理想的な細い腰周りへ。１日たった３回【腹筋＆体幹を一気に強化する】簡単習慣 メリハリ感のあるボディラインを手に入れるために欠かせないポイントが、キュッと引き締まった細い腰周りです。そんな理想の腰周りを手に入れるべく習慣に採り入れたいのが、ヨガの簡単ポーズ【ウールドゥワ・ハスタ・アーサナ】。お辞儀 ... 理想的な細い腰周りへ。１日たった３回【腹筋＆体幹を一気に強化する】簡単習慣
下腹みるみる凹んでいく◎ １日１分、続けるほど【腰周りが引き締まる】簡単習慣 薄着の季節ぽっこりとした下腹をスッキリ凹ませて、軽やかな細い腰周りで乗り切りたいもの。そこで習慣に採り入れたいのが、下腹の凹ませ効果大の簡単エクササイズ【レッグレイズ】です。寝そべったまま腰を軸に脚を大きく上下させること ... 下腹みるみる凹んでいく◎ １日１分、続けるほど【腰周りが引き締まる】簡単習慣
脚・お尻・お腹まとめて引き締め！１日１セット【細見え下半身に導く】簡単ポーズ 「なんとなく下半身がもたついて見える…」という悩みにぴったりなのが、ヨガの簡単ポーズ【セツバンダ（橋のポーズ）】です。お尻・脚・お腹まわりの筋肉を一気に使うから、たった１分で“下半身全体を引き締める”実感が得られるのが魅 ... 脚・お尻・お腹まとめて引き締め！１日１セット【細見え下半身に導く】簡単ポーズ
姿勢を整えて印象UP！１日１セット【骨盤まわり×背中の筋肉に効く】簡単ストレッチ 猫背や反り腰、ぽっこりお腹…これらの症状は“姿勢の乱れ”が主な原因。そんな症状を改善するべく取り入れたいのが、美しい姿勢づくりに欠かせない骨盤を支える「中臀筋」と背筋をスッと伸ばす「起立筋群」に同時アプローチできる簡単ス ... 姿勢を整えて印象UP！１日１セット【骨盤まわり×背中の筋肉に効く】簡単ストレッチ
脚をクロスして前屈するだけ。１日１分で「太もものハリ」を整える下半身ライン改善習慣 最近「太ももだけ太く見える」と感じていませんか？その背景には、前ももに頼った動きのクセがあるかもしれません。そこで取り入れたいのが、ハムストリングスにアプローチする【クロス前屈ストレッチ】。脚の裏側をゆるめることで前もも ... 脚をクロスして前屈するだけ。１日１分で「太もものハリ」を整える下半身ライン改善習慣
ウエストに乗っかるお腹の贅肉の引き締めに。１日15回【細ウエストに導く】簡単習慣 忙しい毎日で「あまり運動をする時間が取れない」という方は少なくないと思います。でも、そのままでは筋肉が年々衰えていき、体型も崩れていってしまうだけ。そこで習慣に採り入れたいのが短時間で実践できる「筋トレ」です。それでは細 ... ウエストに乗っかるお腹の贅肉の引き締めに。１日15回【細ウエストに導く】簡単習慣
ぽっこりお腹を解消するなら。１日10回【続けるほど下腹が凹む】簡単習慣 ぽっこりお腹が悩みの種という方は少なくないと思いますが、その原因は筋力の低下だけでなく、内臓の機能低下による“便秘”なども挙げられます。そこで、そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、深い呼吸とともにお腹深部の筋肉を強化する ... ぽっこりお腹を解消するなら。１日10回【続けるほど下腹が凹む】簡単習慣
