首肩のコリをスッキリ解消。１日３セット【肩甲骨周りの筋肉をほぐす】簡単ストレッチ 肩甲骨周りの筋肉のこわばりは首や肩のコリの大きな原因。しかもそのままケアせずに生活を送っていると、ますます肩甲骨周りの筋肉は凝り固まっていき、さらに首肩のコリが悪化していくという悪循環に陥ってしまいます。そんな悪循環を断 ... 首肩のコリをスッキリ解消。１日３セット【肩甲骨周りの筋肉をほぐす】簡単ストレッチ
下半身を痩せやすい状態へ。１日１セット【骨盤の位置を整える】簡単習慣 座りっぱなし、立ちっぱなしといった姿勢でいると、どうしても骨盤周りが硬くなってしまうもの。そして、何もケアせずにいると、下半身に贅肉やむくみを溜め込みやすい状態になってしまいます。そこで下半身を痩せやすい状態へ導くべく習 ... 下半身を痩せやすい状態へ。１日１セット【骨盤の位置を整える】簡単習慣
姿勢を整えてほっそりウエストへ。１日１分【お腹ぽっこりを改善する】簡単ストレッチ 猫背がクセ付くと、背中や肩、腰にコリやハリを感じるといった症状につながるだけでなく、お腹がぽっこりしてきたり、代謝が低下したりとボディラインの崩れにつながりかねません。そこで習慣に採り入れたいのが「大胸筋」にアプローチす ... 姿勢を整えてほっそりウエストへ。１日１分【お腹ぽっこりを改善する】簡単ストレッチ
理想的な細ウエストへ。１日１セット【お腹の凹ませ＆くびれ強化が一気に叶う】簡単習慣 ぽっこりと寸胴なお腹周りに悩んでいるなら、“腹筋全体”と“体幹”を効率よく強化することが肝心。そこで習慣に採り入れたいのが、体幹トレーニングの定番「プランク」にお腹をねじる動きをプラスするピラティスの簡単エクササイズ【プ ... 理想的な細ウエストへ。１日１セット【お腹の凹ませ＆くびれ強化が一気に叶う】簡単習慣
首肩のコリ解消に＆小顔効果も。１日１セット【胸鎖乳頭筋をほぐす】簡単ストレッチ 首の前側にある「胸鎖乳頭筋」は耳の後ろの部分から鎖骨の内側にかけてつながっている太い筋肉。リンパ節も集中している場所にあるため、この筋肉が凝り固まっていると首肩のコリはもちろん、顔のむくみや顎下のたるみなど、フェイスライ ... 首肩のコリ解消に＆小顔効果も。１日１セット【胸鎖乳頭筋をほぐす】簡単ストレッチ
いつの間にか“背中の贅肉”が落ちていく。続けるほど【背中が引き締まる】簡単ストレッチ お腹や太ももを引き締めようと意欲が高まっている方は少なくないと思いますが、自分では気づきにくい背中も贅肉が付きやすいパーツ。実際、重見えや老け見えの原因がまさに“背中”ということは少なくありません。そんな背中の贅肉にお悩 ... いつの間にか“背中の贅肉”が落ちていく。続けるほど【背中が引き締まる】簡単ストレッチ
頑固な肩こりを和らげる。１日１セット【三角筋をほぐす】簡単ストレッチ 慢性的な肩こりに悩まされている方は少なくないでしょう。その元凶は「腕を前にしている姿勢」。長時間その姿勢でいると肩の横側の「三角筋」が凝り固まって巻き肩（肩が体の内側に巻いている状態）となってしまい、肩こりを誘発するので ... 頑固な肩こりを和らげる。１日１セット【三角筋をほぐす】簡単ストレッチ
代謝を上げて若見えする後ろ姿へ。１日５回【背中の贅肉対策に効く】簡単習慣 運動不足の状態が続いていると、いつの間にか体型の崩れを招くことも。中でも気をつけたいのが、自分からは見えない“後ろ姿”で、背中の贅肉は太見え＆老け見えの原因となってしまいます。そこで習慣に採り入れたいのが、背中の贅肉対策 ... 代謝を上げて若見えする後ろ姿へ。１日５回【背中の贅肉対策に効く】簡単習慣
