大顔の原因“むくみ＆たるみ”を退治。１日１セット【小顔な印象に導く】簡単ストレッチ 前傾姿勢がクセ付くと、肩や背中だけでなく、あご下や首周りも凝り固まってしまいます。中でも、あご下の筋肉「胸骨舌骨筋」が凝り固まってしまうと、たるみが生じやすくなり、あご下の「舌骨」が下に引っ張られて“顔の面積が大きく見え ... 大顔の原因“むくみ＆たるみ”を退治。１日１セット【小顔な印象に導く】簡単ストレッチ
反り腰を予防してスタイル改善。１日５セット【ゆるんだ腰周りを引き締める】簡単ストレッチ 「お腹がぽっこりしてきた」「お尻の位置が落ちてきた」などと感じていませんか？ そんな腰周りのゆるみの原因とされ得るのが“反り腰”です。反り腰はパソコンやスマホの長時間使用、ヒール着用など生活習慣がきっかけで引き起こされ、 ... 反り腰を予防してスタイル改善。１日５セット【ゆるんだ腰周りを引き締める】簡単ストレッチ
首周りのむくみ＆シワ対策。老け顔の予防に【胸鎖乳突筋をほぐす】簡単ストレッチ 第一印象の鍵となる顔周りや首元のケアは欠かせないもの。そこでアプローチしたい筋肉が、首の横にある「胸鎖乳突筋」です。デスクワークやスマホの使用で凝り固まりやすい筋肉で、それを放置して血行不良になると顔のむくみや首のシワへ ... 首周りのむくみ＆シワ対策。老け顔の予防に【胸鎖乳突筋をほぐす】簡単ストレッチ
美姿勢な細見えボディへ。１日３セット【猫背を予防しつつ美胸に整える】簡単ストレッチ 肩こりや首こり、腰痛など身体の不調はもちろん、胸の筋肉が固く縮んでしまうことでバストの位置が下がったりなど、猫背は見た目印象にさまざまな悪影響を及ぼします。そんな猫背を予防すべく実践したいのが、壁を使って肩と胸の筋肉を伸 ... 美姿勢な細見えボディへ。１日３セット【猫背を予防しつつ美胸に整える】簡単ストレッチ
“太もも前側”を伸ばすだけ。１日３セット【すんなり脚痩せが叶う】簡単ストレッチ 頑張ってダイエットしても「なかなか脚が痩せない…」という人は少なくないと思います。その原因は“太もも前側”にあるかも。というのも姿勢が悪かったり、ヒールを履いて歩いたりすることで、常に太もも前側の筋肉が張っている状態に。 ... “太もも前側”を伸ばすだけ。１日３セット【すんなり脚痩せが叶う】簡単ストレッチ
続けるほど太りにくい下半身へ。お腹痩せ効果も【太ももマイナス３cmを叶える】簡単習慣 下半身太りに悩む方は少なくないと思います。そんな方こそ強化すべきパーツが、太もも裏の“ハムストリングス”と“体幹”です。そこで習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ【お尻ウォーキング】。贅肉の気になる太ももの ... 続けるほど太りにくい下半身へ。お腹痩せ効果も【太ももマイナス３cmを叶える】簡単習慣
ガチコチな肩をスッキリ軽く。１日３セット【肩甲骨周りの筋肉をほぐす】簡単ストレッチ 肩のコリの大きな原因と言われるのが、肩甲骨周りの筋肉のこわばり。長時間ずっと悪い姿勢のまま生活していると、ますます肩甲骨周りの筋肉はガチガチになっていくばかりで、肩のコリが悪化していくという負のスパイラルに陥ってしまいま ... ガチコチな肩をスッキリ軽く。１日３セット【肩甲骨周りの筋肉をほぐす】簡単ストレッチ
