太もものサイズダウンに効果。１日３セット【太もも裏を強化する】簡単習慣

下半身をほっそり引き締めるためには、おデブ感を与える原因となる太もものサイズダウンが鍵となります。だからこそ、引き締め効果の高いエクササイズを習慣にすることが必須。そこで習慣に採り入れたいのが、太もも裏を強化するピラティ ...

太もものサイズダウンに効果。１日３セット【太もも裏を強化する】簡単習慣

お腹を全方位から引き締め。１日１セット【くびれた細ウエスト】に導く簡単習慣

「お腹がぽっこりしてきた…」「くびれが失われつつある…」などお腹太りに悩んでいる方こそ習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ【ショルダーリフト】。お腹の筋肉全体を丸ごと強化するエクササイズで、お腹を全方位から ...

お腹を全方位から引き締め。１日１セット【くびれた細ウエスト】に導く簡単習慣

骨盤周りの巡りを整えて代謝UP。１日１分【太りにくい体質に導く】簡単習慣

生活習慣が乱れたり、運動不足によって代謝が低下してしまうと、どうしても太りやすくなってしまうもの。そこで、そんな悩みにきちんと対策していくためにも習慣に採り入れたいのが、骨盤周りの巡りを整えて代謝を上げ、太りにくい体質へ ...

骨盤周りの巡りを整えて代謝UP。１日１分【太りにくい体質に導く】簡単習慣

お腹の贅肉みるみる落ちていく。１日10セット【くびれたぺたんこお腹へ導く】簡単習慣

「お腹の贅肉を落としたい…」という方こそ習慣に採り入れたいのが、効率良くお腹周りの筋肉や体幹の強化を図れる簡単エクササイズです。そこで今回は、「腹直筋」や「体幹」、さらにはくびれ作りの鍵となる「腹斜筋」まで一気に強化でき ...

お腹の贅肉みるみる落ちていく。１日10セット【くびれたぺたんこお腹へ導く】簡単習慣

脚太の原因“前もも”の引き締めに。 １日１分【しなやかな細脚へ導く】簡単ストレッチ

贅肉がつきやすく、なかなか痩せにくい太ももの引き締めに注力したい方は少なくないと思います。そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、脚太な印象の原因となる“前もも（太ももの前側）”にアプローチできる簡単ストレッチです。太ももの ...

脚太の原因“前もも”の引き締めに。 １日１分【しなやかな細脚へ導く】簡単ストレッチ

ゆるんだ体幹を効率良く強化。１日１セット【ペタンコお腹に導く】簡単習慣

ぽっこりお腹の原因の１つが“体幹のゆるみ”。とはいえ、体幹を鍛えるエクササイズは少々ハードなイメージも。そこで習慣に採り入れたいのが、比較的ラクな姿勢で体幹を強化できるヨガの簡単ポーズ【アルダ・ナーヴァアーサナ】です。体 ...

ゆるんだ体幹を効率良く強化。１日１セット【ペタンコお腹に導く】簡単習慣

呼吸法の見直しでお腹痩せ。お腹ぽっこりを解消【腹圧を強化する】簡単習慣

運動を頑張っても、食事をきちんと管理しても、お腹ぽっこりを解消できないなら、“腹圧（腹腔内圧）が低下している”可能性が大。なぜなら、腹腔（食道や小腸、大腸などの内臓を含むお腹の中の空間）の内圧が低下すると、外へ向かう力が ...

呼吸法の見直しでお腹痩せ。お腹ぽっこりを解消【腹圧を強化する】簡単習慣

腰周りを効率良く引き締め。１日１セット【理想的なくびれウエストへ導く】簡単習慣

腰周りを引き締めるために“運動”は欠かせません。そこで習慣に採り入れたいのがヨガの簡単ポーズ【パリヴリッタ・アシュヴァ・サンチャラナーサナ】です。数あるヨガポーズの中でもヨガ初心者の方にも取り組みやすく、しかも「最もお腹 ...

