バレずにこっそり美脚ケア！１日１分【ふくらはぎ＆足首を引き締める】簡単エクササイズ 長時間のデスクワークや立ちっぱなしの生活で、ふくらはぎがパンパン…。そんなひざ下の“むくみ脚”に悩んでいませんか？そこで今回は、椅子に座ったままできる簡単エクササイズ【ヒールレイズ】を紹介。かかとを上下に動かすだけと簡単 ... バレずにこっそり美脚ケア！１日１分【ふくらはぎ＆足首を引き締める】簡単エクササイズ
１ヶ月で５kg以上の減量に成功。ゆるゆる取り組める【簡単ダイエット】 毎日の食事管理と定期的な運動がダイエットの基本。でも、継続させるためには、できるだけシンプルな内容であることが大切です。そこで参考にしたいのがモデルや女優として活躍するオリヴィア・マンが実践したゆるゆる取り組める【簡単ダ ... １ヶ月で５kg以上の減量に成功。ゆるゆる取り組める【簡単ダイエット】
お腹のたるみ、贅肉をまるっと解消！１日10回【脱・下腹太り体質をめざす】簡単エクササイズ 気づいたら腰まわりにぷにっと乗ってくるお肉…。特に30代以降は「気を抜くとすぐお腹太り」なんて声もよく聞きますよね？そんな悩みにおすすめなのが、１日たった10回でOKの簡単エクササイズ【ニーレイズダブルレッグ】。お腹の下 ... お腹のたるみ、贅肉をまるっと解消！１日10回【脱・下腹太り体質をめざす】簡単エクササイズ
ガチガチ太ももをほぐして引き締める。１日１分【スラッと細脚をめざす】簡単エクササイズ タイトなパンツがピタピタ、歩くたびに気になる内もものプヨ感…。そんな太ももの“たるみ”や“張り”にお悩みではありませんか？そんな方におすすめなのが、ピラティスの簡単エクササイズ【ハムストリングストレッチ】。硬くなった太も ... ガチガチ太ももをほぐして引き締める。１日１分【スラッと細脚をめざす】簡単エクササイズ
全身スッキリ＆お腹が引き締まる！１日５回【美姿勢＆細ウエストに導く】簡単エクササイズ なんとなく全身が重だるい、姿勢が崩れて見た目も冴えない…。そんなときこそ取り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【ローリング】です。背骨をゆるやかに刺激しながら、お腹まわりを中心に体幹全体にじんわり効くのが特徴。継 ... 全身スッキリ＆お腹が引き締まる！１日５回【美姿勢＆細ウエストに導く】簡単エクササイズ
ゆっくり丁寧にお腹をねじるだけ。１日１セット【脇腹のゆるみを引き締める】簡単習慣 細見えするボディラインを作る上で鍵となるのが“くびれ”を備えたウエスト周り。シルエットにメリハリが出ることで、自然とオンナっぽさも醸せます。でも、油断すると脇腹はゆるみやすく、贅肉が付きやすいパーツ。そこで習慣に採り入れ ... ゆっくり丁寧にお腹をねじるだけ。１日１セット【脇腹のゆるみを引き締める】簡単習慣
１分間“腕を前後に振る”だけ。続けるほど【二の腕が引き締まっていく】簡単習慣 二の腕の贅肉に悩む方は少なくないと思います。そんな太くなってしまった二の腕を引き締めるべく習慣に採り入れたいのが、“腕を前後に振る”だけでOKのピラティスの簡単エクササイズ【ハンドレッド・フォー・ジ・アッパーアームズ】で ... １分間“腕を前後に振る”だけ。続けるほど【二の腕が引き締まっていく】簡単習慣
気づけば−10kgも夢じゃない。ムリなく続けられる【体質改善ダイエット】のポイント 「痩せなきゃ」と焦るほど、なぜか続かない…。そんなダイエットの悩みありませんか？でも実は、ダイエットで大切なのは“方法”よりも“向き合い方”。無理をせず、体と心にやさしく寄り添うようなアプローチこそが、結果につながる近道 ... 気づけば−10kgも夢じゃない。ムリなく続けられる【体質改善ダイエット】のポイント
みるみる脚が細く引き締まる◎ １日10回【ふくらはぎを上下させるだけ】簡単習慣 「脚痩せしたいから」と、つい太ももばかりを鍛えてはいませんか？ もちろん筋肉の大きい太ももを鍛えることは大事ですが、忘れてはいけないのが「第二の心臓」とも呼ばれる“ふくらはぎ”。鍛えることで冷えやむくみの対策と同時に脂肪 ... みるみる脚が細く引き締まる◎ １日10回【ふくらはぎを上下させるだけ】簡単習慣
お腹のくびれが目覚める！１日１分【細ウエストに近づく】簡単エクササイズ ぽっこりお腹や腰まわりのもたつきが気になってきた…そんな時に試してほしいのが、１日たった１分の簡単エクササイズ【バイシクルキープ】。寝たままでもできて、無理なく続けられるから運動が苦手な人にもぴったりです。ポイントは“ひ ... お腹のくびれが目覚める！１日１分【細ウエストに近づく】簡単エクササイズ