下腹を凹ませて痩せやすい体へ。１日５セット【下半身をほっそり引き締める】簡単習慣 肌見せの季節に向けて見た目印象に磨きをかけていくなら、下腹や太ももなど、下半身の引き締めは欠かせない要素の１つ。そこで習慣に採り入れたいのが、「腸腰筋」と「内転筋」を一挙に強化できるピラティスの簡単エクササイズ【フロッグ ... 下腹を凹ませて痩せやすい体へ。１日５セット【下半身をほっそり引き締める】簡単習慣
３日で７kg増?! リバウンド必至のNGダイエット、腹筋運動より簡単“お腹凹ませ”習慣など今週注目の話題 今週（2022年4月25日～5月1日）お届けした話題の中から特に反響の大きかった話題を紹介☆ キレイな体型づくりのためにも参考にしたい『３日で７kg増?! リバウンド必至のNGダイエット』、『腹筋運動より簡単“お腹凹ませ ... ３日で７kg増?! リバウンド必至のNGダイエット、腹筋運動より簡単“お腹凹ませ”習慣など今週注目の話題
猫背＆肩こりの予防効果も。１日３セット【細腕キープに役立つ】簡単ストレッチ 徐々に半袖で過ごす日も増えてきて、二の腕の引き締めに意識が向いている人も少なくないと思います。特に二の腕の外側の筋肉であり、ひじを伸ばすときに使う「上腕三頭筋」は日常生活の中で強張りやすく、贅肉やむくみも生じがち。また、 ... 猫背＆肩こりの予防効果も。１日３セット【細腕キープに役立つ】簡単ストレッチ
理想的な「痩せやすい体」に。１日１セット【お腹の凹ませ＆くびれ強化が一気に叶う】簡単習慣 「お腹がぽっこりしてきた…」「くびれが失われつつある…」と感じている方は少なくないと思います。そんな方こそ強化すべきが“腹筋全体”と“体幹”です。そこで習慣に採り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【プランクからの ... 理想的な「痩せやすい体」に。１日１セット【お腹の凹ませ＆くびれ強化が一気に叶う】簡単習慣
「胸鎖乳頭筋」をほぐすのが鍵。１日１セット【首肩スッキリ小顔に導く】簡単ストレッチ 長時間のスマホやパソコンの使用により縮こまってしまっている首の前側。ここに位置する「胸鎖乳頭筋」は耳の後ろの部分から鎖骨の内側にかけてつながっている太い筋肉で、リンパ節も集中している場所にあるため、ここがこわばっていると ... 「胸鎖乳頭筋」をほぐすのが鍵。１日１セット【首肩スッキリ小顔に導く】簡単ストレッチ
続けるほど体ほっそり。１日１セット【お腹＆脚＆二の腕が一挙に引き締まる】簡単習慣 食べ過ぎているつもりはないのに「最近太ってきた…」と感じている方は少なくないと思います。その原因の１つが疲労や運動不足による姿勢の悪化。そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、背筋を伸ばしつつお腹周りの筋肉の強化に効果を期待 ... 続けるほど体ほっそり。１日１セット【お腹＆脚＆二の腕が一挙に引き締まる】簡単習慣
「腸腰筋」の柔軟性UP。続けるほど【痩せ見えする体に近づく】簡単ストレッチ ぽっこりお腹や下半身太りに悩んでいませんか？ その原因の１つが姿勢が崩れ。そこで、まずアプローチしたい筋肉が上半身と骨盤とをつなぐ「腸腰筋（ちょうようきん）」です。凝り固まってしまうと骨盤が前傾してしまい、スタイルの悪化 ... 「腸腰筋」の柔軟性UP。続けるほど【痩せ見えする体に近づく】簡単ストレッチ
三角筋を伸ばすのがポイント。１日１セット【頑固な肩のコリを和らげる】簡単ストレッチ パソコンやスマートフォンが欠かせない人にとって肩のコリは切っても切れ離せません。そんな肩のコリの元凶は「腕を前にしている姿勢」。長時間その姿勢でいると肩の横側にある「三角筋」が凝り固まって巻き肩（肩が体の内側に巻いている ... 三角筋を伸ばすのがポイント。１日１セット【頑固な肩のコリを和らげる】簡単ストレッチ
