体の冷えに悩まされているなら、習慣に採り入れたいのが首肩周りの血行促進やお腹の引き締め効果を期待できるヨガの簡単ポーズ【うさぎのポーズ】です。肩こり改善や疲労感の軽減に効果をできますが、首への負担が大きいポーズなので、首に不安がある方は実践を控えるようにしましょう。

 

【うさぎのポーズ】

 

（１）正座の姿勢から上半身を倒して額を床に着ける

 

 

（２）両方の手の平で体のバランスを取りながら頭頂部を床に着ける

 

 

（３）腰からひざが一直線になった状態で、両手を背中で組む

 

 

（４）組んだ両手を天井方向へ伸ばす

 

 

（５）組んだ両手をさらに前方へと倒して伸ばし、ゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする

 

▲無理に腕を倒さなくてもOKです（できる範囲で行いましょう）

 

（６）キープが終わったらゆっくり体を戻して「チャイルドポーズ」で体を休める

 

 

リラックス効果の高いポーズなので、睡眠の質を上げるために就寝前に実践するのもおすすめ。首に不安のない方は、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