運動不足の解消につながります。１日１セット【下半身の引き締めに効く】簡単習慣 忙しい毎日で運動不足に陥っていると、スタイルの崩れにつながりやすくなります。そこで習慣に採り入れたいのが、全身運動につながるヨガの簡単ポーズ【リバースウォーリア】。全身の柔軟性UPや下半身の引き締めに効果を期待できます。 ... 運動不足の解消につながります。１日１セット【下半身の引き締めに効く】簡単習慣
１日１分スッキリ細脚へ◎ 太ももの【引き締め＆むくみ予防に効く】簡単ストレッチ 立ちっぱなしや歩きっぱなしだった１日の疲れは、できれば“その日のうちに”ケアしたいもの。でも、帰宅しても何かと忙しくてあっという間に就寝の時間という方も少なくないと思います。そんな方こそぜひ習慣に採り入れたいのが、太もも ... １日１分スッキリ細脚へ◎ 太ももの【引き締め＆むくみ予防に効く】簡単ストレッチ
骨盤の位置を整えるのが鍵。１日１セット【痩せやすい下半身を作る】簡単習慣 骨盤周りの筋肉が凝り固まってしまうと、骨盤の位置がずれ、より下半身に贅肉やむくみを溜め込みやすい状態になってしままうことも。そこで習慣に採り入れたいのが、骨盤の位置を整える効果を期待できるヨガの簡単ポーズ【カポタアーサナ ... 骨盤の位置を整えるのが鍵。１日１セット【痩せやすい下半身を作る】簡単習慣
プヨプヨ二の腕の引き締めに◎ 続けるほど【贅肉の付きにくい細腕に近づく】簡単習慣 パソコンやスマホに夢中で、気づいたら「腕や首肩周りがほとんど動かしていない！」という日が続いていませんか？ 腕や首肩周りの筋力が低下してしまうと、より脂肪が付きやすくなる悪循環に陥ってしまいます。そこで習慣に採り入れたい ... プヨプヨ二の腕の引き締めに◎ 続けるほど【贅肉の付きにくい細腕に近づく】簡単習慣
続けるほどお腹が痩せやすい状態に。１日１セット【お腹の凹ませ＆くびれ作りが叶う】簡単習慣 「お腹が痩せない」と悩んでいるなら、今すぐ強化すべきが“腹筋全体”と“体幹”です。そこで習慣に採り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【プランクからのツイスト】。体幹トレーニングの定番「プランク」にお腹をねじる動き ... 続けるほどお腹が痩せやすい状態に。１日１セット【お腹の凹ませ＆くびれ作りが叶う】簡単習慣
腰周りのドッシリ感を緩和。１日１セット【しなやかな細ウエストへ導く】簡単ストレッチ 重見えする腰周りを軽やかに整えていくためには、普段あまり意識が向かない“体の後ろ側の筋肉”を意識したケアは欠かせません。中でも注力したいのが骨盤や背骨を支える「腰方形筋」です。マッサージではアプローチしにくい筋肉なので、 ... 腰周りのドッシリ感を緩和。１日１セット【しなやかな細ウエストへ導く】簡単ストレッチ
脂肪燃焼にも高い効果。１日１セット【下腹凹ませ＆くびれ作りに効く】簡単習慣 「ぽっこりと下腹が出てきた…」「くびれがお腹から失われつつある…」など、お腹周りのスタイル崩れに悩む方は少なくないと思います。そんな方こそ習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ【ショルダーリフト】。下腹や脇腹 ... 脂肪燃焼にも高い効果。１日１セット【下腹凹ませ＆くびれ作りに効く】簡単習慣
華奢感の引き立つ体作りに。１日１セット【お腹＆脚＆二の腕を丸ごと引き締める】簡単習慣 疲労や運動不足によって姿勢が悪化すると、太見え＆老け見えに繋がってしまうもの。そこで華奢感の引き立つ体を手に入れるべく習慣に採り入れたいのが、姿勢の改善やお腹、脚、腕と全身の引き締めに効果を期待できるヨガの簡単ポーズ【ダ ... 華奢感の引き立つ体作りに。１日１セット【お腹＆脚＆二の腕を丸ごと引き締める】簡単習慣
下半身の引き締め効果大。１日１セット【下半身太りの予防に効く】簡単習慣 程良く肉感があって、それでいて引き締まった下半身のラインを理想とするところですが、少しでも油断していると贅肉やむくみでムッチリしやすいものです。だからこそ毎日のケアが肝心。そこで習慣に採り入れたいのが、下半身太りの予防効 ... 下半身の引き締め効果大。１日１セット【下半身太りの予防に効く】簡単習慣
姿勢と呼吸を整えるのが鍵。１日３分【ウエストのくびれを強化する】簡単習慣 「ウエストのくびれを取り戻したい」と感じているなら、まずは姿勢と呼吸を見直しましょう。そこで習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ【マーメイドストレッチ】。くびれ作りの鍵となる「腹斜筋」を大きく伸ばすことで脇 ... 姿勢と呼吸を整えるのが鍵。１日３分【ウエストのくびれを強化する】簡単習慣
