続けるほど骨盤の歪みが整っていく。１日３セット【下半身太りの予防につながる】簡単ストレッチ ぽっこりお腹や太ももやお尻などのおデブ感“に悩まされている方は少なくないと思います。実は多くの場合、その要因は“骨盤の開きや歪み”。しかも骨盤の開きや歪みはO脚やX脚、冷えなどの悩みまでも引き起こすこともあります。そこで ... 続けるほど骨盤の歪みが整っていく。１日３セット【下半身太りの予防につながる】簡単ストレッチ
ウエストにくびれ復活。１日１セット【腹斜筋＆体幹を効率良く強化できる】簡単習慣 少しだけダイエットを頑張っただけではウエストのくびれは取り戻せないもの。そこで習慣に採り入れたいのが、「体幹」や「腹斜筋」を効率良く強化できる簡単エクササイズ【サイドプランク】です。お腹周りを中心にお腹のスタイルアップ効 ... ウエストにくびれ復活。１日１セット【腹斜筋＆体幹を効率良く強化できる】簡単習慣
毎日の“肩甲骨はがし習慣”が決め手◎ １日３回【老け胸を予防する】簡単ストレッチ 普段から猫背気味で、“内巻き肩”（肩が丸まって内側に入った状態）がクセ付いていませんか？ そうなると肩甲骨周りの筋肉が凝り固まって老け胸も促進されてしまいます。そこで老け胸を予防するためにも習慣に採り入れたいのが、肩甲骨 ... 毎日の“肩甲骨はがし習慣”が決め手◎ １日３回【老け胸を予防する】簡単ストレッチ
お腹周りのサイズダウンにつながる。１日１セット【くびれた細ウエストに導く】簡単習慣 引き締めたいパーツとして真っ先に挙がるお腹周り。そこで習慣に採り入れたいのが、“ねじり”を入れる動きでお腹のサイズダウンとくびれ作りに効果を期待できるヨガの簡単ポーズ【マリーチアーサナ】です。 【マリーチア ... お腹周りのサイズダウンにつながる。１日１セット【くびれた細ウエストに導く】簡単習慣
ゆるみを感じさせないお腹へ。続けるほど【ほっそりウエストに導く】簡単習慣 運動不足や不規則な食生活で、気がつくとお腹のシルエットにゆるみが生じていることが。でも、そんな事態はできるだけ回避したいところです。そこで習慣に採り入れたいのが、自律神経を整えつつお腹周りの引き締め効果を期待できるヨガの ... ゆるみを感じさせないお腹へ。続けるほど【ほっそりウエストに導く】簡単習慣
美脚効果も期待できる。１日１セット【太ももの引き締めに効く】簡単習慣 太ももの引き締めが叶うと、それだけで脚はより細く見えるようになりますし、身体のラインにメリハリ感も生まれます。そこで習慣に採り入れたいのが、寝転んだ状態で太もも内側の「内転筋」を集中的に鍛えることができるピラティスの簡単 ... 美脚効果も期待できる。１日１セット【太ももの引き締めに効く】簡単習慣
腰周りの贅肉解消へ。１日１セット【寸胴な腰周りにくびれを取り戻す】簡単習慣 ちょっとでも気を緩めてしまうと、いつの間にか贅肉が付いてしまう腰周り。しかも腰周りの贅肉はなかなか落としにくいこともあって、寸胴なウエストが慢性的な悩みになる可能性が高いでしょう。そこで習慣に採り入れたいのが、脇腹のたる ... 腰周りの贅肉解消へ。１日１セット【寸胴な腰周りにくびれを取り戻す】簡単習慣
骨盤の歪みを整えることが鍵。１日１セット【下半身を痩せやすい状態に導く】簡単習慣 骨盤の歪みは代謝の低下につながります。「下半身に贅肉が付きやすくなった」と感じているなら、ぜひ骨盤のケアを習慣化させましょう。そこでおすすめのエクササイズが、骨盤の歪みを調える効果を期待できるヨガの簡単ポーズ【ガルダ・ア ... 骨盤の歪みを整えることが鍵。１日１セット【下半身を痩せやすい状態に導く】簡単習慣
凝り固まった体をリセット。１日１分【肩コリ＆猫背の改善につながる】簡単習慣 肩コリや猫背を放置してしまうと疲労感はなかなか抜けなくなりますし、次第にお腹がぽっこりしてきたりなど体型にも悪影響。そこで、そんな凝り固まった体をリセットすべく習慣に採り入れたいのがヨガの簡単ポーズ【パリヴリッタ・バラア ... 凝り固まった体をリセット。１日１分【肩コリ＆猫背の改善につながる】簡単習慣
すぐ１〜２kg減量できるプチ痩せ習慣、お腹ぽっこり問題を解消する簡単習慣など今週注目の話題 今週（2024年5月20日～5月26日）お届けした話題の中から特に反響の大きかった話題を紹介☆ キレイな体型づくりのためにも参考にしたい『すぐ１〜２kg減量できるプチ痩せ習慣』、『お腹ぽっこり問題を解消する簡単習慣』など ... すぐ１〜２kg減量できるプチ痩せ習慣、お腹ぽっこり問題を解消する簡単習慣など今週注目の話題
