「運動しても痩せない」を解消へ！１ヶ月３kg減をめざす【代謝を高めるダイエット習慣】の作り方 「運動してるのに全然痩せない…」と悩んでいませんか？実は、脂肪を落とすには“運動量”よりも“代謝の状態”がカギ。体が冷えていたり、筋肉が使われていない状態では、どれだけ動いても結果が出にくいのです。そこで今回は、運動して ... 「運動しても痩せない」を解消へ！１ヶ月３kg減をめざす【代謝を高めるダイエット習慣】の作り方
腰まわりのもたつき解消へ。１日10回【くびれ印象を取り戻す】簡単エクササイズ 腰まわりのラインがぼんやりしてくると、服を着たときのシルエットまで変わったように見えてしまうもの。そんな“もたつき感”に働きかけたいときに役立つのが、腹筋と体幹を同時に動かせる簡単エクササイズ【サイドシザース】。脚の開閉 ... 腰まわりのもたつき解消へ。１日10回【くびれ印象を取り戻す】簡単エクササイズ
後ろ姿の“見た目印象”が変わる。１日10回【背中ラインを整える】簡単エクササイズ 年齢を重ねるほど気になりやすいのが、鏡では気づきにくい“背中のもたつき”。姿勢のクセや肩まわりのこわばりが続くと、後ろ姿に厚みや丸みが出やすくなり、全体の見た目印象まで変わってしまいます。そんな悩みをケアする一歩として取 ... 後ろ姿の“見た目印象”が変わる。１日10回【背中ラインを整える】簡単エクササイズ
今こそ“ウエスト引き締め”の始めどき。１日５回【くびれを育てる】簡単エクササイズ 年齢を重ねるほど変化が気になりやすいウエストライン。姿勢のクセや体幹の衰えによって脇腹まわりが緩み、くびれがぼやけて見えることもあります。そんな大人世代に取り入れてほしいのが、ひねり動作で体幹を刺激するピラティスの簡単エ ... 今こそ“ウエスト引き締め”の始めどき。１日５回【くびれを育てる】簡単エクササイズ
見た目−３kgのダイエット効果を実感！１日３分【体型の印象が変わる】簡単“姿勢リセット”習慣 「体重は変わっていないのに、なんだか太って見える」と悩んでいたFさん（30代・会社員）。そんな彼女が取り入れたのは、１日３分だけの“姿勢リセット”習慣です。猫背や巻き肩で崩れていたシルエットを整えることで、背中・ウエスト ... 見た目−３kgのダイエット効果を実感！１日３分【体型の印象が変わる】簡単“姿勢リセット”習慣
くびれの土台は“体幹”にあり！１日１セット【腰まわりのシルエットが変わる】簡単ポーズ 年齢とともに気になり始める腰まわりのもたつき。実は“くびれ”をつくるために重要なのは、“体幹の使い方”だと言われているのです。そこで取り入れたいのが、ヨガの簡単ポーズ【バシスタアーサナ】。身体を一直線に保つ動きで、お腹・ ... くびれの土台は“体幹”にあり！１日１セット【腰まわりのシルエットが変わる】簡単ポーズ
年末太りを持ち越さない。１日10回【ウエストまわりの印象がスッキリ変わる】簡単エクササイズ 年末に近づくほど、ウエストまわりのもたつきが気になりやすくなる大人世代。寒さや忙しさで体を動かす時間が減り、気づけば下腹だけが残ってしまうこともあります。そこで取り入れたいのが、腹筋と腸腰筋を同時に刺激できる簡単エクササ ... 年末太りを持ち越さない。１日10回【ウエストまわりの印象がスッキリ変わる】簡単エクササイズ
