背中＆お腹の贅肉を一気に引き締め。１日１セット【細見えする体】に導く簡単習慣 長時間の前屈みの姿勢は背中の歪みを悪化させてしまい、背中の筋肉が凝り固まった状態になってしまいます。そうなると贅肉も付きやすくなってしまって“重さ”を感じるように。そこで習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ ... 背中＆お腹の贅肉を一気に引き締め。１日１セット【細見えする体】に導く簡単習慣
筋肉量のキープが鍵です。たるみ感なし【ほっそりとした上半身に導く】簡単習慣 筋肉量の減少は代謝の低下を招くことになるため、ほっそりとした見た目印象をキープするためには筋肉量をキープすることが鍵になります。そこで習慣に採り入れたいのがヨガの簡単ポーズ【ガルダ・アーサナ（鷲のポーズ）】の“上半身特化 ... 筋肉量のキープが鍵です。たるみ感なし【ほっそりとした上半身に導く】簡単習慣
お腹の贅肉スッキリ◎ 寝転んだまま１日１分【お腹を凹ませる】簡単習慣 「洋服でカバーしちゃえばOK」と、つい贅肉を溜め込みがちなお腹周り。でも、贅肉が付きやすいパーツだからこそ、きちんとお腹を凹ませる運動を習慣にしていくのが理想です。そこでおすすめのエクササイズが、寝転んだままできてお腹痩 ... お腹の贅肉スッキリ◎ 寝転んだまま１日１分【お腹を凹ませる】簡単習慣
股関節周りの柔軟性UPが鍵です。むくみを予防しつつ【脚全体を引き締める】簡単習慣 下半身のおデブ化の大きな原因の１つが“むくみ”ですが、放置してしまいがちな方は少なくないでしょう。そこで下半身のむくみに悩む方こそ習慣に採り入れたいのが、股関節周りの柔軟性を高めるヨガの簡単ポーズ【トカゲのポーズ】。血行 ... 股関節周りの柔軟性UPが鍵です。むくみを予防しつつ【脚全体を引き締める】簡単習慣
痩せやすくて細い腰周りへ。１日３回【お腹＆背中を一気に引き締める】簡単習慣 「腰周りを細くしたい」と決意した時、どうしても正面に見えるお腹の引き締めに意識が向いてしまいますが、当然のごとく“真横”や“後ろ”の引き締めも重要になってきます。そこで習慣に採り入れたいのが、背中で床を転がるシンプルな動 ... 痩せやすくて細い腰周りへ。１日３回【お腹＆背中を一気に引き締める】簡単習慣
下半身ぐんぐん痩せやすく。１日３セット【ほっそり下半身へ導く】簡単ストレッチ オーバーサイズのトップスやハイウエストのボトムスが今シーズンもトレンドですが、下半身が重見えしてしまうとコーデは映えなくなるものです。やはりほっそりとした下半身のキープに努めたいところ。そこで習慣に採り入れたいのが、お尻 ... 下半身ぐんぐん痩せやすく。１日３セット【ほっそり下半身へ導く】簡単ストレッチ
贅肉やむくみを感じさせない下半身へ。１日３セット【下半身の巡りを良くする】簡単習慣 下半身が太って見えてしまうのは“贅肉”や“むくみ”が原因。そこで“贅肉”や“むくみ”の付きにくい下半身をめざすべく習慣に採り入れたいのが、下半身の巡りを良くするヨガの簡単ポーズ【マーラーサナ】です。股関節を広げつつ内もも ... 贅肉やむくみを感じさせない下半身へ。１日３セット【下半身の巡りを良くする】簡単習慣
下半身の巡りUP。１日１セット【太もものむくみ＆老廃物を流す】簡単ストレッチ なかなか引き締めにくい下半身だからこそ毎日のケアが肝心。中でも見逃しがちなのが、太ももに蓄積したむくみや老廃物のケアです。そこで習慣に採り入れたいのが、“同じ姿勢を長時間続けている方”や“よく歩く方”が特に凝り固まりやす ... 下半身の巡りUP。１日１セット【太もものむくみ＆老廃物を流す】簡単ストレッチ
