お腹ぽっこりを解消へ。１日１セット【腹圧を強化して呼吸を改善する】簡単習慣 どんなにダイエットを頑張ってもお腹ぽっこりを解消できないのであれば、“腹圧（腹腔内圧）が弱っている”可能性が大。腹腔とはお腹の中の空間のことで、この腹腔の内圧が弱いと外へ向かう力が多くかかってしまい、お腹ぽっこりの状態に ... お腹ぽっこりを解消へ。１日１セット【腹圧を強化して呼吸を改善する】簡単習慣
デコルテ周りの印象アップ。１日５セット【鎖骨美人へ導く】簡単ストレッチ 春を迎えるとデコルテ周りを見せる機会も増えていきますが、うっすらと鎖骨ラインが浮き出ている状態が理想的と言えるでしょう。そんな理想的なデコルテ周りに整えるべく習慣に採り入れたいのが、首や背中の筋肉に蓄積した疲労解消に効く ... デコルテ周りの印象アップ。１日５セット【鎖骨美人へ導く】簡単ストレッチ
続けるほど腕肩周りの贅肉が落ちていく。１日10回【二の腕のサイズダウンに効く】簡単習慣 上半身の中でも贅肉の付きやすい腕肩周り。おデブ感とおさらばするためにもぜひ習慣的なケアを心がけたいところです。そこで採り入れたいのが「上腕三頭筋」を効率良く強化できる簡単エクササイズ【キックバック】。四つん這いになって腕 ... 続けるほど腕肩周りの贅肉が落ちていく。１日10回【二の腕のサイズダウンに効く】簡単習慣
腹筋の柔軟性を高めつつ強化。１日５セット【ウエストにくびれを取り戻す】簡単習慣 腹筋が凝り固まってしまうと、ウエストに余計に贅肉が付きやすくなってしまうもの。そこで習慣に採り入れたいのが、ウエストのくびれ作りに効果的なピラティスの簡単エクササイズ【サイドベンド】です。体側をストレッチしながら腹筋を強 ... 腹筋の柔軟性を高めつつ強化。１日５セット【ウエストにくびれを取り戻す】簡単習慣
スッキリ細見えする身体印象へ。１日30秒【二の腕の贅肉を落とす】簡単習慣 贅肉やたるみに悩まされている方は少なくない「二の腕」。見た目印象に大きく影響するからこそ、引き締めに注力したいところです。そこで習慣に採り入れたいのが、二の腕の裏側にある筋肉「上腕三頭筋」を強化する簡単エクササイズになり ... スッキリ細見えする身体印象へ。１日30秒【二の腕の贅肉を落とす】簡単習慣
運動不足解消＆若見えする身体へ。１日５回【効率良く二の腕＆肩周りを引き締める】簡単習慣 デスクワーク中心の毎日だと、意外と腕肩周りは運動不足に陥っているもの。そのため、贅肉やむくみが悩みの種となっている方は少なくないでしょう。そこで習慣に採り入れたいのが、効率良く二の腕＆肩周りを引き締めが叶う簡単ヨガポーズ ... 運動不足解消＆若見えする身体へ。１日５回【効率良く二の腕＆肩周りを引き締める】簡単習慣
基礎代謝を高める効果も。１日５回【お腹＆二の腕の引き締めに効く】簡単習慣 身体の見た目印象の向上を狙うなら、真っ先に視界に飛び込む上半身の引き締めは必須。そこで習慣に採り入れたいのが、お腹や二の腕の引き締めに効くピラティスの簡単エクササイズ【プッシュアップ】です。体幹も一段と強化できるので、基 ... 基礎代謝を高める効果も。１日５回【お腹＆二の腕の引き締めに効く】簡単習慣
猫背を改善、細見えする身体へ。１日５セット【背中の筋肉＆胸椎をほぐす】簡単ストレッチ 猫背は筋肉が凝り固まっている証拠の１つ。ぜひ凝り固まった筋肉をやわらかく伸ばして、正しくきれいな姿勢に改善していきましょう。そこで今回は「背中の筋肉」と「胸椎」をほぐす簡単ストレッチを紹介。細見えする身体作りにも効果的で ... 猫背を改善、細見えする身体へ。１日５セット【背中の筋肉＆胸椎をほぐす】簡単ストレッチ
