続けるほど下半身痩せにつながる。１日１分【太もも＆お尻の引き締めに効く】簡単習慣 下半身に贅肉がついてくると、太ももとお尻の境目がなくなってしまうもの。そんな状態から抜け出すべく習慣に採り入れたいのが、ヨガの簡単ポーズ【セツバンダ】です。「大腿筋」を中心に下半身全体を強化するポーズで、下半身全体の引き ... 続けるほど下半身痩せにつながる。１日１分【太もも＆お尻の引き締めに効く】簡単習慣
太りにくい下半身へ。１日１分【太ももの筋肉の柔軟性UPにつながる】簡単ストレッチ 毎日酷使している太ももの筋肉の中でも太もも裏の筋肉群「ハムストリング」は疲労しやすく、凝り固まりやすい筋肉。放っておくと下半身太りやむくみの原因になりかねません。そこで習慣に採り入れたいのが、前屈するだけの動作でOKの簡 ... 太りにくい下半身へ。１日１分【太ももの筋肉の柔軟性UPにつながる】簡単ストレッチ
抜群の引き締め効果。１日１セット【お尻＆下半身のサイズダウンが叶う】簡単エクササイズ 運動不足に陥ってしまうと、いつの間にか「下半身に贅肉が…」という事態を招きかねません。そこで習慣に採り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【ヒップリフト・ピラティス】です。お尻と下半身全体の筋肉を集中強化できるエク ... 抜群の引き締め効果。１日１セット【お尻＆下半身のサイズダウンが叶う】簡単エクササイズ
腹筋運動よりも効率的です。１日２セット【くびれた細ウエストに導く】簡単習慣 お腹を引き締めたい時、上半身を起こす腹筋運動を行う方は少なくないでしょう。でも、くびれを作りつつお腹のたるみを退治していくには、脇腹に位置する「腹斜筋」を鍛えることが大切。そこで習慣に採り入れたい簡単エクササイズが【ロシ ... 腹筋運動よりも効率的です。１日２セット【くびれた細ウエストに導く】簡単習慣
寸胴なお腹にくびれを取り戻す。１日１セット【脇腹の引き締めに効く】簡単習慣 寸胴なお腹にくびれを取り戻したいなら、特に注力してケアしていきたいパーツが脇腹です。そこで習慣に採り入れたいのが、脇腹の引き締めに効果的なヨガの簡単ポーズ【パリガアーサナ】。脇腹周辺の筋肉にしっかりアプローチできるポーズ ... 寸胴なお腹にくびれを取り戻す。１日１セット【脇腹の引き締めに効く】簡単習慣
ダイエットの大敵“むくみ”対策に。１日３分【ふくらはぎにアプローチする】簡単ストレッチ ダイエットの大敵である“むくみ”。中でもむくみやすいパーツが“ふくらはぎ”になります。ふくらはぎは第２の心臓とも呼ばれるパーツですから、美容や健康のためにもきちんとケアしていきたいところ。そこで習慣に採り入れたいのが、１ ... ダイエットの大敵“むくみ”対策に。１日３分【ふくらはぎにアプローチする】簡単ストレッチ
腹筋運動が苦手な方におすすめ。１日５回【お腹ぽっこりを解消に導く】簡単習慣 「ぽっこりとしたお腹が悩み」という方は少なくありませんが、それは腹筋や体幹が弱くなって姿勢が悪化していることが原因の１つ。そこで習慣に採り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【ヘッドロールアップ】です。とてもシンプ ... 腹筋運動が苦手な方におすすめ。１日５回【お腹ぽっこりを解消に導く】簡単習慣
股関節周りの柔軟性UP。１日３セット【脚痩せに直結する】簡単ストレッチ 「脚が太い」「脚が全然痩せない」と感じるのは、股関節周りの筋肉が凝り固まってしまっているのが原因かも知れません。そこでほっそりとした見た目の脚に整えるべく習慣に採り入れたいのが、股関節周りの筋肉にアプローチする簡単ストレ ... 股関節周りの柔軟性UP。１日３セット【脚痩せに直結する】簡単ストレッチ
毎日の“肩甲骨はがし”が鍵◎ 寝ながら実践【老け胸を予防する】簡単ストレッチ 「普段から猫背気味」という方だと、肩が丸まって内側に入ってしまった“内巻き肩”の姿勢がクセ付いてしまうもの。そうなると重見えにつながるだけでなく、肩甲骨周りが固まって老け胸化を促進してしまいます。そこで老け胸化を予防する ... 毎日の“肩甲骨はがし”が鍵◎ 寝ながら実践【老け胸を予防する】簡単ストレッチ
背中スッキリ＆見た目ほっそり。１日１セット【猫背改善につながる】簡単ストレッチ スマホやパソコンの使用によって猫背の状態がクセ付いてしまうと、実際よりも首が短く大顏に見えてしまったり、背中が大きく見えてしまったり、バストラインの崩れにつながったりとスタイルに悪影響大。そんな猫背を改善すべく習慣に採り ... 背中スッキリ＆見た目ほっそり。１日１セット【猫背改善につながる】簡単ストレッチ
