「これ以上太りたくない」なら即実践。無理なく減量＆体型キープにつながる【痩せ習慣】２つ 「これ以上太りたくない」と感じた時、「絶対に◯kg痩せる！」「お腹をマイナス◯cmを達成する！」といった目標を立ててダイエットに取り組むよりも、現実的にできることから始めた方が結果的にダイエットを長続きさせることが容易だ ... 「これ以上太りたくない」なら即実践。無理なく減量＆体型キープにつながる【痩せ習慣】２つ
太ももの引き締め効果も。１日５回【お腹の引き締め＆くびれ作りに効く】簡単習慣 ほっそりしていて、くびれを備えたお腹周りをキープしていくことは理想とするところですが、お腹は贅肉がつきやすい上に痩せにくい厄介なパーツ。そこで習慣に採り入れたいのが、「腹斜筋」と「内転筋」に一気にアプローチでき、お腹はも ... 太ももの引き締め効果も。１日５回【お腹の引き締め＆くびれ作りに効く】簡単習慣
ひざ上のたるみを予防。１日５回続けるほど【太ももが引き締まる】簡単習慣 暖かい季節に向けて自信を持って脚を出せるように「急いで準備していかないと！」と感じている方は少なくないと思います。そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、脚太の原因となる“太ももの贅肉の引き締め”や“ひざ上のたるみ予防”に効 ... ひざ上のたるみを予防。１日５回続けるほど【太ももが引き締まる】簡単習慣
スッキリ若見えする美背中へ。１日５回【細くて小さい背中へ導く】簡単習慣 背中の太見え＆老け見えに悩んでいるなら、強化すべきパーツが“背骨周りの筋肉”です。そこで習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ【キャット＆カウ】。胸を開いて美姿勢かつ細くて小さい背中をめざしましょう。 &nb ... スッキリ若見えする美背中へ。１日５回【細くて小さい背中へ導く】簡単習慣
腹筋運動が苦手でも取り組みやすい。１日５回【下腹の引き締めに効く】簡単習慣 お腹をサイズダウンをめざすなら、食事管理とともにコツコツと腹筋に効くエクササイズを積み重ねることも大事。でも、「腹筋運動は苦手」という方は少なくないでしょう。そこで、そんな腹筋運動が苦手でも取り組みやすい簡単エクササイズ ... 腹筋運動が苦手でも取り組みやすい。１日５回【下腹の引き締めに効く】簡単習慣
背中の筋肉をゆるめて肥満を予防。１日５回【お腹＆背中の引き締めに効く】簡単習慣 背中の筋肉が凝り固まって常に緊張したままの状態でいると、姿勢が悪くなるだけでなく、お腹がぽっこりしてきたり背中に贅肉が付いてきたりなど肥満につながってしまうことも。そこで背中の筋肉をゆるめるためにも習慣に採り入れたいのが ... 背中の筋肉をゆるめて肥満を予防。１日５回【お腹＆背中の引き締めに効く】簡単習慣
無理なく減量＆体型キープが叶う。生活習慣を見直すだけでOKの【簡単ダイエット習慣】 必要以上に負荷をかけることなく減量や体型キープを叶えていきたいなら、食事面や運動面など生活習慣を見直して中長期的に取り組むのが一番。そこで参考にしたいのが、いつ見ても美しいスタイルをキープしている憧れセレブの１人オリヴィ ... 無理なく減量＆体型キープが叶う。生活習慣を見直すだけでOKの【簡単ダイエット習慣】
自分では見えないからこそケア必須。１日１分【背中のゆるみを引き締める】簡単習慣 「体を引き締めよう！」と決意した時、お腹や太ももなど正面から見えるパーツに注力しがち。ですが、自分では見えない“背中”にも意識を向けたいところです。そこで習慣に採り入れたいのが、背中のゆるみを引き締めるのに効果的なピラテ ... 自分では見えないからこそケア必須。１日１分【背中のゆるみを引き締める】簡単習慣
お腹ダイエットを促進する効果も。１日１セット【姿勢改善＆呼吸を整える】簡単習慣 頑張ってダイエットに取り組んでも「思うように痩せていかない」と悩んでいる方こそ習慣に採り入れたいのが、姿勢改善や呼吸を整える効果を期待できるピラティスの簡単エクササイズ【マーメイドストレッチ】。みぞおちから上を伸ばすよう ... お腹ダイエットを促進する効果も。１日１セット【姿勢改善＆呼吸を整える】簡単習慣
下半身太りの解消＆予防に。１日５回【効率良く脚全体を引き締める】簡単習慣 どんなにダイエットを頑張っても「下半身太りが解消できない」と悩んでいませんか？太ももやお尻など下半身についた頑固な贅肉を落とすには、食生活の見直しだけでなく、適切なエクササイズを習慣化することも大事。そこでおすすめが、効 ... 下半身太りの解消＆予防に。１日５回【効率良く脚全体を引き締める】簡単習慣
