痩せ体質を作りつつ肩こりの改善も。１日５回【大胸筋をほぐす】簡単ストレッチ 痩せにくくなってきたと感じた時は、凝り固まった筋肉をやわらかく伸ばしてしなやかさを取り戻し、代謝を促進させていきたいところ。そこで採り入れたいのが、「大胸筋」をほぐす簡単ストレッチを紹介です。続けるほど痩せ体質に近づけま ... 痩せ体質を作りつつ肩こりの改善も。１日５回【大胸筋をほぐす】簡単ストレッチ
痩せ体質＆美姿勢への第一歩。１日１セット【骨盤の歪みが整う】簡単習慣 骨盤の歪みは体型が崩れたり、むくみやすくなったり、体が冷えたり……などの主な原因に。つまり、ダイエットや美容の大敵なのです。そこで習慣に採り入れたいのが、骨盤の歪みを整えるのに効果的なヨガの簡単ポーズ【セツバンダーサナ】 ... 痩せ体質＆美姿勢への第一歩。１日１セット【骨盤の歪みが整う】簡単習慣
猫背を改善して細見えする体へ。１日３セット【大胸筋＆三角筋を伸ばす】簡単ストレッチ 猫背がクセ付いてしまうと、肩こりや首こり、腰痛など身体の不調はもちろん、胸の筋肉が固く縮んでしまうことでバストの位置が下がったりなど、様々な悪影響が出てくるもの。そんな猫背を改善すべく実践したいのが、「大胸筋」＆「三角筋 ... 猫背を改善して細見えする体へ。１日３セット【大胸筋＆三角筋を伸ばす】簡単ストレッチ
美姿勢かつ痩せやすい体へ。１日５回【肩甲骨周りをほぐす】簡単ストレッチ 毎日パソコンやスマホを長時間使用していると、いつの間にか胸椎や腰椎に大きく負荷がかかってしまい、ボディラインの崩れや姿勢の悪化など、さまざまな悪影響が出てくるもの。だからこそ普段から、肩甲骨周りや背中の柔軟性をキープする ... 美姿勢かつ痩せやすい体へ。１日５回【肩甲骨周りをほぐす】簡単ストレッチ
スッキリ感のある腰周りへ。低負荷で１日10セット【くびれウエストを育む】簡単習慣 寸胴な印象に見えたり、贅肉でぽっこりしたりなどウエスト周りの悩みは尽きないもの。そこで習慣に採り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【オブリークツイスト】です。低負荷ながら腰周り全体の筋肉を一気に鍛えることができる ... スッキリ感のある腰周りへ。低負荷で１日10セット【くびれウエストを育む】簡単習慣
減量効果も期待できる。１日１セット【下半身後ろの引き締めに効く】簡単習慣 「贅肉で太ももとお尻の境目が失われつつある…」と悩んでいる方は少なくないと思います。そんな方こそ強化すべきパーツが、太もも裏の“ハムストリングス”や“お尻の筋肉”です。そこで習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササ ... 減量効果も期待できる。１日１セット【下半身後ろの引き締めに効く】簡単習慣
いつの間にか“痩せる体”へ。１日５セット【全身に感じるたるみ＆重さを緩和する】簡単習慣 運動不足や姿勢の歪みが相まって、「痩せにくくなってきた…」「お腹周りに贅肉が…」など体型の崩れに悩まされている方は少なくないと思います。そんな事態を少しでも緩和するためには、体幹を強化し、正しい姿勢に体を整えることが肝心 ... いつの間にか“痩せる体”へ。１日５セット【全身に感じるたるみ＆重さを緩和する】簡単習慣
骨盤の位置を整えるのが鍵。１日１セット【痩せやすい下半身を作る】簡単習慣 骨盤周りの筋肉が凝り固まってしまうと、骨盤の位置がずれ、より下半身に贅肉やむくみを溜め込みやすい状態になってしままうことも。そこで習慣に採り入れたいのが、骨盤の位置を整える効果を期待できるヨガの簡単ポーズ【カポタアーサナ ... 骨盤の位置を整えるのが鍵。１日１セット【痩せやすい下半身を作る】簡単習慣
プヨプヨ二の腕の引き締めに◎ 続けるほど【贅肉の付きにくい細腕に近づく】簡単習慣 パソコンやスマホに夢中で、気づいたら「腕や首肩周りがほとんど動かしていない！」という日が続いていませんか？ 腕や首肩周りの筋力が低下してしまうと、より脂肪が付きやすくなる悪循環に陥ってしまいます。そこで習慣に採り入れたい ... プヨプヨ二の腕の引き締めに◎ 続けるほど【贅肉の付きにくい細腕に近づく】簡単習慣
続けるほどお腹が痩せやすい状態に。１日１セット【お腹の凹ませ＆くびれ作りが叶う】簡単習慣 「お腹が痩せない」と悩んでいるなら、今すぐ強化すべきが“腹筋全体”と“体幹”です。そこで習慣に採り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【プランクからのツイスト】。体幹トレーニングの定番「プランク」にお腹をねじる動き ... 続けるほどお腹が痩せやすい状態に。１日１セット【お腹の凹ませ＆くびれ作りが叶う】簡単習慣