続けるほど“痩せやすい体”に変わる。姿勢を整えつつ【体幹を効率良く強化する】簡単習慣 痩せにくくなってきたり、体型が崩れてきたりなど、年齢を重ねるごとに体の悩みって増えていくもの。そんな体の悩みを１つずつ解消するためのアプローチの１つが「体幹を強化すること」になります。そこで習慣に採り入れたいのが、姿勢を ... 続けるほど“痩せやすい体”に変わる。姿勢を整えつつ【体幹を効率良く強化する】簡単習慣
肩甲骨の可動域UPで痩せ体質に◎ １日１セット【首肩周りが細くなる】簡単ストレッチ 第一印象からオンナっぽさを醸すためには、姿勢が良いことはもちろん、うっすら鎖骨の浮き出たほっそりとした首肩周りも欠かせません。その鍵となるのが、肩甲骨の可動域を上げて胸の開いた正しい姿勢に整えること。そこで習慣に採り入れ ... 肩甲骨の可動域UPで痩せ体質に◎ １日１セット【首肩周りが細くなる】簡単ストレッチ
姿勢を改善しつつ下半身痩せ。１日１セット【反り腰＆猫背の予防に効く】簡単習慣 下半身を引き締めたいとダイエットに取り組む際に大切なのが、普段の姿勢を改善すること。そこで今回は、下半身の引き締め効果とともに、反り腰や猫背などの改善にも効果を期待できるヨガの簡単ポーズ【エーカパーダセツバンダサルヴァン ... 姿勢を改善しつつ下半身痩せ。１日１セット【反り腰＆猫背の予防に効く】簡単習慣
姿勢を正して痩せる体へ。１日５回【お腹を中心に全身引き締まる】簡単習慣 姿勢の悪い状態が常態化してしまうと、体型の崩れにつながってしまうもの。そこで姿勢を改善しつつ、全身のスタイルアップを図るべく習慣に採り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【ローリング】です。凝り固まった腰周りの筋肉 ... 姿勢を正して痩せる体へ。１日５回【お腹を中心に全身引き締まる】簡単習慣
効率良く下半身の引き締めを。１日１セット【姿勢を整えつつ細脚に導く】簡単習慣 体全体のシルエットをよりキレイに見せるためには、美しい姿勢であると同時に、しなやかに伸びる細脚であることは欠かせないポイント。そこで習慣に採り入れたいのがヨガの簡単ポーズ【立ち木のポーズ】です。片脚で立ってバランスを取り ... 効率良く下半身の引き締めを。１日１セット【姿勢を整えつつ細脚に導く】簡単習慣
全身の“ゆるみ”を一掃◎ １日１セット【脂肪の付きやすいパーツを絞る】簡単習慣 「最近、体がゆるんだ気がする」と感じている方は少なくないでしょう。そんな全身のゆるみを今すぐ一掃すべく習慣に採り入れたのが、呼吸と動作の相乗効果で痩せ効果を高めるピラティスの簡単エクササイズ。その中でも、一気に全身の引き ... 全身の“ゆるみ”を一掃◎ １日１セット【脂肪の付きやすいパーツを絞る】簡単習慣
太ももの集中強化が鍵。１日１分【続けるほど下半身太りの予防につながる】簡単習慣 決しておデブな印象は与えたくない下半身。でも、お尻や太ももは贅肉がつきやすいパーツであるのも事実です。そこで習慣に採り入れたいのが、太もも（特に内側）の筋肉を集中強化できるヨガの簡単ポーズ【ガルダ・アーサナ】になります。 ... 太ももの集中強化が鍵。１日１分【続けるほど下半身太りの予防につながる】簡単習慣
