体のだるさ＆冷えを予防する効果も。１日１セット【呼吸器系の機能を高める】簡単習慣 体の柔軟性を高めつつ血行促進するヨガは女性特有の身体の不調を和らげる効果を期待できるのが魅力の１つ。そこで今回は、上半身の筋肉を強化しつつ呼吸器系の機能を高める簡単ヨガポーズ【ダウンドッグ】を紹介。基本的には“お休みのポ ... 体のだるさ＆冷えを予防する効果も。１日１セット【呼吸器系の機能を高める】簡単習慣
お腹＆脚＆二の腕を丸ごと引き締め。１日１セット【ほっそりボディへ導く】簡単習慣 食べ過ぎているつもりはないのに「太ってきた…」と感じていませんか？ その原因の１つが疲労や運動不足による姿勢の悪化。そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、背筋を伸ばしつつお腹周りの筋肉の強化に効果を期待できるヨガの簡単ポー ... お腹＆脚＆二の腕を丸ごと引き締め。１日１セット【ほっそりボディへ導く】簡単習慣
続けるほど下半身が痩せやすい状態に。１日３セット【股関節周りをゆるめる】簡単ストレッチ 痩せ見えする体を作っていくで特に重視したいポイントが下半身です。そのためには贅肉の付きにくい、痩せやすい状態に整えていくことが鍵。そこで習慣に採り入れたいのが、下半身ダイエットの鍵とされる“股関節周り”をゆるめる簡単スト ... 続けるほど下半身が痩せやすい状態に。１日３セット【股関節周りをゆるめる】簡単ストレッチ
むくみ対策で痩せ体質をキープ。１日１分【上半身がほっそり引き締まる】簡単習慣 忙しい毎日を送っていると気付かぬ内にむくみが溜まってしまうもの。そして、むくみをそのまま放置していると代謝の低下を招くだけでなく、お腹ぽっこりなど体型の崩れにつながってしまうケースもあります。そこでむくみ対策として習慣に ... むくみ対策で痩せ体質をキープ。１日１分【上半身がほっそり引き締まる】簡単習慣
老け見えしない体づくりに。１日３セット【腸腰筋の柔軟性を高める】簡単ストレッチ 年齢を重ねると共に、ぽっこりお腹や下半身太りに悩まされていませんか？ その原因の１つが上半身と骨盤とをつなぐ「腸腰筋（ちょうようきん）」が凝り固まってしまって、骨盤が前傾してしまっていることになります。そこで習慣に取り入 ... 老け見えしない体づくりに。１日３セット【腸腰筋の柔軟性を高める】簡単ストレッチ
姿勢と呼吸を整えましょう。１日３分の実践でOK【ウエストのくびれ強化に効く】簡単習慣 「お腹のくびれが失われてきた…」と感じている方こそ、いま一度自分の姿勢と呼吸を見直しましょう。そこで習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ【マーメイドストレッチ】。くびれ作りの鍵となる「腹斜筋」を大きく伸ばす ... 姿勢と呼吸を整えましょう。１日３分の実践でOK【ウエストのくびれ強化に効く】簡単習慣
自然と痩せやすい体質に整います。１日１セット【内臓機能を活性化させる】簡単習慣 暖かくなってくると体の冷えに気付きにくくなりますが、気付かないでいると代謝の低下やホルモンバランスの崩れを招いてしまいます。そこで、痩せやすい体質に整えるために習慣に採り入れたいのが、内臓機能を活性化させて代謝を高めるヨ ... 自然と痩せやすい体質に整います。１日１セット【内臓機能を活性化させる】簡単習慣
お腹痩せ＆姿勢改善が一気に叶う。１日１セット【下腹の引き締めに効く】簡単習慣 お腹の贅肉に悩まされている方に共通するのが、スマホやPCなどの長時間使用で猫背がクセ付いていたり、肩が内側に入った“巻き肩状態”になっているということ。そんな姿勢の崩れが原因のお腹の贅肉問題を解決したい方こそ習慣に採り入 ... お腹痩せ＆姿勢改善が一気に叶う。１日１セット【下腹の引き締めに効く】簡単習慣
肩コリの予防につながります。１日１セット【内巻き肩を改善する】簡単ストレッチ 頑固な肩コリに悩まされている方は少なくないと思いますが、その元凶の１つが「腕を前にしている姿勢」。長時間その姿勢でいると肩の横側にある「三角筋」が凝り固まって内巻き肩になってしまい、姿勢の崩れや体型のゆるみにつながる恐れ ... 肩コリの予防につながります。１日１セット【内巻き肩を改善する】簡単ストレッチ
続けるほど下半身のむくみを改善。脚痩せ効果も【下腿三頭筋をゆるめる】簡単ストレッチ 日常生活でうまく体が動かないと感じる時は、筋肉が凝り固まっている可能性大。凝り固まった筋肉をやわらかく伸ばして、しなやかな姿勢と動きを取り戻していきましょう。そこで今回は、下半身のむくみを改善におすすめ、ふくらはぎからひ ... 続けるほど下半身のむくみを改善。脚痩せ効果も【下腿三頭筋をゆるめる】簡単ストレッチ
