続けるうちに“痩せ体質”に。１日３セット【背中の筋肉バランスを整える】簡単習慣

加齢とともに体型の変化に悩まされるものですが、その原因の１つが“背中の筋肉バランスの崩れ”になります。そこで習慣に採り入れたいのが、背中の筋肉バランスを整えながら痩せ体質に導くピラティスの簡単エクササイズ【スタンディング ...

続けるうちに“痩せ体質”に。１日３セット【背中の筋肉バランスを整える】簡単習慣

背中の贅肉とお別れするなら。１日１分【後ろ姿美人に近づく】簡単習慣

自分では気付きにくい背中の肉付き具合ですが、ブラジャーを着ける時、背中のファスナーを締める時など、ふとした時に気になってしまうものです。そんな背中の肉付き具合が気になりだした時は、すでに背中に贅肉が付いている可能性大。そ ...

背中の贅肉とお別れするなら。１日１分【後ろ姿美人に近づく】簡単習慣

「腹斜筋」をしっかりストレッチ。１日１セット【くびれウエストに導く】簡単習慣

お腹を引き締めるためには腹筋を収縮させたりねじったりする運動が必須というイメージがありますが、実は腹筋を大きく伸ばす運動も大事になります。なぜなら、腹筋の柔軟性が上がることで痩せやすい状態になれるから。そこで習慣に採り入 ...

「腹斜筋」をしっかりストレッチ。１日１セット【くびれウエストに導く】簡単習慣

だる重な首周り＆頭部がスッキリ。小顔効果も【側頭部の筋肉をほぐす】簡単ストレッチ

頭部や首周りにだるさや重さを感じている方ほど、慢性的に肩こりや頭痛に悩まされているもの。そこで習慣に採り入れたいのが、顔の筋肉である「側頭筋」をほぐす簡単ストレッチになります。また、側頭筋が凝り固まっていると顔が横に引っ ...

だる重な首周り＆頭部がスッキリ。小顔効果も【側頭部の筋肉をほぐす】簡単ストレッチ

太もも裏を引き締めてスタイルアップ。１日15回【太ももマイナス３cmをめざす】簡単習慣

下半身のスタイル崩れに悩んでいる方こそ強化したいのが、太もも裏の“ハムストリングス”や“お尻の筋肉”です。そこでおすすめが特に下半身後ろ側のシェイプアップにピラティスの簡単エクササイズ【ハムストリングスエクササイズ】。体 ...

太もも裏を引き締めてスタイルアップ。１日15回【太ももマイナス３cmをめざす】簡単習慣

減量効果も期待できる！腹筋＆体幹を強化【お腹が一気に引き締まる】簡単習慣

効率良くお腹を引き締めたい方に特におすすめのエクササイズが、お腹や体幹の強化と全身の引き締めが一気に叶うピラティスの簡単エクササイズ【ダブル・レッグ・ストレッチ】です。肩周りや股関節周りなどの柔軟性も高まり、理想のほっそ ...

減量効果も期待できる！腹筋＆体幹を強化【お腹が一気に引き締まる】簡単習慣

姿勢と呼吸を整えてスタイルアップ。１日３分でOK【お腹のくびれを強化する】簡単習慣

「お腹のくびれが失われてきた…」と感じている方こそ強化すべき筋肉が「腹斜筋」です。そこで習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ【マーメイドストレッチ】。くびれ作りの鍵となる腹斜筋を大きく伸ばすことで脇腹が開い ...