肩こり＆腰痛解消へ。１日１セット【身体の不調の緩和に効く】簡単ストレッチ 「姿勢が悪い」と自覚している方は少なくないと思いますが、自覚していてもクセになった姿勢をなかなか直すことができないもの。でも、慢性的に肩こりや腰痛に悩ませれているなら、何か下の手を打ちたいところです。そこで習慣化したいの ... 肩こり＆腰痛解消へ。１日１セット【身体の不調の緩和に効く】簡単ストレッチ
１日５回〜続けるほど背中が細く。代謝を高めつつ【背中の贅肉を落とす】簡単習慣 運動不足の状態が続くと筋肉が衰えていき、結果としてスタイルの崩れにつながります。中でも意識を向けてトレーニングしたいのが、自分からは見えない背中。そこで習慣に採り入れたいのが、背筋全体を効率良く強化できる簡単エクササイズ ... １日５回〜続けるほど背中が細く。代謝を高めつつ【背中の贅肉を落とす】簡単習慣
若見えするウエストづくりに。１日１セット【腰周りを全方位から引き締める】簡単習慣 ウエストの見た目印象は老け見え＆太見えに直結してしまうもの。だからこそ、腰周りを全方位から引き締める運動を習慣化しましょう。そこでおすすめのエクササイズが、ヨガの簡単ポーズ【パリヴリッタトリコーナアーサナ】。背中の筋肉を ... 若見えするウエストづくりに。１日１セット【腰周りを全方位から引き締める】簡単習慣
とにかく「お腹が痩せたい」方におすすめ。１日15回【ウエスト−５cmをめざす】簡単習慣 とにかく「お腹が痩せたい」と感じている方は少なくないはず。そこでウエスト−５cmをめざすべく習慣に採り入れたいのが、動きと呼吸を連動させて行うピラティスの簡単エクササイズ【サイドレッグアップ】です。お腹や脇腹の引き締めは ... とにかく「お腹が痩せたい」方におすすめ。１日15回【ウエスト−５cmをめざす】簡単習慣
若返り効果も小顔効果も。１日３セット【ストレートネックを改善に導く】簡単ストレッチ 顔のむくみや肩こり、頭痛などの症状を引き起こす原因の１つとされる「ストレートネック」。でも、なかなか自覚のない方は少なくありません。そんなストレートネックは「胸鎖乳突筋」が凝り固まっているケースがほとんど。そこで今回は、 ... 若返り効果も小顔効果も。１日３セット【ストレートネックを改善に導く】簡単ストレッチ
続けるほど背中が細く。１日５回〜【背中の贅肉の撃退＆代謝UPを叶える】簡単習慣 運動不足の状態が続くと筋肉が衰えていき、結果としてスタイルの崩れにつながります。中でも意識を向けたいのが自分では見えない背中。そこで習慣に採り入れたいのが、背筋全体を効率良く強化できる簡単エクササイズ【ラットプルダウン】 ... 続けるほど背中が細く。１日５回〜【背中の贅肉の撃退＆代謝UPを叶える】簡単習慣
体バランスを整えて軽やかボディへ。１日３回【背中の筋肉をストレッチ×強化する】簡単習慣 「なかなか疲れが取れない」「慢性的に体が重い」という方は少なくないと思います。その原因の１つが“体バランスの崩れ”。そこで体バランスを整えるために習慣に採り入れたいのが、背中の筋肉をストレッチ×強化するピラティスの簡単エ ... 体バランスを整えて軽やかボディへ。１日３回【背中の筋肉をストレッチ×強化する】簡単習慣
