続けるほど背中のスタイルアップに。１日５回【背中の贅肉を落とす】簡単習慣 年齢を重ねるにつれて意識を向けないと落としづらくなっていく「背中の贅肉」。そこで薄着の季節に向けて習慣に採り入れたいのが、背筋全体を効率良く強化でき、続けるほど背中のスタイルアップにつながる簡単エクササイズ【ラットプルダ ... 続けるほど背中のスタイルアップに。１日５回【背中の贅肉を落とす】簡単習慣
10kg以上の減量成功に導いた簡単ルール、腹筋＆体幹を一気に強化する簡単習慣など今週注目の話題 今週（2024年5月27日～6月2日）お届けした話題の中から特に反響の大きかった話題を紹介☆ キレイな体型づくりのためにも参考にしたい『10kg以上の減量成功に導いた簡単ルール』、『腹筋＆体幹を一気に強化する簡単習慣』な ... 10kg以上の減量成功に導いた簡単ルール、腹筋＆体幹を一気に強化する簡単習慣など今週注目の話題
くびれウエストを取り戻すために実践。１日１分【効率良くお腹が引き締まる】簡単習慣 「ぽっこりお腹を引っ込めたい」、「ウエストにくびれを取り戻したい」と考えているなら、お腹周り全体の筋肉を強化するのが近道。そこで習慣に採り入れたいのが、１日１分程度で腹筋全体と体幹を強化できる簡単エクササイズ【サイドシザ ... くびれウエストを取り戻すために実践。１日１分【効率良くお腹が引き締まる】簡単習慣
ウエストにくびれ復活。１日１セット【腹斜筋＆体幹を効率良く強化できる】簡単習慣 少しだけダイエットを頑張っただけではウエストのくびれは取り戻せないもの。そこで習慣に採り入れたいのが、「体幹」や「腹斜筋」を効率良く強化できる簡単エクササイズ【サイドプランク】です。お腹周りを中心にお腹のスタイルアップ効 ... ウエストにくびれ復活。１日１セット【腹斜筋＆体幹を効率良く強化できる】簡単習慣
効率良く腹筋と体幹を強化。１日３分【ほっそりウエストに導く】簡単習慣 「最近お腹が太ってきた」とお悩みの方は少なくないと思います。お腹に贅肉が付く主な原因の１つに挙げられるのが“腹筋や体幹の筋力低下”。そこで習慣に採り入れたいのが、シンプルな動きながら効率良く腹筋と体幹を強化できる簡単エク ... 効率良く腹筋と体幹を強化。１日３分【ほっそりウエストに導く】簡単習慣
肩幅ガッチリな印象を軽減。１日10回【細見えする腕肩周りに導く】簡単習慣 肩幅ガッチリな印象だと見た目を大きく見せてしまいます。自分ではなかなか気付きにくいポイントですが、その原因は肩甲骨周りの筋肉が凝り固まって、肩の位置が通常よりも上がって、首が短く見えてしまっていること。そこで習慣に採り入 ... 肩幅ガッチリな印象を軽減。１日10回【細見えする腕肩周りに導く】簡単習慣
スタイルアップの要「腸腰筋」を効率良く強化。１日１セット【腰周りを引き締める】簡単習慣 ほっそりとした腰周りをキープしていきたいと思っていても、腰周りはどうしても贅肉が付きやすいパーツ。そして、贅肉がつきやすくなる原因の１つが「腸腰筋」をはじめ腰周りの筋肉の衰えです。そこで習慣に採り入れたいのが、ウエストの ... スタイルアップの要「腸腰筋」を効率良く強化。１日１セット【腰周りを引き締める】簡単習慣