腰周りを効率良く引き締め。１日１セット【理想的なくびれウエストへ導く】簡単習慣

８kg減量成功！ベスト体重を取り戻した秘訣、股関節の柔軟性を高める簡単ストレッチなど今週注目の話題

今週（2024年4月1日～4月7日）お届けした話題の中から特に反響の大きかった話題を紹介☆　キレイな体型づくりのためにも参考にしたい『８kg減量成功！ベスト体重を取り戻した秘訣』、『股関節の柔軟性グッとUP簡単ストレッチ ...

８kg減量成功！ベスト体重を取り戻した秘訣、股関節の柔軟性を高める簡単ストレッチなど今週注目の話題

効率良く代謝UPを実現。内臓機能まで整う【お腹＆下半身の引き締めに効く】簡単習慣

メリハリ感のある引き締まった体のラインを手に入れるためには代謝を高めるの近道。そこで習慣に採り入れたいのが、子宮を含めた内臓機能を整える効果や代謝UP効果を期待でき、さらにはお腹の凹ませや下半身の引き締めにも効果的なヨガ ...

効率良く代謝UPを実現。内臓機能まで整う【お腹＆下半身の引き締めに効く】簡単習慣

腰痛＆反り腰の改善に。腰周りスッキリ【腸腰筋＆大腿四頭筋に効く】簡単ストレッチ

慌ただしい日常の中にストレスを解放する簡単ストレッチを加えてみませんか？　コツコツ続けることで日々の疲れが和らぎますし、スタイルアップにもつながります。   ｜腸腰筋＆大腿四頭筋に効く簡単ストレッチ

腰痛＆反り腰の改善に。腰周りスッキリ【腸腰筋＆大腿四頭筋に効く】簡単ストレッチ

手軽に腹筋と体幹を丸ごと強化。１日３回【続けるほどウエスト引き締まる】簡単習慣

体型キープやダイエットのために適度な運動が必要とわかっていても、忙しさなどを理由になかなか取り組めない方は少なくないでしょう。そこでおすすめのエクササイズが、“正しい姿勢で３回お辞儀をするだけ”と簡単に取り組めるヨガの簡 ...

手軽に腹筋と体幹を丸ごと強化。１日３回【続けるほどウエスト引き締まる】簡単習慣

30代になっても体型の変化なし。減量＆体型キープにつながる【シンプルな痩せ習慣】とは

ダイエットに夢中になっていると、「ダイエット後も体重や体型をどのようにキープするか？」までは気が回らないもの。でも、ダイエット後のリバウンドを回避するためにも、ダイエット中からずっと続けられる痩せ習慣を身につけておきたい ...

30代になっても体型の変化なし。減量＆体型キープにつながる【シンプルな痩せ習慣】とは

続けるほど軽やかな後ろ姿へ。１日３セット【背中の贅肉の解消につながる】簡単習慣

猫背の姿勢が習慣付いてしまうといつの間にか代謝の低下を招き、背中に贅肉がつきやすくなってしまうもの。そこで背中の贅肉を解消するべく習慣に採り入れたいのが、猫背の姿勢を改善する効果を得られるヨガの簡単ポーズ【猫ねじりのポー ...

続けるほど軽やかな後ろ姿へ。１日３セット【背中の贅肉の解消につながる】簡単習慣

上半身のスタイル崩れを予防。１日３分でOK【メリハリのある体に導く】簡単習慣

“出る所は出て、引っ込む所は引っ込んだ”メリハリのある体を理想とするところですが、そのためには上半身のスタイル崩れを予防することが近道。そこで習慣に採り入れたいのが、内巻き肩を改善しつつお腹の引き締め効果を期待できるヨガ ...

