腰周りの贅肉対策に。１日３セット【効率良く腹筋を強化できる】簡単習慣 腰周りに贅肉が付いてしまう原因の１つに挙げられるのが“腹筋の筋力低下”。そこで腰周りの贅肉対策として習慣に採り入れたいのが、シンプルな動きながら効率良く腹筋を強化できる簡単エクササイズ【ニーアップ】です。実践中にお尻が痛 ... 腰周りの贅肉対策に。１日３セット【効率良く腹筋を強化できる】簡単習慣
身体の背面の贅肉落としに効果大。１日10回【みるみる背中が引き締まる】簡単習慣 自分では見えない身体の背面の印象は、見た目印象を大きく左右するので、きちんと身体の背面のラインを整えるエクササイズを習慣化したいところ。そこでおすすめの簡単エクササイズが、背中はもちろん太ももの裏やお尻などの引き締めにも ... 身体の背面の贅肉落としに効果大。１日10回【みるみる背中が引き締まる】簡単習慣
股関節周りの筋肉の柔軟性UPがポイント。１日５回【下半身デブ対策に効く】簡単習慣 股関節周りの筋肉が凝り固まってしまうと、冷えやむくみが生じやすくなったり、骨格や骨盤の歪みにつながったりなど下半身デブの原因となります。そこで、そんな下半身デブ対策として習慣に採り入れたいのが、股関節周りの筋肉をほぐす効 ... 股関節周りの筋肉の柔軟性UPがポイント。１日５回【下半身デブ対策に効く】簡単習慣
お腹の贅肉が効率良く引き締まる。１日３セット【腹筋強化＆くびれ作りが一気に叶う】簡単習慣 くびれを備えた引き締まったお腹を手に入れるためには、腹筋と体幹の強化は必須。そこで習慣に採り入れたいのが呼吸と動きの連動でダイエット効果を上げるピラティスの簡単エクササイズ【クリス・クロス】です。主に「腹斜筋」と「体幹」 ... お腹の贅肉が効率良く引き締まる。１日３セット【腹筋強化＆くびれ作りが一気に叶う】簡単習慣
うつ伏せになってひざを曲げ伸ばしするだけ。１日10回【太ももの引き締めに効く】簡単習慣 部屋でゴロゴロする時間を少しでもスタイルアップのための運動に充てたい方におすすめの簡単エクササイズが、うつ伏せに寝たままひざを曲げ伸ばしするだけでOKの太もも引き締めエクササイズ。太もも裏にある「ハムストリング筋」を集中 ... うつ伏せになってひざを曲げ伸ばしするだけ。１日10回【太ももの引き締めに効く】簡単習慣
立ったまま全身を“大きく伸ばす”だけ。１日３回【下半身の引き締めに効く】簡単習慣 下半身を引き締めたいと感じている方は少なくないはず。そこで今回は、立ったまま全身を“大きく伸ばす”だけと簡単な動きながら下半身の引き締めに効果大の簡単エクササイズを紹介します。 ｜立ったまま全身を“大きく伸 ... 立ったまま全身を“大きく伸ばす”だけ。１日３回【下半身の引き締めに効く】簡単習慣
上半身の贅肉がスッキリ落ちていく。１日５回【お腹＆腕肩周りが一気に引き締まる】簡単習慣 パッと見で目に入る上半身の見た目印象は第一印象を決定づけます。ぜひお腹や腕肩周りなど、贅肉の付きやすいパーツはきちんとケアしていきたいところ。そこで習慣に採り入れたいのが、お腹＆腕肩周りが一気に引き締まるピラティスの簡単 ... 上半身の贅肉がスッキリ落ちていく。１日５回【お腹＆腕肩周りが一気に引き締まる】簡単習慣
寸胴なお腹に悩む方におすすめ。効率良く【ウエストのくびれを取り戻す】簡単習慣 寸胴でくびれ感のないお腹周りに悩んでいるなら、ぜひ効率の良いエクササイズを習慣化して、お悩み解消といきたいところ。そこでおすすめのエクササイズが、ピラティスの簡単エクササイズ【クリスクロス】です。脚の動きとともにお腹をね ... 寸胴なお腹に悩む方におすすめ。効率良く【ウエストのくびれを取り戻す】簡単習慣
お腹＆太ももをサイズダウン。１日１セット【全身の引き締めが効率良く叶う】簡単習慣 ほっそりとした見た目印象に体を整えたい、これ以上お腹や太ももが太くならないようにしたいという方は少なくないでしょう。そんな方におすすめのエクササイズが、ヨガの簡単ポーズ【ヴァシスターサナ】です。「体幹」や「腹斜筋」の強化 ... お腹＆太ももをサイズダウン。１日１セット【全身の引き締めが効率良く叶う】簡単習慣
腹筋と体幹を集中的に強化。１日５回【効率良くペタンコお腹へ導く】簡単習慣 頑張ってダイエットしていてもお腹がなかなか痩せていかないなら、ぜひ取り組みたいのが腹筋と体幹の強化です。そこで習慣に採り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【チェスト・リフト】。その名の通り、胸を持ち上げて行うエク ... 腹筋と体幹を集中的に強化。１日５回【効率良くペタンコお腹へ導く】簡単習慣