年末の重だるい腰まわりがすっきり。全身を使って【体の巡りを整える】大人のための簡単ポーズ 年末は座り時間が増え、腰まわりがいつも以上に重く感じやすくなるはず。そんな時に役立つのが、ヨガの簡単ポーズ【パリヴリッタ・パールシュバッコーナアーサナ】です。下半身・体幹・上半身を同時に使うことで、滞りがちな巡りを整え、 ... 年末の重だるい腰まわりがすっきり。全身を使って【体の巡りを整える】大人のための簡単ポーズ
腰まわりのもたつきが変わる。１日５セット【下腹＆体幹に効かせる】簡単エクササイズ 年齢とともに気になりやすい、下腹のぽっこりや腰まわりのもたつき。実はその原因のひとつが、体幹と腸腰筋がうまく働かず、姿勢が崩れやすくなっていること。そこで今回は、お腹・腰・体幹を同時に目覚めさせるピラティスの簡単エクササ ... 腰まわりのもたつきが変わる。１日５セット【下腹＆体幹に効かせる】簡単エクササイズ
腰まわりの重さがスッと軽くなる。１日１セット【下半身の柔軟性を高める】簡単ポーズ 年齢とともに気になりやすい、腰まわりの重さや下半身の張り。忙しくてもケアの時間をつくりにくくても、柔軟性を高めるだけで巡りが整い、脚まわりが軽く感じやすくなります。そこで取り入れたいのが、骨盤と股関節を同時にゆるめられる ... 腰まわりの重さがスッと軽くなる。１日１セット【下半身の柔軟性を高める】簡単ポーズ
無理しなくたって体は変わっていく。忙しい大人世代でも続く【簡単ダイエットルール】の作り方 「ダイエットは頑張らないと結果が出ない」。そう思い込んで、何度も挫折してきた経験はありませんか？仕事や家事、人付き合いで毎日が忙しい大人世代にとって、食事管理も運動も完璧をめざすのは現実的ではありません。そこで今回は、年 ... 無理しなくたって体は変わっていく。忙しい大人世代でも続く【簡単ダイエットルール】の作り方
太ももだけが痩せにくい人へ。１日１セット【脚全体の印象が変わる】簡単エクササイズ ダイエットを頑張っているのに、「なぜか太ももだけ落ちない」。そんな悩みを感じ始めるのが大人世代です。実はこの現象、脂肪の問題というよりも、脚の使い方や筋肉の偏りが影響していることも。そこで取り入れたいのが、ピラティスの簡 ... 太ももだけが痩せにくい人へ。１日１セット【脚全体の印象が変わる】簡単エクササイズ
腰・お尻・太ももの境目が曖昧になる前に！１日１セット【下半身を引き締める】簡単エクササイズ 体重は大きく変わっていないのに、下半身全体がぼんやり見える。そんな変化を感じ始めたら、注目したいのが腰・お尻・太ももの「境目」です。年齢とともに筋肉が使われにくくなると、ラインが曖昧になり、シルエットが重たく見えがちに。 ... 腰・お尻・太ももの境目が曖昧になる前に！１日１セット【下半身を引き締める】簡単エクササイズ
大人世代のスタイルアップに。１日２セット【下腹＆下半身まとめて変わる】簡単エクササイズ 年齢を重ねるにつれて気になりやすい、下腹や下半身のライン。「体重はそこまで変わらないのに、シルエットだけが崩れてきた」と感じている大人世代も多いはず。そこで取り入れたい簡単エクササイズが【足上げクランチ】です。腹筋を意識 ... 大人世代のスタイルアップに。１日２セット【下腹＆下半身まとめて変わる】簡単エクササイズ
下半身が重く感じる人へ。１日１セットで巡りを促す【股関節をほぐす】簡単ポーズ 夕方になると脚が重い、下半身がむくみやすい…。そんな変化を感じ始めた大人世代の女性は少なくありません。その背景にあるのが、年齢とともに硬くなりやすい股関節まわり。そこで取り入れたいのが、ヨガの簡単ポーズ【プラサリータ・パ ... 下半身が重く感じる人へ。１日１セットで巡りを促す【股関節をほぐす】簡単ポーズ
