２ヶ月×週３ピラティスで−７kg＆見た目激変！40代女性が無理なく痩せた“宅トレ”習慣 「40代に入ってから何をしても痩せない…」——そんな悩みを抱えていた会社員・Kさん（42歳）が試したのは、ジム通いでも食事制限でもなく、“宅トレ動画でのピラティス＆ストレッチ”。週３ペースで２ヶ月間続けただけで、体重−７ ... ２ヶ月×週３ピラティスで−７kg＆見た目激変！40代女性が無理なく痩せた“宅トレ”習慣
体幹バランスを整えて背中から若返る。１日１セット【猫背＆腰まわりの印象を改善する】簡単ポーズ 年齢とともに目立ちやすくなる猫背や腰まわりのもたつきは、筋力の低下だけでなく体幹バランスの乱れが関係していることも。そこで取り入れたいのが、ヨガの簡単ポーズ【ウォーリア３】です。体を一直線に保ちながらバランスを取ることで ... 体幹バランスを整えて背中から若返る。１日１セット【猫背＆腰まわりの印象を改善する】簡単ポーズ
７kg減量成功者が実践。誰でも取り組みやすい！代謝美人に導く【簡単ダイエット習慣】３つ 「せっかく痩せたのに、すぐリバウンドしてしまった…」そんな経験はありませんか？実は、ダイエット成功後の体型キープには、一時的な我慢ではなく“続けられる習慣”が重要なカギを握っています。そこで今回は７kg以上の減量に成功し ... ７kg減量成功者が実践。誰でも取り組みやすい！代謝美人に導く【簡単ダイエット習慣】３つ
３ヶ月かけて約10kg減量成功。生活習慣を改善して健康的に痩せる【簡単ダイエットテク】 ダイエットに取り組むなら、自分の望む成果を出したいもの。それに、ダイエット成功後も体型キープしていくためには“生活習慣を改善して健康的に痩せるのが近道”と言えるでしょう。そこで参考にしたいのが、３ヶ月かけて約10kg減量 ... ３ヶ月かけて約10kg減量成功。生活習慣を改善して健康的に痩せる【簡単ダイエットテク】
腰まわりが変わると後ろ姿まで若返る。１日１分【下半身全体が引き締まる】簡単習慣 年齢とともに気になりやすいのが、腰まわりから下半身にかけてのライン。「正面より後ろ姿が気になる」という人も多いのではないでしょうか？そんな悩みにアプローチできるのが、ヨガの簡単ポーズ【リバースプランク】。体の背面と体幹を ... 腰まわりが変わると後ろ姿まで若返る。１日１分【下半身全体が引き締まる】簡単習慣
お腹がぐんぐん引き締まる。１日５回【痩せやすいお腹＆くびれウエストに導く】簡単習慣 お腹のぽっこり感が気になってくると、つい洋服で腰周りをカバーすることばかりに気を取られてしまうもの。でも、そのまま何もせずにいると、お腹にはますます贅肉が付いてしまうでしょう。そこで習慣に採り入れたいのが、「腹斜筋」を強 ... お腹がぐんぐん引き締まる。１日５回【痩せやすいお腹＆くびれウエストに導く】簡単習慣
「痩せた？」と聞かれること間違いなし。１日５回【お腹も脚も一気に引き締める】簡単習慣 周囲から「痩せた？」と言われるためには、お腹や太ももをスッキリ引き締めることが近道。そこで習慣に採り入れたいのが、「腸腰筋」をはじめ、股関節周辺の筋肉に働きかけながらお腹と脚を一気に引き締めるピラティスの簡単エクササイズ ... 「痩せた？」と聞かれること間違いなし。１日５回【お腹も脚も一気に引き締める】簡単習慣
大人世代のスタイル立て直しに。１日１セット“くびれも脚ラインも”まとめて整う簡単エクササイズ 年齢とともに、腰まわりや太ももが落ちにくくなり、全体のシルエットがぼやけてきたと感じていませんか？その背景には、筋力低下だけでなく、体幹と骨盤まわりの連動不足が関係していることも。そこで取り入れたいのが、ピラティスの簡単 ... 大人世代のスタイル立て直しに。１日１セット“くびれも脚ラインも”まとめて整う簡単エクササイズ