腰周りの引き締め＆肩甲骨はがしに。１日３セット【細見えする体へ導く】簡単習慣 背中の丸まった姿勢は肩甲骨周りの可動域を制限してしまうため、より痩せにくくなってしまうだけでなく、重見えにもつながってしまいます。そこで細見えする体を手に入れるべく習慣に採り入れたいのが、腰周りの引き締め＆肩甲骨はがしに ... 腰周りの引き締め＆肩甲骨はがしに。１日３セット【細見えする体へ導く】簡単習慣
反り腰、猫背、ストレートネックを解消へ。１日１セット【姿勢改善に役立つ】簡単習慣 反り腰、猫背、ストレートネックといった姿勢にまつわる悩みを改善するのに効果的なのが、脚痩せやヒップアップに効果を発揮しつつ、痩せ体質に導くヨガの簡単ポーズ「セツバンダーサナ」を応用した【エーカパーダセツバンダサルヴァンガ ... 反り腰、猫背、ストレートネックを解消へ。１日１セット【姿勢改善に役立つ】簡単習慣
腹筋運動より手軽にできるのが魅力。１日30秒【お腹痩せに効果大】の簡単習慣 お腹の贅肉が気になった時「まずは腹筋運動！」という方は少なくないと思いますが、腹筋を縮ませる腹筋運動よりも、腹筋を伸ばす方が痩せ効果を得やすいと言われています。そこで習慣に採り入れたいのが、ヨガの定番ポーズ【木のポーズ】 ... 腹筋運動より手軽にできるのが魅力。１日30秒【お腹痩せに効果大】の簡単習慣
首肩周りの贅肉対策に。１日３セット【若見え＆細見えする第一印象へ導く】簡単習慣 軽やかな装いの増える季節に向けて取り組みたいのが、若見え＆細見えする第一印象づくりになります。そこでおすすめが首肩周りの贅肉落としや美胸キープに効果を期待できるヨガの簡単ポーズ【ガルダ・アーサナ（鷲のポーズ）】“上半身特 ... 首肩周りの贅肉対策に。１日３セット【若見え＆細見えする第一印象へ導く】簡単習慣
骨盤の歪みを整えて痩せ体質へ。１日１セット【脚痩せ＆ヒップアップに効く】簡単習慣 骨盤の歪みは「体型の崩れ」「むくみや体の冷え」などの原因とされています。つまり、ダイエットやスタイルアップを叶えるためには「骨盤の歪みを整えることが必要」ということ。そこで習慣に採り入れたいのがヨガの簡単ポーズ【セツバン ... 骨盤の歪みを整えて痩せ体質へ。１日１セット【脚痩せ＆ヒップアップに効く】簡単習慣
肩甲骨周りの強化が鍵。１日５回【痩せやすくて疲れにくい体を作る】簡単習慣 背中の丸まった姿勢がクセ付いてしまうと、肩甲骨周りの筋肉の動きが悪くなり、疲労感が抜けにくくなったり代謝が低下したりしていきます。そこで痩せやすくて疲れにくい体を作るためにも習慣に採り入れたいのが、肩甲骨周りの筋肉を強化 ... 肩甲骨周りの強化が鍵。１日５回【痩せやすくて疲れにくい体を作る】簡単習慣
贅肉タプタプの二の腕が細くなる。見た目印象スッキリ【細腕に導く】簡単習慣 腕や肩周りを露わにする機会が増えるこの時期は贅肉でタプタプの二の腕を「とにかく引き締めたい！」と感じている方は少なくないでしょう。そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、二の腕の引き締めに高い効果を期待できるヨガの簡単ポーズ ... 贅肉タプタプの二の腕が細くなる。見た目印象スッキリ【細腕に導く】簡単習慣