腸腰筋の柔軟性UPが鍵。１日１セット【ウエストのどっしり感を緩和する】簡単ストレッチ 本気でウエストのシェイプアップを図っていくためには。お腹の深部に位置する「腸腰筋（股関節の前側からお腹の下にかけての筋肉）」の柔軟性UPが鍵になります。そこで習慣に採り入れたいのが、そんな腸腰筋にダイレクトにアプローチで ... 腸腰筋の柔軟性UPが鍵。１日１セット【ウエストのどっしり感を緩和する】簡単ストレッチ
軽やか＆痩せやすい体へ。１日３回【背中を丸めて伸ばすだけ】簡単ストレッチ 痩せるためには「褐色脂肪細胞を活性化させることが大切」と耳にしたことありませんか？ この褐色脂肪細胞は脂肪を溜め込む働きをする白色脂肪細胞に働きかけて脂肪燃焼を促す細胞のことで、実は肩甲骨周辺に多く存在すると言われていま ... 軽やか＆痩せやすい体へ。１日３回【背中を丸めて伸ばすだけ】簡単ストレッチ
減量のポイントは？ ダイエットのプロが告白【痩せるために必要なこと】５つ 世の中にはダイエットの情報がいろいろ溢れすぎていて「結局どのダイエットが一番効果あるの？」と疑問を感じる方も少なくないと思います。そこで今回はトレーナーや栄養士などダイエットのプロが明かす“体重を減らすポイント”をピック ... 減量のポイントは？ ダイエットのプロが告白【痩せるために必要なこと】５つ
続けるほど「痩せた？」と聞かれるはず。【お腹と下半身の余分な脂肪を落とす】簡単習慣 お腹や下半身の余分な脂肪に悩まされている方こそ習慣に採り入れたいのが、お腹から下半身にかけての引き締め効果大の簡単なヨガポーズ【リバースウォーリア】。お腹＆下半身の筋肉に一挙にアプローチできるポーズで、体幹の強化や股関節 ... 続けるほど「痩せた？」と聞かれるはず。【お腹と下半身の余分な脂肪を落とす】簡単習慣
体の内側から細ウエストへ。ゴッソリ【蓄積したお腹の老廃物を流す】簡単習慣 季節の変わり目は体に不調になりやすいものですが、なかなか気付きにくいのが腸内環境の不調です。実際、「最近便秘気味…」と感じていませんか？ そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、腹筋を強化しつつ体の内側からお腹の巡りを良くす ... 体の内側から細ウエストへ。ゴッソリ【蓄積したお腹の老廃物を流す】簡単習慣
ゆるやかに体重３kg減が叶う簡単痩せ習慣、運動嫌いの人に最適“腰周り引き締め”体操など今週注目の話題 今週（2021年9月12日～9月18日）お届けした話題の中から特に反響の大きかった話題を紹介☆ キレイな体型づくりのためにも参考にしたい『ゆるやかに体重３kg減が叶う簡単痩せ習慣』、『運動嫌いの人に最適“腰周り引き締め” ... ゆるやかに体重３kg減が叶う簡単痩せ習慣、運動嫌いの人に最適“腰周り引き締め”体操など今週注目の話題
寸胴なお腹周りにくびれを取り戻す。１日１セット【脇腹の贅肉の引き締めに効く】簡単習慣 体型をキープしていくためにも、一度付いてしまうとなかなか落としづらい脇腹の贅肉は日々しっかりと対策していきたいもの。そこで習慣に採り入れたいのが、体側を大きく伸ばす動きで脇腹の贅肉の引き締めに効くヨガの簡単ポーズ【三日月 ... 寸胴なお腹周りにくびれを取り戻す。１日１セット【脇腹の贅肉の引き締めに効く】簡単習慣