姿勢と呼吸を整えてスタイルアップ。１日３分でOK【お腹のくびれを強化する】簡単習慣

続けるほどお尻が小さくなる。腰痛予防にも効果【大臀筋に効く】簡単ストレッチ

慌ただしい日常の中にストレスを解放する簡単ストレッチを加えてみませんか？　コツコツ続けることで日々の疲れが和らぎますし、スタイルアップにもつながります。   ｜腰痛予防にも効果「大臀筋」に効く簡単ストレッチ

続けるほどお尻が小さくなる。腰痛予防にも効果【大臀筋に効く】簡単ストレッチ

顔の大きさ問題を解消へ。１日１分【顔のむくみ＆たるみ対策に効く】簡単ストレッチ

長時間にわたるデスクワークやスマホの使用による前傾姿勢の影響で、あご下の筋肉「胸骨舌骨筋」が凝り固まってしまうと、顔のたるみにつながっていきますし、さらにあご下の「舌骨」が下に引っ張られることで“顔の面積が大きく見えてし ...

顔の大きさ問題を解消へ。１日１分【顔のむくみ＆たるみ対策に効く】簡単ストレッチ

腹筋運動よりも手軽に実践できる◎ 座ったまま30秒【お腹を凹ませる】簡単習慣

お腹を引き締めたい時「まずは腹筋運動！」という方は少なくないと思いますが、お腹を縮ませる腹筋運動よりも、お腹を伸ばす方が痩せ効果を得やすいと言われています。そこで習慣に採り入れたいのが、ヨガの定番ポーズ【木のポーズ】。一 ...

腹筋運動よりも手軽に実践できる◎ 座ったまま30秒【お腹を凹ませる】簡単習慣

すっきりとした印象の細腕へ。１日１分【二の腕の贅肉を効率良く落とす】簡単習慣

贅肉でタプタプの二の腕を「引き締めたい」と感じているなら、二の腕の引き締めに高い効果を発揮するヨガの簡単ポーズ【アルダ・ピンチャ・マユーラアーサナ】を習慣に採り入れましょう。ひじで体を支えながら、腕だけでなく、胸やお腹、 ...

すっきりとした印象の細腕へ。１日１分【二の腕の贅肉を効率良く落とす】簡単習慣

自然と減量＆体型キープにつながる。「これ以上太りたくない」なら実践したい【ダイエット習慣】

ダイエットよりも、「これ以上太らない」ことに切実になっている方は少なくないでしょう。そこで今回は、実践するだけで自然と減量＆体型キープにつながる【ダイエット習慣】を紹介。いずれも意識と行動を変えるだけで実践できる簡単な内 ...

自然と減量＆体型キープにつながる。「これ以上太りたくない」なら実践したい【ダイエット習慣】

腰痛＆反り腰の改善に。腰周りスッキリ【腸腰筋＆大腿四頭筋に効く】簡単ストレッチ

慌ただしい日常の中にストレスを解放する簡単ストレッチを加えてみませんか？　コツコツ続けることで日々の疲れが和らぎますし、スタイルアップにもつながります。   ｜腸腰筋＆大腿四頭筋に効く簡単ストレッチ

腰痛＆反り腰の改善に。腰周りスッキリ【腸腰筋＆大腿四頭筋に効く】簡単ストレッチ

首周りのむくみ＆シワを改善。若見えの鍵【胸鎖乳突筋をほぐす】簡単ストレッチ

首周りのむくみ＆シワは老け見えの大きな原因の１つ。そこで若見えする第一印象を手に入れるべくアプローチしたい筋肉が、首の横にある「胸鎖乳突筋」です。デスクワークやスマホの使用によって凝り固まりやすい筋肉なので、定期的なケア ...

首周りのむくみ＆シワを改善。若見えの鍵【胸鎖乳突筋をほぐす】簡単ストレッチ

みるみるお腹が細くなる。脇腹を伸ばすだけ【くびれた細ウエストに近づく】簡単習慣

立ちっぱなしや座りっぱなしなど、日常生活において意外にもお腹周りを動かすことはほとんどありません。だからこそストレッチをするだけでも大きな刺激となり、贅肉を落とす効果を期待できるのです。そこで習慣に採り入れたいのが、脇腹 ...