気づかぬうちに増える“体のたるみ”を解消！１日１セット【全身を絞る】簡単エクササイズ 「最近なんだか体がゆるんできた気がする…」そんな違和感を覚えたら、まず始めたいのがピラティスの基本エクササイズ【ショルダーブリッジ】です。そこで今回は、そのショルダーブリッジにバリエーションを加えた“全身引き締め”エクサ ... 気づかぬうちに増える“体のたるみ”を解消！１日１セット【全身を絞る】簡単エクササイズ
お腹の厚みが気になる人へ。１日10回【腰まわりを引き締める】簡単エクササイズ お腹まわりだけがなかなか痩せない…。そんな悩みを抱えているなら、“腰まわりの筋肉”をしっかり動かすことが近道。特にお腹の厚みが気になる方におすすめなのが、寝たままできる簡単エクササイズ【ひざ曲げニータッチ】です。１日10 ... お腹の厚みが気になる人へ。１日10回【腰まわりを引き締める】簡単エクササイズ
続けるほど太ももが痩せやすくなる。１日３分【股関節の柔軟性を上げる】簡単ストレッチ 体型カバーをしている印象を与えずにゆるめのシルエットのボトムを着こなすためには、太ももはじめ下半身全体が程良く引き締まっていることは必須。そんな理想の下半身を作る上で鍵となるのが“柔軟な股関節”を手に入れることになります ... 続けるほど太ももが痩せやすくなる。１日３分【股関節の柔軟性を上げる】簡単ストレッチ
お腹“だけ”痩せない人必見！骨盤ゆがみを整えて【下腹ほっそりが叶う】簡単ポーズ どれだけ頑張っても、お腹“だけ”がなぜか痩せない…。そんな悩みを抱える方は、骨盤のゆがみが原因かも。そこで今回は、骨盤まわりをやさしく整えながら下腹を引き締める、ヨガの簡単ポーズ【コブラのポーズ】を紹介します。寝たまま１ ... お腹“だけ”痩せない人必見！骨盤ゆがみを整えて【下腹ほっそりが叶う】簡単ポーズ
背中のハミ肉も猫背もまとめて解消！寝たまま１分【背中が引き締まる】簡単ポーズ 年齢を重ねるにつれて特に背中や脇まわりに“ハミ肉”が目立ちやすくなるもの。そのため、「後ろ姿に自信が持てなくなった…」と悩む方は少なくありません。そこで今回は、寝たままできる【シャラバーサナ（バッタのポーズ）】を紹介。肩 ... 背中のハミ肉も猫背もまとめて解消！寝たまま１分【背中が引き締まる】簡単ポーズ
腰周りを全方位から引き締め。１日10回【頑固なお腹の贅肉を落とす】簡単習慣 スッキリ印象のボディラインをキープしたいと願うなら、特に意識を向けるべきが“横や後ろからの見た目印象”。贅肉はお腹側だけでなく背中側にもついています。そこで習慣に採り入れたいのが、腰周りについた贅肉を全方位から一気に引き ... 腰周りを全方位から引き締め。１日10回【頑固なお腹の贅肉を落とす】簡単習慣
代謝UPも美脚づくりも叶う！１日10回【下半身の引き締めに効く】簡単ピラティス式スクワット 下半身太りやたるみが気になりはじめたら、見直したいのが“筋力”と“姿勢”。そこで今回は、ピラティスの要素を取り入れた【スクワット】で、体幹を意識しながら効率よく下半身を引き締める方法を紹介します。たった1日10回で代謝U ... 代謝UPも美脚づくりも叶う！１日10回【下半身の引き締めに効く】簡単ピラティス式スクワット
お腹のぽっこり＆滞り感を解消！１日１セット〜【内側から細ウエストへ導く】簡単ポーズ お腹のぽっこり感や便通の滞りに悩んでいませんか？ 実はそれ、腸内環境の乱れが原因かもしれません。そんな時に取り入れたいのが、腹筋と腸を同時に刺激できるヨガの簡単ポーズ【パヴァナムクターサナ（ガス抜きのポーズ）】。寝たまま ... お腹のぽっこり＆滞り感を解消！１日１セット〜【内側から細ウエストへ導く】簡単ポーズ
“間食OK”でも太らない！ダイエットいらずのカラダをつくる【食習慣】のポイント 「またダイエット始めなきゃ…」と焦るたびに、自分にプレッシャーをかけていませんか？でも実は、ダイエットは“やめる”よりも、“いらない体”をつくる方が賢いんです。そのための鍵は、我慢ではなく日常の“食べ方の工夫”にあります ... “間食OK”でも太らない！ダイエットいらずのカラダをつくる【食習慣】のポイント
お腹太り…もう悩まない。１日10セット【腰まわりを引き締める】簡単エクササイズ ぽっこりお腹やくびれのなさなど、お腹太りに悩む方にこそ取り入れてほしいのが、体幹の深層部に働きかけるピラティスの簡単エクササイズです。今回は、腹斜筋（オブリーク）をしっかり刺激できる【オブリークカールアップ・ピラティス】 ... お腹太り…もう悩まない。１日10セット【腰まわりを引き締める】簡単エクササイズ