お腹ぐんぐん引き締まる。１日10回【理想的なほっそりウエストに導く】簡単習慣 お腹は贅肉がつきやすいパーツだからこそ、無理なく続けられるエクササイズを習慣にして理想的なほっそりウエストをキープしていきたいもの。それにお腹周りが引き締まると、見た目印象がより美しくなります。そこで習慣に採り入れたいお ... お腹ぐんぐん引き締まる。１日10回【理想的なほっそりウエストに導く】簡単習慣
ノースリーブの似合う細腕に。１日30秒【二の腕の贅肉落としに効く】簡単習慣 暑い季節に向けて、悪目立ちする二の腕の贅肉を落としておくことが目下の課題となっている方は少なくないでしょう。そこで習慣に採り入れたいのが、寝たままの状態でできて、効率良く二の腕の引き締めに効く簡単エクササイズ【ペンギンエ ... ノースリーブの似合う細腕に。１日30秒【二の腕の贅肉落としに効く】簡単習慣
“寝ながら”できるから続けやすい。１日10回【太もものサイズダウンに効く】簡単習慣 学校や仕事が終えて帰宅したら、極力動かないでゴロゴロ過ごすだけという方は少なくないと思います。そんな時間を少しでも“太もものサイズダウン”につなげてみませんか？ そこでおすすめが、うつ伏せに寝転びながらひざを曲げ伸ばしす ... “寝ながら”できるから続けやすい。１日10回【太もものサイズダウンに効く】簡単習慣
お腹ぐんぐん引き締まる。毎日10回【腹筋＆体幹を一気に強化する】簡単習慣 ほっそりとした見た目をキープするためにも、無理なく続けられるエクササイズでお腹の贅肉対策をしていきたいところ。そのためには腹筋と体幹を強化することが鍵となります。そこで習慣に採り入れたい簡単エクササイズが【サイドシザース ... お腹ぐんぐん引き締まる。毎日10回【腹筋＆体幹を一気に強化する】簡単習慣
頑固なお腹の贅肉退治に。１日たった30秒【効率良くお腹が引き締まる】簡単習慣 お腹は贅肉が付きやすいからこそ、日頃から簡単なエクササイズを習慣にしてシェイプアップを図っていきたいもの。そこで習おすすめの簡単エクササイズが【ダブルニーアップ】です。「仰向けに寝て体を丸めながら両脚を上げるだけ」とシン ... 頑固なお腹の贅肉退治に。１日たった30秒【効率良くお腹が引き締まる】簡単習慣
ぽっこり下腹の凹ませに。座ったまま１日20回【ウエストほっそりを叶える】簡単習慣 ぽっこりとした下腹が悩みの種となっていても、贅肉を落としにくいパーツということもあり、つい放置という方は少なくないはず。そんなぽっこり下腹の凹ませに、さらには腹筋を感じるほっそりウエストを手に入れるためにも習慣に採り入れ ... ぽっこり下腹の凹ませに。座ったまま１日20回【ウエストほっそりを叶える】簡単習慣
褐色脂肪細胞の働きを高めて脂肪燃焼を促進。１日10回【肩甲骨周りを強化する】簡単習慣 ダイエットしたい時に意識すべきことの１つに脂肪燃焼の鍵となる“褐色脂肪細胞の働きを高めること”が挙げられます。この褐色脂肪細胞は肩甲骨周りに多く存在するので、肩甲骨周りを強化するエクササイズを習慣化するのが１つの手。そこ ... 褐色脂肪細胞の働きを高めて脂肪燃焼を促進。１日10回【肩甲骨周りを強化する】簡単習慣
太ももに“すき間”ができる。ながらで続けやすい【太もも内側を集中強化する】簡単習慣 ほっそり下半身を叶えるためには太ももの引き締めが必須。中でも注力したいのがダイエット効果が目に見えてわかる「太もも内側」の引き締めです。そこで習慣に採り入れたいのが、ながらで続けやすく、太もも内側の「内転筋」を集中強化で ... 太ももに“すき間”ができる。ながらで続けやすい【太もも内側を集中強化する】簡単習慣