体重62kg→47kgに減量成功！簡単ダイエット、お腹を効率良く凹ませる簡単習慣など今週注目の話題 今週（2024年9月1日～9月7日）お届けした話題の中から特に反響の大きかった話題を紹介☆ キレイな体型づくりのためにも参考にしたい『体重62kg→47kgに減量成功！簡単ダイエット』、『お腹を効率良く凹ませる簡単習慣』 ... 体重62kg→47kgに減量成功！簡単ダイエット、お腹を効率良く凹ませる簡単習慣など今週注目の話題
抜群の引き締め効果。１日１セット【お尻＆下半身のサイズダウンが叶う】簡単エクササイズ 運動不足に陥ってしまうと、いつの間にか「下半身に贅肉が…」という事態を招きかねません。そこで習慣に採り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【ヒップリフト・ピラティス】です。お尻と下半身全体の筋肉を集中強化できるエク ... 抜群の引き締め効果。１日１セット【お尻＆下半身のサイズダウンが叶う】簡単エクササイズ
腹筋運動よりも効率的です。１日２セット【くびれた細ウエストに導く】簡単習慣 お腹を引き締めたい時、上半身を起こす腹筋運動を行う方は少なくないでしょう。でも、くびれを作りつつお腹のたるみを退治していくには、脇腹に位置する「腹斜筋」を鍛えることが大切。そこで習慣に採り入れたい簡単エクササイズが【ロシ ... 腹筋運動よりも効率的です。１日２セット【くびれた細ウエストに導く】簡単習慣
腹筋運動が苦手な方におすすめ。１日５回【お腹ぽっこりを解消に導く】簡単習慣 「ぽっこりとしたお腹が悩み」という方は少なくありませんが、それは腹筋や体幹が弱くなって姿勢が悪化していることが原因の１つ。そこで習慣に採り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【ヘッドロールアップ】です。とてもシンプ ... 腹筋運動が苦手な方におすすめ。１日５回【お腹ぽっこりを解消に導く】簡単習慣
背中スッキリ＆見た目ほっそり。１日１セット【猫背改善につながる】簡単ストレッチ スマホやパソコンの使用によって猫背の状態がクセ付いてしまうと、実際よりも首が短く大顏に見えてしまったり、背中が大きく見えてしまったり、バストラインの崩れにつながったりとスタイルに悪影響大。そんな猫背を改善すべく習慣に採り ... 背中スッキリ＆見た目ほっそり。１日１セット【猫背改善につながる】簡単ストレッチ
腰周りの引き締め効果も。１日１セット【お尻＆太ももが一気に引き締まる】簡単習慣 年齢とともに気になるお尻や太ももなどのたるみ。「せめて現状をキープしたい！」なら、下半身や腰周りの筋肉の強化＆柔軟性キープが鍵になります。そこで習慣に採り入れたいのが、腰周りの引き締め効果まで期待できるヨガの簡単ポーズ【 ... 腰周りの引き締め効果も。１日１セット【お尻＆太ももが一気に引き締まる】簡単習慣
前屈するだけでOK。１日30秒【お腹の贅肉をスッキリ落とす】簡単習慣 軽やかな見た目印象を作っていきたいなら、贅肉を感じさせないスッキリとしたお腹周りに整えることは必須。そこで習慣に採り入れたいのが、お腹と背中の贅肉の引き締めが一気に叶うヨガの簡単ポーズ【ウッターナ・アーサナ】です。前屈に ... 前屈するだけでOK。１日30秒【お腹の贅肉をスッキリ落とす】簡単習慣
体幹強化がポイント。ぽっこり→ぺたんこ【理想のお腹周りへ導く】簡単習慣 お腹周りがゆるんでくる原因の１つが“体幹が弱くなっていること”。そのままにしていると、ますますお腹のゆるみが進行していく一方です。そこで習慣に採り入れたいのが、比較的ラクちんに体幹を強化できるヨガの簡単ポーズ【アルダ・ナ ... 体幹強化がポイント。ぽっこり→ぺたんこ【理想のお腹周りへ導く】簡単習慣
姿勢を整えて上半身をねじるだけ。１日１セット【ウエストのくびれ作りに効く】簡単習慣 ウエスト周りに一度贅肉がついてしまうとなかなか落としづらいもの。さらにウエスト周辺の筋肉が凝り固まってしまうと代謝が低下し、より贅肉がつきやすい悪循環に陥ることになってしまうでしょう。そこで習慣に採り入れたいのが、姿勢を ... 姿勢を整えて上半身をねじるだけ。１日１セット【ウエストのくびれ作りに効く】簡単習慣
脱下半身デブを叶えるなら。１日１分【腸腰筋に効かせる】簡単ストレッチ ほっそりと引き締まった下半身をキープしていきたいものですが、下半身は“太りやすいパーツ”であるのも事実。そこで脱下半身デブを叶えるためにも習慣に採り入れたいのが、下半身の引き締めの鍵となる「腸腰筋」に効かせる簡単ストレッ ... 脱下半身デブを叶えるなら。１日１分【腸腰筋に効かせる】簡単ストレッチ
