腕肩周りのガッチリ感とおさらば！１日30秒【上腕三頭筋を強化する】簡単習慣 腕肩周りのガッチリ感の原因となる二の腕周辺の贅肉やたるみ、むくみ。これは二の腕の裏側にある筋肉「上腕三頭筋」の衰えている証拠でもあります。そこで実践したいのが、この「上腕三頭筋」を強化する簡単エクササイズ。わずか30秒程 ... 腕肩周りのガッチリ感とおさらば！１日30秒【上腕三頭筋を強化する】簡単習慣
太ももがみるみる痩せやすく。１日３分【かちこち股関節をほぐす】簡単ストレッチ 下半身に贅肉がついてしまって、「昨年履いていたパンツがキツくなった」とお悩みの方は少なくないでしょう。そんな下半身太りの予防と脚全体の引き締めのために習慣に採り入れたいのが、脚痩せの鍵とされる股関節をほぐす簡単ストレッチ ... 太ももがみるみる痩せやすく。１日３分【かちこち股関節をほぐす】簡単ストレッチ
背中の筋肉をゆるめて肥満を予防。１日５回【お腹＆背中の引き締めに効く】簡単習慣 背中の筋肉が凝り固まって常に緊張したままの状態でいると、姿勢が悪くなるだけでなく、お腹がぽっこりしてきたり背中に贅肉が付いてきたりなど肥満につながってしまうことも。そこで背中の筋肉をゆるめるためにも習慣に採り入れたいのが ... 背中の筋肉をゆるめて肥満を予防。１日５回【お腹＆背中の引き締めに効く】簡単習慣
無理なく減量＆体型キープが叶う。生活習慣を見直すだけでOKの【簡単ダイエット習慣】 必要以上に負荷をかけることなく減量や体型キープを叶えていきたいなら、食事面や運動面など生活習慣を見直して中長期的に取り組むのが一番。そこで参考にしたいのが、いつ見ても美しいスタイルをキープしている憧れセレブの１人オリヴィ ... 無理なく減量＆体型キープが叶う。生活習慣を見直すだけでOKの【簡単ダイエット習慣】
続けるほど下半身ほっそり。１日１分【太もも細く＆お尻小さくが叶う】簡単習慣 丸みを感じさせつつも、引き締まった印象を与えたい下半身。そのためには適度な運動で太ももやお尻の筋肉を程良く鍛えることが大切です。そこで習慣に採り入れたいのが、続けるほど太ももの内側の引き締めやお尻の引き上げに効果を期待で ... 続けるほど下半身ほっそり。１日１分【太もも細く＆お尻小さくが叶う】簡単習慣
老け見えしない後ろ姿へ。１日２回【贅肉＆むくみのないほっそり背中に導く】簡単習慣 後ろ姿は自分では見えないからこそ、意識的にケアしていきたいところ。特に贅肉やむくみで大きくなってしまうと、老け見えに直結してしまいます。そこで習慣に採り入れたいのが、背中の贅肉＆むくみ解消に効果的なヨガの簡単ポーズ【バッ ... 老け見えしない後ろ姿へ。１日２回【贅肉＆むくみのないほっそり背中に導く】簡単習慣
いつの間にか10kg以上の減量に成功。生活習慣を見直すだけ【簡単痩せルール】３つ 「最近太りやすくなってきたかも…」と感じているなら、日常生活の見直しにきちんと取り組むことが大切。そこで参考にしたいのが、gugudanの元メンバーミナが実践した【簡単痩せルーティン】です。実際ミナは３つの痩せ習慣を実践 ... いつの間にか10kg以上の減量に成功。生活習慣を見直すだけ【簡単痩せルール】３つ
自分では見えないからこそケア必須。１日１分【背中のゆるみを引き締める】簡単習慣 「体を引き締めよう！」と決意した時、お腹や太ももなど正面から見えるパーツに注力しがち。ですが、自分では見えない“背中”にも意識を向けたいところです。そこで習慣に採り入れたいのが、背中のゆるみを引き締めるのに効果的なピラテ ... 自分では見えないからこそケア必須。１日１分【背中のゆるみを引き締める】簡単習慣
お腹ダイエットを促進する効果も。１日１セット【姿勢改善＆呼吸を整える】簡単習慣 頑張ってダイエットに取り組んでも「思うように痩せていかない」と悩んでいる方こそ習慣に採り入れたいのが、姿勢改善や呼吸を整える効果を期待できるピラティスの簡単エクササイズ【マーメイドストレッチ】。みぞおちから上を伸ばすよう ... お腹ダイエットを促進する効果も。１日１セット【姿勢改善＆呼吸を整える】簡単習慣
みるみる【下半身をサイズダウン】。脚太の原因“前もも”に効く簡単ストレッチ １日を通して立ちっぱなし、座りっぱなしなど同じ姿勢でいる時間が長いと、特に“太もも前側（前もも）”にハリが出てしまいます。その前もものハリこそ脚太の原因の１つ。そこで柔軟性を取り戻しつつ下半身サイズダウンを叶えるべく習慣 ... みるみる【下半身をサイズダウン】。脚太の原因“前もも”に効く簡単ストレッチ