二の腕の振袖肉を解消。若返り効果大【ほっそり印象の腕肩周りに導く】簡単習慣 若見えする見た目印象をキープしていくためには、第一印象の要である腕肩周りのほっそり感は欠かせない要素の１つ。でも、二の腕の振袖肉や脇ハミ肉はなかなか解消するのが難しいはずです。そこで習慣に採り入れたいのが、集中的に腕肩周 ... 二の腕の振袖肉を解消。若返り効果大【ほっそり印象の腕肩周りに導く】簡単習慣
お腹を伸ばすことがポイント。１日５セット【お腹マイナス５cmをめざす】簡単習慣 お腹のサイズダウンと言うと腹筋運動やツイスト運動など、お腹を曲げたりねじったりする運動をイメージしてしまうもの。でも、お腹を大きく伸ばしてお腹周りの筋肉の柔軟性が上げることも大事になります。そこでお腹−５cmをめざすため ... お腹を伸ばすことがポイント。１日５セット【お腹マイナス５cmをめざす】簡単習慣
細見えする腰周りへ。身体にメリハリが復活【広背筋をゆるめる】簡単ストレッチ 年齢を重ねるにつれてボディラインが寸胴な印象になってきたことに悩んでいる方は少なくないでしょう。そこで女らしいメリハリのある身体を取り戻すためにも、細見えする腰周りを手に入れるためにも習慣に採り入れたいのが「広背筋」をゆ ... 細見えする腰周りへ。身体にメリハリが復活【広背筋をゆるめる】簡単ストレッチ
姿勢改善で細見えする体へ。１日３回【背中を中心に上半身を引き締める】簡単習慣 細見えする体を手に入れるためには、見た目印象に直結する上半身の引き締めは欠かせない要素。そこで習慣に採り入れたいのが姿勢を改善する効果と背中を中心に上半身の引き締め効果を期待できるピラティスの簡単エクササイズ【ロールダウ ... 姿勢改善で細見えする体へ。１日３回【背中を中心に上半身を引き締める】簡単習慣
脂肪燃焼しやすい身体へ。１日１セット【肩甲骨周りの筋肉の柔軟性を上げる】簡単ストレッチ 肩甲骨周りの筋肉の柔軟性が失われると猫背になりやすく、さらに猫背の姿勢は体重以上に重見えさせる原因隣とともに代謝の低下を招くことに。そこで姿勢改善および痩せ体質を手に入れるべく習慣に採り入れたいのが、脂肪を燃焼させる“褐 ... 脂肪燃焼しやすい身体へ。１日１セット【肩甲骨周りの筋肉の柔軟性を上げる】簡単ストレッチ
老けにくい身体作りに。１日３セット【上半身の筋肉量キープにつながる】簡単習慣 運動量が低下すると筋肉量の減少につながり、筋肉量の減少は代謝の低下を招きます。そんな悪循環こそ老けの原因に。そこで習慣に採り入れたいのが、上半身の筋肉量キープにつながるヨガの簡単ポーズ【ガルダ・アーサナ（鷲のポーズ）】“ ... 老けにくい身体作りに。１日３セット【上半身の筋肉量キープにつながる】簡単習慣
１日10回で脂肪が燃える体へ。痩せ体質への近道【肩甲骨周りを鍛える】簡単習慣 ダイエット時に意識したいことの１つが、脂肪燃焼しやすい体作りの鍵となる“褐色脂肪細胞の働きを高めること”になります。この褐色脂肪細胞は肩甲骨周りに多く存在することからこそ、まずは肩甲骨周りを鍛えることを習慣に採り入れてみ ... １日10回で脂肪が燃える体へ。痩せ体質への近道【肩甲骨周りを鍛える】簡単習慣