腰まわりのもたつき解消へ。１日１分【骨盤から整えて“くびれ印象”を取り戻す】簡単ポーズ 下腹や腰まわりのラインが気になり始めたら、脂肪だけでなく骨盤まわりの動きが硬くなっている可能性も。そこで取り入れたいのが、体側を大きく伸ばしながら骨盤のバランスを整えるヨガの簡単ポーズ【アルダ チャンドラアーサナ】です。 ... 腰まわりのもたつき解消へ。１日１分【骨盤から整えて“くびれ印象”を取り戻す】簡単ポーズ
かかとの上下運動を１日10回。続けるほど【脚全体が引き締まっていく】簡単習慣 脚痩せを狙って太ももばかり鍛えていませんか？ もちろん筋肉の大きい太ももを鍛えることは大事ですが、忘れてはいけないのが「第二の心臓」とも呼ばれる“ふくらはぎ”。鍛えることで脂肪燃焼効果アップと同時に冷えやむくみの対策とな ... かかとの上下運動を１日10回。続けるほど【脚全体が引き締まっていく】簡単習慣
体の重心が下がると、シルエットが変わる。１日１分【下半身を支える力を育む】簡単エクササイズ 体重は変わっていないのに、なぜか体のラインがぼやけて見える…。そんな変化を感じ始めた大人世代こそ意識したいのが、「下半身を支える力」になります。今回紹介するピラティスの簡単エクササイズ【スクワット】は、太もも・お尻・体幹 ... 体の重心が下がると、シルエットが変わる。１日１分【下半身を支える力を育む】簡単エクササイズ
腰周りの脂肪燃焼を促進。１日10回【お腹のサイズダウン＆くびれ作りに効く】簡単習慣 厄介な腰周りの脂肪を落としたい方こそ習慣に採り入れたいのが、腹筋や体幹など腰周りの筋肉の強化に効果抜群のピラティスの簡単エクササイズ。そこで今回は、お腹のサイズダウンやくびれ作りに直結する【オブリークカールアップ・ピラテ ... 腰周りの脂肪燃焼を促進。１日10回【お腹のサイズダウン＆くびれ作りに効く】簡単習慣
ぽっこりお腹を解消したい大人世代こそ実践。１日５回【体幹まで届く】簡単エクササイズ お腹まわりが気になって運動しているのに、なぜか変化を感じにくい…。そんな大人世代の女性は少なくありません。その理由のひとつが、腹筋だけを動かして体幹まで使えていないこと。そこで取り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイ ... ぽっこりお腹を解消したい大人世代こそ実践。１日５回【体幹まで届く】簡単エクササイズ
痩せにくいからこそ効率性重視で。１日２セット【お腹＆下半身を一気に引き締める】簡単習慣 なかなか痩せにくいお腹と下半身ですが、だからこそお腹、太もも、お尻、ふくらはぎなどを短時間で全体的に効率良く引き締めるエクササイズを習慣化したいところ。そこでおすすめの簡単エクササイズが【足上げクランチ】です。簡単に説明 ... 痩せにくいからこそ効率性重視で。１日２セット【お腹＆下半身を一気に引き締める】簡単習慣
いつの間にか10kg以上の減量に成功。生活習慣を見直すだけ【簡単痩せルール】３つ 「最近太りやすくなってきたかも…」と感じているなら、日常生活の見直しにきちんと取り組むことが大切。そこで参考にしたいのが、gugudanの元メンバーミナが実践した【簡単痩せルーティン】です。実際ミナは３つの痩せ習慣を実践 ... いつの間にか10kg以上の減量に成功。生活習慣を見直すだけ【簡単痩せルール】３つ