もたつく下半身の印象が変わる。１日10回、寝たまま整える“体幹＆骨盤ケア”簡単エクササイズ 痩せていないわけではないのに、なぜか下半身だけが重たく見える原因は、脂肪よりも“骨盤と姿勢の崩れ”かもしれません。骨盤が傾くと、腰まわりや下腹のラインはぼんやりしてしまうでしょう。そこでおすすめが、ピラティスの簡単エクサ ... もたつく下半身の印象が変わる。１日10回、寝たまま整える“体幹＆骨盤ケア”簡単エクササイズ
寝たままで“くびれ復活”。１日１セット【脇腹集中シェイプに効く】簡単ポーズ 「いつの間にか、腰まわりがもたついてきた…」そんな悩みにぴったりなのが、ヨガのねじりポーズ【マッチェンドラ】に脚上げを加えたバリエーション。寝た状態でできる上に、脇腹から腰まわりまでしっかりアプローチして、気になる贅肉を ... 寝たままで“くびれ復活”。１日１セット【脇腹集中シェイプに効く】簡単ポーズ
代謝アップで下半身痩せ！１日１セット【太もも＆お尻をまとめて引き締める】簡単ポーズ 「脚が重だるい」「下半身だけ痩せにくい」そんなお悩みには、代謝を高めてくれるヨガの簡単ポーズ【椅子のポーズ】が効果的。太ももとお尻を同時に鍛えながら、インナーマッスルにもアプローチできるので、全身の引き締め効果を期待でき ... 代謝アップで下半身痩せ！１日１セット【太もも＆お尻をまとめて引き締める】簡単ポーズ
ウエストの印象が変わる。１日２セット「くびれに差が出る」簡単“ねじり”エクササイズ 体重は変わっていないのに、ウエストまわりだけがぼんやりして見える…。そんな悩みの原因は、脂肪だけでなく“腹斜筋が使えていないこと”かもしれません。そこで取り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【オブリークカールアッ ... ウエストの印象が変わる。１日２セット「くびれに差が出る」簡単“ねじり”エクササイズ
前屈“たった30秒”でOK！背中〜下半身がほぐれる【お腹の引き締めに効く】簡単ポーズ 「お腹まわりが気になるけど、ハードな運動は続かない…」そんな方におすすめなのが、たった30秒の前屈ポーズ。そこで今回は、ヨガの基本ポーズ「ウッターナ・アーサナ（立位の前屈）」を初心者向けにアレンジした、誰でも無理なくでき ... 前屈“たった30秒”でOK！背中〜下半身がほぐれる【お腹の引き締めに効く】簡単ポーズ
腰周りの贅肉がメキメキ落ちる。１日５セットでOK【効率良くお腹を凹ませる】簡単習慣 ぽっこりお腹、姿勢の悪化、とにかく疲れやすい。上記３つにお悩みなら“体幹が弱くなっている証拠”です。そこで習慣に採り入れたいのが、体幹を強化しつつお腹全体の引き締めが叶うピラティスの簡単エクササイズ【ハンドレッド】になり ... 腰周りの贅肉がメキメキ落ちる。１日５セットでOK【効率良くお腹を凹ませる】簡単習慣
みるみるお腹＆背中の贅肉が落ちる。１日５セット【全身のシェイプアップに効く】簡単習慣 服装で体型をカバーしているつもりでも、ふとした瞬間にお腹や背中、そして二の腕などのラインは周りからわかってしまうもの。やはり贅肉対策はきちんと取り組んでおきたいところです。そこで習慣に採り入れたいのが、お腹や背中、さらに ... みるみるお腹＆背中の贅肉が落ちる。１日５セット【全身のシェイプアップに効く】簡単習慣
下腹がみるみる凹む！１日１セット【腹直筋＆腸腰筋を一気に鍛える】簡単エクササイズ ぽっこり下腹が気になるけど、激しい運動は苦手…。そんな人におすすめなのが、椅子に座ったまま１日１セットでOKの簡単エクササイズ【ニーレイズワンレッグ】。「腹直筋」と「腸腰筋」の両方を効率よく鍛えられるので、下腹の引き締め ... 下腹がみるみる凹む！１日１セット【腹直筋＆腸腰筋を一気に鍛える】簡単エクササイズ