ひざ上＆ふくらはぎの“むくみ”を解消。続けるほど【ほっそり下半身に近づく】簡単習慣 洋服をキレイに着こなすためには、ほっそりとした下半身のラインは必須。そこでほっそりとした見た目の下半身をめざすべく習慣に採り入れたいのが、下半身のしなやかさを高めるとともに引き締め効果を実感できるヨガの簡単ポーズ【サギの ... ひざ上＆ふくらはぎの“むくみ”を解消。続けるほど【ほっそり下半身に近づく】簡単習慣
奇跡のアラフォー美女！韓国の大人気女優が実践する【簡単ダイエットルール】３つ ドラマ「トッケビ～君がくれた愛しい日々～」「真心が届く～僕とスターのオフィス・ラブ⁉」などに出演をしキュートな魅力で韓国の大人気女優ユ・インナ。そんな彼女、信じられないかもしれませんが現在41歳。彼女を見てアラフォーだと ... 奇跡のアラフォー美女！韓国の大人気女優が実践する【簡単ダイエットルール】３つ
太見え原因は猫背の姿勢にあり。１日10回【姿勢を整えて細見えする体に導く】簡単習慣 猫背の姿勢は老け見えや太見えの原因となります。しかも猫背になっていると、お腹や背中、さらには二の腕やお尻などに贅肉がつきやすくなるといった悪影響も。そんな猫背を改善するためにも習慣に採り入れたいのが、背中の筋肉「脊柱起立 ... 太見え原因は猫背の姿勢にあり。１日10回【姿勢を整えて細見えする体に導く】簡単習慣
お腹を痩せやすい状態へ。１日１セット【お腹ぽっこりの解消につながる】簡単習慣 お腹周りには姿勢の悪化や生活習慣の乱れが顕著に現れてしまうもの。少し油断するとすぐにお腹がぽっこりしてくる方は少なくないでしょう。そんな、お腹ぽっこりを解決するためにも習慣に採り入れたいのが、ヨガの簡単ポーズ【ナヴァーサ ... お腹を痩せやすい状態へ。１日１セット【お腹ぽっこりの解消につながる】簡単習慣
無理なく３〜５kg痩せられる。減量にも体型キープにも役立つ【話題のダイエット法】 今年も様々なダイエット法が話題になりましたが、海外の人気モデルが続々と採用していることで知られるダイエット法が「オチョシステム（OchoSystem）」。トレーナーのジョー・ホルダー氏が考案したこのダイエット法は「無理な ... 無理なく３〜５kg痩せられる。減量にも体型キープにも役立つ【話題のダイエット法】
効率良く腹筋と体幹を強化。１日３分【ほっそりウエストに導く】簡単習慣 「最近お腹が太ってきた」とお悩みの方は少なくないと思います。お腹に贅肉が付く主な原因の１つに挙げられるのが“腹筋や体幹の筋力低下”。そこで習慣に採り入れたいのが、シンプルな動きながら効率良く腹筋と体幹を強化できる簡単エク ... 効率良く腹筋と体幹を強化。１日３分【ほっそりウエストに導く】簡単習慣
下半身のスタイルアップにつながる。セットで実践【ヘルシー美脚に導く】２つの簡単習慣 若見えする身体をキープするには、贅肉が付きやすく、むくみも出やすい下半身のスタイルアップ習慣は欠かせません。そこで習慣に採り入れたいのが、ヨガの簡単ポーズ【ローランジ】と【ハイランジ】です。連続してセットで行うことでヘル ... 下半身のスタイルアップにつながる。セットで実践【ヘルシー美脚に導く】２つの簡単習慣
骨盤周りの巡りを高めて痩せ体質へ。１日１分【骨盤底筋の強化につながる】簡単習慣 骨盤は気付かない内に歪みやすく、歪みが生じてしまうと代謝の低下に直結してしまうもの。そこで習慣に採り入れたいのが、股関節を大きく開いてリンパの流れを改善しつつ骨盤周りの巡りを高めるヨガの簡単ポーズ【花輪のポーズ】です。骨 ... 骨盤周りの巡りを高めて痩せ体質へ。１日１分【骨盤底筋の強化につながる】簡単習慣
座ったままお腹をねじるだけ。１日５回【お腹を含めた上半身の引き締めに効く】簡単習慣 スッキリ感ありつつも女性らしいメリハリ感のある身体をキープしていきたいもの。そこで習慣に採り入れたいのが、座ったままできて、お腹や腕肩周りなど上半身の引き締めに効くピラティスの簡単エクササイズ【スパインツイスト】です。 ... 座ったままお腹をねじるだけ。１日５回【お腹を含めた上半身の引き締めに効く】簡単習慣
ぽっこり下腹が凹んでいく。１日たった５回【効率良くお腹が引き締まる】簡単習慣 早急にお腹を引き締めたいと感じていたとしても、なかなか思うようにお腹の贅肉は落ちてくれないもの。そこで習慣に採り入れたいのが、腹筋運動のような動きで手軽に実践できるピラティスの簡単エクササイズ【ヘッド・ロールアップ】です ... ぽっこり下腹が凹んでいく。１日たった５回【効率良くお腹が引き締まる】簡単習慣
