呼吸法を変えればお腹が痩せる。まずは１週間【お腹ぽっこり問題を解決に導く】簡単習慣 運動を頑張っても、食事をきちんと管理しても、お腹ぽっこり問題がなかなか解決できないという方はいませんか？ そんな方は“腹圧（腹腔内圧）が低下している”可能性が大。腹腔（食道や小腸、大腸などの内臓を含むお腹の中の空間）の内 ... 呼吸法を変えればお腹が痩せる。まずは１週間【お腹ぽっこり問題を解決に導く】簡単習慣
ゆっくり丁寧にお腹をねじるだけ。１日１セット【脇腹のゆるみを引き締める】簡単習慣 細見えするボディラインを作る上で鍵となるのが“くびれ”を備えたウエスト周り。シルエットにメリハリが出ることで、自然とオンナっぽさも醸せます。でも、油断すると脇腹はゆるみやすく、贅肉が付きやすいパーツ。そこで習慣に採り入れ ... ゆっくり丁寧にお腹をねじるだけ。１日１セット【脇腹のゆるみを引き締める】簡単習慣
続けるうちに“痩せ体質”に。１日３セット【背中の筋肉バランスを整える】簡単習慣 加齢とともに体型の変化に悩まされるものですが、その原因の１つが“背中の筋肉バランスの崩れ”になります。そこで習慣に採り入れたいのが、背中の筋肉バランスを整えながら痩せ体質に導くピラティスの簡単エクササイズ【スタンディング ... 続けるうちに“痩せ体質”に。１日３セット【背中の筋肉バランスを整える】簡単習慣
背中の贅肉とお別れするなら。１日１分【後ろ姿美人に近づく】簡単習慣 自分では気付きにくい背中の肉付き具合ですが、ブラジャーを着ける時、背中のファスナーを締める時など、ふとした時に気になってしまうものです。そんな背中の肉付き具合が気になりだした時は、すでに背中に贅肉が付いている可能性大。そ ... 背中の贅肉とお別れするなら。１日１分【後ろ姿美人に近づく】簡単習慣
運動不足を解消へ。１日１分【全身の引き締めが一気に叶う】簡単習慣 運動不足の状態に甘んじていると体型の崩れを招くだけでなく、メンタル面にも悪い影響が出てくるもの。そこで運動不足を解消するべく取り組みたいのが、簡単ヨガポーズ【チャトランガ・ダンダアーサナ（軽減法）】です。１ポーズで全身の ... 運動不足を解消へ。１日１分【全身の引き締めが一気に叶う】簡単習慣
「腹斜筋」をしっかりストレッチ。１日１セット【くびれウエストに導く】簡単習慣 お腹を引き締めるためには腹筋を収縮させたりねじったりする運動が必須というイメージがありますが、実は腹筋を大きく伸ばす運動も大事になります。なぜなら、腹筋の柔軟性が上がることで痩せやすい状態になれるから。そこで習慣に採り入 ... 「腹斜筋」をしっかりストレッチ。１日１セット【くびれウエストに導く】簡単習慣
続けるほど腕肩周りの贅肉が落ちていく。１日10回【二の腕のサイズダウンに効く】簡単習慣 上半身の中でも贅肉の付きやすい腕肩周り。おデブ感とおさらばするためにもぜひ習慣的なケアを心がけたいところです。そこで採り入れたいのが「上腕三頭筋」を効率良く強化できる簡単エクササイズ【キックバック】。四つん這いになって腕 ... 続けるほど腕肩周りの贅肉が落ちていく。１日10回【二の腕のサイズダウンに効く】簡単習慣
続けるほどお腹周りが引き締まる。１日１分【お腹の贅肉の引き締めに効く】簡単習慣 不規則な生活習慣や運動不足が続くとすぐお腹周りに贅肉が付いてしまうという方は少なくないと思います。そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、くびれ作りやお腹＆背中の引き締めをサポートするヨガの簡単ポーズ【マリーチアーサナ】です ... 続けるほどお腹周りが引き締まる。１日１分【お腹の贅肉の引き締めに効く】簡単習慣