腰周りの引き締め効果も。１日１セット【お尻＆太ももが一気に引き締まる】簡単習慣 年齢とともに気になるお尻や太ももなどのたるみ。「せめて現状をキープしたい！」なら、下半身や腰周りの筋肉の強化＆柔軟性キープが鍵になります。そこで習慣に採り入れたいのが、腰周りの引き締め効果まで期待できるヨガの簡単ポーズ【 ... 腰周りの引き締め効果も。１日１セット【お尻＆太ももが一気に引き締まる】簡単習慣
前屈するだけでOK。１日30秒【お腹の贅肉をスッキリ落とす】簡単習慣 軽やかな見た目印象を作っていきたいなら、贅肉を感じさせないスッキリとしたお腹周りに整えることは必須。そこで習慣に採り入れたいのが、お腹と背中の贅肉の引き締めが一気に叶うヨガの簡単ポーズ【ウッターナ・アーサナ】です。前屈に ... 前屈するだけでOK。１日30秒【お腹の贅肉をスッキリ落とす】簡単習慣
顔のおデブ化＆老化の予防に。スマホ首を改善【僧帽筋をほぐす】簡単ストレッチ スマホの使用で前かがみの姿勢、いわゆる“スマホ首”がクセ付いていませんか？ “スマホ首”は首や肩、背中のコリや疲労感だけでなく、体のたるみやバストの下垂、さらには代謝を招く原因の１つ。そんな“スマホ首”を改善すべく習慣に ... 顔のおデブ化＆老化の予防に。スマホ首を改善【僧帽筋をほぐす】簡単ストレッチ
体幹強化がポイント。ぽっこり→ぺたんこ【理想のお腹周りへ導く】簡単習慣 お腹周りがゆるんでくる原因の１つが“体幹が弱くなっていること”。そのままにしていると、ますますお腹のゆるみが進行していく一方です。そこで習慣に採り入れたいのが、比較的ラクちんに体幹を強化できるヨガの簡単ポーズ【アルダ・ナ ... 体幹強化がポイント。ぽっこり→ぺたんこ【理想のお腹周りへ導く】簡単習慣
姿勢を整えて上半身をねじるだけ。１日１セット【ウエストのくびれ作りに効く】簡単習慣 ウエスト周りに一度贅肉がついてしまうとなかなか落としづらいもの。さらにウエスト周辺の筋肉が凝り固まってしまうと代謝が低下し、より贅肉がつきやすい悪循環に陥ることになってしまうでしょう。そこで習慣に採り入れたいのが、姿勢を ... 姿勢を整えて上半身をねじるだけ。１日１セット【ウエストのくびれ作りに効く】簡単習慣
ほっそりとした腰周りへ。１日３セット【脇腹＆背中の柔軟性を一気に高める】簡単ストレッチ ボディラインを軽やかに整えていくためにも習慣に採り入れたいのが、筋肉の柔軟性を高める簡単ストレッチ。中でも、軽やかな見た目印象作りの鍵となる“ほっそりとした腰周り”を手に入れるべく実践したいのが、「広背筋」にアプローチし ... ほっそりとした腰周りへ。１日３セット【脇腹＆背中の柔軟性を一気に高める】簡単ストレッチ
脱下半身デブを叶えるなら。１日１分【腸腰筋に効かせる】簡単ストレッチ ほっそりと引き締まった下半身をキープしていきたいものですが、下半身は“太りやすいパーツ”であるのも事実。そこで脱下半身デブを叶えるためにも習慣に採り入れたいのが、下半身の引き締めの鍵となる「腸腰筋」に効かせる簡単ストレッ ... 脱下半身デブを叶えるなら。１日１分【腸腰筋に効かせる】簡単ストレッチ
肩こり＆首こりの改善に。１日１セット【慢性的な身体の疲労感を緩和する】簡単ストレッチ 猫背が癖付くと慢性的に肩こりや首こりといった症状に悩ませれてしまうもの。結果的になかなか疲労感が抜けないという方は少なくないでしょう。そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、首の骨と肩甲骨をつなげ、肩甲骨を上方へ引き上げる「 ... 肩こり＆首こりの改善に。１日１セット【慢性的な身体の疲労感を緩和する】簡単ストレッチ
１ヶ月で３kgの減量に成功。26歳・会社員が実践した【コンビニご飯を選ぶコツ】とは ダイエットする際、できれば自炊が望ましいですが、忙しい毎日だとどうしても外食やコンビニでご飯を買うことも多いはず。そこで今回は、１ヶ月で３kgの減量に成功したという会社員のシオリさん（26歳）が実践したという【コンビニご ... １ヶ月で３kgの減量に成功。26歳・会社員が実践した【コンビニご飯を選ぶコツ】とは
続けるほどウエストが細くなる。１日15回【お腹のサイズダウンにつながる】簡単習慣 とにかく「お腹をサイズダウンさせたい」と感じている方こそ習慣に採り入れたいのが、動きと呼吸を連動させて行うピラティスの簡単エクササイズ【サイドレッグアップ】。お腹や脇腹の引き締めはもちろん、体幹の強化も叶うので、続けるほ ... 続けるほどウエストが細くなる。１日15回【お腹のサイズダウンにつながる】簡単習慣