小顔感＆首元の印象がUP。スキマ時間に実践【くっきりフェイスラインに導く】簡単ストレッチ 重い頭を支える首の筋肉が収縮してしまうと、首が太く短く見えてしまったり、顔周りがむくんで大顏に見えてしまったりなど、見た目印象に悪影響が出てくるもの。そこで小顔感や首元の印象をより良く見せるためにも習慣に採り入れたいのが ... 小顔感＆首元の印象がUP。スキマ時間に実践【くっきりフェイスラインに導く】簡単ストレッチ
腰を“伸ばしてねじる”だけ。１日１セット【くびれウエストを取り戻す】簡単習慣 意外と日常生活の中で腰周りを動かすことってないもの。そのため、お腹を引き締めたいなら簡単なストレッチをするだけでも大きな刺激となるのです。そこで「最近ウエストのくびれがなくなってきた」と感じている方におすすめのエクササイ ... 腰を“伸ばしてねじる”だけ。１日１セット【くびれウエストを取り戻す】簡単習慣
贅肉や肩こりとおさらば。わずか30秒でできる【腕肩周りの柔軟性を高める】簡単ストレッチ 肩が内側に入った“巻き肩”の状態がクセになると、代謝の低下を招いてしまい、贅肉が付きやすくなったり、きびや肩がこりやすくなったりなど様々な悪影響が出てくるでしょう。そこでスキマ時間を見つけて小まめに実践したいのが、腕肩周 ... 贅肉や肩こりとおさらば。わずか30秒でできる【腕肩周りの柔軟性を高める】簡単ストレッチ
脇腹の贅肉を一掃したい。１日５セット【お腹にくびれを取り戻す】簡単習慣 徐々にお腹のくびれが失われてきていることを自覚している方は少なくないでしょう。そんな方こそ強化すべきパーツが「腹筋全体」と「体幹」です。そこで習慣に採り入れたいのがお腹のくびれ作りに効果的なピラティスの簡単エクササイズ【 ... 脇腹の贅肉を一掃したい。１日５セット【お腹にくびれを取り戻す】簡単習慣
腰周りと背中が丸ごと引き締まる。１日５回【ほっそりボディを作る】簡単習慣 好感度の高い見た目印象を作るためには、ほっそりとしたオンナらしいボディラインをキープすることが大切。中でも重要になるのが腰周りや背中の印象です。そこで習慣に採り入れたいのが、腰周りと背中を一気に引き締めつつ、くびれ効果も ... 腰周りと背中が丸ごと引き締まる。１日５回【ほっそりボディを作る】簡単習慣
代謝の改善＆お腹太りを予防。１日５回【ほっそりウエストへ導く】簡単習慣 腹筋は意外と意識しないと鍛えることができないもの。だからこそ日々の習慣に採り入れたいのが、体を伸ばしながら筋肉や体幹（コア）の強化して代謝を高めるピラティスです。中でもおすすめがほっそりウエストを作るために効果的な【スフ ... 代謝の改善＆お腹太りを予防。１日５回【ほっそりウエストへ導く】簡単習慣
全身のスタイルアップに。１日５セット【お腹・背中・二の腕の贅肉を丸ごと引き締める】簡単習慣 お腹や背中、二の腕などの贅肉は洋服や着こなしでカバーしているつもりでも、意外と周りにはバレバレだったりしてしまうもの。だからこそ、きちんと全身の贅肉対策に取り組んでいきましょう。そこでおすすめの簡単エクササイズが、お腹・ ... 全身のスタイルアップに。１日５セット【お腹・背中・二の腕の贅肉を丸ごと引き締める】簡単習慣
贅肉＆むくみを退治して若見えする身体へ。１日１分【二の腕ダイエットに効く】簡単習慣 同じ体重であっても、二の腕が引き締っているだけで若見えするもの。そこで贅肉＆むくみを退治して細腕を手に入れるべく習慣にしたいのが、１日１分程度と手軽にできるピラティスの簡単エクササイズ【ハンドレッド・フォー・ジ・アッパー ... 贅肉＆むくみを退治して若見えする身体へ。１日１分【二の腕ダイエットに効く】簡単習慣
