８kg減量成功！ベスト体重を取り戻した秘訣、股関節の柔軟性を高める簡単ストレッチなど今週注目の話題

今週（2024年4月1日～4月7日）お届けした話題の中から特に反響の大きかった話題を紹介☆　キレイな体型づくりのためにも参考にしたい『８kg減量成功！ベスト体重を取り戻した秘訣』、『股関節の柔軟性グッとUP簡単ストレッチ ...

８kg減量成功！ベスト体重を取り戻した秘訣、股関節の柔軟性を高める簡単ストレッチなど今週注目の話題

腰痛＆反り腰の改善に。腰周りスッキリ【腸腰筋＆大腿四頭筋に効く】簡単ストレッチ

慌ただしい日常の中にストレスを解放する簡単ストレッチを加えてみませんか？　コツコツ続けることで日々の疲れが和らぎますし、スタイルアップにもつながります。   ｜腸腰筋＆大腿四頭筋に効く簡単ストレッチ

腰痛＆反り腰の改善に。腰周りスッキリ【腸腰筋＆大腿四頭筋に効く】簡単ストレッチ

ながらで実践できるから続けやすい。１日20回【ふくらはぎ＆足首を引き締める】簡単習慣

座りっぱなし、立ちっぱなしなど同じ姿勢でいることが多いと、ふくらはぎや足首のむくみに悩まされてしまうもの。そこで習慣に採り入れたいのが、ひざ下全体の強化＆血行促進が叶う簡単エクササイズ【ヒールレイズ】です。椅子に座ったま ...

ながらで実践できるから続けやすい。１日20回【ふくらはぎ＆足首を引き締める】簡単習慣

二の腕の引き締め効果も。太りにくい体へ【お腹周りをスッキリさせる】簡単習慣

第一印象を良くするためには、真っ先に視界に飛び込む上半身のスッキリ感が大切な要素の１つ。そんなスッキリとした上半身に整えるためにも習慣に採り入れたいのが、お腹だけでなく二の腕の引き締めにも効果的なピラティスの簡単エクササ ...

二の腕の引き締め効果も。太りにくい体へ【お腹周りをスッキリさせる】簡単習慣

上半身の太見えに悩む方におすすめ。見た目ほっそり【腕肩周りを引き締める】簡単習慣

上半身の太見えは腕肩周りの見た目印象によるものが大きく、特に腕肩周りはむくみやすい上に筋肉も落ちやすいパーツなので、習慣的なケアが必要です。そこで習慣に採り入れたい簡単エクササイズが【フレンチプレス】。今回は呼吸と動きの ...

上半身の太見えに悩む方におすすめ。見た目ほっそり【腕肩周りを引き締める】簡単習慣

手軽にできて脚痩せにつながる。１日１分【ほっそり下半身を育む】簡単習慣

ほっそりとした下半身に整えるには、太ももやふくらはぎなど贅肉の付きやすいパーツの引き締めケアは欠かせません。そこで習慣に採り入れたいのが、１日１分程度と手軽にできて、足首、ふくらはぎ、太ももと下半身全体の引き締めに効くヨ ...

手軽にできて脚痩せにつながる。１日１分【ほっそり下半身を育む】簡単習慣

太もものむくみ＆老廃物スッキリ。続けるほど【太もも痩せにつながる】簡単ストレッチ

太もものサイズダウンをめざして運動をする方は少なくないですが、太もも周りに蓄積したむくみや老廃物のケアについては意外と見落としがち。でも、効率良く太もも痩せにつなげるためには避けては通れません。そこで習慣に採り入れたいの ...