下腹を凹ませてウエストほっそり！１日10回【ぽっこりお腹を解消する】簡単エクササイズ 「ぽっこりお腹をどうにかしたい…」という悩みに応えるのが、腹筋の簡単エクササイズ【リバースクランチ】です。足を持ち上げて下腹部を意識的に動かすことで、「腹直筋」を中心に腹筋全体と体幹を効率的に強化。シンプルな動きながら、 ... 下腹を凹ませてウエストほっそり！１日10回【ぽっこりお腹を解消する】簡単エクササイズ
姿勢が変わると、体はもっと軽くなる。大人世代が始めたい「体幹から全身を整える」簡単ポーズ 「食事量は変わらないのに、最近なんだか太りやすい」。そんな違和感を覚えたら、見直したいのが姿勢と体幹のバランスです。姿勢が崩れると、筋肉がうまく使われず代謝も落ちがちに。そこで取り入れたいのが、ヨガの簡単ポーズ【バシスタ ... 姿勢が変わると、体はもっと軽くなる。大人世代が始めたい「体幹から全身を整える」簡単ポーズ
腰まわりの印象が変わる。１日５セット【腹筋＆体幹に効かせる】簡単エクササイズ 年齢とともに気になり始める、腰まわりのもたつきや下腹のライン。「食事も気をつけているのに、全然変わらない」と感じている人も多いのではないでしょうか？実はその原因、脂肪だけでなく“体幹がうまく使えていないこと”にある場合も ... 腰まわりの印象が変わる。１日５セット【腹筋＆体幹に効かせる】簡単エクササイズ
無理なく細見え脚へ。下半身のもたつきを“太もも裏から整える”簡単エクササイズ 下半身を引き締めたいのに、運動を頑張るほど脚が太く見えてしまう…。そんな経験はありませんか？実はその原因、太ももの前側ばかりを使い、裏側の筋肉がうまく働いていないことにあるかもしれません。年齢とともに筋肉の使い方が偏ると ... 無理なく細見え脚へ。下半身のもたつきを“太もも裏から整える”簡単エクササイズ
背中が変わると、姿勢も印象も変わる。１日３セット【若々しい体型に整う】簡単ポーズ 背中のラインや姿勢は、自分では見えにくいものの、実は年齢印象を大きく左右するポイント。猫背や背中のこわばりが続くと、全身が丸く見えたり、疲れた印象を与えてしまうこともあります。そんな大人世代におすすめなのが、ヨガの簡単ポ ... 背中が変わると、姿勢も印象も変わる。１日３セット【若々しい体型に整う】簡単ポーズ
腰まわりが硬い人におすすめ。１日１セット【呼吸を深めて“体幹から細見え”をめざす】簡単ポーズ 腰まわりが硬くなると、体が動かしづらくなるだけでなく、姿勢が崩れたり、下腹に力が入りにくくなったりと、見た目の印象にも影響が出やすくなります。特に大人世代は、日常のクセや運動不足から、腰・体側の柔軟性が落ちやすい傾向も。 ... 腰まわりが硬い人におすすめ。１日１セット【呼吸を深めて“体幹から細見え”をめざす】簡単ポーズ
寝たまま太ももサイズダウン。１日10回【もも裏を集中的に引き締める】簡単エクササイズ 年齢を重ねるにつれて、「体重は大きく変わっていないのに、太ももだけが太く見える」と感じる人は少なくありません。その原因のひとつが、太もも裏側にある“ハムストリングス”の衰え。ここは下半身の中でも大きな筋肉で、使われなくな ... 寝たまま太ももサイズダウン。１日10回【もも裏を集中的に引き締める】簡単エクササイズ
「お腹が細くならない」原因は“ねじり不足”。大人世代が始めたい【くびれ復活】簡単エクササイズ 食事量を見直したり、軽い運動を続けているのに、なぜかウエストだけが細くならない。そんな悩みを抱える大人世代の女性は少なくありません。もしかしたら、その原因は“動かせていない筋肉”にあるかも。特に日常生活でお腹を「ねじる動 ... 「お腹が細くならない」原因は“ねじり不足”。大人世代が始めたい【くびれ復活】簡単エクササイズ