スクワットより手軽。１日３セット【下半身のシルエットを整える】簡単習慣 贅肉を感じさせない引き締まった太もも、小さく丸みのあるお尻など、下半身のシルエットがきれいだとそれだけでスタイルが美しく映えます。そんなきれいな下半身のシルエットを作る定番エクササイズの１つが「スクワット」ですが、少々ハ ... スクワットより手軽。１日３セット【下半身のシルエットを整える】簡単習慣
肩こり＆首こりの改善に。１日１セット【慢性的な身体の疲労感を緩和する】簡単ストレッチ 猫背が癖付くと慢性的に肩こりや首こりといった症状に悩ませれてしまうもの。結果的になかなか疲労感が抜けないという方は少なくないでしょう。そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、首の骨と肩甲骨をつなげ、肩甲骨を上方へ引き上げる「 ... 肩こり＆首こりの改善に。１日１セット【慢性的な身体の疲労感を緩和する】簡単ストレッチ
みるみる脚全体が引き締まる。１日５回【下半身の贅肉退治に効く】簡単習慣 今まさに「下半身の贅肉をなんとか落としたい…」と感じているなら、ぜひ習慣に採り入れたいのが、太ももを中心にみるみる脚全体が引き締まるピラティスの簡単エクササイズ【クロスアップダウン】です。腹筋や体幹も一段と強化されるので ... みるみる脚全体が引き締まる。１日５回【下半身の贅肉退治に効く】簡単習慣
みるみる脚全体が細く。ながらで左右各10回〜【下半身太り対策に効く】簡単習慣 座り姿勢が長時間になる程、下半身やお腹周りのスタイルに悪影響。特に前かがみの姿勢で座っていることが多いと、体幹があまり使われなくなってしまい、骨盤の歪みも生じてしまいます。そこで、下半身やお腹周りのスタイルに悩んでいる方 ... みるみる脚全体が細く。ながらで左右各10回〜【下半身太り対策に効く】簡単習慣
スッキリとしたお腹周りへ。１日１セット【お腹ぽっこり＆内臓機能の低下を予防する】簡単習慣 デスクワーク中心で１日を通してあまり運動しないことが続いていると、いつの間にかお腹周りが縮こまってしまい、贅肉がついたり、内臓機能が低下したりすることも。そんな悩みとおさらばすべく習慣に採り入れたいのが、スッキリとしたお ... スッキリとしたお腹周りへ。１日１セット【お腹ぽっこり＆内臓機能の低下を予防する】簡単習慣
お腹＆背中の両側からアプローチ。１日３回【ウエスト周りの引き締めに効く】簡単習慣 細見えする身体のラインを手に入れるには、ウエスト周りの引き締めは欠かせないポイントの１つ。そこで習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ【ローリング・ライク・ア・ボール】です。ゴロンと床を転がるだけと簡単にでき ... お腹＆背中の両側からアプローチ。１日３回【ウエスト周りの引き締めに効く】簡単習慣
床をゴロンと背中で転がるだけ。１日３回【続けるほど背中が細くなる】簡単習慣 なかなか自分では気付けない背中のシルエット。余分なお肉を引き締めるためには背中にしっかりアプローチできるエクササイズを習慣化することが近道です。そこでおすすめが、背中はもちろん上半身全体の引き締めに効くピラティスの簡単エ ... 床をゴロンと背中で転がるだけ。１日３回【続けるほど背中が細くなる】簡単習慣
太もも裏＆お尻の引き締めに。１日５回【頑固な下半身の贅肉を落とす】簡単習慣 引き締まった印象の下半身を手に入れたいなら、正面から見える部分だけでなく、太もも裏やお尻など“下半身の後ろ側”の引き締めにも意識を向けましょう。そこで習慣に採り入れたいのが、頑固な下半身後ろ側の贅肉を落とす効果を期待でき ... 太もも裏＆お尻の引き締めに。１日５回【頑固な下半身の贅肉を落とす】簡単習慣
猫背の改善に効果的。１日５回【お腹と背中の贅肉を引き締める】簡単習慣 猫背が癖づいていると、代謝の低下によってお腹や背中に贅肉が付きやすくなっていくもの。そこで猫背の改善のために習慣に採り入れたいのが、座った状態で上半身をねじりながら背中の筋肉と背骨をゆっくり動かすピラティスの簡単エクササ ... 猫背の改善に効果的。１日５回【お腹と背中の贅肉を引き締める】簡単習慣
続けるほどお腹が凹んでいく。１日５セット【腰周りの贅肉を引き締める】簡単習慣 腰周りの贅肉を落とすには腹筋だけでなく“体幹も鍛えること”が大切です。そこで習慣に採り入れたいのが、続けるほどお腹の凹ませが叶うピラティスの簡単エクササイズ【ハンドレッド】。お腹周りの筋肉と体幹を丸ごと鍛えるピラティスの ... 続けるほどお腹が凹んでいく。１日５セット【腰周りの贅肉を引き締める】簡単習慣