下半身の印象を変えたいなら。１日３セット【股関節ゆるめて巡りを整える】簡単ストレッチ 下半身のラインが気になると、真っ先に運動量を増やそうとする人も多いですが、実はその前に見直したいのが「股関節まわりの硬さ」。ここが固まっていると、巡りが滞りやすく、動いてもスッキリ感につながりにくくなります。そこで今回は ... 下半身の印象を変えたいなら。１日３セット【股関節ゆるめて巡りを整える】簡単ストレッチ
腰まわりは“ねじるだけ”で変わる。１日１セット【ウエストにくびれ印象を取り戻す】簡単エクササイズ 年齢とともに気になり始めるウエストのぼやけ感は、脂肪だけでなく「体をねじる動き」が減っていることも一因です。そこで取り入れたいのが、「腹斜筋」を効率よく刺激できるピラティスの簡単エクササイズ【ソー（のこぎり）】。座ったま ... 腰まわりは“ねじるだけ”で変わる。１日１セット【ウエストにくびれ印象を取り戻す】簡単エクササイズ
太ももの引き締め効果大。痩せやすい下半身作りに【骨盤底筋を強化する】簡単習慣 太ももに贅肉が一度ついてしまうと、なかなか落としにくいのが現実。だからこそ、太ももの引き締めに効果の高いエクササイズを習慣化して下半身を痩せやすい状態にキープしていきましょう。そこで今回は、骨盤底筋の強化につながる簡単エ ... 太ももの引き締め効果大。痩せやすい下半身作りに【骨盤底筋を強化する】簡単習慣
太ももが変わると若見えにつながる。１日10回【下半身のラインを整える】簡単エクササイズ 鏡に映る自分を見て、「体重はそこまで変わっていないのに、なんだか下半身が重たく見える…」と感じることはありませんか？実はその印象、脂肪よりも“太もも裏とお尻の筋肉がうまく使えていないこと”が関係している場合もあります。そ ... 太ももが変わると若見えにつながる。１日10回【下半身のラインを整える】簡単エクササイズ
夕方のパンパン感に終止符。１日１分【むくみリセット＆全身の巡りを整える】簡単ポーズ 夕方になると脚や腰まわりが重だるく感じたり、朝より体がひと回り大きく見えたり。そんな変化の多くは、脂肪よりも“巡りの滞り”によるむくみが原因です。そこで取り入れたいのが、ヨガの簡単ポーズ【チャイルドポーズ】。背中から腰、 ... 夕方のパンパン感に終止符。１日１分【むくみリセット＆全身の巡りを整える】簡単ポーズ
脂肪燃焼しやすい身体作りに。生活習慣を見直すだけ【減量効果も期待できる】簡単ルール ダイエットに取り組む際に意識したいことの１つが、ダイエット終了後も体重や体型をキープしていくこと。そのためにはダイエットを通して“脂肪燃焼しやすい身体を作ること”が鍵となるでしょう。そこで今回は、生活習慣の見直し、さらに ... 脂肪燃焼しやすい身体作りに。生活習慣を見直すだけ【減量効果も期待できる】簡単ルール
下半身のどっしり感の解消へ。１日５セット【下半身太りの予防に効く】簡単習慣 夏の装いをおしゃれに楽しむためにも、“痩せ見え”する下半身を手に入れたいもの。でも、座りっぱなしや立ちっぱなしの日が続くと、どうしても下半身の筋肉が凝り固まってしまい、どっしりとした印象を醸してしまいがちです。そこで習慣 ... 下半身のどっしり感の解消へ。１日５セット【下半身太りの予防に効く】簡単習慣
姿勢の崩れがお腹ぽっこりの引き金に。１日１セット【姿勢改善＆下腹引き締めに効く】簡単ポーズ 下腹だけがなかなか引き締まらないと感じているなら、注目したいのは体型よりも“姿勢のクセ”。特に肩が内側に入る巻き肩や背中の丸まりは、腹筋が使われにくくなり、お腹が前に出やすい状態をつくります。そこで取り入れたいのが、ヨガ ... 姿勢の崩れがお腹ぽっこりの引き金に。１日１セット【姿勢改善＆下腹引き締めに効く】簡単ポーズ