上半身のスタイル崩れを予防。１日３分でOK【メリハリのある体に導く】簡単習慣

二の腕の引き締め効果も。太りにくい体へ【お腹周りをスッキリさせる】簡単習慣

第一印象を良くするためには、真っ先に視界に飛び込む上半身のスッキリ感が大切な要素の１つ。そんなスッキリとした上半身に整えるためにも習慣に採り入れたいのが、お腹だけでなく二の腕の引き締めにも効果的なピラティスの簡単エクササ ...

二の腕の引き締め効果も。太りにくい体へ【お腹周りをスッキリさせる】簡単習慣

太りにくい＆痩せ見えする下半身へ。１日１分【下半身のスタイルアップに効く】簡単習慣

体型をきれいに見せるためには、ほっそりとした下半身をキープすることがマスト。でも、実際のところ下半身はなかなか引き締めにくいパーツです。そこで習慣に採り入れたいのが、太ももやふくらはぎなど下半身全体の引き締めに効くヨガの ...

太りにくい＆痩せ見えする下半身へ。１日１分【下半身のスタイルアップに効く】簡単習慣

首周りのむくみ＆シワを改善。若見えの鍵【胸鎖乳突筋をほぐす】簡単ストレッチ

首周りのむくみ＆シワは老け見えの大きな原因の１つ。そこで若見えする第一印象を手に入れるべくアプローチしたい筋肉が、首の横にある「胸鎖乳突筋」です。デスクワークやスマホの使用によって凝り固まりやすい筋肉なので、定期的なケア ...

首周りのむくみ＆シワを改善。若見えの鍵【胸鎖乳突筋をほぐす】簡単ストレッチ

口元の“老けサイン”に歯止めを。１日１セット【表情筋をほぐす】簡単ストレッチ

「口角が下がってきた…」「ほうれい線が深くなってきた」など口元に“老けサイン”が出てくるのは、表情筋が衰えている証拠。そこで今回は、そんな口元の“老けサイン”を歯止めするために採り入れたい【表情筋をほぐす】簡単ストレッチ ...

口元の“老けサイン”に歯止めを。１日１セット【表情筋をほぐす】簡単ストレッチ

上半身の太見えに悩む方におすすめ。見た目ほっそり【腕肩周りを引き締める】簡単習慣

上半身の太見えは腕肩周りの見た目印象によるものが大きく、特に腕肩周りはむくみやすい上に筋肉も落ちやすいパーツなので、習慣的なケアが必要です。そこで習慣に採り入れたい簡単エクササイズが【フレンチプレス】。今回は呼吸と動きの ...

上半身の太見えに悩む方におすすめ。見た目ほっそり【腕肩周りを引き締める】簡単習慣

効率良く柔らか股関節へ。１日１セット【痩せやすい下半身に導く】簡単習慣

「太りやすくなってきた」「疲れやすい」など体の不調は“股関節の硬さ”が原因になっていることがあります。もし運動不足を自覚しているなら、効率良く股関節の柔軟性を高めるヨガの簡単ポーズ【アンジャネーヤアーサナ】を習慣にして“ ...

効率良く柔らか股関節へ。１日１セット【痩せやすい下半身に導く】簡単習慣

眼精疲労を改善する効果も。１日１分【お腹＆背中の引き締めに効く】簡単習慣

気づかないうちに体に疲労が蓄積してしまうと代謝も落ちてしまって、体型の崩れに繋がってしまうもの。そこで疲労感をずっと引き摺らないように習慣化したいのが、お腹や背中を引き締めつつ眼精疲労を改善する効果を期待できるヨガの簡単 ...

眼精疲労を改善する効果も。１日１分【お腹＆背中の引き締めに効く】簡単習慣

腰を“ねじる動き”がポイント。１日１分【お腹の引き締め＆くびれ作りに効く】簡単ストレッチ

お腹周りの贅肉が気になっているなら、ぜひ習慣に採り入れたいのが“ねじる動き”がポイントの簡単ストレッチ。お腹を引き締めたい、くびれを取り戻したいという方におすすめです。   ｜お腹を引き締め＆くびれ作りに効く簡 ...