肩幅ガッチリな印象を軽減。１日10回【細見えする腕肩周りに導く】簡単習慣 肩幅ガッチリな印象だと見た目を大きく見せてしまいます。自分ではなかなか気付きにくいポイントですが、その原因は肩甲骨周りの筋肉が凝り固まって、肩の位置が通常よりも上がって、首が短く見えてしまっていること。そこで習慣に採り入 ... 肩幅ガッチリな印象を軽減。１日10回【細見えする腕肩周りに導く】簡単習慣
30秒間“前屈”するだけ。腰周りの柔軟性UP【お腹痩せにつながる】簡単習慣 お腹周りの贅肉が落ちないと悩んでいる方は少なくないと思います。そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、30秒間“前屈”するだけと手軽に実践できるヨガの簡単ポーズ【ウッターナ・アーサナ】です。腰周りの柔軟性UPにもつながります ... 30秒間“前屈”するだけ。腰周りの柔軟性UP【お腹痩せにつながる】簡単習慣
くびれた真っ平らなお腹作りに。１日１分【お腹ダイエットに効く】簡単習慣 薄着の季節は厚着や重ね着でお腹周りを隠しづらくなるもの。だからこそ、お腹の“ぽっこり”や“たるみ”にしっかり対処していきたいところです。そこで習慣に採り入れたいのが、お腹ダイエットに効くヨガの簡単ポーズ【バシシュタアーサ ... くびれた真っ平らなお腹作りに。１日１分【お腹ダイエットに効く】簡単習慣
下半身を引き締める効果も。１日５回【腰周りの引き締めに効く】簡単習慣 ほっそりと引き締まった腰周りをキープしていきたいものですが、腰周りは贅肉がつきやすい上に痩せにくい厄介なパーツ。そこで習慣に採り入れたいのが、腰周りはもちろん下半身の引き締め効果も期待できるピラティスの簡単エクササイズ【 ... 下半身を引き締める効果も。１日５回【腰周りの引き締めに効く】簡単習慣
スタイルアップの要「腸腰筋」を効率良く強化。１日１セット【腰周りを引き締める】簡単習慣 ほっそりとした腰周りをキープしていきたいと思っていても、腰周りはどうしても贅肉が付きやすいパーツ。そして、贅肉がつきやすくなる原因の１つが「腸腰筋」をはじめ腰周りの筋肉の衰えです。そこで習慣に採り入れたいのが、ウエストの ... スタイルアップの要「腸腰筋」を効率良く強化。１日１セット【腰周りを引き締める】簡単習慣
下半身の贅肉撃退に。１日５回【太もも中心に脚全体をぐんぐん引き締める】簡単習慣 「下半身の贅肉を落としたい…」と感じているなら、ぜひ習慣に採り入れたいのが、寝ながらできるという手軽さでながら太ももを中心に脚全体をぐんぐん引き締めるピラティスの簡単エクササイズ【クロスアップダウン】です。下半身に効かせ ... 下半身の贅肉撃退に。１日５回【太もも中心に脚全体をぐんぐん引き締める】簡単習慣
スッキリ細見えする背中へ。１日10セット【みるみる背中が引き締まる】簡単習慣 自分で見えない背中まできちんとケアできていますか？ 背中はハミ肉ができたり、背骨や肩甲骨などの凹凸が贅肉で埋もれがちだったりと、老け感やおデブ感がモロに出てしまうパーツ。そこでスッキリ細見えする背中を手に入れるべく習慣に ... スッキリ細見えする背中へ。１日10セット【みるみる背中が引き締まる】簡単習慣
太ももダイエットに効果的。１日１分【脱下半身デブを叶える】簡単習慣 贅肉を感じさせない程良く引き締まった丸みのある下半身は女性らしさを引き立ててくれるもの。でも、「太ももとお尻の境目が失われつつある…」とお悩みの方も少なくないでしょう。そこで脱下半身デブを叶えるべく習慣に採り入れたいのが ... 太ももダイエットに効果的。１日１分【脱下半身デブを叶える】簡単習慣
続けるほど腰周りがほっそり。１日10回【お腹＆背中を一気に引き締める】簡単習慣 腰周りを引き締めたいと感じた時、どうしても体の正面から見えるお腹に意識が向いてしまうものですが、当然のごとく体の横も後ろも全方位から引き締めることも鍵となります。そこで習慣に採り入れたいのが、「腹筋」や「体幹」はもちろん ... 続けるほど腰周りがほっそり。１日10回【お腹＆背中を一気に引き締める】簡単習慣
お腹ぐんぐん引き締まる。１日10回【理想的なほっそりウエストに導く】簡単習慣 お腹は贅肉がつきやすいパーツだからこそ、無理なく続けられるエクササイズを習慣にして理想的なほっそりウエストをキープしていきたいもの。それにお腹周りが引き締まると、見た目印象がより美しくなります。そこで習慣に採り入れたいお ... お腹ぐんぐん引き締まる。１日10回【理想的なほっそりウエストに導く】簡単習慣
