太もも痩せ＆骨盤の矯正につながります。１日３セット【内転筋群をほぐす】簡単ストレッチ ダイエットしてもなかなか効果を実感できない原因、もしかしたら“筋肉の硬さ”が関係しているのかもしれません。筋肉が硬いと筋肉の動きが鈍くなるため、新陳代謝が低下して脂肪が燃えにくくなってしまいます。そこで習慣に採り入れたい ... 太もも痩せ＆骨盤の矯正につながります。１日３セット【内転筋群をほぐす】簡単ストレッチ
腰周り＆太ももの見た目が変わる。１日１分【むくみ＆老廃物を流す】簡単ストレッチ むくみや老廃物の蓄積によって重見えしやすい腰周りや太もも。とは言え、なかなか引き締めにくいパーツでもあるので小まめなケアは欠かせません。そこで習慣に採り入れたいのが、腰周りや太ももに蓄積したむくみ＆老廃物を流す効果を期待 ... 腰周り＆太ももの見た目が変わる。１日１分【むくみ＆老廃物を流す】簡単ストレッチ
股関節を意識してお辞儀をするだけ。１日１セット【贅肉の付きにくい下半身に導く】簡単習慣 「下半身に贅肉が付きやすくなってきた…」と感じているなら、強化すべきが下半身痩せの鍵とされる“股関節周りの筋肉”です。そこで習慣に採り入れたいのが、股関節を意識してお辞儀をするだけというシンプルな動きながら、太もも裏やお ... 股関節を意識してお辞儀をするだけ。１日１セット【贅肉の付きにくい下半身に導く】簡単習慣
ぼやけた体にメリハリを取り戻す。【お腹周りの引き締め＆姿勢改善に効く】簡単習慣 自分に足りない運動機能を復活させる効果を期待できる「ピラティス」は、体の引き締め、体幹の強化、姿勢の改善などさまざまな美容効果を期待できるので、加齢によってぼやけてきたボディラインにメリハリを取り戻すのにうってつけのエク ... ぼやけた体にメリハリを取り戻す。【お腹周りの引き締め＆姿勢改善に効く】簡単習慣
全身を大きく伸ばすだけでOK。１日３回【脚全体が引き締まる】簡単習慣 太ももやふくらはぎなど脚全体の引き締めが目下の課題という方は少なくないと思いますが、なかなか痩せにくいのが現実。そこで習慣に採り入れたいのが、呼吸と動きを連動させて自然とシェイプアップの叶うピラティスの簡単エクササイズで ... 全身を大きく伸ばすだけでOK。１日３回【脚全体が引き締まる】簡単習慣
生理時の症状を和らげる効果も。１日１セット【骨盤周りの筋肉をほぐす】簡単習慣 ゆっくりとした動きで体を動かすヨガは体の柔軟性を高めつつ血行促進するので、女性特有の生理時の症状を和らげる効果を期待できるのが魅力の１つ。そこで今回は、骨盤周りの筋肉をほぐして下半身の血行を促進させる簡単ヨガポーズ【スチ ... 生理時の症状を和らげる効果も。１日１セット【骨盤周りの筋肉をほぐす】簡単習慣
太もものサイズダウンに効果テキメン。１日５回【太もも内側を引き締める】簡単習慣 タイトなシルエットのスカートやパンツは「履かない！」と決めていませんか？ そんな方こそぜひ習慣に採り入れたいのが、太もものサイズダウンに効果的なピラティスの簡単エクササイズ【インサイドリフト】です。太もも内側の「内転筋」 ... 太もものサイズダウンに効果テキメン。１日５回【太もも内側を引き締める】簡単習慣
下半身痩せ＆姿勢改善に効果。１日３セット【中臀筋＆脊柱起立筋をほぐす】簡単ストレッチ ダイエットしてもなかなか効果を実感できない原因、もしかしたら“筋肉の硬さ”が関係しているのかもしれません。筋肉が硬いと筋肉の動きが鈍くなるため、新陳代謝が低下して脂肪が燃えにくくなってしまいます。そこで習慣に採り入れたい ... 下半身痩せ＆姿勢改善に効果。１日３セット【中臀筋＆脊柱起立筋をほぐす】簡単ストレッチ