肩甲骨周りを強化。１日５回【美姿勢かつ脂肪の燃えやすい体を作る】簡単習慣 パソコンやスマホを使用する時間が増えると、胸椎や腰椎に大きく負荷がかかってしまい、結果、お腹太りや体のたるみ、姿勢の悪化など、さまざまな悪影響が出てしまいます。だからこそ普段から、肩甲骨周りの筋力をキープすることが大事。 ... 肩甲骨周りを強化。１日５回【美姿勢かつ脂肪の燃えやすい体を作る】簡単習慣
引き締め効果が目に見えます。１日20回【下半身のサイズダウンを叶える】簡単習慣 スクワットをはじめ下半身の引き締めのエクササイズは体への負荷が大きいため、なかなか続けられない方も少なくないと思います。そんな方にイチオシがピラティスの簡単エクササイズ【ヒップアップトレーニング】。四つん這いの姿勢で行う ... 引き締め効果が目に見えます。１日20回【下半身のサイズダウンを叶える】簡単習慣
自律神経＆ホルモンバランスを整える効果も。【腰周り＆二の腕の引き締めに効く】簡単習慣 ゆっくりとした動きで体を動かすヨガは体の柔軟性を高めつつ血行促進するので、女性特有の生理期間の諸症状を和らげる効果を期待できるのが魅力の１つ。そこで今回は、腰周りや二の腕の筋肉を強化しつつ、自律神経＆ホルモンバランスを整 ... 自律神経＆ホルモンバランスを整える効果も。【腰周り＆二の腕の引き締めに効く】簡単習慣
内ももに“すき間”を作る。ながらで１日５セット【太ももダイエットが叶う】簡単習慣 「太もものおデブ感をなくすことが目下の課題」という方は少なくないと思います。贅肉が付いた太ももは、体重以上におデブな印象を周りに与えてしまうもの。そこで習慣に採り入れたいのが、ながらでできて、太もも内側の「内転筋」を集中 ... 内ももに“すき間”を作る。ながらで１日５セット【太ももダイエットが叶う】簡単習慣
腰周りメキメキ細くなる。腹筋×くびれ【理想のウエストに導く】簡単習慣 おしゃれに洋服を着こなすためには、ゆるんだ腰周りを引き締めておくのが肝心。それだけで、シルエットがグッと美しく映えるものです。そこで誰もが理想とする腹筋とくびれを感じる細ウエストを手に入れるために習慣に採り入れたいのが、 ... 腰周りメキメキ細くなる。腹筋×くびれ【理想のウエストに導く】簡単習慣
肩の痛みやコリを予防。１日１分【軽やかな腕＆肩を取り戻す】簡単ストレッチ 腕や肩を動かした時、思うように動かなかったり、痛みを伴ったりする方は少なくないと思います。それは日常生活の中で腕を前に出している状態が多いため、肩の横側に位置する筋肉「三角筋」が凝り固まってしまっているのが原因。そこで習 ... 肩の痛みやコリを予防。１日１分【軽やかな腕＆肩を取り戻す】簡単ストレッチ
みるみる下腹凹む。骨盤周りを整えて【お腹サイズダウンを叶える】簡単習慣 ふとした瞬間に悪目立ちしてしまうぽっこりとした下腹。そんな下腹の凹ませを叶えるために習慣に採り入れたいのが、骨盤周りの筋肉にアプローチするヨガの簡単ポーズ【コブラのポーズ】。骨盤周りを整えたり、内臓をマッサージしたりとい ... みるみる下腹凹む。骨盤周りを整えて【お腹サイズダウンを叶える】簡単習慣
太ももがみるみる引き締まる。１日２セット【頑固な贅肉にアプローチする】簡単習慣 多くの人が引き締めたいパーツとして挙げる“太もも”。なかなか太ももが細くならないのは「太ももの内側の筋肉を鍛えるのが難しいこと」が原因の１つです。そこで習慣に採り入れたいのが、太ももの内側の筋肉を効率良く強化できる簡単エ ... 太ももがみるみる引き締まる。１日２セット【頑固な贅肉にアプローチする】簡単習慣