くびれ復活に効く。１日１分で変わる【お腹・腰・ヒップ・太ももを一気に引き締める】簡単ポーズ 年齢とともに気になり始める、くびれの消失や下半身のもたつき。「体重はそれほど変わっていないのに、体のラインが違って見える」と感じる大人世代は少なくありません。そこで取り入れたいのが、ヨガの簡単ポーズ【ハイランジ】。お腹・ ... くびれ復活に効く。１日１分で変わる【お腹・腰・ヒップ・太ももを一気に引き締める】簡単ポーズ
下半身のシルエットが変わる。１日１セット【脚・腰・体幹をまとめて鍛える】簡単ポーズ 年齢を重ねるほど気になりやすい、下半身のもたつきや姿勢のゆるみ。そこで「運動が苦手」「時間がない」という大人世代でも取り入れやすいのが、ヨガの簡単ポーズ【立ち木のポーズ】です。片脚で立つだけのシンプルな動きなのに、脚・腰 ... 下半身のシルエットが変わる。１日１セット【脚・腰・体幹をまとめて鍛える】簡単ポーズ
ぽっこりお腹の原因は“腹筋の硬さ”。１日１セット【腰まわりが巡り出す】簡単ポーズ お腹を引き締めたいのに、思うようにサイズが落ちない…。そんな悩みの背景には、脂肪だけでなく“腹筋の硬さ”が関係していることがあります。特に大人世代は、座り姿勢が長くなるほど腹筋が働きにくくなり、腰まわりの巡りまで滞りがち ... ぽっこりお腹の原因は“腹筋の硬さ”。１日１セット【腰まわりが巡り出す】簡単ポーズ
上半身が一気に軽く。１日１セット【お腹の巡りを整え“細見えライン”をつくる】簡単ポーズ 年齢とともに、お腹まわりや脇腹、二の腕の“もたつき”が気になるものですし、上半身が重だるく感じることもあるでしょう。そんな大人世代ならではの悩みにやさしく働きかけてくれるのが、お腹を大きくひねるヨガの簡単ポーズ【アルダ・ ... 上半身が一気に軽く。１日１セット【お腹の巡りを整え“細見えライン”をつくる】簡単ポーズ
太もも＆お尻の印象が変わる。１日１セット【下半身の“もたつき”を引き締める】簡単エクササイズ 年齢とともに、お尻が下がって見えたり、太ももが張り出して見えたりと、下半身の“もたつき”が気になりやすくなるもの。そこで今回は、太もも・お尻を同時に鍛えながら、姿勢を支える体幹にも効率よくアプローチできるピラティスの簡単 ... 太もも＆お尻の印象が変わる。１日１セット【下半身の“もたつき”を引き締める】簡単エクササイズ
腹筋を意識して上体を起こすだけ。１日５回【お腹がみるみる凹む】簡単エクササイズ 「腹筋運動は苦手…」という方におすすめが、やさしく効くピラティスの簡単エクササイズ【ヘッド・ロールアップ】。仰向けの状態からゆっくり両腕を伸ばしたまま上体を起こすだけで、腹筋の上部〜下部までまんべんなく刺激できます。ぽっ ... 腹筋を意識して上体を起こすだけ。１日５回【お腹がみるみる凹む】簡単エクササイズ
見た目年齢が若返る。１日１分【姿勢の崩れを整えて細見えを叶える】簡単ストレッチ 年齢を重ねるほど気になりやすいのが、背中の丸まりや骨盤のぐらつきなどの“姿勢のくずれ”。姿勢が乱れると、実際の体型より大きく見えたり、疲れて見えるなど、見た目年齢にも影響しやすくなります。そこで実践したいのが、背骨を支え ... 見た目年齢が若返る。１日１分【姿勢の崩れを整えて細見えを叶える】簡単ストレッチ