腰周りのシェイプアップ効果も。１日５回【下半身全体の引き締めに効く】簡単習慣 ほっそりとした下半身をキープしていくことは理想とするところですが、下半身は贅肉がつきやすい上に痩せにくい厄介なパーツ。そこで習慣に採り入れたいのが、下半身全体はもちろん腰周りまで引き締め効果を期待できるピラティスの簡単エ ... 腰周りのシェイプアップ効果も。１日５回【下半身全体の引き締めに効く】簡単習慣
10kg以上の減量を叶えたダイエットのポイント、減量効果も“腰周りが引き締まる”簡単習慣など今週注目の話題 今週（2023年8月28日～9月3日）お届けした話題の中から特に反響の大きかった話題を紹介☆ キレイな体型づくりのためにも参考にしたい『10kg以上の減量を叶えたダイエットのポイント』、『減量効果も“腰周りが引き締まる” ... 10kg以上の減量を叶えたダイエットのポイント、減量効果も“腰周りが引き締まる”簡単習慣など今週注目の話題
ぼやけた体にメリハリを取り戻す。【下半身の引き締め＆くびれ作りに効く】簡単習慣 自分に足りない運動機能を復活させる効果を期待できる「ピラティス」は、体の引き締め、体幹の強化、姿勢の改善などさまざまな美容効果を期待できるので、加齢によってぼやけてきたボディラインにメリハリを取り戻すのにうってつけのエク ... ぼやけた体にメリハリを取り戻す。【下半身の引き締め＆くびれ作りに効く】簡単習慣
効率の良いお腹ダイエットを。１日１セット【お腹の凹ませ＆くびれ強化が一気に叶う】簡単習慣 お腹がなかなか痩せないと悩んでいる方こそ習慣に採り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【プランクからのツイスト】。お腹の凹ませとくびれ強化が一気に叶うのはもちろん、続けるほど代謝UPにつながるので、減量にもつながり ... 効率の良いお腹ダイエットを。１日１セット【お腹の凹ませ＆くびれ強化が一気に叶う】簡単習慣
ズボラさんにおすすめ。寝たまま１日１セット【お腹の引き締めに効く】簡単習慣 生活習慣の乱れや運動不足によって代謝が低下してしまうと、むくみが出たり、便秘しやすくなったりなど、体が痩せにくい状態に陥ってしまいます。そんな代謝の低下に悩んでいる方こそ習慣に採り入れたいのが、お腹周りの引き締めやデトッ ... ズボラさんにおすすめ。寝たまま１日１セット【お腹の引き締めに効く】簡単習慣
痩せにくい足首の引き締めに。こっそり実践できるのが魅力【細脚に導く】簡単エクササイズ 細脚をめざして運動を始めるとき、どうしても目に付く太ももに注力してしまいがちですが、キュッと引き締まった足首を手に入れることも必須です。でも、足首はなかなか痩せにくいパーツの１つ。そこで今回は、こっそり実践できるのが魅力 ... 痩せにくい足首の引き締めに。こっそり実践できるのが魅力【細脚に導く】簡単エクササイズ
内転筋を効率よく強化。１日10回でOK【太もものサイズダウンに効く】簡単習慣 ほっそりとした見た目印象の太ももを理想とするなら、課題となるのが“太ももの内側の引き締め”です。でも、太ももの内側は意識を向けないとなかなか強化できないパーツ。そこで習慣に採り入れたいのが、太もも内側にある「内転筋」を効 ... 内転筋を効率よく強化。１日10回でOK【太もものサイズダウンに効く】簡単習慣
