太もものサイズダウンに直結。１日１セット【股関節周りの筋肉の柔軟性を高める】簡単習慣 太ももを引き締めたい、サイズダウンさせたい…」と感じているなら、股関節周りの筋肉の柔軟性を高めるヨガの簡単ポーズ【ゴームカ・アーサナ】“下半身特化バージョン”を実践するのがおすすめ。股関節周りの筋肉の柔軟性が上がると、太 ... 太もものサイズダウンに直結。１日１セット【股関節周りの筋肉の柔軟性を高める】簡単習慣
老け見え＆重見えしない後ろ姿へ。１日10回【背中の贅肉＆たるみを解消する】簡単習慣 老け見え＆重見えしない見た目印象をキープしていきたいものですが、“後ろ姿”については意外と見落としがち。特に背中に贅肉やたるみは老け見え＆重見えに直結してしまいます。そこで後ろ姿のシルエットをブラッシュアップするためにお ... 老け見え＆重見えしない後ろ姿へ。１日10回【背中の贅肉＆たるみを解消する】簡単習慣
軽やかな見た目の下半身へ。１日１セット【太ももの贅肉＆むくみの解消を促す】簡単ストレッチ 太ももの贅肉やむくみは下半身の重見えの原因の１つ。とは言え、太ももの贅肉やむくみは落としにくいので、習慣的なケアが必須です。そこで習慣に採り入れたいのが、脚の付け根の外側にある「筋膜張筋」の柔軟性を高める簡単ストレッチ。 ... 軽やかな見た目の下半身へ。１日１セット【太ももの贅肉＆むくみの解消を促す】簡単ストレッチ
スクワットよりも手軽です。続けるほど【脚全体が引き締まっていく】簡単習慣 下半身の引き締めは見た目印象をアップデートさせる上で欠かせない要素の１つ。でも、下半身を鍛える定番のエクササイズ“スクワット”はキツいイメージがあるはずです。そこで今回は、そんなスクワットよりも手軽にできる簡単エクササイ ... スクワットよりも手軽です。続けるほど【脚全体が引き締まっていく】簡単習慣
太もも裏をしっかり伸ばすだけ。１日３セット【太ももを痩せやすい状態へ導く】簡単ストレッチ １日通して大きな負荷がかかっている太ももの筋肉は知らず知らずのうちに凝り固まりやすく、放っておくと贅肉が付きやすくなっていきます。そこで太ももを痩せやすい状態へ導くためにも習慣に採り入れたいのが、太もも裏の「ハムストリン ... 太もも裏をしっかり伸ばすだけ。１日３セット【太ももを痩せやすい状態へ導く】簡単ストレッチ
スクワットより手軽なのが魅力。１日３セット【下半身全体を引き締める】簡単習慣 パッと見の見た目印象に大きく影響する下半身のシルエット。スタイルをより良く見せるためにも、適度に引き締まめておきたいところです。そんな下半身を引き締める定番エクササイズが「スクワット」ですが、なかなかハードなのが難点。そ ... スクワットより手軽なのが魅力。１日３セット【下半身全体を引き締める】簡単習慣
30秒間前屈するだけ。毎日１セット【お腹ダイエットに効く】簡単習慣 食生活の乱れや運動不足が続くと「すぐにお腹周りに贅肉がついてしまう…」という方は少なくないでしょう。そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、“30秒間前屈するだけ”で腹筋や体幹の強化につながるヨガの簡単ポーズ【ウッターナ・ア ... 30秒間前屈するだけ。毎日１セット【お腹ダイエットに効く】簡単習慣
ほっそり下半身をめざすならマスト。１日１セット【股関節周りの柔軟性を上げる】簡単習慣 下半身太りに悩まされているなら、その原因は“股関節周りの硬さ”にあるのかも。股関節周りが硬いと骨盤のゆがみや姿勢の崩れが生じ、下半身の筋肉の動きが鈍くなって痩せにくい状態に陥ってしまうのです。そこで習慣に採り入れたいのが ... ほっそり下半身をめざすならマスト。１日１セット【股関節周りの柔軟性を上げる】簡単習慣
代謝を高めて減量を促進する効果も。１日３セット【下半身全体を引き締める】簡単習慣 「下半身が太った…」と感じているなら強化すべきが太もも裏の“ハムストリングス”と“体幹”です。そこで習慣に採り入れたいのが、下半身全体を引き締める効果も期待できるピラティスの簡単エクササイズ【お尻ウォーキング】。お腹の引 ... 代謝を高めて減量を促進する効果も。１日３セット【下半身全体を引き締める】簡単習慣
立ったまま全身を大きく伸ばすだけ。１日３回【下半身がみるみる引き締まる】簡単習慣 お尻、太もも、ふくらはぎ、足首と下半身はとても痩せにくいイメージのある方は少なくないでしょう。そんな方におすすめのエクササイズが、立ったまま全身を大きく伸ばすだけととても簡単にできるピラティスの簡単エクササイズです。呼吸 ... 立ったまま全身を大きく伸ばすだけ。１日３回【下半身がみるみる引き締まる】簡単習慣