みるみるお腹が細くなる。脇腹を伸ばすだけ【くびれた細ウエストに近づく】簡単習慣

「痩せた？」と聞かれる下半身へ。【下腹＆太ももが一気に引き締まる】簡単習慣

見た目印象に磨きをかけていくなら下半身のスタイルアップは欠かせない要素の１つ。そこで習慣に採り入れたいのが、「腸腰筋」と「内転筋」を一挙に強化できるピラティスの簡単エクササイズ【フロッグ】です。効率良く下腹＆太ももが引き ...

「痩せた？」と聞かれる下半身へ。【下腹＆太ももが一気に引き締まる】簡単習慣

続けるほど痩せやすいお腹へ。１日５セット【お腹の贅肉の撃退に効く】簡単習慣

お腹周りの贅肉に悩まされてませんか？　そんな時こそ実践したいのが、腹筋と体幹を強化し、正しい姿勢に整える効果を期待できるヨガの簡単ポーズ【ダンダヤーマナバーマンアーサナ】です。お腹の贅肉を撃退しつつ、痩せやすいお腹へと近 ...

続けるほど痩せやすいお腹へ。１日５セット【お腹の贅肉の撃退に効く】簡単習慣

太もも引き締めに１日３セット。お腹痩せ効果も【太りにくい下半身を作る】簡単習慣

下半身のスタイルの崩れに悩む方は少なくないと思います。そんな方こそ強化すべきパーツが、太もも裏の“ハムストリングス”と“体幹”です。そこで習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ【お尻ウォーキング】。贅肉の気に ...

太もも引き締めに１日３セット。お腹痩せ効果も【太りにくい下半身を作る】簡単習慣

姿勢を改善して背中の印象ほっそり。１日５回【こわばった背中の筋肉をほぐす】簡単習慣

背中の筋肉がこわばっていると、背中に贅肉が付きやすくなったり、姿勢が崩れたりなど、背中の重見えにつながってしまうもの。そこで習慣に採り入れたいのが、背中の筋肉をほぐす効果を期待できるヨガの簡単ポーズ【キャットアンドカウ】 ...

姿勢を改善して背中の印象ほっそり。１日５回【こわばった背中の筋肉をほぐす】簡単習慣

続けるほど若見えする体＆痩せ体質へ。１日３セット【肩甲骨周りの筋肉に効く】簡単ストレッチ

慌ただしい日常の中にストレスを解放する簡単ストレッチを加えてみませんか？　コツコツ続けることで日々の疲れが和らぎますし、スタイルアップにもつながります。   ｜肩甲骨周りの筋肉に効く簡単ストレッチ

続けるほど若見えする体＆痩せ体質へ。１日３セット【肩甲骨周りの筋肉に効く】簡単ストレッチ

お腹を“大きく伸ばす”だけ。１日５セット【お腹の引き締め＆くびれ作りに効く】簡単習慣

お腹は「曲げたりねじったりすることで引き締まる」というイメージがありますが、実はお腹の引き締めやくびれ作りにはお腹を“大きく伸ばす”運動も必要不可欠。そこで習慣に採り入れたいのがヨガの簡単ポーズ【パリガアーサナ】です。お ...

お腹を“大きく伸ばす”だけ。１日５セット【お腹の引き締め＆くびれ作りに効く】簡単習慣

続けるほど痩せ体質へ。若見え効果も【肩甲骨周りの筋肉を強化する】簡単エクササイズ

慌ただしい日常の中に簡単にできるエクササイズを加えることで、スタイルアップにつなげていきませんか？　ダイエットにエイジングケアにとさまざまなメリットを期待できます。   ｜肩甲骨周りの筋肉を強化する簡単エクササ ...

続けるほど痩せ体質へ。若見え効果も【肩甲骨周りの筋肉を強化する】簡単エクササイズ

細見えの鍵は“後ろ姿”。１日１分【余計な厚みを感じさせない背中に導く】簡単習慣

薄着の季節になってくると後ろ姿の見た目印象がより大切になっていきます。きちんと“背中の贅肉対策”をして、余計な厚みを感じさせない背中に整えていきましょう。そこで習慣に採り入れたいのが、背中や肩甲骨周りの筋肉の強化、姿勢改 ...