太もものむくみ＆老廃物スッキリ。続けるほど【太もも痩せにつながる】簡単ストレッチ

むくみ解消＆痩せ体質へ。ふくらはぎスッキリ【下腿三頭筋に効く】簡単ストレッチ

慌ただしい日常の中にストレスを解放する簡単ストレッチを加えてみませんか？　コツコツ続けることで日々の疲れが和らぎますし、スタイルアップにもつながります。   ｜下腿三頭筋に効く簡単ストレッチ

むくみ解消＆痩せ体質へ。ふくらはぎスッキリ【下腿三頭筋に効く】簡単ストレッチ

我慢するだけだとダメ。10kg以上の減量成功後に導き出した【ダイエットの極意】

ダイエットは“我慢”との戦いですが、ストイックすぎて体調を崩してしまっては本末転倒です。韓国の歌手カン・ミナもそんな１人。ミナは過酷なダイエットに挑んで10kg以上の減量をしたそう。しかしながら極端なダイエットの反動から ...

我慢するだけだとダメ。10kg以上の減量成功後に導き出した【ダイエットの極意】

めざすは太ももマイナス３cm。１日10回【太ももを内と外から一気に引き締める】簡単習慣

太もものサイズ感は下半身の見た目印象を決めるので、贅肉をスッキリ引き締めていきたいところです。そこで太ももマイナス３cmをめざすべく習慣に採り入れたいのが、太もも内側の「内転筋」、太もも外側の「外転筋」を同時に鍛えること ...

めざすは太ももマイナス３cm。１日10回【太ももを内と外から一気に引き締める】簡単習慣

代謝UP＆引き締めを一気に。１日１セット【贅肉がつきにくい下半身へ導く】簡単習慣

「普通に生活しているだけで下半身が痩せていったら…」という願いを叶えるには、下半身の柔軟性をキープしていくことは欠かせない要素の１つ。そこで習慣に採り入れたいのが、太ももの筋肉のストレッチ効果の高いヨガの簡単ポーズ【プラ ...

代謝UP＆引き締めを一気に。１日１セット【贅肉がつきにくい下半身へ導く】簡単習慣

動きは小さいのに痩せ効果大◎ １日左右20回【下半身を一気に絞る】簡単習慣

今シーズンもオーバーサイズのトップスがトレンドとなっていますが、よりスタイル良い印象を与えるにはほっそりとした下半身のラインは必須。そこで習慣に採り入れたいのが、下半身のスタイルアップの鍵となる「大臀筋」と「ハムストリン ...

動きは小さいのに痩せ効果大◎ １日左右20回【下半身を一気に絞る】簡単習慣

お腹のくびれ効果も。１日５回【太もものサイズダウンを叶える】簡単習慣

運動不足の状態のままでいると筋肉量が低下して代謝も低下。贅肉を溜め込みやすい体になっていってしまいます。そこで習慣に採り入れたいのが、太もものサイズダウンに効果的なピラティスの簡単エクササイズ【レッグプルフロント】です。 ...

お腹のくびれ効果も。１日５回【太もものサイズダウンを叶える】簡単習慣

ふくらはぎのむくみを撃退。１日１セット【下半身を痩せやすい状態に導く】簡単習慣

下半身が痩せにくくなる原因として“むくみ”が挙げられますが、意外とケアを怠ってしまいがち。でも、放っておくと代謝が低下し、贅肉が付きやすくなってしまいます。そこで習慣に採り入れたいのが、ふくらはぎのむくみ撃退と脚全体の引 ...

ふくらはぎのむくみを撃退。１日１セット【下半身を痩せやすい状態に導く】簡単習慣

脚痩せ＆むくみ退治を一気に。１日１セット【効率良くほっそり脚に導く】簡単習慣

脚は気を抜くと余分な脂肪が付きやすく、むくみも出やすいパーツです。だからこそ毎日のケアが肝心。そこでほっそりとした脚をキープしていくためにも習慣に採り入れたいのが、下半身の筋力UP＆血行促進に効くヨガの簡単ポーズ【ローラ ...