太もも裏を引き締めてスタイルアップ。１日15回【太ももマイナス３cmをめざす】簡単習慣 下半身のスタイル崩れに悩んでいる方こそ強化したいのが、太もも裏の“ハムストリングス”や“お尻の筋肉”です。そこでおすすめが特に下半身後ろ側のシェイプアップにピラティスの簡単エクササイズ【ハムストリングスエクササイズ】。体 ... 太もも裏を引き締めてスタイルアップ。１日15回【太ももマイナス３cmをめざす】簡単習慣
ほっそり見えする体づくりに。１日１セット【お腹＆腕肩周りが一気に引き締まる】簡単習慣 全身の引き締めが必要と感じているなら、ぜひ習慣に採り入れたいのが複数のパーツの引き締めを叶えてくれるエクササイズです。そこで今回は、腹筋や腕肩周りの筋肉を同時に鍛えることができるピラティスの簡単エクササイズ【ハンドレッド ... ほっそり見えする体づくりに。１日１セット【お腹＆腕肩周りが一気に引き締まる】簡単習慣
肩幅のガッチリ感を軽減したいなら。続けるほど【腕肩周りが引き締まる】簡単習慣 肩周りの印象は上半身の見た目印象に直結するので、肩幅のガッチリ感を軽減させたい方は少なくないでしょう。そこでおすすめのエクササイズがヨガの簡単ポーズ【ゴームカアーサナ】です。肩甲骨周辺の柔軟性を上げると同時に脇の下のリン ... 肩幅のガッチリ感を軽減したいなら。続けるほど【腕肩周りが引き締まる】簡単習慣
ぽっこりお腹とおさらば。１日10セット【お腹の引き締め＆くびれ作りに効く】簡単習慣 ぽっこりお腹に悩んでいるなら、きちんと対策していきたいところ。そこで習慣に採り入れたいのが、お腹の引き締め＆くびれ作りの両方の対策をでき、さらには痩せやすい体へと導くピラティスの簡単エクササイズ【オブリークツイスト】です ... ぽっこりお腹とおさらば。１日10セット【お腹の引き締め＆くびれ作りに効く】簡単習慣
姿勢と呼吸を整えてスタイルアップ。１日３分でOK【お腹のくびれを強化する】簡単習慣 「お腹のくびれが失われてきた…」と感じている方こそ強化すべき筋肉が「腹斜筋」です。そこで習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ【マーメイドストレッチ】。くびれ作りの鍵となる腹斜筋を大きく伸ばすことで脇腹が開い ... 姿勢と呼吸を整えてスタイルアップ。１日３分でOK【お腹のくびれを強化する】簡単習慣
若返り効果も。フェイスラインがスッキリ【首肩周りの筋膜をはがす】簡単ストレッチ １日を通して座っていることが多く、運動不足な方ほど、首周りがずんぐりとした見た目印象になってしまいやすいでしょう。そこで習慣に採り入れたいのが【首肩周りの筋膜をはがす】簡単ストレッチです。フェイスラインがスッキリしていく ... 若返り効果も。フェイスラインがスッキリ【首肩周りの筋膜をはがす】簡単ストレッチ
太りにくい＆疲れにくい体へ。１日５回【肩甲骨周りの筋肉を強化する】簡単習慣 肩甲骨周りの筋力が低下すると体が疲れやすくなったり、代謝が低下して太りやすくなったりするもの。そこで太りにくい＆疲れにくい体に整えるべく習慣に採り入れたいのが、肩甲骨周りの筋肉を効率よく強化できる簡単エクササイズ【ローイ ... 太りにくい＆疲れにくい体へ。１日５回【肩甲骨周りの筋肉を強化する】簡単習慣