続けるほど下半身スタイルアップ。１日１セット【脚長×小尻な下半身へ導く】簡単ストレッチ スッキリと軽やかに脚長×小尻な見た目印象を手に入れるためには“お尻のトップ位置を引き上げる”ことが鍵。そこで習慣に採り入れたいのが、続けるほど下半身のスタイルアップにつながる「大臀筋」と「中臀筋」にアプローチする簡単スト ... 続けるほど下半身スタイルアップ。１日１セット【脚長×小尻な下半身へ導く】簡単ストレッチ
くびれ作りの近道は“お腹をねじる”こと。１日１分【脇腹の贅肉が引き締まる】簡単習慣 くびれが失われて寸胴なウエスト周りに悩まされている方は少なくないはず。脇腹は贅肉を落としにくいパーツなので、脇腹にアプローチするエクササイズの習慣化は必須になります。そこでおすすめが、座ってお腹をねじることで「腹斜筋」を ... くびれ作りの近道は“お腹をねじる”こと。１日１分【脇腹の贅肉が引き締まる】簡単習慣
腰周りの引き締め効果も。１日１セット【自律神経を整えて痩せ体質に導く】簡単習慣 室内外の温度差が大きいこの時期。自律神経が乱れてしまうと体は痩せにくい状態になってしまいます。そこで習慣に採り入れたいのが、自律神経を整えて痩せやすい体質に導くヨガの簡単ポーズ【ウォーリア２】。腰周りの引き締め効果も期待 ... 腰周りの引き締め効果も。１日１セット【自律神経を整えて痩せ体質に導く】簡単習慣
お尻＆太もものサイズダウン効果大。１日１セット【下半身の後ろ姿を引き締める】簡単習慣 スラリとした印象の下半身をキープするために小まめに筋トレをしている方は少なくないと思います。でも、見落としがちなのが“下半身の後ろ側”を鍛えること。そこで習慣に採り入れたいのが、太もも裏とお尻を集中的かつ効率良く鍛える【 ... お尻＆太もものサイズダウン効果大。１日１セット【下半身の後ろ姿を引き締める】簡単習慣
抜群のヒップアップ効果。１日１セット【お尻＆太もも裏の筋肉を集中強化する】簡単エクササイズ 運動不足に陥ってしまうと、いつの間にか「下半身に贅肉が…」という事態を招きかねません。そこで習慣に採り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【プローンヒップエクステンション・ピラティス】です。お尻＆太もも裏の筋肉を集 ... 抜群のヒップアップ効果。１日１セット【お尻＆太もも裏の筋肉を集中強化する】簡単エクササイズ
少々ハードだけど効果は絶大。１日２セット〜【下腹の凹ませ＆脚痩せが一気に叶う】簡単習慣 「下腹や脚がなかなか痩せない」と悩んでいる方は少なくないと思います。そこで、できるだけ効率良くシェイプアップを実現するのに習慣に採り入れたいのが、腹筋（下部）と脚全体の筋肉を同時に強化できる簡単エクササイズ【足上げクラン ... 少々ハードだけど効果は絶大。１日２セット〜【下腹の凹ませ＆脚痩せが一気に叶う】簡単習慣
太ももに“すき間”を取り戻すなら。１日１セット【内転筋を集中強化する】簡単エクササイズ 運動不足に陥ってしまうと、いつの間にか「太ももに贅肉が…」という事態を招きかねません。そこで習慣に採り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【インナーサイワーク・ピラティス】です。「内転筋」を集中強化できるエクササイ ... 太ももに“すき間”を取り戻すなら。１日１セット【内転筋を集中強化する】簡単エクササイズ