体重70kg→50kgに減量成功。ルールは２つだけ【簡単ダイエット】の内容とは ダイエットに取り組んでみたものの、「途中で挫折してしまった」、「リバウンドしてしまった」などの失敗を繰り返す方は少なくないと思います。そこで確実にダイエットを成功させるために参考にしたいのが、体重70kg→50kgと20 ... 体重70kg→50kgに減量成功。ルールは２つだけ【簡単ダイエット】の内容とは
かかとを上げ下げするだけ。１日10回【脚全体がみるみる引き締まっていく】簡単習慣 脚を引き締めたい時、つい太ももばかりを鍛えてしまいがち。たしかに脚痩せにおいて筋肉の大きい太ももを鍛えることは大事ですが、忘れてはいけないのが“ふくらはぎ”を鍛えること。血行を促進させ、脂肪燃焼アップにもつながります。そ ... かかとを上げ下げするだけ。１日10回【脚全体がみるみる引き締まっていく】簡単習慣
“着痩せするカラダ”へ見た目が変わる。１日１分【二の腕＆肩まわりが整う】簡単ストレッチ ノースリーブやTシャツを着たとき、二の腕や肩まわりのラインに自信が持てない…。そんなお悩みにこそ試してほしいのが、「大胸筋」から「上腕二頭筋」までアプローチできる、見た目が変わる２つの簡単ストレッチ。毎日の習慣にすれば、 ... “着痩せするカラダ”へ見た目が変わる。１日１分【二の腕＆肩まわりが整う】簡単ストレッチ
１分間“腕をパタパタ”動かすだけ。続けるほど【二の腕が引き締まっていく】簡単習慣 二の腕の想像以上のたくましさに驚いた経験を持つ方は少なくないと思います。そんなたくましい二の腕に悩む方こそ習慣に採り入れたいのが、“腕をパタパタ”動かすだけでOKのピラティスの簡単エクササイズ【ハンドレッド・フォー・ジ・ ... １分間“腕をパタパタ”動かすだけ。続けるほど【二の腕が引き締まっていく】簡単習慣
「脚を回すだけ」と簡単。腰まわり＆下半身をスッキリ整える大人世代の体幹エクササイズ 体重は大きく変わっていないのに、なぜか腰まわりや下半身が重たく見えるという悩みの背景には、股関節まわりの動きの低下や体幹の弱まりが隠れていることも。そこで取り入れたいのが、ピラティスの基本エクササイズ【レッグ・サークルズ ... 「脚を回すだけ」と簡単。腰まわり＆下半身をスッキリ整える大人世代の体幹エクササイズ
座ったままひざを曲げ伸ばしするだけ。１日１分【下腹ぽっこりの予防に効く】簡単習慣 軽やかな夏の装いを思い切り楽しむために、“着こなしでぽっこり下腹をカバーする”なんてことのないように、きちんとお腹周りを引き締めていきたいもの。そこで習慣に採り入れたい簡単エクササイズが「腹直筋」と「腸腰筋」の２つの筋肉 ... 座ったままひざを曲げ伸ばしするだけ。１日１分【下腹ぽっこりの予防に効く】簡単習慣
太ももの“落ちない脂肪”に効く！１日２セット【下半身が変わる】簡単エクササイズ 「ダイエットしても、太ももだけが痩せない…」そんな悩みを抱える人は多いはず。特に下半身は脂肪が落ちにくく、年齢とともにたるみやすい部位です。そこで今回は、太ももからお尻、内ももまでしっかり刺激できる簡単エクササイズ【ワイ ... 太ももの“落ちない脂肪”に効く！１日２セット【下半身が変わる】簡単エクササイズ
