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ウエストにくびれを取り戻したいなら、脇腹についてしまった贅肉を引き締めるエクササイズ習慣を採り入れたいところ。そこでおすすめのエクササイズがピラティスの簡単エクササイズ【スフィンクスツイスト】です。代謝UP効果を期待できるだけでなく、胸や背中など上半身全体の引き締めにもつながります。

【スフィンクスツイスト】

（１）肩の真下にひじをつき、手のひらを正面に向けて開く。また、お尻をきゅっとしめて息を吐きながらお腹を薄くして、息を吸って準備する

（２）息を吐きながら右腕を伸ばして上半身を右にねじる

▲お腹に力を入れて、お腹を床から浮かせた状態で行います

（３）上半身をねじりきったら息を吸い、さらに右手の平をグッと押して肩甲骨を寄せて胸を開く

▲お腹に力を入れて、お腹を床から浮かせた状態で行います

息を吐きながら（１）に戻って続けて反対方向も同様に行い、“１日あたり左右各５回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためにも、「お腹から力が抜けて、お腹が床に着いた状態にならないように注意」して実践してくださいね。＜ピラティス監修：YUKI（インストラクター歴２年）＞