腹筋運動よりも手軽に実践できる◎ 座ったまま30秒【お腹を凹ませる】簡単習慣 お腹を引き締めたい時「まずは腹筋運動！」という方は少なくないと思いますが、お腹を縮ませる腹筋運動よりも、お腹を伸ばす方が痩せ効果を得やすいと言われています。そこで習慣に採り入れたいのが、ヨガの定番ポーズ【木のポーズ】。一 ... 腹筋運動よりも手軽に実践できる◎ 座ったまま30秒【お腹を凹ませる】簡単習慣
お腹を全方位から引き締め。１日１セット【くびれた細ウエスト】に導く簡単習慣 「お腹がぽっこりしてきた…」「くびれが失われつつある…」などお腹太りに悩んでいる方こそ習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ【ショルダーリフト】。お腹の筋肉全体を丸ごと強化するエクササイズで、お腹を全方位から ... お腹を全方位から引き締め。１日１セット【くびれた細ウエスト】に導く簡単習慣
すっきりとした印象の細腕へ。１日１分【二の腕の贅肉を効率良く落とす】簡単習慣 贅肉でタプタプの二の腕を「引き締めたい」と感じているなら、二の腕の引き締めに高い効果を発揮するヨガの簡単ポーズ【アルダ・ピンチャ・マユーラアーサナ】を習慣に採り入れましょう。ひじで体を支えながら、腕だけでなく、胸やお腹、 ... すっきりとした印象の細腕へ。１日１分【二の腕の贅肉を効率良く落とす】簡単習慣
呼吸法の見直しでお腹痩せ。お腹ぽっこりを解消【腹圧を強化する】簡単習慣 運動を頑張っても、食事をきちんと管理しても、お腹ぽっこりを解消できないなら、“腹圧（腹腔内圧）が低下している”可能性が大。なぜなら、腹腔（食道や小腸、大腸などの内臓を含むお腹の中の空間）の内圧が低下すると、外へ向かう力が ... 呼吸法の見直しでお腹痩せ。お腹ぽっこりを解消【腹圧を強化する】簡単習慣
続けるほど軽やかな後ろ姿へ。１日３セット【背中の贅肉の解消につながる】簡単習慣 猫背の姿勢が習慣付いてしまうといつの間にか代謝の低下を招き、背中に贅肉がつきやすくなってしまうもの。そこで背中の贅肉を解消するべく習慣に採り入れたいのが、猫背の姿勢を改善する効果を得られるヨガの簡単ポーズ【猫ねじりのポー ... 続けるほど軽やかな後ろ姿へ。１日３セット【背中の贅肉の解消につながる】簡単習慣
二の腕の引き締め効果も。太りにくい体へ【お腹周りをスッキリさせる】簡単習慣 第一印象を良くするためには、真っ先に視界に飛び込む上半身のスッキリ感が大切な要素の１つ。そんなスッキリとした上半身に整えるためにも習慣に採り入れたいのが、お腹だけでなく二の腕の引き締めにも効果的なピラティスの簡単エクササ ... 二の腕の引き締め効果も。太りにくい体へ【お腹周りをスッキリさせる】簡単習慣
上半身の太見えに悩む方におすすめ。見た目ほっそり【腕肩周りを引き締める】簡単習慣 上半身の太見えは腕肩周りの見た目印象によるものが大きく、特に腕肩周りはむくみやすい上に筋肉も落ちやすいパーツなので、習慣的なケアが必要です。そこで習慣に採り入れたい簡単エクササイズが【フレンチプレス】。今回は呼吸と動きの ... 上半身の太見えに悩む方におすすめ。見た目ほっそり【腕肩周りを引き締める】簡単習慣