２〜３kgの減量につながります。ダイエットにおすすめの【プラスワン習慣】 肌見せの季節に向けて「本気で痩せる！」とダイエットを決意している方は少なくないと思いますが、大切なのはダイエット後も体重や体型をキープしていくことです。そこで今回はいつもの生活習慣にプラスするだけでOK、２〜３kgの減量 ... ２〜３kgの減量につながります。ダイエットにおすすめの【プラスワン習慣】
運動不足の解消につながります。内臓機能を高めつつ【全身の引き締めが叶う】簡単習慣 ゆっくりとした動きで体を動かすヨガは体の柔軟性を高めつつ血行促進する効果を期待できるのが魅力の１つ。そこで今回は、呼吸を深めつつ内臓機能を高めて、全身の巡りを上げる簡単ヨガポーズ【パリヴリッタ・パールシュバッコーナアーサ ... 運動不足の解消につながります。内臓機能を高めつつ【全身の引き締めが叶う】簡単習慣
いつの間にか太ももサイズダウン。左右各５回でOK【太ももの引き締めに効く】簡単習慣 「できるだけスッキリとした見た目の下半身をキープしておきたい」と感じているる方は少なくないと思います。そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、代謝を高めつつ太ももの引き締めが叶うピラティスの簡単エクササイズ【プローンヒップエ ... いつの間にか太ももサイズダウン。左右各５回でOK【太ももの引き締めに効く】簡単習慣
「痩せた？」と聞かれるはず。１日１セット【脚全体＆腕肩周りが引き締まる】簡単習慣 周りから「痩せた？」と聞かれるような見た目印象を手に入れるためには、おデブ感を強調する脚全体や腕肩周りや下半身の引き締めが重要です。そこで習慣に採り入れたいのがヨガの簡単ポーズ【プラサリータ・パードッターナ・アーサ ... 「痩せた？」と聞かれるはず。１日１セット【脚全体＆腕肩周りが引き締まる】簡単習慣
首肩のコリ＆腰痛の予防に効果的。１日１セット【肩甲骨周りをゆるめる】簡単ストレッチ 姿勢が悪いと自覚している方は少なくないと思いますが、自覚していてもクセになった姿勢はなかなか直すことができないもの。でも、慢性的に首肩のコリや腰痛などの症状に悩まされているなら、首の骨と肩甲骨をつなげ、肩甲骨を上方へ引き ... 首肩のコリ＆腰痛の予防に効果的。１日１セット【肩甲骨周りをゆるめる】簡単ストレッチ
立ちっぱなし座りっぱなしの方におすすめ。１日１セット【お尻をほぐす】簡単ストレッチ 日常生活でうまく体が動かないと感じる時は、筋肉が凝り固まっている可能性大。凝り固まった筋肉をやわらかく伸ばして、しなやかな姿勢と動きを取り戻していきましょう。そこで今回は、立ちっぱなし座りっぱなしの方におすすめの「お尻を ... 立ちっぱなし座りっぱなしの方におすすめ。１日１セット【お尻をほぐす】簡単ストレッチ
腰痛を和らげる効果も期待できます。１日１セット【腰周りを引き締める】簡単習慣 ゆっくりとした動きで体を動かすヨガは体の柔軟性を高めつつ血行促進するので、体の不調を和らげる効果を期待できるのも魅力の１つ。そこで今回は、腰周りを引き締めると同時に腰痛を和らげる効果も期待できるヨガの簡単ポーズ【パリガ ... 腰痛を和らげる効果も期待できます。１日１セット【腰周りを引き締める】簡単習慣
若々しく見える後ろ姿をキープするなら。１日１セット【腰周り＆背中を引き締める】簡単習慣 自分では見えない後ろ姿の見た目印象から「老けている」と思われるのは悲しいもの。そうならないためにも、特に印象を決める腰周り＆背中のシルエットを整えていきましょう。そこで習慣に採り入れたいのが、腰周り＆背中の引き締めに効く ... 若々しく見える後ろ姿をキープするなら。１日１セット【腰周り＆背中を引き締める】簡単習慣
続けるほど“寸胴腹→くびれ腹”へ。１日１分【お腹の贅肉を落とす】簡単習慣 生活習慣の乱れや運動不足に悩んでいる方は少なくないと思います。気がついたら「お腹に贅肉が！」「お腹周りが寸胴に！」といった事態に陥ることも。そこで、そんな事態を予防＆回避するためにも習慣に採り入れておきたいのが、体側を大 ... 続けるほど“寸胴腹→くびれ腹”へ。１日１分【お腹の贅肉を落とす】簡単習慣
太ももの引き締めに効果的。１日１セット【脚太の原因“太もも前側”をほぐす】簡単ストレッチ 立ちっぱなし、座りっぱなしと同じ姿勢で過ごす時間が長い程、下半身の筋肉のハリやむくみが生じ、脚太につながっていきます。そこで習慣に採り入れたいのが、脚太の主な原因となる“太もも前側”の筋肉の柔軟性UPに効く簡単ストレッチ ... 太ももの引き締めに効果的。１日１セット【脚太の原因“太もも前側”をほぐす】簡単ストレッチ