１日１セットで体の不調を緩和【首肩のこり＆腰の痛みの予防に効く】簡単ストレッチ 座っている時の姿勢が悪いと自覚している方は少なくないと思いますが、自覚していてもクセになった姿勢は直すことができないもの。でも、慢性的に首肩のこりや腰の痛みといった症状に悩ませれていませんか？ そこで今回は、これらの悩み ... １日１セットで体の不調を緩和【首肩のこり＆腰の痛みの予防に効く】簡単ストレッチ
美しさ引き立つ腰周り＆後ろ姿へ。１日１セット【ウエストくびれる】簡単習慣 腰周りや後ろ姿の見た目印象から、「美しくない」「老けている」と思われるのは悲しいもの。そうならないためにも、特に印象を決めるウエストや背中のシルエットを整えていきたいところです。そこで習慣に採り入れたいのが、ヨガの簡単ポ ... 美しさ引き立つ腰周り＆後ろ姿へ。１日１セット【ウエストくびれる】簡単習慣
痩せの鍵「腸腰筋」にアプローチ。１日１セット【お腹＆お尻のたるみを改善】簡単ストレッチ お腹やお尻のたるみに悩まされていませんか？ その原因の１つが姿勢が崩れ。そこで、まずアプローチしたい筋肉が「腸腰筋（ちょうようきん）」になります。背骨から大腿骨についている「腸腰筋」は腰をS字状にキープしたり、立ち姿勢を ... 痩せの鍵「腸腰筋」にアプローチ。１日１セット【お腹＆お尻のたるみを改善】簡単ストレッチ
うれしい小顔効果も。１日３セット【ストレートネックの予防に効く】簡単ストレッチ スマホやPCの長時間使用で引き起こされてしまう「ストレートネック」は肩こりや首こり、さらには頭痛などの症状を引き起こす原因の１つ。そんなストレートネックは、首を曲げたり、捻ったりといった動作をするときに使う「胸鎖乳突筋」 ... うれしい小顔効果も。１日３セット【ストレートネックの予防に効く】簡単ストレッチ
運動不足な体こそ体幹を強化。１日１セット【痩せやすい体に導く】簡単習慣 ここ最近「運動する機会が減った」「痩せにくくなってきた」と感じていませんか？ 今後もそのままの状態だと、身体はなまり、太りやすくなっていくばかり…。そこで習慣に採り入れたいのが、お腹周りを中心に全身の筋肉を強化し、さらに ... 運動不足な体こそ体幹を強化。１日１セット【痩せやすい体に導く】簡単習慣
冷え性＆むくみの予防効果も◎ １日５セット【腰の痛みを予防する】簡単ストレッチ 多くの人が悩んでいる腰の痛みの原因の１つが「姿勢の悪さ」。そこで今回は、毎日の習慣にしたい【腰の痛みを予防する】簡単ストレッチを紹介します。実は腰の痛みはお尻の筋肉「大臀筋」の硬さから引き起こされることが多々。というのも ... 冷え性＆むくみの予防効果も◎ １日５セット【腰の痛みを予防する】簡単ストレッチ
姿勢を整えつつ体幹強化。体が変わる【痩せにくい→痩せやすい】１日１セットの簡単習慣 体型が崩れてきたり、痩せにくくなってきたりなど、年を追うごとに様々な悩みが増えていませんか？ そんな悩みを１つずつ解消するためのアプローチの１つが「体幹を鍛えること」になります。でも、体幹トレーニングというとキツいイメー ... 姿勢を整えつつ体幹強化。体が変わる【痩せにくい→痩せやすい】１日１セットの簡単習慣