みるみるお腹が細くなる。脇腹を伸ばすだけ【くびれた細ウエストに近づく】簡単習慣 立ちっぱなしや座りっぱなしなど、日常生活において意外にもお腹周りを動かすことはほとんどありません。だからこそストレッチをするだけでも大きな刺激となり、贅肉を落とす効果を期待できるのです。そこで習慣に採り入れたいのが、脇腹 ... みるみるお腹が細くなる。脇腹を伸ばすだけ【くびれた細ウエストに近づく】簡単習慣
「痩せた？」と聞かれるお腹周りへ。１日１分【ウエストほっそりを叶える】簡単習慣 同じ体重であっても“姿勢”が変わると見た目印象も変わります。実際、猫背で丸まった姿勢は太見えにつながるもの。そこで習慣に採り入れたいのが、お腹や胸など上半身の筋肉の柔軟性を高め、姿勢を整えつつウエストほっそりを叶えるヨガ ... 「痩せた？」と聞かれるお腹周りへ。１日１分【ウエストほっそりを叶える】簡単習慣
一気にお腹＆下半身を引き締め。１日３セット【全身の引き締めが叶う】簡単習慣 お腹や下半身の引き締めを目的としたエクササイズは色々あります。その中でも初心者でも採り入れやすく、全身の引き締めを一気にめざせるエクササイズが【バードアンドドッグ】です。このバードアンドドッグの効果をさらに高める方法の１ ... 一気にお腹＆下半身を引き締め。１日３セット【全身の引き締めが叶う】簡単習慣
腰に負担をかけず続けやすい。猫背改善につながる 【胸椎を伸ばす】簡単ストレッチ 猫背の姿勢が気になった時、“胸を伸ばす（反らす）ことだけ”で満足していませんか？ 実はそれが逆効果になってしまうことも。なぜなら、猫背によって固まっている胸の筋肉を無理に伸ばす（反らす）と、腰に大きく負担をかけてしまうか ... 腰に負担をかけず続けやすい。猫背改善につながる 【胸椎を伸ばす】簡単ストレッチ
ほっそり見えする上半身へ。１日10回【背中＆二の腕の引き締めに効く】簡単習慣 背中や脇の下、二の腕などの贅肉によってガッチリとした見た目印象の上半身となってしまうと、老け見えにもつながりかねません。そこで、ほっそり見えする上半身を手に入れるべく習慣に採り入れたい簡単エクササイズが【フロントレイズ】 ... ほっそり見えする上半身へ。１日10回【背中＆二の腕の引き締めに効く】簡単習慣
続けるほど痩せやすいお腹へ。１日５セット【お腹の贅肉の撃退に効く】簡単習慣 お腹周りの贅肉に悩まされてませんか？ そんな時こそ実践したいのが、腹筋と体幹を強化し、正しい姿勢に整える効果を期待できるヨガの簡単ポーズ【ダンダヤーマナバーマンアーサナ】です。お腹の贅肉を撃退しつつ、痩せやすいお腹へと近 ... 続けるほど痩せやすいお腹へ。１日５セット【お腹の贅肉の撃退に効く】簡単習慣
贅肉＆むくみのないスッキリ背中へ。１日１セット【背中＆腕肩周りに効く】簡単ストレッチ 自分では気づきにくい背中も意外と贅肉の付きやすいパーツ。重見えや老け見えの原因がまさに“背中”というケースは実際多くあります。そこで、そんな背中の見た目印象の改善のためにも習慣に採り入れたいのが、サクッと簡単にできる＆腕 ... 贅肉＆むくみのないスッキリ背中へ。１日１セット【背中＆腕肩周りに効く】簡単ストレッチ
太もも引き締めに１日３セット。お腹痩せ効果も【太りにくい下半身を作る】簡単習慣 下半身のスタイルの崩れに悩む方は少なくないと思います。そんな方こそ強化すべきパーツが、太もも裏の“ハムストリングス”と“体幹”です。そこで習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ【お尻ウォーキング】。贅肉の気に ... 太もも引き締めに１日３セット。お腹痩せ効果も【太りにくい下半身を作る】簡単習慣