贅肉なしのスッキリとした腕肩周りに。１日１セット【細腕に導く】簡単ストレッチ３つ ほっそとした見た目印象、軽やかな身体印象を実現するためには贅肉なしのスッキリとした腕肩周りはマスト。でも、だからと言って「筋トレをがっつりやって筋肉モリモリにはなりたくない」という方も少なくないでしょう。そこで習慣に採り ... 贅肉なしのスッキリとした腕肩周りに。１日１セット【細腕に導く】簡単ストレッチ３つ
スクワットよりも手軽でラクちん。続けるほど【下半身全体が引き締まる】簡単習慣 見た目印象をアップデートさせるために下半身の引き締めは欠かせない要素の１つ。でも、下半身を鍛える定番のエクササイズ“スクワット”は「キツすぎる！」と敬遠してしまう方は少なくないでしょう。そこで今回は、そんな方こそ習慣に採 ... スクワットよりも手軽でラクちん。続けるほど【下半身全体が引き締まる】簡単習慣
腰痛予防にもつながる。１日１分【スッキリ軽やかな腰周りへ導く】簡単ストレッチ １日を通して座る時間が長い方ほど腰周りの筋肉が凝り固まってしまいがち。そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、腰周りの柔軟性を高める簡単ストレッチです。血行促進と代謝UP効果も狙えるので、腰痛予防に効果を期待できます。 &n ... 腰痛予防にもつながる。１日１分【スッキリ軽やかな腰周りへ導く】簡単ストレッチ
８kg減量成功後もリバウンドなし。30代主婦が実践する【ヘルシーなダイエットルール】 結果の出るダイエットとするためにも、ダイエット成功後も体型キープしていくためにも“健康的に痩せるのが一番”。そこで参考にしたいのが、２ヶ月で８kg減量成功し、その後も体型をキープし続ける主婦のアケミさん（32歳）が実践し ... ８kg減量成功後もリバウンドなし。30代主婦が実践する【ヘルシーなダイエットルール】
下半身の贅肉＆むくみ退治に。１日１セット【骨盤＆股関節周りを整える】簡単習慣 むくみや贅肉による下半身の太見えに悩む方は少なくないでしょう。適度にスッキリとした印象の下半身をキープしていくためには“巡りの良い”状態をキープしていくことが鍵に。そこで習慣に採り入れたいのが、骨盤＆股関節周りを整える効 ... 下半身の贅肉＆むくみ退治に。１日１セット【骨盤＆股関節周りを整える】簡単習慣
体重60kg台→40kg台へ。太りやすい体質でも【ダイエット成功】を叶えるコツ ダイエットをする上で大切なことの１つに、“生活習慣を上手に調整すること”が挙げられます。そこで参考にしたいのが、「太りやすい体質」と公言する韓国の歌手、キム・ヒョナが実践したダイエット法。体重61kg→44kgとあこがれ ... 体重60kg台→40kg台へ。太りやすい体質でも【ダイエット成功】を叶えるコツ
続けるだけで自然と５kg減量が叶った。アラサー会社員が実践した【ダイエット習慣】とは ダイエットに取り組むとき沢山のルールを決めてしまいがちですが、逆にあまりにルールが多いのがストレスになって挫折してしまったことのある方は少なくないと思います。そこで参考にしたいのが、ゆっくりマイペースで着実に５kg減量を ... 続けるだけで自然と５kg減量が叶った。アラサー会社員が実践した【ダイエット習慣】とは
開始１週間で３kg減量に成功。デトックスを促進する【置き換えダイエット】のポイント 今週（2024年12月8日～12月14日）お届けした話題の中から特に反響の大きかった話題を紹介。キレイな体型づくりのためにも参考にしたい『開始１週間で３kg減量を叶えた“置き換えダイエット”』を週末のひとときチェックして ... 開始１週間で３kg減量に成功。デトックスを促進する【置き換えダイエット】のポイント
お腹痩せにも効果を期待できる。１日１セット【骨盤周りの筋肉の柔軟性を上げる】簡単習慣 ゆっくりとした動きで体の柔軟性を高めつつ血行促進するヨガは続けるほど体型を整える効果を期待できるのが魅力。そこで今回は、骨盤周りの筋肉の柔軟性を上げる簡単ヨガポーズ【スチランドラアーサナ（針の穴のポーズ）】を紹介。下半身 ... お腹痩せにも効果を期待できる。１日１セット【骨盤周りの筋肉の柔軟性を上げる】簡単習慣
20代から体重の変化がほとんどなし。アラフォー人気女優が実践する【ダイエットルール】 年齢を重ねるにつれて痩せにくく（太りやすく）なっていくのを感じている方は少なくないでしょう。だからこそ、自分の理想とする体型をキープし続ける術を見つけておきたいもの。そこで参考にしたいのが、ダイエット本の出版で知られ、ア ... 20代から体重の変化がほとんどなし。アラフォー人気女優が実践する【ダイエットルール】