効率良くお腹＆下半身を引き締め。１日３セット【痩せ見えする体に整える】簡単習慣 お腹や下半身の引き締めを目的としたエクササイズは色々ありますが、中でも初心者でも習慣に採り入れやすい簡単エクササイズが【バードアンドドッグ】です。このバードアンドドッグの効果をさらに高める方法の１つが、動きと呼吸を連動さ ... 効率良くお腹＆下半身を引き締め。１日３セット【痩せ見えする体に整える】簡単習慣
脂肪燃焼にも高い効果。１日１セット【下腹凹ませ＆くびれ作りに効く】簡単習慣 「ぽっこりと下腹が出てきた…」「くびれがお腹から失われつつある…」など、お腹周りのスタイル崩れに悩む方は少なくないと思います。そんな方こそ習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ【ショルダーリフト】。下腹や脇腹 ... 脂肪燃焼にも高い効果。１日１セット【下腹凹ませ＆くびれ作りに効く】簡単習慣
姿勢と呼吸を整えるのが鍵。１日３分【ウエストのくびれを強化する】簡単習慣 「ウエストのくびれを取り戻したい」と感じているなら、まずは姿勢と呼吸を見直しましょう。そこで習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ【マーメイドストレッチ】。くびれ作りの鍵となる「腹斜筋」を大きく伸ばすことで脇 ... 姿勢と呼吸を整えるのが鍵。１日３分【ウエストのくびれを強化する】簡単習慣
腰周りの贅肉を引き締め◎ １日10回【細い腰周り】に導く簡単習慣 ヘルシーで細見えするボディラインに整えるためには、体の前側（お腹や太ももなど）だけでなく、後ろ側（背中やお尻など）も含め全方位からの引き締めが肝心。そこで習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ【ニーロッキング ... 腰周りの贅肉を引き締め◎ １日10回【細い腰周り】に導く簡単習慣
肩コリの原因“内巻き肩”を改善。１日１セット【三角筋をゆるめる】簡単ストレッチ 頑固な肩コリに悩まされている方は少なくないと思いますが、その原因の１つが“内巻き肩（腕が体の横ではなく前にある姿勢）”です。これは肩の横側にある「三角筋」が凝り固まっている証拠。そこで習慣に採り入れたいのが「三角筋」にア ... 肩コリの原因“内巻き肩”を改善。１日１セット【三角筋をゆるめる】簡単ストレッチ
おブス姿勢＆スタイル崩れを予防◎ １日５回【こわばった背中をほぐす】簡単習慣 運動不足やストレスの蓄積、スマートフォンやパソコンを長時間使用などに１つでも当てはまっていたら、背中がこわばっている可能性大。どうしても姿勢の悪化や肩のコリ、腰の痛みなどの症状にもつながってしまいます。そこで、そんな背中 ... おブス姿勢＆スタイル崩れを予防◎ １日５回【こわばった背中をほぐす】簡単習慣
美姿勢に整えて第一印象UP◎ １日５回【お腹痩せ＆美胸キープが一気に叶う】簡単習慣 猫背の姿勢が癖付くと、肩や背中がコリやすくなったり、呼吸が浅くなって痩せにくくなったり、重見えにもつながったりといった悪影響が出てしまうもの。「その状態、まさに自分！」と思い当たるなら、お腹痩せ＆美胸キープが一気に叶うピ ... 美姿勢に整えて第一印象UP◎ １日５回【お腹痩せ＆美胸キープが一気に叶う】簡単習慣
お腹＆背中が一気に引き締まる。１日１セット【細見えする後ろ姿に導く】簡単習慣 自分では見えない後ろ姿の見た目印象ですが、「デカいな」と思われてしまうことがないようにしたいもの。そこで習慣に採り入れたいのが、お腹＆背中の引き締め効果を一気に得られるヨガの簡単ポーズ【パリヴリッタトリコーナアーサナ】で ... お腹＆背中が一気に引き締まる。１日１セット【細見えする後ろ姿に導く】簡単習慣
続けるほど腕肩周りの贅肉が落ちていく。１日10回【華奢見えする上半身に導く】簡単習慣 上半身の中でも贅肉の付きやすい腕肩周りは習慣的な引き締めケアを心がけたいところ。そこで習慣に採り入れたいのが「上腕三頭筋」を効率良く強化できる簡単エクササイズ【キックバック】です。四つん這いになって腕を後方に曲げ伸ばしす ... 続けるほど腕肩周りの贅肉が落ちていく。１日10回【華奢見えする上半身に導く】簡単習慣
減量効果も期待できる。代謝を高めつつ【下半身痩せを叶える】簡単習慣 「下半身が太りやすくなってきたかも…」と感じている方は少なくないと思います。そんな方こそ強化すべきパーツが、太もも裏の“ハムストリングス”と“体幹”です。そこで習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ【お尻ウォ ... 減量効果も期待できる。代謝を高めつつ【下半身痩せを叶える】簡単習慣