３kg減量成功「食事をガマンしない」ダイエット、太もも痩せにつながる簡単習慣など今週注目の話題 今週（2024年8月25日～8月31日）お届けした話題の中から特に反響の大きかった話題を紹介☆ キレイな体型づくりのためにも参考にしたい『３kg減量成功「食事をガマンしない」ダイエット』、『太もも痩せにつながる簡単習慣』 ... ３kg減量成功「食事をガマンしない」ダイエット、太もも痩せにつながる簡単習慣など今週注目の話題
理想的なほっそり下半身へ。１日３分【太ももの柔軟性UP＆引き締めが叶う】簡単ストレッチ ほっそりとした印象の下半身を手に入れるなら、ただ単にスリムという形Oではなく、しなやかさも兼ね備えているのが理想的。そこで習慣に採り入れたいのが、太ももの筋肉の柔軟性を高める簡単ストレッチです。太ももの引き締め効果も期待 ... 理想的なほっそり下半身へ。１日３分【太ももの柔軟性UP＆引き締めが叶う】簡単ストレッチ
スッキリ見えする下半身へ。１日３分【太もも内側の内転筋の柔軟性を上げる】簡単ストレッチ スッキリ見えする下半身を手に入れるには、太もものおデブ感の軽減が鍵となります。そこで日々のボディケア習慣の１つに採り入れたいのが、脚太に見える原因となる“内もも”にアプローチする「内転筋」の簡単ストレッチです。太もも内側 ... スッキリ見えする下半身へ。１日３分【太もも内側の内転筋の柔軟性を上げる】簡単ストレッチ
体重70kg→50kgに減量成功。ルールはたった１つ【簡単ダイエット】の気になる中身 ダイエットを途中で挫折してしまった経験を持つ方は少なくないと思います。そんな方こそぜひ参考にしたいのが、韓国の人気YouTuberジェシ（https://www.youtube.com/c/DanoTV）が実践した【簡単 ... 体重70kg→50kgに減量成功。ルールはたった１つ【簡単ダイエット】の気になる中身
みるみる脚全体が引き締まる。１日５回【下半身の贅肉退治に効く】簡単習慣 今まさに「下半身の贅肉をなんとか落としたい…」と感じているなら、ぜひ習慣に採り入れたいのが、太ももを中心にみるみる脚全体が引き締まるピラティスの簡単エクササイズ【クロスアップダウン】です。腹筋や体幹も一段と強化されるので ... みるみる脚全体が引き締まる。１日５回【下半身の贅肉退治に効く】簡単習慣
肩甲骨はがしで老け顔とおさらば。１日３回【顔のたるみ改善につながる】簡単ストレッチ 顔のたるみは、前屈み（猫背）の姿勢によって肩甲骨の動きが制限されていることが原因の１つ。肩甲骨の動きが制限されてしまうと、背中の筋肉が緊張して首や顔の筋肉まで下に引っ張られてしまいます。そこで老け顔とおさらばするべく習慣 ... 肩甲骨はがしで老け顔とおさらば。１日３回【顔のたるみ改善につながる】簡単ストレッチ
みるみる脚全体が細く。ながらで左右各10回〜【下半身太り対策に効く】簡単習慣 座り姿勢が長時間になる程、下半身やお腹周りのスタイルに悪影響。特に前かがみの姿勢で座っていることが多いと、体幹があまり使われなくなってしまい、骨盤の歪みも生じてしまいます。そこで、下半身やお腹周りのスタイルに悩んでいる方 ... みるみる脚全体が細く。ながらで左右各10回〜【下半身太り対策に効く】簡単習慣
スッキリとしたお腹周りへ。１日１セット【お腹ぽっこり＆内臓機能の低下を予防する】簡単習慣 デスクワーク中心で１日を通してあまり運動しないことが続いていると、いつの間にかお腹周りが縮こまってしまい、贅肉がついたり、内臓機能が低下したりすることも。そんな悩みとおさらばすべく習慣に採り入れたいのが、スッキリとしたお ... スッキリとしたお腹周りへ。１日１セット【お腹ぽっこり＆内臓機能の低下を予防する】簡単習慣
お腹＆背中の両側からアプローチ。１日３回【ウエスト周りの引き締めに効く】簡単習慣 細見えする身体のラインを手に入れるには、ウエスト周りの引き締めは欠かせないポイントの１つ。そこで習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ【ローリング・ライク・ア・ボール】です。ゴロンと床を転がるだけと簡単にでき ... お腹＆背中の両側からアプローチ。１日３回【ウエスト周りの引き締めに効く】簡単習慣
老廃物をどんどん流す。１日１セット【脱下半身デブを叶える】簡単ストレッチ むくみや贅肉で太見えする下半身が目下の悩みになっている方は少なくないと思います。そんな痩せにくい下半身は小まめなお手入れが肝心。そこで習慣に採り入れたいのが、ひねりを入れる動きで下半身で最も大きいお尻の筋肉に効かせる簡単 ... 老廃物をどんどん流す。１日１セット【脱下半身デブを叶える】簡単ストレッチ