見た目印象が変わっていく。１日５回を目標に【下腹＆下半身を丸ごと引き締める】簡単習慣 見た目印象により磨きをかける時、下腹や下半身の引き締めは欠かせないポイントになります。そこで習慣に採り入れたいのが、「腸腰筋」と「内転筋」を一挙に強化できるピラティスの簡単エクササイズ【フロッグ】です。 【 ... 見た目印象が変わっていく。１日５回を目標に【下腹＆下半身を丸ごと引き締める】簡単習慣
人生最高体重から脱出に成功。体重46kg→38kgを叶えた【ダイエットのポイント】 2024年にお届けした話題の中から特に反響の大きかった話題を紹介。キレイな体型づくりのためにも参考にしたい『元アイドルが体重46kg→38kgを叶えたダイエットのポイント』を年末年始のひとときチェックしておきましょう。 ... 人生最高体重から脱出に成功。体重46kg→38kgを叶えた【ダイエットのポイント】
太ももを引き締めてお尻を引き上げる。１日１分【大臀筋の柔軟性を高める】簡単ストレッチ お尻の筋肉が固くなってしまうと、下半身のスタイル崩れの原因にもなりますし、贅肉が付きやすくもなってしまうもの。そこでスキマ時間の習慣として採り入れたいのが、お尻の筋肉「大臀筋」の柔軟性を高める簡単ストレッチです。太ももを ... 太ももを引き締めてお尻を引き上げる。１日１分【大臀筋の柔軟性を高める】簡単ストレッチ
太もものスタイルアップに。１日３セット【贅肉＆セルライト対策に効く】簡単ストレッチ 太もものシルエットが露わになるコーデが増えるこれからの季節、いつでも自信を持ってコーデを楽しむためにもスッキリ引き締まった太ももを手に入れておきたいもの。そこで習慣に採り入れたいのが、太もものスタイルアップに効く【ハムス ... 太もものスタイルアップに。１日３セット【贅肉＆セルライト対策に効く】簡単ストレッチ
腹筋運動より効率的。１日たった１分【腹筋をしっかり奥まで強化できる】簡単習慣 ペタンコお腹をキープしていくために、無理なく続けられる効率の良いエクササイズを探していませんか？ そんな方にこそおすすめのエクササイズが、自分の体重を利用して腹筋をしっかり奥まで強化できる【ダブルニーアップ】です。 &n ... 腹筋運動より効率的。１日たった１分【腹筋をしっかり奥まで強化できる】簡単習慣
下半身太りの解消＆予防に。左右各10回〜【みるみる脚が引き締まっていく】簡単ながら習慣 デスクワークで前かがみの姿勢が癖づいてしまっている方は少なくないでしょう。でも、前屈みの姿勢でいると体幹をあまり使わないことになり、骨盤の歪みや代謝の低下につながって、それが、下半身太りの原因となってしまいます。そこで、 ... 下半身太りの解消＆予防に。左右各10回〜【みるみる脚が引き締まっていく】簡単ながら習慣
ほっそり見えする下半身へ。１日５回【太もものサイズダウンにつながる】簡単習慣 おしゃれを自由に楽しみたいと思っていても、実際は下半身のおデブ感をカバーすることばかりに意識が向いてしまうのはよくあること。そんな状況から抜け出したいなら、太もものサイズダウンにつながるピラティスの簡単エクササイズ【イン ... ほっそり見えする下半身へ。１日５回【太もものサイズダウンにつながる】簡単習慣
バランスの良い細見え体型へ。１日３回【背中の筋肉をストレッチ＆強化する】簡単習慣 身体のバランスの崩れはお腹ぽっこりや下半身太りなどの原因。そこでバランスの良い細見え体型をめざす上で取り組みたいのがピラティスの簡単エクササイズ【スタンディングロールダウン】です。背中の筋肉のストレッチ＆強化に効くと同時 ... バランスの良い細見え体型へ。１日３回【背中の筋肉をストレッチ＆強化する】簡単習慣
腰周りがみるみる細く。１日10回【腹筋＆体幹を一気に強化する】簡単習慣 いつの間にか「腰周りに贅肉が付いていた」という経験は誰しもありますが、すっきりとしたボディラインをキープすべく、無理なく続けられるエクササイズを習慣にして細い腰周りをキープしていきたいもの。そのためには腹筋と体幹を強化す ... 腰周りがみるみる細く。１日10回【腹筋＆体幹を一気に強化する】簡単習慣