お腹＆お尻のたるみを改善。１日１セット【腸腰筋の柔軟性を上げる】簡単ストレッチ お腹やお尻のたるみに悩まされていませんか？ その原因の１つが姿勢が崩れ。そこで、まずアプローチしたい筋肉が「腸腰筋」になります。 背骨から大腿骨についている「腸腰筋」は腰をS字状にキープしたり、立ち姿勢をキ ... お腹＆お尻のたるみを改善。１日１セット【腸腰筋の柔軟性を上げる】簡単ストレッチ
贅肉＆むくみ対策でほっそり脚に。１日１セット【下半身痩せを促進する】簡単ストレッチ 運動不足で、１日を通して座って過ごす時間が長い方ほど、下半身に贅肉が付きやすく、むくみやすくなるもの。そこで習慣に採り入れたいのが、「もも裏」と「内もも」の筋肉それぞれにアプローチする２種類の簡単ストレッチです。セットで ... 贅肉＆むくみ対策でほっそり脚に。１日１セット【下半身痩せを促進する】簡単ストレッチ
太もものサイズダウンにつながります。１日１セット【股関節の柔軟性を上げる】簡単習慣 「太ももをなんとかサイズダウンしたい…」と感じている方は少なくないと思います。そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、太ももを中心に下半身全体の引き締め効果を得られるヨガの簡単ポーズ【ゴームカ・アーサナ】“下半身特化バージョ ... 太もものサイズダウンにつながります。１日１セット【股関節の柔軟性を上げる】簡単習慣
続けるほど小顔効果を実感。１日３セット【ストレートネックを予防する】簡単ストレッチ 「ストレートネック」は肩こりや首こり、さらには頭痛などの症状を引き起こす原因となるだけでなく、首周辺の巡りが滞るため、むくみの原因となることも。そんなストレートネックは「胸鎖乳突筋」が凝り固まっているケースがほとんどです ... 続けるほど小顔効果を実感。１日３セット【ストレートネックを予防する】簡単ストレッチ
続けるほど腰周りが軽くなっていきます。１日１セット【大臀筋をゆるめる】簡単ストレッチ 日常生活でうまく体が動かないと感じる時は、筋肉が凝り固まっている可能性大。凝り固まった筋肉をやわらかく伸ばして、しなやかな姿勢と動きを取り戻していきましょう。そこで今回は、座ることが多い方ほど凝り固まってしまいがちな「大 ... 続けるほど腰周りが軽くなっていきます。１日１セット【大臀筋をゆるめる】簡単ストレッチ
２週間で６kgの減量に成功。太りにくい体に導く【主食置き換えダイエット】 食事内容を管理していくことがダイエットを成功に導くポイントの１つです。でも、それには多少なりとも我慢が伴うもの。そこで参考にしたいのが、２週間で６kgの減量に成功し、その後もずっと体型をキープする「ダビチ」のカン・ミンギ ... ２週間で６kgの減量に成功。太りにくい体に導く【主食置き換えダイエット】
下半身の血行促進で代謝UP。１日１セット【股関節周りの柔軟性を高める】簡単習慣 ゆっくりとした動きで体の柔軟性を高めつつ血行促進するヨガは、女性特有の生理時の症状を和らげる効果を期待できるのも魅力の１つ。そこで今回は、股関節周りの柔軟性を高める簡単ヨガポーズ【アンジャネーヤアーサナ】を紹介します。代 ... 下半身の血行促進で代謝UP。１日１セット【股関節周りの柔軟性を高める】簡単習慣
前屈するだけでOK。１日３セット【痩せやすい太ももに導く】簡単ストレッチ 日頃から立ったり歩いたりで酷使されている太ももは疲労しやすく、凝り固まりやすい筋肉です。放っておくと血流が悪くなって、下半身太りの原因となることも。そこで痩せやすい太ももを手に入れるべく習慣に採り入れたいのが、前屈するだ ... 前屈するだけでOK。１日３セット【痩せやすい太ももに導く】簡単ストレッチ
運動不足を解消しつつ体幹を強化。１日１セット【痩せ体質に近づく】簡単習慣 最近、運動不足と感じていませんか？ 今後もそのままの状態だと、身体はなまり、太りやすくなっていくばかり。そこで習慣に採り入れたいのが、お腹周りを中心に全身の筋肉と体幹を強化できるヨガの簡単ポーズ【バシスタアーサナ】です。 ... 運動不足を解消しつつ体幹を強化。１日１セット【痩せ体質に近づく】簡単習慣
お腹＆太ももが丸ごと引き締まる。１日５回【気になる腰周りの贅肉を落とす】簡単習慣 腰周りの贅肉が気になっているという方こそ習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ【ヒップリフト・ピラティス】です。１日５回の実践で「腹直筋（お腹）」、「大臀筋（お尻）」、「大腿筋（太もも）」、そして「体幹（イン ... お腹＆太ももが丸ごと引き締まる。１日５回【気になる腰周りの贅肉を落とす】簡単習慣