コツコツ続けることが鍵。３ヶ月で10kg以上の減量成功を叶えた【ダイエットルール】５つ ダイエットを成功させるには適切な食事管理と運動をコツコツ続けることが鍵。でも、忙しい毎日を送っていると、その難しさを痛感するもの。そこで今回は、人気セレブが３ヶ月間きちんと継続させることで10kg以上の減量成功を叶えた【 ... コツコツ続けることが鍵。３ヶ月で10kg以上の減量成功を叶えた【ダイエットルール】５つ
椅子に座ったままできる手軽さ。１日１セット【下腹ぽっこりを解消する】簡単習慣 下腹ぽっこりは「洋服でカバー」してしまいがちですが、放っておくとどんどん贅肉はついていく一方。きちんとお腹周りの筋肉を鍛えて贅肉の付きにくい状態をキープしていきたいところです。そこで習慣に採り入れたいのが椅子に座ったまま ... 椅子に座ったままできる手軽さ。１日１セット【下腹ぽっこりを解消する】簡単習慣
お腹周りの贅肉がスッキリ落ちる◎ １日10回【ぺたんこお腹】に導く簡単習慣 いつの間にかお腹周りに付いてしまった贅肉をスッキリ落とすためには、無理なく続けられるエクササイズを習慣化するのが何よりも効果的。それに適度に腹筋の存在を感じるぺたんこお腹は何より見映えしますし、自然と姿勢までキレイに見え ... お腹周りの贅肉がスッキリ落ちる◎ １日10回【ぺたんこお腹】に導く簡単習慣
脇腹の贅肉を集中ケア。１日３分【ウエストのくびれを取り戻す】簡単習慣 理想のくびれウエストに近づくためには、脇腹の贅肉を引き締めるエクササイズを実践することが近道。そこで習慣に採り入れたいのが、くびれ作りの鍵となる「腹斜筋」を強化する簡単エクササイズ【トーソローテーション】です。「腹斜筋」 ... 脇腹の贅肉を集中ケア。１日３分【ウエストのくびれを取り戻す】簡単習慣
視線の集まる“首肩周り”の引き締めに。１日１分【第一印象UPにつながる】簡単習慣 視線の集まる“首肩周り”は第一印象の要となるからこそ、スッキリとした雰囲気をキープしていきたいもの。そこで習慣に採り入れたいのが“ほっそりとした腕”や“肩周りにくびれ感”を作る簡単エクササイズ【サイドレイズ】です。肩から ... 視線の集まる“首肩周り”の引き締めに。１日１分【第一印象UPにつながる】簡単習慣
下腹が効率良く凹んでいく。１日１セット【細見えするお腹へ導く】簡単習慣 薄着の季節に向けて本気でお腹周りの引き締めに取り組んでいきたいと考えているなら、ぜひ「腹直筋」と「腸腰筋」の２つの筋肉を一気に強化できる簡単エクササイズ【ニーレイズワンレッグ】を習慣に採り入れてみましょう。椅子に座ったま ... 下腹が効率良く凹んでいく。１日１セット【細見えするお腹へ導く】簡単習慣
太りにくい＆疲れにくい体へ。１日５回【肩甲骨周りの筋肉を強化する】簡単習慣 肩甲骨周りの筋力が低下すると体が疲れやすくなったり、代謝が低下して太りやすくなったりするもの。そこで太りにくい＆疲れにくい体に整えるべく習慣に採り入れたいのが、肩甲骨周りの筋肉を効率よく強化できる簡単エクササイズ【ローイ ... 太りにくい＆疲れにくい体へ。１日５回【肩甲骨周りの筋肉を強化する】簡単習慣
脂肪を燃やす“褐色脂肪細胞”の活性を促す。１日10回【ほっそり上半身に導く】簡単習慣 スマホやパソコンを長時間使用することから慢性的に猫背気味でいると、背中や肩甲骨周りの筋肉に衰えてきて体型の崩れにつながってしまうことも。そこで習慣に採り入れたいのが、肩甲骨周りにある「菱形筋」を鍛える簡単エクササイズ【ロ ... 脂肪を燃やす“褐色脂肪細胞”の活性を促す。１日10回【ほっそり上半身に導く】簡単習慣