重見えしない若々しい背中へ。１日３セット【背中の贅肉を落とす】簡単習慣 猫背の姿勢は代謝の低下を招き、背中に贅肉がついてしまう原因に。そして、背中の贅肉は老け見えや重見えにもつながっていくでしょう。そこで姿勢の改善および背中の贅肉を落とすためにも習慣に採り入れたいのが、ヨガの簡単ポーズ【猫ね ... 重見えしない若々しい背中へ。１日３セット【背中の贅肉を落とす】簡単習慣
上半身の見た目印象こそ若見えの鍵。１日10回【背中＆腕肩周りを引き締める】簡単習慣 老け見えの原因となるのが、背中や腕肩周りの贅肉やむくみ。体型もガッチリした印象になるので、重見えにもつながります。そこで、上半身の見た目印象をブラッシュアップさせるべく習慣に採り入れたい簡単エクササイズが【フロントレイズ ... 上半身の見た目印象こそ若見えの鍵。１日10回【背中＆腕肩周りを引き締める】簡単習慣
「お腹痩せた？」見た目印象が変わる。１日１分【ほっそりウエストへ導く】簡単習慣 同じ体重であっても、姿勢やお腹周りの印象によって周囲に与えるイメージは大きく変わるもの。そこで習慣に採り入れたいのが、お腹や胸など上半身の筋肉の柔軟性を高め、姿勢を整えつつほっそりウエストに導くヨガの簡単ポーズ【ウシュト ... 「お腹痩せた？」見た目印象が変わる。１日１分【ほっそりウエストへ導く】簡単習慣
寸胴なウエストとおさらば。１日10回【お腹の引き締め＆くびれ作りが一気に叶う】簡単習慣 寸胴なウエストとおさらばしたいなら、お腹の引き締めとくびれ作りの両方が一気に叶い、さらには痩せやすい体へと導くピラティスの簡単エクササイズ【オブリークツイスト】が断然おすすめ。お腹の筋肉を全方位から効率良く鍛えることがで ... 寸胴なウエストとおさらば。１日10回【お腹の引き締め＆くびれ作りが一気に叶う】簡単習慣
痩せやすい身体作りに。若返り効果抜群【細見えする上半身に導く】簡単習慣 上半身の印象は見た目年齢に直結するもの。特に腕肩周りはむくみやすい上、脚ほどに使わないために筋肉も落ちやすいパーツ。何もしないままだと、どんどん老け見えにつながりかねません。そこで習慣に採り入れたい簡単エクササイズがピラ ... 痩せやすい身体作りに。若返り効果抜群【細見えする上半身に導く】簡単習慣
いつの間にか全身のたるみを一掃。１日５セット【痩せやすい体に整える】簡単習慣 最近「痩せにくくなってきた…」「お腹周りに贅肉が…」など体型の崩れに悩まされてませんか？ そんな方こそ、体幹を強化し、正しい姿勢に体を整えることで全身のたるみを一掃していきましょう。そこで習慣に採り入れいのが、ヨガの簡単 ... いつの間にか全身のたるみを一掃。１日５セット【痩せやすい体に整える】簡単習慣
美しい姿勢を取り戻したい。１日１セット【反り腰、猫背、ストレートネックを改善する】簡単習慣 脚痩せやヒップアップに効果を発揮しつつ、痩せ体質に導くヨガの基本ポーズ【セツバンダーサナ】。今回はこのポーズを応用した反り腰、猫背、ストレートネックなどの改善に効果的な【エーカパーダセツバンダサルヴァンガーサナ】を紹介し ... 美しい姿勢を取り戻したい。１日１セット【反り腰、猫背、ストレートネックを改善する】簡単習慣
姿勢改善で痩せ体質へ。１日１セット【骨盤の歪みを整える】簡単習慣 骨盤の歪みは姿勢や体型の崩れ、むくみ、冷えなどの主な原因に。つまり、ダイエットや美容の大敵なのです。そこで習慣に採り入れたいのが、骨盤の歪みを整えるのに効果的なヨガの簡単ポーズ【セツバンダーサナ】。太ももの裏やお尻の筋肉 ... 姿勢改善で痩せ体質へ。１日１セット【骨盤の歪みを整える】簡単習慣