腰痛の原因となる反り腰の予防に。太もも痩せ効果も【大腿四頭筋をほぐす】簡単ストレッチ 慢性的な腰痛の原因となる「反り腰」の原因の１つが、太ももの前側にある「大腿四頭筋」が凝り固まってしまうこと。そうなると、下半身の太見えやお腹ぽっこりにつながるだけでなく、肩こりや疲れやすくなったりなど健康面でも悪影響です ... 腰痛の原因となる反り腰の予防に。太もも痩せ効果も【大腿四頭筋をほぐす】簡単ストレッチ
寝転んだままできるのが魅力です。１日１分【お腹の贅肉をスッキリ引き締める】簡単ポーズ ぽっこりお腹は「着こなしでカバーすればOK」と思っていても、ふとした瞬間にカバーしたはずのぽっこりお腹が目立ってしまうこともあります。だからこそ、きちんとお腹を引き締める運動を習慣にしたいところ。そこでおすすめしたいのが ... 寝転んだままできるのが魅力です。１日１分【お腹の贅肉をスッキリ引き締める】簡単ポーズ
お腹太り対策に効果抜群です。１日10回【お腹周りの筋肉をまとめて強化する】簡単習慣 「気づいたらお腹がサイズアップしてた」なんて事態は絶対に避けたいもの。そこで習慣に採り入れたいのが、お腹太り対策に効果抜群の簡単エクササイズ【ニーレイズダブルレッグ】です。椅子に座ったままひざを曲げ伸ばしたりするだけで、 ... お腹太り対策に効果抜群です。１日10回【お腹周りの筋肉をまとめて強化する】簡単習慣
贅肉予防＆代謝UPに直結。１日５セット【痩せやすい下半身に整える】簡単ストレッチ 下半身の贅肉に悩んでいる方は少なくないと思いますが、その原因とされるのがむくみや代謝の低下。だからこそ、下半身の巡りを上げる習慣を実践していきたいところです。そこでおすすめが「ハムストリングス（太ももの裏の筋肉群）」の柔 ... 贅肉予防＆代謝UPに直結。１日５セット【痩せやすい下半身に整える】簡単ストレッチ
下半身全体の引き締めに。１日10回【大臀筋＆ハムストリングスを強化する】簡単習慣 日常生活でうまく体が動かない、体型が崩れてきたなどと感じる時は、筋力が弱まっている可能性大。そんな筋力の落ちた筋肉を強化して、軽やかな体を取り戻しつつ細見えする体型を取り戻していきましょう。そこで今回は、お尻の「大臀筋」 ... 下半身全体の引き締めに。１日10回【大臀筋＆ハムストリングスを強化する】簡単習慣
効率良くほっそり太ももへ。１日１セット【太ももが内と外から一気に引き締まる】簡単習慣 運動不足に陥ってしまうと、いつの間にか「太ももに贅肉が…」という事態を招きかねません。そこで習慣に採り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【ダブルレッグリフト・ピラティス】です。「内転筋」と「外転筋」を効率良く強化 ... 効率良くほっそり太ももへ。１日１セット【太ももが内と外から一気に引き締まる】簡単習慣
うつ伏せで寝たままできるのが魅力。１日10回【太もものサイズダウンに効く】簡単習慣 ほっそりとした脚を手に入れるために、太もものサイズダウンは欠かせない要素の１つ。そこで習慣に採り入れたいのが、うつ伏せで寝たまま太もも裏の「ハムストリングス」を鍛える簡単エクササイズ【うつ伏せハムストリングスエクササイズ ... うつ伏せで寝たままできるのが魅力。１日10回【太もものサイズダウンに効く】簡単習慣
姿勢を正して前屈するだけでOK。１日１セット【太もも痩せにつながる】簡単ストレッチ 太もも痩せを狙うなら、日常生活の中で酷使されている太もも裏の筋肉群「ハムストリングス」にアプローチするエクササイズは欠かせません。なぜなら、ハムストリングスが凝り固まってしまうと腰から下の血液循環が滞るから。そこで習慣に ... 姿勢を正して前屈するだけでOK。１日１セット【太もも痩せにつながる】簡単ストレッチ