生活変えてないのに下腹だけ出てきた…。40代から脂肪がつきやすくなるのは「更年期の体質変化」かも 食事量は変わっていないし、昔より極端に動かなくなったわけでもない。それなのに、下腹や腰まわりだけが目立つようになってきた…。40代に入ってから、そんな体型変化を感じている人は少なくありません。実はこの変化、単なる食べ過ぎ ... 生活変えてないのに下腹だけ出てきた…。40代から脂肪がつきやすくなるのは「更年期の体質変化」かも
太見えの原因“太もも内側”の贅肉落としに。１日10回【太ももの“すき間”を作る】簡単習慣 ほっそりとした見た目の下半身を手に入れる上で欠かせない要素の１つが、太ももの“すき間”です。でも、太ももの内側についた贅肉は意識を向けないとなかなか落とせないのが現実。そこで習慣化したいのが、太もも内側の「内転筋」を効率 ... 太見えの原因“太もも内側”の贅肉落としに。１日10回【太ももの“すき間”を作る】簡単習慣
ウエストに乗っかるお腹の贅肉の引き締めに。１日15回【細ウエストに導く】簡単習慣 忙しい毎日で「あまり運動をする時間が取れない」という方は少なくないと思います。でも、そのままでは筋肉が年々衰えていき、体型も崩れていってしまうだけ。そこで習慣に採り入れたいのが短時間で実践できる「筋トレ」です。それでは細 ... ウエストに乗っかるお腹の贅肉の引き締めに。１日15回【細ウエストに導く】簡単習慣
体が重い＆運動不足を解消へ。１日１セット【全身の巡りと筋力を底上げする】簡単ポーズ 最近、体が重い、動くのが億劫、運動不足が続いている…。そんな風に感じているなら、ヨガの簡単ポーズ【パリヴリッタ・パールシュバッコーナアーサナ】を取り入れてみてください。体をひねる動きで内臓まわりを刺激しつつ、脚・体幹・上 ... 体が重い＆運動不足を解消へ。１日１セット【全身の巡りと筋力を底上げする】簡単ポーズ
むくみ・冷え・たるみにまとめて効く。１日10回【ふくらはぎが細くなる】簡単エクササイズ 夕方になると脚が重い、触ると冷たい、ラインがぼんやりしてきた…。そんな変化を感じ始めた大人世代におすすめなのが、ピラティスの簡単エクササイズ【カーフレイズ】です。ふくらはぎの筋肉を正しく使うことで、引き締めだけでなく巡り ... むくみ・冷え・たるみにまとめて効く。１日10回【ふくらはぎが細くなる】簡単エクササイズ
太もも裏をしっかり伸ばすだけ。１日３セット【太ももを痩せやすい状態へ導く】簡単ストレッチ １日通して大きな負荷がかかっている太ももの筋肉は知らず知らずのうちに凝り固まりやすく、放っておくと贅肉が付きやすくなっていきます。そこで太ももを痩せやすい状態へ導くためにも習慣に採り入れたいのが、太もも裏の「ハムストリン ... 太もも裏をしっかり伸ばすだけ。１日３セット【太ももを痩せやすい状態へ導く】簡単ストレッチ
後ろ姿の印象に差がつく。１日１セット【太もも＆ヒップを同時に引き締める】簡単エクササイズ 正面からは気にならなくても、実は年齢が出やすいのが太もも裏からヒップにかけてのライン。ここは日常生活では使われにくく、意識しないとたるみやすいパーツでもあります。そこで取り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【プロ ... 後ろ姿の印象に差がつく。１日１セット【太もも＆ヒップを同時に引き締める】簡単エクササイズ