ねじる動きで脚痩せ効果UP。１日１セット【脚長×小尻な見た目印象に導く】簡単ストレッチ 下半身の重見えを解消して、スッキリ軽やかな見た目印象にアップデートしていきたいところ。そのためには“お尻のトップ位置を引き上げる”ことが鍵となるでしょう。そこで習慣に採り入れたいのが、ねじる動きでお尻の筋肉の柔軟性を高め ... ねじる動きで脚痩せ効果UP。１日１セット【脚長×小尻な見た目印象に導く】簡単ストレッチ
下半身太りの解消＆予防に。１日５回【効率良く脚全体を引き締める】簡単習慣 どんなにダイエットを頑張っても「下半身太りが解消できない」と悩んでいませんか？太ももやお尻など下半身についた頑固な贅肉を落とすには、食生活の見直しだけでなく、適切なエクササイズを習慣化することも大事。そこでおすすめが、効 ... 下半身太りの解消＆予防に。１日５回【効率良く脚全体を引き締める】簡単習慣
お腹・背中・二の腕を一気に引き締め。代謝UP効果も【効率良く全身の贅肉を落とす】簡単習慣 お腹や背中、二の腕など「とにかく全身の贅肉を落としたい」という方にイチオシのエクササイズが、ピラティスの簡単エクササイズ【ハンドレッド】です。全身運動につながるので効率良く全身の贅肉を落とすことができますし、姿勢改善や代 ... お腹・背中・二の腕を一気に引き締め。代謝UP効果も【効率良く全身の贅肉を落とす】簡単習慣
どんどん贅肉が引き締まる。お腹痩せ効果抜群【ぺたんこお腹に導く】簡単習慣 お腹太り、姿勢の悪化、疲れやすい体質。これらは“腹部のインナーマッスルが弱くなっている証拠”の１つとされます。全身の筋肉の中でも身体の深層部に位置する腹部のインナーマッスルは、内臓の位置を正しい位置に戻し、姿勢を正しく保 ... どんどん贅肉が引き締まる。お腹痩せ効果抜群【ぺたんこお腹に導く】簡単習慣
スッキリ若見えする後ろ姿へ。１日１セット【背中＆腕肩周りの筋肉に効く】簡単ストレッチ 食べ過ぎたり、運動不足が続いたりなどで体はたるんでいくもの。ついお腹周りだけに気を取られてしまいがちですが、自分では気づきにくい背中や腕肩周りなど後ろ姿もたるんでしまいます。そこで、そんな体のたるみ予防を図るべく習慣に採 ... スッキリ若見えする後ろ姿へ。１日１セット【背中＆腕肩周りの筋肉に効く】簡単ストレッチ
続けるほど腰周りが引き締まる。“腸腰筋”を強化【効率良くお腹が痩せる】簡単習慣 すっきりとした印象の腰周りをキープしていきたいと思っていても、年齢とともに余分なお肉が付いてきたという方は少なくないと思います。この原因の１つが「腸腰筋」をはじめ腰周りの筋肉の衰え。そこで習慣に採り入れたいのが、スタイル ... 続けるほど腰周りが引き締まる。“腸腰筋”を強化【効率良くお腹が痩せる】簡単習慣
腰周りの悩みを一気に解消。１日５回【ウエストの引き締め＆腰痛予防に効く】簡単習慣 ウエストのゆるみや腰痛の多くは腰周りの筋肉が凝り固まってしまっていることが原因。そこで習慣に採り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【スワン】です。床にうつ伏せになって、腰周りの筋肉全体をストレッチしていくエクササ ... 腰周りの悩みを一気に解消。１日５回【ウエストの引き締め＆腰痛予防に効く】簡単習慣
血行促進で下半身ダイエットの効率UP。１日１セット【股関節周りの筋肉を緩める】簡単習慣 ゆっくりとした動きで体を動かすヨガは筋肉の柔軟性を高めつつ血行促進が叶うのが魅力の１つ。そこで今回は、股関節周りの筋肉を緩める効果の高い簡単ヨガポーズ【クールマアーサナ】を紹介します。血行促進で下半身ダイエットの効率をU ... 血行促進で下半身ダイエットの効率UP。１日１セット【股関節周りの筋肉を緩める】簡単習慣
みるみるお腹が細くなる。脇腹を伸ばすだけ【くびれた細ウエストに近づく】簡単習慣 立ちっぱなしや座りっぱなしなど、日常生活において意外にもお腹周りを動かすことはほとんどありません。だからこそストレッチをするだけでも大きな刺激となり、贅肉を落とす効果を期待できるのです。そこで習慣に採り入れたいのが、脇腹 ... みるみるお腹が細くなる。脇腹を伸ばすだけ【くびれた細ウエストに近づく】簡単習慣
腕肩周りの贅肉スッキリ。１日５回【若見え＆細見えする上半身に導く】簡単習慣 意外と気付かぬうちに贅肉が付いてしまう腕肩周り。しかも、腕肩周りの贅肉は老け見え＆太見えの原因にもなるのが厄介なところです。そこで習慣に採り入れたいのが、腕肩周りを中心に上半身の引き締め効果の高いヨガの簡単ポーズ【チャト ... 腕肩周りの贅肉スッキリ。１日５回【若見え＆細見えする上半身に導く】簡単習慣