お腹・背中・二の腕を一気に引き締め。代謝UP効果も【効率良く全身の贅肉を落とす】簡単習慣 お腹や背中、二の腕など「とにかく全身の贅肉を落としたい」という方にイチオシのエクササイズが、ピラティスの簡単エクササイズ【ハンドレッド】です。全身運動につながるので効率良く全身の贅肉を落とすことができますし、姿勢改善や代 ... お腹・背中・二の腕を一気に引き締め。代謝UP効果も【効率良く全身の贅肉を落とす】簡単習慣
どんどん贅肉が引き締まる。お腹痩せ効果抜群【ぺたんこお腹に導く】簡単習慣 お腹太り、姿勢の悪化、疲れやすい体質。これらは“腹部のインナーマッスルが弱くなっている証拠”の１つとされます。全身の筋肉の中でも身体の深層部に位置する腹部のインナーマッスルは、内臓の位置を正しい位置に戻し、姿勢を正しく保 ... どんどん贅肉が引き締まる。お腹痩せ効果抜群【ぺたんこお腹に導く】簡単習慣
腰周りの悩みを一気に解消。１日５回【ウエストの引き締め＆腰痛予防に効く】簡単習慣 ウエストのゆるみや腰痛の多くは腰周りの筋肉が凝り固まってしまっていることが原因。そこで習慣に採り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【スワン】です。床にうつ伏せになって、腰周りの筋肉全体をストレッチしていくエクササ ... 腰周りの悩みを一気に解消。１日５回【ウエストの引き締め＆腰痛予防に効く】簡単習慣
みるみる腰周りがサイズダウン。１日５回でOK【下腹の凹ませに効く】簡単習慣 春めいたコーデの日が徐々に増えつつありますが、見た目印象を良くするためにも「本気で腰周りを引き締めないと！」と感じている方は少なくないと思います。でも、腰周りの贅肉はなかなか引き締めにくいもの。そこで習慣に採り入れたいの ... みるみる腰周りがサイズダウン。１日５回でOK【下腹の凹ませに効く】簡単習慣
一気にお腹＆下半身を引き締め。１日３セット【全身の引き締めが叶う】簡単習慣 お腹や下半身の引き締めを目的としたエクササイズは色々あります。その中でも初心者でも採り入れやすく、全身の引き締めを一気にめざせるエクササイズが【バードアンドドッグ】です。このバードアンドドッグの効果をさらに高める方法の１ ... 一気にお腹＆下半身を引き締め。１日３セット【全身の引き締めが叶う】簡単習慣
腹圧強化でウエストサイズダウン。１日１セット【呼吸法を見直す】簡単習慣 なかなかウエストのサイズダウンが叶わないなら、“腹圧（腹腔内圧）が弱っている”可能性があります。腹腔とはお腹の中の空間のことで、この腹腔の内圧が弱いと外へ向かう力が多くかかってしまい、お腹ぽっこりの原因となってしまうので ... 腹圧強化でウエストサイズダウン。１日１セット【呼吸法を見直す】簡単習慣
動きと呼吸の連動が鍵に。１日１セット【腰周りの贅肉落とし＆くびれ作りに効く】簡単習慣 腰周りの贅肉を落として理想的なくびれウエストを取り戻したいなら、習慣に採り入れたいのが呼吸と連動した動きで贅肉の引き締めに高い効果を発揮するピラティスの簡単エクササイズ【クリスクロスのバリエーション】です。くびれ作りに欠 ... 動きと呼吸の連動が鍵に。１日１セット【腰周りの贅肉落とし＆くびれ作りに効く】簡単習慣
お腹＆太ももを効率良く引き締め。１日１セット【メリハリ感のある若見え体型に導く】簡単習慣 出るところはきちんと出て、締まるところはきちんと締まっている。そんなメリハリ感のある若見え体型を取り戻し方におすすめのエクササイズが、ピラティスの簡単エクササイズ【ダブルレッグレイズ】です。「腹斜筋」と「内転筋」、そして ... お腹＆太ももを効率良く引き締め。１日１セット【メリハリ感のある若見え体型に導く】簡単習慣
どんどんお腹の脂肪が燃える。１日５セット【お腹ダイエットに効果大】の簡単習慣 ダイエットにおいては“体幹も鍛えることが大切”とされます。その理由は体幹を鍛えることで、お腹ぽっこりを予防できたり、代謝の低下を防いだりといったダイエット面での悪影響を抑えることができるから。そこで習慣に採り入れたいのが ... どんどんお腹の脂肪が燃える。１日５セット【お腹ダイエットに効果大】の簡単習慣
下半身太りの原因は“股関節の硬さ”に。１日５回【股関節周りをほぐして強化する】簡単習慣 下半身太りの原因の１つが“股関節の硬さ”です。運動不足や長時間のデスクワークなどによって股関節が凝り固まると、冷えやむくみが生じやすくなったり、骨格や骨盤の歪みにつながったりなど、知らず知らずのうちに身体に悪影響を及ぼし ... 下半身太りの原因は“股関節の硬さ”に。１日５回【股関節周りをほぐして強化する】簡単習慣