いつもの生活を変えるだけ！ちょいラクでマイナス３kgを叶える【毎日のプラスワン習慣】 「ちゃんとダイエットしてるつもりなのに、なぜか痩せない…」そんなモヤモヤを感じていませんか？実は、大きな努力をしなくても“ちょっとした習慣”を見直すだけで、体は少しずつ変わっていくんです。そこで今回は、30代以上の女性で ... いつもの生活を変えるだけ！ちょいラクでマイナス３kgを叶える【毎日のプラスワン習慣】
動きは小さいのに痩せ効果大◎ １日左右20回【下半身を一気に絞る】簡単習慣 今シーズンもオーバーサイズのトップスがトレンドとなっていますが、よりスタイル良い印象を与えるにはほっそりとした下半身のラインは必須。そこで習慣に採り入れたいのが、下半身のスタイルアップの鍵となる「大臀筋」と「ハムストリン ... 動きは小さいのに痩せ効果大◎ １日左右20回【下半身を一気に絞る】簡単習慣
体のたるみ、まとめて解決！１日３セット【お腹＆下半身がキュッと引き締まる】簡単エクササイズ 「最近、体全体がなんだかゆるんできた気がする…」そんなお悩み、ありませんか？今回は、太もも・お尻・お腹まわりをまとめて引き締められるピラティスの簡単エクササイズ【ワンレッグ・ショルダー・ブリッジ】を紹介します。１日たった ... 体のたるみ、まとめて解決！１日３セット【お腹＆下半身がキュッと引き締まる】簡単エクササイズ
身長152cmで体重44kgを長年キープ。減量＆体型キープに直結【簡単ダイエット習慣】 「自分の骨格や筋肉量を踏まえたベストな体型をめざすこと」がダイエットの理想形。そこで参考にしたいのが、そんなベストな体型を長年キープし続けていることで知られるコートニー・カーダシアンです。身長152cmで体重44kgを長 ... 身長152cmで体重44kgを長年キープ。減量＆体型キープに直結【簡単ダイエット習慣】
“ぽっこり撃退”＆“くびれ復活”！１日５セット【腰まわり引き締め】簡単エクササイズ 「ぽっこりお腹が気になる」「くびれを取り戻したい」そんなお悩みを抱えている方におすすめしたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【サイドベンド（軽減法）】です。たった１日５セットで、腰まわりをグッと引き締める効果を期待でき ... “ぽっこり撃退”＆“くびれ復活”！１日５セット【腰まわり引き締め】簡単エクササイズ
理想のペタンコお腹＆美脚へ。１日20回【全身が変わる】簡単引き締めエクササイズ 運動不足が続いていると、筋肉量が減って、代謝の低下とともに贅肉が付きやすくなってしまうもの。そこで、痩せやすく細見えする体をキープするべく習慣に採り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【プランク→ウィズ・レッグ】で ... 理想のペタンコお腹＆美脚へ。１日20回【全身が変わる】簡単引き締めエクササイズ
太ももに“すき間”を。片脚ずつ１日５回【ほっそり太ももへ導く】簡単習慣 肌見せの本番までに手に入れたいほっそりとした太もも。そのために重要になるのが、太もも側の「内転筋群」の強化と「股関節周り」の柔軟性を高めることになります。そこで習慣に採り入れたいのが、内転筋群の強化と股関節周りの柔軟性U ... 太ももに“すき間”を。片脚ずつ１日５回【ほっそり太ももへ導く】簡単習慣
腰周りが変われば、全身が変わる！１日５回【痩せ体質をつくる】簡単エクササイズ 「運動しなきゃ…」と思いつつ、つい後回しにしていませんか？実は、腰周りを意識して動かすことは、全身の引き締めに効果的。特におすすめなのが、ピラティスの基本エクササイズ【テーブルトップ】です。仰向けの姿勢からお尻を持ち上げ ... 腰周りが変われば、全身が変わる！１日５回【痩せ体質をつくる】簡単エクササイズ
座ったまま両ひざを曲げ伸ばしするだけ。１日20回【ウエストの引き締めに効く】簡単習慣 「ウエストを細くしたい」という方こそぜひ習慣に採り入れたいのが、一気にお腹周りの複数の筋肉にアプローチできる簡単エクササイズです。中でも【ニーレイズダブルレッグ】は椅子に座ったまま両ひざを曲げ伸ばしするだけで、「腹直筋」 ... 座ったまま両ひざを曲げ伸ばしするだけ。１日20回【ウエストの引き締めに効く】簡単習慣
ノースリーブも怖くない！１日２セット【脇＆二の腕のたるみを引き締める】簡単エクササイズ 年齢を重ねるとともに増していく脇や二の腕のたるみ。できるだけ解消したいというのが本音ではないでしょうか？そこで習慣に採り入れたいのが、「三角筋（前部）」や「大胸筋（上部）」の強化に最適な簡単エクササイズ【フロントレイズ】 ... ノースリーブも怖くない！１日２セット【脇＆二の腕のたるみを引き締める】簡単エクササイズ