腰周りの贅肉を引き締め◎ １日10回【細い腰周り】に導く簡単習慣 ヘルシーで細見えするボディラインに整えるためには、体の前側（お腹や太ももなど）だけでなく、後ろ側（背中やお尻など）も含め全方位からの引き締めが肝心。そこで習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ【ニーロッキング ... 腰周りの贅肉を引き締め◎ １日10回【細い腰周り】に導く簡単習慣
下半身全体を一気に引き締め。１日１セット【脱下半身デブを叶える】簡単習慣 程良く丸みのある下半身はオンナらしさを引き立ててくれますが、余分な贅肉が付いてしまうと一気におデブな印象を与えてしまうもの。だからこそ、毎日のケア習慣が肝心になります。そこで採り入れたいのが、下半身全体からウエスト周りま ... 下半身全体を一気に引き締め。１日１セット【脱下半身デブを叶える】簡単習慣
“姿勢の改善”で20kg減量に成功したダイエット、下腹ぽっこり問題を解決する簡単習慣など今週注目の話題 今週（2021年11月21日～11月27日）お届けした話題の中から特に反響の大きかった話題を紹介☆ キレイな体型づくりのためにも参考にしたい『“姿勢の改善”で20kg減量に成功したダイエット』、『下腹ぽっこり問題を解決す ... “姿勢の改善”で20kg減量に成功したダイエット、下腹ぽっこり問題を解決する簡単習慣など今週注目の話題
肩コリの原因“内巻き肩”を改善。１日１セット【三角筋をゆるめる】簡単ストレッチ 頑固な肩コリに悩まされている方は少なくないと思いますが、その原因の１つが“内巻き肩（腕が体の横ではなく前にある姿勢）”です。これは肩の横側にある「三角筋」が凝り固まっている証拠。そこで習慣に採り入れたいのが「三角筋」にア ... 肩コリの原因“内巻き肩”を改善。１日１セット【三角筋をゆるめる】簡単ストレッチ
おブス姿勢＆スタイル崩れを予防◎ １日５回【こわばった背中をほぐす】簡単習慣 運動不足やストレスの蓄積、スマートフォンやパソコンを長時間使用などに１つでも当てはまっていたら、背中がこわばっている可能性大。どうしても姿勢の悪化や肩のコリ、腰の痛みなどの症状にもつながってしまいます。そこで、そんな背中 ... おブス姿勢＆スタイル崩れを予防◎ １日５回【こわばった背中をほぐす】簡単習慣
背筋を伸ばしてお辞儀するだけ。１日３回【薄くて細いくびれ腹に導く】簡単習慣 くびれのあるほっそりとしたお腹をキープしていくためには、お腹の筋肉全体にアプローチする運動の実践が必須。でも、なかなか運動を習慣化できない方も少なくないと思います。そこでオススメしたいのが、背筋を伸ばしてお辞儀するだけで ... 背筋を伸ばしてお辞儀するだけ。１日３回【薄くて細いくびれ腹に導く】簡単習慣
就寝前の実践が効果的◎ 股関節の柔軟性UP【しなやかな細脚】に導く簡単ストレッチ 忙しさのあまり長時間同じ姿勢でいることが続くと股関節周りが固くなりやすく、代謝も低下してより脚痩せしにくい状態になってしまいます。そこで就寝前の習慣として採り入れたいのが、股関節周りの柔軟性を高める【大腿筋膜張筋ストレッ ... 就寝前の実践が効果的◎ 股関節の柔軟性UP【しなやかな細脚】に導く簡単ストレッチ
血行促進による脚痩せ効果も。１日１セット【下半身のむくみを改善する】簡単ストレッチ 日常生活でうまく体が動かないと感じる時は、凝り固まった筋肉をやわらかく伸ばして、しなやかな姿勢と動きを取り戻していきたいところ。そこで今回は、下半身のむくみ改善におすすめ、ふくらはぎからひざ裏にある「下腿三頭筋」をゆるめ ... 血行促進による脚痩せ効果も。１日１セット【下半身のむくみを改善する】簡単ストレッチ
１日１セットで腹筋＆体幹を強化。続けるほどに【腰周りが細くなる】簡単習慣 生活習慣が乱れたり、忙しくて過食気味になったりと、気づくと「腰周りに贅肉が…」という事態になりかねません。痩せにくい腰周りだからこそ、日頃からの引き締め習慣が大切です。そこで習慣に採り入れたいのが、効率良く腹筋＆体幹を強 ... １日１セットで腹筋＆体幹を強化。続けるほどに【腰周りが細くなる】簡単習慣
開始１ヶ月で５kg減量成功。32歳・女性会社員が実践した【簡単ダイエット習慣】３つ 短期集中型のダイエットに取り組み、目標を達成してはすぐにリバウンドしてしまう…そんな状態を繰り返している方は少なくないと思います。OLのマナミさん（32歳）もまさにそんな１人で、一念発起して生活習慣を根本から見直すことで ... 開始１ヶ月で５kg減量成功。32歳・女性会社員が実践した【簡単ダイエット習慣】３つ