お腹のくびれ強化に。１日１セット【代謝の良い深く呼吸のできる身体へ導く】簡単習慣 お腹のくびれを取り戻したいなら、強化すべきがくびれ作りの鍵となる「腹斜筋」。そこで習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ【マーメイドストレッチ】です。みぞおちから上を伸ばすようなイメージで「腹斜筋」を気持ちよ ... お腹のくびれ強化に。１日１セット【代謝の良い深く呼吸のできる身体へ導く】簡単習慣
地道な努力が結果につながる。１日10回【姿勢改善＆下半身の引き締めが叶う】簡単習慣 下半身のおデブ感に悩まされているなら、日頃の姿勢が崩れていないかを確認してみましょう。姿勢の悪い状態がクセ付いてしまっていると、太見えしてしまうだけでなく、代謝の低下まで招いてしまうものです。そこで姿勢改善を図りつつ下半 ... 地道な努力が結果につながる。１日10回【姿勢改善＆下半身の引き締めが叶う】簡単習慣
下半身のダイエット効率が上がる。１日15回【股関節周りの筋肉を集中強化する】簡単習慣 「頑張っているのに下半身が痩せていかない…」と悩んでいる方こそ強化すべきパーツの１つが“股関節周りの筋肉”です。なぜなら、股関節の筋肉が強化されると運動効率が上がり、必然的にダイエット効率も上がるから。そこで習慣に採り入 ... 下半身のダイエット効率が上がる。１日15回【股関節周りの筋肉を集中強化する】簡単習慣
痩せ見えする第一印象作りに。１日５回【お腹＆腕肩周りを丸ごと引き締める】簡単習慣 痩せ見えする第一印象を手に入れるためには、お腹や腕肩周りなど上半身の引き締めは必須。そこで習慣に採り入れたいのが、お腹や二の腕の引き締め、さらにはバストアップ効果を期待できるピラティスの簡単エクササイズ【プッシュアップ】 ... 痩せ見えする第一印象作りに。１日５回【お腹＆腕肩周りを丸ごと引き締める】簡単習慣
腰周りを中心に全身を引き締め。１日５回【効率良く痩せ見えする身体に導く】簡単習慣 「最近太りやすくなってきた…」と感じているなら、筋肉量が低下しているサイン。そこでぜひ習慣に採り入れたいのが、短時間かつ手軽にできて代謝UPにつながるピラティスの簡単エクササイズ。中でも初心者でも実践しやすく効果が高いの ... 腰周りを中心に全身を引き締め。１日５回【効率良く痩せ見えする身体に導く】簡単習慣
贅肉を感じさせない若見えする背中へ。１日５回【背中の筋肉をほぐして強化する】簡単習慣 背中の筋肉を凝り固まったまま放置していると、姿勢の崩れや太見え、老け見えなど体型への影響が出てきてしまうもの。そんな体型変化に悩まされたくないなら、背中の筋肉を小まめにほぐして強化することが鍵になります。そこで習慣に採り ... 贅肉を感じさせない若見えする背中へ。１日５回【背中の筋肉をほぐして強化する】簡単習慣
無理なく理想の体型に近づける。韓国の人気女優が実践する【簡単ダイエット習慣】 「年齢とともに体重が増えていく…」と焦りを感じている方は少なくないと思います。そんな方こそ参考にしたいのが、韓国の人気女優キム・ジェギョンが実践する【簡単ダイエット習慣】。公称168cmの長身とオンナらしいメリハリのある ... 無理なく理想の体型に近づける。韓国の人気女優が実践する【簡単ダイエット習慣】
短期集中で目標達成をめざす。海外モデルたちの定番【１ヶ月集中ダイエット】のポイント いつ見ても美スタイルをキープしている海外モデルを見るたびに、「美しい」「うらやましい」と感じる方は少なくないでしょう。でも、海外モデルたちは撮影やイベントなど特別な日に向けて“約１ヶ月前”からダイエットをスタートさせるの ... 短期集中で目標達成をめざす。海外モデルたちの定番【１ヶ月集中ダイエット】のポイント
太もも中心に下半身全体を引き締め。１日１セット【内転筋を集中強化する】簡単習慣 細見えする下半身を手に入れるために太ももを引き締めは欠かせないポイントの１つ。そこでおすすめの簡単エクササイズが、寝転んだ状態で太もも内側の「内転筋」を集中強化できるピラティスの【レッグアブダクション】です。骨盤の安定、 ... 太もも中心に下半身全体を引き締め。１日１セット【内転筋を集中強化する】簡単習慣
ぽっこり下腹の凹ませに◎ １日５回〜【腰周りがみるみる引き締まる】簡単習慣 「本気で腰周りを引き締めよう！」とダイエットを頑張っても、なかなか簡単には腰周りは細くなっていかないもの。そんな腰周りの引き締めに課題を感じている方こそ習慣に採り入れたいのが、腹筋運動に近いシンプルな動きながら、腹筋も体 ... ぽっこり下腹の凹ませに◎ １日５回〜【腰周りがみるみる引き締まる】簡単習慣