「お腹痩せた？ 」と聞かれる体へ。１日１分【お腹＆背中を丸ごと引き締める】簡単習慣 鏡を見るたびにお腹周りのボリューム感が気になるという方は少なくないと思います。やはり、引き締まったお腹周りを手に入れるためには、お腹も背中も同時に引き締めていくことが大切。そこで習慣に採り入れたいのがヨガの簡単ポーズ【ラ ... 「お腹痩せた？ 」と聞かれる体へ。１日１分【お腹＆背中を丸ごと引き締める】簡単習慣
１日３回全身を“丸めるだけ”。体バランスを整えつつ【痩せ見えする体へ導く】簡単習慣 肩や首がこったりなど「なかなか体の不調が取れない」という方は少なくないと思います。その原因の１つが“体バランスの崩れ”。また、体バランスが崩れるとお腹ぽっこりや下半身太りなどにもつながっていくので、全身のストレッチで体バ ... １日３回全身を“丸めるだけ”。体バランスを整えつつ【痩せ見えする体へ導く】簡単習慣
姿勢の悩みを一掃。１日１セット【反り腰、猫背、ストレートネックを予防する】簡単習慣 脚痩せやヒップアップに効果を発揮しつつ、痩せ体質に導くヨガの簡単ポーズ【セツバンダーサナ】を応用した【エーカパーダセツバンダサルヴァンガーサナ】は、反り腰、猫背、ストレートネックといった姿勢の悩みを予防するのに効果的です ... 姿勢の悩みを一掃。１日１セット【反り腰、猫背、ストレートネックを予防する】簡単習慣
骨盤の歪みを整えてスタイルアップ。１日１セット【痩せやすい体に導く】簡単習慣 体型の崩れ、むくみや体の冷えなどの原因となるのが骨盤の歪み。つまり、ダイエットやスタイルアップを叶えるためには「骨盤の歪みを整えることが大切」と言い換えることができるのです。そこで習慣に採り入れたいのがヨガの簡単ポーズ【 ... 骨盤の歪みを整えてスタイルアップ。１日１セット【痩せやすい体に導く】簡単習慣
太もも＆下腹の贅肉問題を一掃。いつの間にか【痩せやすい下半身に整う】簡単習慣 太ももや下腹など贅肉のつきやすいパーツのケアは痩せやすい体を作る上で避けて通れません。そこで習慣に採り入れたいのが、筋肉や体幹（コア）のストレッチ＆強化が一気に叶うピラティスです。そんなピラティスのエクササイズの中でも、 ... 太もも＆下腹の贅肉問題を一掃。いつの間にか【痩せやすい下半身に整う】簡単習慣
お腹を“伸ばしてねじる”がポイント。１日１セット【お腹のくびれを取り戻す】簡単習慣 少し意識を向けてみると、日常生活であまりお腹周りを動かすことってほとんどありません。なので、ストレッチをするだけでも大きな刺激となり、お腹の引き締め効果を期待できます。そこで「最近お腹のくびれがなくなってきた」と悩んでい ... お腹を“伸ばしてねじる”がポイント。１日１セット【お腹のくびれを取り戻す】簡単習慣
お腹ぽっこり問題を解決へ。１日５セット【反り腰の予防に効く】簡単ストレッチ お腹がぽっこりしてきた、お尻がたるんできたと感じることはありませんか？ もし当てはまるなら、その原因が“反り腰”である可能性大。反り腰の悩みは女性に多く、パソコンやスマホの長時間使用、またはヒール着用などが原因で引き起こ ... お腹ぽっこり問題を解決へ。１日５セット【反り腰の予防に効く】簡単ストレッチ
後ろ姿からスタイルアップ。１日２回【背中から贅肉を一掃する】簡単習慣 自分では見えない“後ろ姿”のボディライン。贅肉によるたるみやむくみによって大きく見えてしまうと、華奢感が失われるだけでなく、老け見えにもつながってしまうものです。そこで背中の贅肉を一掃するべく習慣に採り入れたいのが、ヨガ ... 後ろ姿からスタイルアップ。１日２回【背中から贅肉を一掃する】簡単習慣