座ったまま“腰をねじる”だけ◎ １日１セット【腰のくびれを取り戻す】簡単習慣 ちょっとした気の緩みでゆるんでしまう腰周りに悩まされている方は少なくないと思います。そんな方こそ、ぜひ腰周りを引き締める簡単エクササイズを習慣に採り入れたいところ。中でもおすすめが、座ったまま“腰をねじる”だけと簡単に取 ... 座ったまま“腰をねじる”だけ◎ １日１セット【腰のくびれを取り戻す】簡単習慣
背中のコリやハリを軽減。１日３セット【すっきり代謝の良い体に導く】簡単習慣 長時間のデスクワークやスマホ使用などが原因で、背中がだるかったり、重かったり、痛かったり……など、背中のコリやハリに悩まされていませんか？ そんな背中にまつわるお悩みを軽減するためには“背中を動かす習慣”を採り入れるのが ... 背中のコリやハリを軽減。１日３セット【すっきり代謝の良い体に導く】簡単習慣
背中の筋肉のストレッチ＆強化が鍵。１日３回【バランスの良いほっそりボディに導く】簡単習慣 体のバランスが崩れてしまうと、お腹ぽっこりや下半身太りなどにつながっていきます。そこで習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ【スタンディングロールダウン】。背中の筋肉のストレッチ＆強化に効くと同時に全身運動に ... 背中の筋肉のストレッチ＆強化が鍵。１日３回【バランスの良いほっそりボディに導く】簡単習慣
体重減×ウエスト−３cmを目標に実践【腰周りのサイズダウンに効く】簡単習慣 「腰周りが最近太くなってきたかも…」と感じている方は少なくないと思います。そんな方こそ強化すべきパーツが“腹筋全体”と“体幹”です。そこで習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ【ひざを立てたロールアップ・ダウ ... 体重減×ウエスト−３cmを目標に実践【腰周りのサイズダウンに効く】簡単習慣
減量効果も期待できます。１日１セット【お腹をサイズダウンを促進する】簡単習慣 どんなに頑張っても「お腹が痩せていかない」とお悩みの方こそ強化すべきが“腹筋”と“体幹”です。そこで習慣に採り入れたいのが、減量効果を期待できる上にお腹のサイズダウンを促進するピラティスの簡単エクササイズ【ひざを立てたロ ... 減量効果も期待できます。１日１セット【お腹をサイズダウンを促進する】簡単習慣
続けるほど二の腕が細くなる。１日５回【腕肩周りの筋肉を強化する】簡単習慣 コーデを考える時、プルプル二の腕をどのように悪目立ちさせないかを考える方は少なくないと思います。そんな二の腕のプルプル感の原因の１つが腕や肩周りの筋力の低下。そこで習慣に採り入れたいのが、腕肩周りの筋力UPに効果的なヨガ ... 続けるほど二の腕が細くなる。１日５回【腕肩周りの筋肉を強化する】簡単習慣
脚痩せ＆ヒップアップに効果。１日１セット【骨盤の歪みを整える】簡単習慣 痩せ体質やスタイルのキープを叶えるためには「骨盤の歪みを整えること」は大切なことの１つ。そこで習慣に採り入れたいのがヨガの簡単ポーズ【セツバンダーサナ】です。脚痩せやヒップアップに効果を期待できます。 【セ ... 脚痩せ＆ヒップアップに効果。１日１セット【骨盤の歪みを整える】簡単習慣
“最近食べ過ぎ”を自覚しているなら…１日１セット【消化力の向上を促す】簡単習慣 「最近食べ過ぎちゃっている…」とお悩み方も少なくないと思います。そんな“最近食べ過ぎ…”を自覚している方こそ習慣に採り入れたいのが、ヨガの簡単ポーズ【スプタ・ヴィラーサナ（仰向けの英雄のポーズ）】。内臓を刺激して消化力の ... “最近食べ過ぎ”を自覚しているなら…１日１セット【消化力の向上を促す】簡単習慣
座ったまま簡単だから“最強”。１日10回【二の腕痩せ×バストアップが叶う】簡単習慣 贅肉を落とす方法がなかなか分かりにくいという厄介なパーツと言えば「二の腕」。だからこそ、自宅で簡単に贅肉を落とせる方法があれば…と探している方は少なくないでしょう。そこで習慣に採り入れたい“簡単最強”な二の腕引き締めエク ... 座ったまま簡単だから“最強”。１日10回【二の腕痩せ×バストアップが叶う】簡単習慣
お腹の凹ませ＆くびれ作りに効果大。１日１セット【お腹ダイエットの促進に効く】簡単習慣 「贅肉でくびれが失われつつある…」とお悩みの方こそ習慣に採り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【プランクからのツイスト】。お腹の凹ませ＆くびれ作りに効果的なのはもちろん、続けるほど体幹も強化されて代謝UPにつなが ... お腹の凹ませ＆くびれ作りに効果大。１日１セット【お腹ダイエットの促進に効く】簡単習慣