お腹の“横側の贅肉”に効く。１日１分【お腹のくびれを育む】簡単ストレッチ お腹周りのシルエットは体のラインを拾わないオーバーサイズのトップスなどで多少はカバーできますが、太見えの原因となるお腹の“横側の贅肉”はなかなか落としづらいもの。そんなお腹の“横側の贅肉”にお悩みの方こそ習慣に採り入れた ... お腹の“横側の贅肉”に効く。１日１分【お腹のくびれを育む】簡単ストレッチ
続けるほど背中が細くなる。１日10回【背中の贅肉を落とす】簡単習慣 「背中の贅肉が増えてきたかも…」と感じているなら、ズバリ強化すべきパーツは“背骨周りの筋肉”です。そこで習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ【フライト】。背中の筋肉や体幹の強化はもちろん、胸が開いて深い呼吸 ... 続けるほど背中が細くなる。１日10回【背中の贅肉を落とす】簡単習慣
下半身を“丸ごと”引き締め。１日１セット【痩せやすい下半身に整える】簡単習慣 なかなか落としにくい下半身の贅肉に悩まされている方は少なくないと思いますが、毎日できる簡単ケアで対策と予防をしていきたいところ。そこで習慣に採り入れたいのが、沢山の美容効果を期待できるヨガの簡単ポーズ【ダウンドッグ】です ... 下半身を“丸ごと”引き締め。１日１セット【痩せやすい下半身に整える】簡単習慣
美姿勢に整えて第一印象UP◎ １日５回【お腹痩せ＆美胸キープが一気に叶う】簡単習慣 猫背の姿勢が癖付くと、肩や背中がコリやすくなったり、呼吸が浅くなって痩せにくくなったり、重見えにもつながったりといった悪影響が出てしまうもの。「その状態、まさに自分！」と思い当たるなら、お腹痩せ＆美胸キープが一気に叶うピ ... 美姿勢に整えて第一印象UP◎ １日５回【お腹痩せ＆美胸キープが一気に叶う】簡単習慣
頑固な脇腹の贅肉落としに◎ １日１セット【ウエストにくびれを取り戻す】簡単習慣 気付かぬうちに「脇腹に贅肉が…」という事態に直面すると、“まずは腹筋運動”と考えがちですが、実はお腹をねじる運動の方がくびれ効果を得られやすいと言われています。そこで習慣に採り入れたいのが、大きくお腹をねじる動きでくびれ ... 頑固な脇腹の贅肉落としに◎ １日１セット【ウエストにくびれを取り戻す】簡単習慣
お腹＆背中が一気に引き締まる。１日１セット【細見えする後ろ姿に導く】簡単習慣 自分では見えない後ろ姿の見た目印象ですが、「デカいな」と思われてしまうことがないようにしたいもの。そこで習慣に採り入れたいのが、お腹＆背中の引き締め効果を一気に得られるヨガの簡単ポーズ【パリヴリッタトリコーナアーサナ】で ... お腹＆背中が一気に引き締まる。１日１セット【細見えする後ろ姿に導く】簡単習慣
無理なく２〜３kg痩せたいなら。生活習慣にプラスするだけ【簡単ダイエット習慣】３つ イベント満載のホリデーシーズンに向けて「本気で痩せる！」とダイエットを決意している方は少なくないと思いますが、大切なのはダイエット後も体重や体型をキープしていくこと。そこで今回は、生活習慣にプラスするだけでOKの【簡単ダ ... 無理なく２〜３kg痩せたいなら。生活習慣にプラスするだけ【簡単ダイエット習慣】３つ
脚太の原因“太もも前側”にアプローチ。１日１セット【太ももの引き締めに効く】簡単ストレッチ 立ちっぱなし、座りっぱなしと同じ姿勢で過ごす時間が長い程、太ももの筋肉のハリやむくみが生じ、脚太につながっていきます。そこで習慣に採り入れたいのが、脚太の主な原因となる“太もも前側”の筋肉にアプローチする簡単ストレッチ。 ... 脚太の原因“太もも前側”にアプローチ。１日１セット【太ももの引き締めに効く】簡単ストレッチ
無理なく３kg減“意識と行動を変える”簡単ダイエット、続けるほど腰周りが細くなる簡単習慣など今週注目の話題 今週（2021年11月14日～11月20日）お届けした話題の中から特に反響の大きかった話題を紹介☆ キレイな体型づくりのためにも参考にしたい『無理なく３kg減“意識と行動を変える”簡単ダイエット』、『続けるほど腰周りが細 ... 無理なく３kg減“意識と行動を変える”簡単ダイエット、続けるほど腰周りが細くなる簡単習慣など今週注目の話題
太くなっていく「二の腕」に歯止めを。１日５回だけ【細腕キープに効く】簡単習慣 最近は露出する機会は減ったとはいえ、いつでもほっそりとした二の腕はキープしておきたいもの。というのも、二の腕は冷えやすい上に日常生活で筋肉をあまり使わないため、放っておくと太りやすいパーツだからです。そこで習慣に採り入れ ... 太くなっていく「二の腕」に歯止めを。１日５回だけ【細腕キープに効く】簡単習慣