続けるほど太ももほっそり。片脚ずつ１日５回【太もも内側の贅肉を引き締める】簡単習慣 ほっそりとした太ももを手に入れるために重要になるのが、太もも側の「内転筋群」の強化と「股関節周り」の柔軟性を高めることの２つ。そこで習慣に採り入れたいのが、内転筋群の強化と股関節周りの柔軟性UPを一気に叶えるピラティスの ... 続けるほど太ももほっそり。片脚ずつ１日５回【太もも内側の贅肉を引き締める】簡単習慣
「最近お腹が出てきた？」と感じたら。寝たまま30秒【腰まわり・下腹に効かせる】簡単エクササイズ 「体重はそこまで変わっていないのに、最近お腹が前に出てきた気がする…」と感じていませんか？ その原因は脂肪だけでなく、体幹や股関節まわりのバランスが崩れている可能性も。ヨガの簡単ポーズ【アナンターサナ（横向きの脚上げ）】 ... 「最近お腹が出てきた？」と感じたら。寝たまま30秒【腰まわり・下腹に効かせる】簡単エクササイズ
14kgのダイエット成功者が明かす。無理なく続く「私のリアル痩せルール」 「ダイエットは三日坊主…」「痩せたいけど続かない…」そんな悩みを抱えていませんか？実は、ダイエット成功のカギは特別なメソッドではなく、自分の生活に無理なく取り入れられるルール作りにあるんです。そこ ... 14kgのダイエット成功者が明かす。無理なく続く「私のリアル痩せルール」
若見えする人は“急激に痩せようとしない”。40代・50代ダイエットで大切なこと 体型が気になり始めると、できるだけ早く痩せたいと考える人は少なくないでしょう。食事量を大きく減らしたり、短期間で体重を落とそうとしたりする方法もあります。ただ40代・50代になると、急激なダイエットが体型の印象を変えてし ... 若見えする人は“急激に痩せようとしない”。40代・50代ダイエットで大切なこと
お腹＆背中を同時に引き締め！１日10回【ウエストのくびれをつくる】簡単エクササイズ くびれをつくるには、お腹まわりだけでなく背面の筋肉も同時に鍛えるのが効果的。今回紹介する【ニーロッキング】は、腹直筋・脊柱起立筋を同時に刺激し、腰まわりを全方位から引き締めます。初心者でも取り組みやすく、1日10回でOK ... お腹＆背中を同時に引き締め！１日10回【ウエストのくびれをつくる】簡単エクササイズ
続けるほどお腹が凹みます。１日10回【下腹ぽっこり問題を解消に導く】簡単習慣 ぽっこりと出た下腹に悩まされている方は少なくないと思いますが、その原因は筋力の低下だけでなく、内臓の機能低下による“便秘”なども挙げられます。そこで、習慣に採り入れたいのが、深い呼吸とともにお腹深部の筋肉を強化する簡単エ ... 続けるほどお腹が凹みます。１日10回【下腹ぽっこり問題を解消に導く】簡単習慣
下腹と腰まわりのもたつきに。１日５回【体幹をまとめて使う】簡単ピラティス習慣 年齢とともに気になり始める、下腹や腰まわりのもたつき。体重は大きく変わっていないのにシルエットが崩れて見えるのは、体幹の筋肉がうまく使えていないことが原因のひとつかもしれません。そこで取り入れたいのが、ピラティスの基本エ ... 下腹と腰まわりのもたつきに。１日５回【体幹をまとめて使う】簡単ピラティス習慣
ルールは“たった１つ”。短期間で７kg減量成功に導いた【簡単ダイエットルール】 多少ガマンが伴うことになっても「効率良くダイエットしたい」と考える方は少なくないと思います。そこで参考にしたいのが、韓国のアイドルグループApinkのボミが実践した【簡単ダイエット】。その方法は極めてシンプルで「18時以 ... ルールは“たった１つ”。短期間で７kg減量成功に導いた【簡単ダイエットルール】