脚痩せ＆むくみ退治を一気に。１日１セット【効率良くほっそり脚に導く】簡単習慣

「痩せた？」と聞かれるはず。見た目一新【お腹＆二の腕を一気に引き締める】簡単習慣

デスクワークをしていると、意外と１日を通して腕や首肩周り、お腹周りをほとんど動かしていないもの。そして、そんな毎日を過ごしていると、贅肉がつきやすい状態になってしまいます。そこで習慣に採り入れたいのが、代謝を高めつつお腹 ...

「痩せた？」と聞かれるはず。見た目一新【お腹＆二の腕を一気に引き締める】簡単習慣

むくみ＆贅肉を感じさせない下半身へ。１日１セット【股関節の可動域が広がる】簡単習慣

むくみ＆贅肉を感じさせない下半身を手に入れるために欠かせないことの１つが、股関節の柔軟性をキープしていくこと。そこで習慣に採り入れたいのが、股関節の可動域を広げて血行を促進させるヨガの簡単ポーズ【プラサリータ・パードッタ ...

むくみ＆贅肉を感じさせない下半身へ。１日１セット【股関節の可動域が広がる】簡単習慣

下半身のむくみ＆冷えの改善に。１日１分【太もも痩せにつながる】簡単ストレッチ

代謝低下による下半身のむくみや冷えに悩まされているなら、習慣に採り入れたいのがセルライトやO脚の対策にも効果的な「大腿四頭筋（大腿直筋・中間広筋・内側広筋・外側広筋の４つの筋肉の総称）」の簡単ストレッチです。続けるほど太 ...

下半身のむくみ＆冷えの改善に。１日１分【太もも痩せにつながる】簡単ストレッチ

姿勢を整えつつ細脚へ。１日１セット【効率良く下半身が引き締まる】簡単習慣

下半身のシルエットをきれいに見せるためには、美しい姿勢であると同時に、しなやかに伸びる細脚も欠かせません。そこで習慣に採り入れたいのがヨガの簡単ポーズ【立ち木のポーズ】です。片脚で立ってバランスを取りながら体勢をキープす ...

姿勢を整えつつ細脚へ。１日１セット【効率良く下半身が引き締まる】簡単習慣

骨盤を矯正する効果も。内転筋群にアプローチ【太ももサイズダウンが叶う】簡単習慣

ダイエットしてもなかなか太ももが痩せていかないのは“筋肉が凝り固まっている”のが理由の１つ。筋肉が硬いと筋肉の動きが鈍くなるため、新陳代謝が低下して脂肪が燃えにくくなってしまうのです。そこで習慣に採り入れたいのが「内転筋 ...

骨盤を矯正する効果も。内転筋群にアプローチ【太ももサイズダウンが叶う】簡単習慣

太もも痩せ効果も。腰周りの見た目印象が一新【むくみ＆老廃物を流す】簡単習慣

重見えの原因となるのが贅肉やむくみが蓄積した腰周り。とは言え、なかなか引き締めにくいパーツでもあるので小まめなケアは欠かせません。そこで習慣に採り入れたいのが、むくみ＆老廃物を流す効果で腰周りの見た目印象の一新を期待でき ...

太もも痩せ効果も。腰周りの見た目印象が一新【むくみ＆老廃物を流す】簡単習慣

背中＆お尻の筋肉の柔軟性UP。１日３セット【下半身痩せ＆姿勢改善につながる】簡単ストレッチ

筋肉が凝り固まっていると筋肉の動きが鈍くなるため、新陳代謝が低下して脂肪が燃えにくくなってしまいます。そこで習慣に採り入れたいのが筋肉の柔軟性を高めるストレッチです。それでは下半身痩せ＆姿勢改善につながる「中臀筋」（骨盤 ...

背中＆お尻の筋肉の柔軟性UP。１日３セット【下半身痩せ＆姿勢改善につながる】簡単ストレッチ

腕肩周りの贅肉が落ちていく。１日５回【くびれ感のある二の腕に導く】簡単習慣

腕肩周りの贅肉は太見えの原因となるからこそ、くびれ感のある二の腕をキープするためのエクササイズを習慣化したいところ。そこでおすすめのエクササイズが、ヨガの簡単ポーズ【チャトランガ・ダンダ・アーサナ】です。正しくは両手と両 ...