大胸筋＆三角筋をほぐすのが鍵。１日３セット【猫背の改善につながる】簡単ストレッチ 猫背の姿勢を普段からしていると、肩こりや首こり、腰痛に悩まされたり、呼吸が浅くなって代謝が低下したりなど、健康面や美容面で様々な悪影響が出てきてしまいます。そんな猫背を改善するために実践したいのが、「大胸筋」＆「三角筋」 ... 大胸筋＆三角筋をほぐすのが鍵。１日３セット【猫背の改善につながる】簡単ストレッチ
座ったままできる腹筋エクサ。１日５セット【ウエストにくびれを取り戻す】簡単習慣 運動不足や食べ過ぎなどちょっとした気の緩みで失われてしまうウエストのくびれ。夏本番を目前に控えた今こそ手軽に行える簡単エクササイズをチェックしておきたいところです。そこで習慣に採り入れたいのが、座ったままお腹をねじるだけ ... 座ったままできる腹筋エクサ。１日５セット【ウエストにくびれを取り戻す】簡単習慣
骨盤底筋を効率良く強化。１日１セット〜【キュッと引き上がったお尻を作る】簡単習慣 ほどよく丸みがあり、キュッと上がった美しいヒップラインは憧れ。タイトなスカートやデニムをかっこよく履きこなす美尻を手に入れたい女性は多いのではないでしょうか？ そこで習慣にしたいのが、ヒップアップに有効とされる「骨盤底筋 ... 骨盤底筋を効率良く強化。１日１セット〜【キュッと引き上がったお尻を作る】簡単習慣
痩せ体質＆美姿勢な身体作りに。１日５回【肩甲骨周りの筋肉をほぐす】簡単ストレッチ パソコンやスマホを長時間使用していると胸椎や腰椎に大きく負荷をかけていることに。いつの間にか肩甲骨周りの筋肉が凝り固まってしまい、代謝の低下や姿勢の悪化などにつながっていきます。だからこそ普段から、肩甲骨周りの筋肉の柔軟 ... 痩せ体質＆美姿勢な身体作りに。１日５回【肩甲骨周りの筋肉をほぐす】簡単ストレッチ
低負荷で実践できるのが魅力。１日10セット【腰周りのくびれを育む】簡単習慣 腰周りの贅肉をなんとかしたいと考えているなら、ぜひ習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ【オブリークツイスト】です。低負荷で実践できるのが魅力で、それでいて腰周り全体の筋肉を一気に鍛えることができるので、くび ... 低負荷で実践できるのが魅力。１日10セット【腰周りのくびれを育む】簡単習慣
大きな筋肉を強化して減量効果UP。効率良く【下半身後ろ側の筋肉を鍛える】簡単習慣 「とにかく代謝の良い身体を手に入れて減量につなげたい」と考えている方は少なくないでしょう。そんな方こそ強化すべきが、身体の中でも特に大きな下半身後ろ側の“ハムストリングス”や“大臀筋”などの筋肉になります。そこでおすすめ ... 大きな筋肉を強化して減量効果UP。効率良く【下半身後ろ側の筋肉を鍛える】簡単習慣
全身のたるみ＆ゆるみの解消に。１日５セット【痩せ体質への改善をめざす】簡単習慣 運動不足や姿勢の悪化が相まって、「太りやすくなってきた…」「贅肉が気になる…」など体質や体型の変化に悩まされていませんか？そんな事態を少しでも改善していくためには、体幹を強化して正しい姿勢に体を整えることが鍵に。そこで習 ... 全身のたるみ＆ゆるみの解消に。１日５セット【痩せ体質への改善をめざす】簡単習慣