ながらで実践できるから続けやすい。１日20回【ふくらはぎ＆足首を引き締める】簡単習慣 座りっぱなし、立ちっぱなしなど同じ姿勢でいることが多いと、ふくらはぎや足首のむくみに悩まされてしまうもの。そこで習慣に採り入れたいのが、ひざ下全体の強化＆血行促進が叶う簡単エクササイズ【ヒールレイズ】です。椅子に座ったま ... ながらで実践できるから続けやすい。１日20回【ふくらはぎ＆足首を引き締める】簡単習慣
むくみ解消で脂肪燃焼効果UP。１日３セット【脚痩せを促進する】簡単習慣 なかなか下半身が痩せない原因の１つが“むくみ”。むくみを放置したままにしてしまうと体全体の脂肪燃焼効果を下げてしまうことになります。そこで習慣に採り入れたいのが、“第２の心臓”とも呼ばれるふくらはぎの血行促進に効果的な簡 ... むくみ解消で脂肪燃焼効果UP。１日３セット【脚痩せを促進する】簡単習慣
続けるほどウエストほっそり。１日15回【パンツの上に乗っかる贅肉を引き締める】簡単習慣 運動不足の状態が続いていると、体が年齢とともに衰えていき、スタイルも崩れていってしまうだけ。そこで習慣にしたいのが短時間で実践できる「筋トレ」です。そこでおすすめの簡単エクササイズが“ほっそりウエスト”作りに効果大の【ヒ ... 続けるほどウエストほっそり。１日15回【パンツの上に乗っかる贅肉を引き締める】簡単習慣
ほっそり見えする上半身へ。１日10回【背中＆二の腕の引き締めに効く】簡単習慣 背中や脇の下、二の腕などの贅肉によってガッチリとした見た目印象の上半身となってしまうと、老け見えにもつながりかねません。そこで、ほっそり見えする上半身を手に入れるべく習慣に採り入れたい簡単エクササイズが【フロントレイズ】 ... ほっそり見えする上半身へ。１日10回【背中＆二の腕の引き締めに効く】簡単習慣
お腹の凹ませ＆くびれ作りに。１日10回【細くてくびれたウエストへ導く】簡単習慣 理想とする“細くてくびれたウエスト”を手に入れるためにはお腹周り全体に適度に筋肉をつけることが大切。そこで習慣に採り入れたいのが、１日１分程度で腹筋全体と体幹を強化できる簡単エクササイズ【サイドシザース】です。お腹のサイ ... お腹の凹ませ＆くびれ作りに。１日10回【細くてくびれたウエストへ導く】簡単習慣
お腹のサイズダウンに効果テキメン。１日30秒【無理なく腹筋と体幹を強化する】簡単習慣 気付かぬ内にお腹に贅肉がついていたという経験は誰しもあると思いますが、そんな状況を招かないためにも、無理なくできるエクササイズを習慣化しておきたいもの。そこで採り入れたいのが、自重で腹筋と体幹を強化できる簡単エクササイズ ... お腹のサイズダウンに効果テキメン。１日30秒【無理なく腹筋と体幹を強化する】簡単習慣
骨盤底筋の強化が鍵。１日10セット【効率良く下半身の引き締めを叶える】簡単習慣 できるだけ効率良く下半身を引き締めたい方は少なくないでしょう。そんな方におすすめのエクササイズが骨盤周りの筋肉にアプローチできる簡単エクササイズ【クラムシェル】です。“横向きに寝そべりながらひざを開閉するだけ”と手軽にで ... 骨盤底筋の強化が鍵。１日10セット【効率良く下半身の引き締めを叶える】簡単習慣