腕肩周りの贅肉が落ちていく。１日５回【くびれ感のある二の腕に導く】簡単習慣

自律神経を整えて痩せ体質へ。１日１セット【お腹周りを引き締める】簡単習慣

室内外の温度差が大きいこの時期は自律神経が乱れやすい時期。そして、自律神経が乱れると体は痩せにくい状態になってしまいます。そこで習慣に採り入れたいのが、自律神経を整えて痩せ体質に導くヨガの簡単ポーズ【ウォーリア２】。お腹 ...

自律神経を整えて痩せ体質へ。１日１セット【お腹周りを引き締める】簡単習慣

お腹をゆっくりねじるだけでOK。ながらで実践可能【お腹にくびれを取り戻す】簡単習慣

お腹のたるみや贅肉が気になった時に手軽に行える簡単エクササイズをいくつか知っておくことは体型キープに役立ちます。中でもおすすめが、じっくりお腹をねじるだけと、ながらで実践可能なピラティスの簡単エクササイズ【エルボトゥーニ ...

お腹をゆっくりねじるだけでOK。ながらで実践可能【お腹にくびれを取り戻す】簡単習慣

腰周りの引き締めに効果抜群。１日10回【腹筋＆背筋を一気に強化する】簡単習慣

ほっそりとした腰周りをキープしていくためには、腹筋も背筋も満遍なく鍛えるのが鍵。そこで習慣に採り入れたい簡単エクササイズがピラティスの【ニーロッキング】です。脇腹から背中の筋肉をストレッチしつつ、ねじることで腰周りをグッ ...

腰周りの引き締めに効果抜群。１日10回【腹筋＆背筋を一気に強化する】簡単習慣

見違えるような下半身へ。１日10回【脱下半身デブを叶える】簡単習慣

ダイエットを頑張っているのに「下半身がなかなか痩せない」とお悩みの方は少なくないでしょう。そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、正しい姿勢に導きながら下半身の引き締めが叶うピラティスの簡単エクササイズ【ブリッジ】です。お腹 ...

見違えるような下半身へ。１日10回【脱下半身デブを叶える】簡単習慣

上半身の見た目が変わる。１日１セット【腕肩周りの引き締め＆むくみ解消に効く】簡単ストレッチ

細見えする上半身をキープしていくためには腕肩周りの引き締めはマスト。でも、「腕立て伏せなどの筋トレをがっつりやるのは苦手」という方は少なくないでしょう。そこで今回は、腕肩周りの引き締め＆むくみ解消に効く２種類の簡単ストレ ...

上半身の見た目が変わる。１日１セット【腕肩周りの引き締め＆むくみ解消に効く】簡単ストレッチ

マッサージで届かない深層筋にアプローチ。１日３セット【腰痛の予防と改善に効く】簡単ストレッチ

慢性的な腰痛の原因は、もしかしたらマッサージで届かない“深層筋”が関係している可能性も。そこで習慣に採り入れたいのが簡単に取り組めるストレッチです。そこで今回は、腰痛の予防と改善におすすめの腰の深層筋「腰方形筋」にアプロ ...

マッサージで届かない深層筋にアプローチ。１日３セット【腰痛の予防と改善に効く】簡単ストレッチ

「痩せた？」と言われる体へ。１日１分【お腹と腕肩周りが一気に引き締まる】簡単習慣

目に見えて「痩せた？」と周りに感じさせるためには、真っ先に視界に飛び込むお腹や腕肩周りの引き締めが鍵になります。そこで習慣に採り入れたいのが、お腹と腕肩周りを一気に引き締めるピラティスの簡単エクササイズ【スフィンクス】。 ...

「痩せた？」と言われる体へ。１日１分【お腹と腕肩周りが一気に引き締まる】簡単習慣