腰を“ねじる動き”がポイント。１日１分【お腹の引き締め＆くびれ作りに効く】簡単ストレッチ

循環の良い体づくりに。ぽっこりお腹、便秘…etc. 【お腹周りの悩みの解消につながる】簡単習慣

デスクワークで「１日中座りっぱなし」という方ほど身体が縮こまりやすく、お腹周りに贅肉がついたり、内臓の機能が低下したりなどの不調が出やすいもの。そこで習慣に採り入れたいのが、お腹周りを伸ばして内臓の働きを活性化するヨガの ...

循環の良い体づくりに。ぽっこりお腹、便秘…etc. 【お腹周りの悩みの解消につながる】簡単習慣

見過ごしがちな“上半身”の引き締めに。【肩甲骨周りの筋肉をほぐす】簡単ストレッチ

体を引き締める際に意外と見過ごしがちなのが腕肩周りや胸周りなどの“上半身”です。そこで習慣に採り入れたいのが、美姿勢に整えつつ肩甲骨周りの筋肉をほぐす簡単ストレッチ。上半身全体の引き締め効果だけでなく、胸が開いて呼吸が深 ...

見過ごしがちな“上半身”の引き締めに。【肩甲骨周りの筋肉をほぐす】簡単ストレッチ

腸内環境を整えて巡りの良いお腹へ。１日１セット【ほっそりウエストに導く】簡単習慣

巡りの良いヘルシーな体をキープしていくためには“腸内環境を整えること”が鍵に。そこで習慣に採り入れたいのが、腸内環境を整える効果とともにお腹の引き締め効果も期待できるヨガの簡単ポーズ【コブラのポーズ】です。   ...

腸内環境を整えて巡りの良いお腹へ。１日１セット【ほっそりウエストに導く】簡単習慣

腰に負担をかけず続けやすい。猫背改善につながる 【胸椎を伸ばす】簡単ストレッチ

猫背の姿勢が気になった時、“胸を伸ばす（反らす）ことだけ”で満足していませんか？　実はそれが逆効果になってしまうことも。なぜなら、猫背によって固まっている胸の筋肉を無理に伸ばす（反らす）と、腰に大きく負担をかけてしまうか ...

腰に負担をかけず続けやすい。猫背改善につながる 【胸椎を伸ばす】簡単ストレッチ

太もものむくみ＆老廃物スッキリ。続けるほど【太もも痩せにつながる】簡単ストレッチ

太もものサイズダウンをめざして運動をする方は少なくないですが、太もも周りに蓄積したむくみや老廃物のケアについては意外と見落としがち。でも、効率良く太もも痩せにつなげるためには避けては通れません。そこで習慣に採り入れたいの ...

太もものむくみ＆老廃物スッキリ。続けるほど【太もも痩せにつながる】簡単ストレッチ

56kg→48kgに減量成功。アラサー主婦が実践した【ヘルシーな痩せルール】２つ

ダイエットに取り組みせ際に心がけたいのが、「無理なくヘルシーに痩せること」「ダイエット後も体型をキープしていくこと」の２つになります。そこで参考にしたいのが、体重56kg→48kgとダイエットに成功し、その後も体型をキー ...

56kg→48kgに減量成功。アラサー主婦が実践した【ヘルシーな痩せルール】２つ

むくみ解消＆痩せ体質へ。ふくらはぎスッキリ【下腿三頭筋に効く】簡単ストレッチ

慌ただしい日常の中にストレスを解放する簡単ストレッチを加えてみませんか？　コツコツ続けることで日々の疲れが和らぎますし、スタイルアップにもつながります。   ｜下腿三頭筋に効く簡単ストレッチ

むくみ解消＆痩せ体質へ。ふくらはぎスッキリ【下腿三頭筋に効く】簡単ストレッチ