細見えの鍵は“後ろ姿”。１日１分【余計な厚みを感じさせない背中に導く】簡単習慣

体型変化を防ぐなら体幹強化を。１日１セット【腰周りを中心に全身が引き締まる】簡単習慣

体幹が弱くなってくると、必然的に痩せにくくなっていきますし、体型が崩れてしまうこともあります。そこで習慣に採り入れたいのが、体幹強化とともに腰周りを中心に全身の引き締めに効果を期待できるヨガの簡単ポーズ【バシスタアーサナ ...

体型変化を防ぐなら体幹強化を。１日１セット【腰周りを中心に全身が引き締まる】簡単習慣

姿勢を正して“腰をねじる”だけ。１日１分【お腹のくびれを取り戻す】簡単習慣

お腹のくびれは女性らしい体のラインを作る上で欠かせない要素ですが、脇腹は贅肉が付きやすく、しかも落としにくいパーツです。そこで習慣に採り入れたいのが、腰をねじる動きがポイントのヨガの簡単ポーズ【アルダ・マッチェンドラ・ア ...

姿勢を正して“腰をねじる”だけ。１日１分【お腹のくびれを取り戻す】簡単習慣

姿勢改善＆痩せ体質へ。細見えする上半身づくりに【大胸筋に効く】簡単ストレッチ

慌ただしい日常の中にストレスを解放する簡単ストレッチを加えてみませんか？　コツコツ続けることで日々の疲れが和らぎますし、スタイルアップにもつながります。   ｜大胸筋に効く簡単ストレッチ

姿勢改善＆痩せ体質へ。細見えする上半身づくりに【大胸筋に効く】簡単ストレッチ

効率良く体幹を強化して代謝UP。１日１セット【姿勢改善＆痩せやすい体に導く】簡単習慣

姿勢が悪くなると代謝も低下し、痩せにくくなっていきます。そこで姿勢改善のために取り組みたいのが体幹を鍛えること。そこで効率良く体幹を強化し、痩せやすい体へと導いてくれるおすすめのエクササイズがヨガの簡単ポーズ【バシスタア ...

効率良く体幹を強化して代謝UP。１日１セット【姿勢改善＆痩せやすい体に導く】簡単習慣

太りにくくて痩せやすい体作りに。１日１セット【骨盤の歪みを整える】簡単習慣

骨盤の歪みは体型の崩れにつながるだけでなく、むくみや体の冷えといった症状を招くので、太りやすく痩せにくい体質の原因となることも。そこで習慣に採り入れたいのがヨガの簡単ポーズ【セツバンダーサナ】です。骨盤の歪みを整える効果 ...

太りにくくて痩せやすい体作りに。１日１セット【骨盤の歪みを整える】簡単習慣

背骨＆骨盤周りの筋肉をゆるめて細見えする体へ。１日１分【美姿勢に整う】簡単習慣

細見えする体を手に入れるためには姿勢を整えることが第一歩。そこで習慣に採り入れたいのが、背骨周りの「起立筋群」と骨盤周りの「中臀筋」を一気にゆるめる簡単ストレッチです。   ｜背骨＆骨盤周りの筋肉をゆるめて細見 ...

背骨＆骨盤周りの筋肉をゆるめて細見えする体へ。１日１分【美姿勢に整う】簡単習慣

スラリと伸びる細脚へ。続けるほど【太ももに“すき間”ができる】簡単習慣

太ももの間に“すき間”できると、それだけで脚はほっそりとした印象に。そこで習慣に採り入れたいのが、寝転んだ状態で太もも内側の「内転筋」を集中的に鍛えることができるピラティスの簡単エクササイズ【レッグアブダクション】です。 ...

スラリと伸びる細脚へ。続けるほど【太ももに“すき間”ができる】簡単習慣