太もも裏＆お尻の贅肉対策に。１日１分【下半身の後ろ側の筋肉をほぐす】簡単ストレッチ 太もも裏やお尻など“下半身後ろ側”の贅肉対策には、下半身後ろ側の筋肉に集中的にアプローチする簡単ストレッチの実践がおすすめ。下半身後ろ側の筋肉群は体の中でも大きい筋肉になるので、代謝UPにつながるのもメリットです。 &n ... 太もも裏＆お尻の贅肉対策に。１日１分【下半身の後ろ側の筋肉をほぐす】簡単ストレッチ
下半身太りの予防にマスト。１日１セット【股関節＆骨盤周りのバランスを整える】簡単習慣 太りにくい下半身を手に入れるためには代謝の良い状態をキープすることが肝心。そこで習慣に採り入れたいのが、股関節＆骨盤周りのバランスを整えるヨガの簡単ポーズ【アンジャネーヤアーサナ】です。血行促進や代謝UPなどの効果を期待 ... 下半身太りの予防にマスト。１日１セット【股関節＆骨盤周りのバランスを整える】簡単習慣
続けるほど下半身スタイルアップ。１日10回【太ももセルライトの予防に効く】簡単習慣 程良く引き締まりつつも丸みを帯びた下半身はスタイルを細く見せる上で重要なポイント。そんな理想の下半身のラインに整えるべく習慣に採り入れたいのが、下半身全体の引き締めに効く簡単エクササイズ【ヒップサーカムエクステンション】 ... 続けるほど下半身スタイルアップ。１日10回【太ももセルライトの予防に効く】簡単習慣
減量＆腰周りのサイズダウンに直結。１日10回【ほっそりウエストに導く】簡単習慣 ウエストが年々太くなってきていると実感している方こそ強化すべきパーツが“腹筋”と“体幹”です。そこで習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ【ひざを立てたロールアップ・ダウン】。お腹の位置を固定しながら片脚ずつ ... 減量＆腰周りのサイズダウンに直結。１日10回【ほっそりウエストに導く】簡単習慣
運動不足の解消につながる。下半身痩せの鍵【腸腰筋を集中強化する】簡単エクササイズ 運動不足に陥ってしまうと、徐々に筋力が落ちていき、体型の崩れにつながっていきかねません。そこで運動不足の解消およびスタイルアップのために習慣に採り入れたいのが、下半身痩せの鍵“腸腰筋”を集中強化する簡単エクササイズ【ヒッ ... 運動不足の解消につながる。下半身痩せの鍵【腸腰筋を集中強化する】簡単エクササイズ
お腹と下半身を一気に引き締め。若返り効果大【メリハリ感のある身体に導く】簡単習慣 若見えする体型をキープしていくためには、お腹、お尻、太ももなどのパーツ同士の境目をクッキリさせて、メリハリ感のある身体を手に入れることがマスト。そこで今回は、そんな理想的な体型に近づくべく実践したい極めてシンプルなエクサ ... お腹と下半身を一気に引き締め。若返り効果大【メリハリ感のある身体に導く】簡単習慣
下半身のサイズダウン＆ヒップアップに効果。１日１セット【骨盤の歪みを整える】簡単習慣 痩せ体質やスタイルのキープを叶えるためには「骨盤の歪みを整えること」は大切なことの１つ。そこで習慣に採り入れたいのがヨガの簡単ポーズ【セツバンダーサナ】です。下半身のサイズダウンやヒップアップに効果を期待できます。 &n ... 下半身のサイズダウン＆ヒップアップに効果。１日１セット【骨盤の歪みを整える】簡単習慣
下腹＆太ももの引き締めに効果。１日５回【腰周りのスタイルアップに効く】簡単習慣 若見えする身体をキープしていきたいなら、下腹や太ももの引き締めは避けて通れない課題となるでしょう。そこで習慣に採り入れたいのが、腰周りのスタイルアップの鍵となる「腸腰筋」や「内転筋」などの筋肉を一気に強化できるピラティス ... 下腹＆太ももの引き締めに効果。１日５回【腰周りのスタイルアップに効く】簡単習慣
余分な脂肪がつきにくい代謝の良い身体へ。１日１セット【身体の可動域を広げる】簡単習慣 無理なく体型をキープしていきたいなら、余分な脂肪がつきにくい代謝の良い身体をキープしていけたら理想的。そこで習慣に採り入れたいのが、身体の可動域を広げる効果を期待できるヨガの簡単ポーズ【プラサリータ・パードッターナーサナ ... 余分な脂肪がつきにくい代謝の良い身体へ。１日１セット【身体の可動域を広げる】簡単習慣
代謝UP効果も！１日１セット【お腹の引き締めと＆くびれ強化が一気に叶う】簡単習慣 「ウエストがサイズアップしてきて、くびれが失われつつある…」と悩んでいませんか？ そこで習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ【プランクからのツイスト】。体幹トレーニングの定番「プランク」にお腹をねじる動きを ... 代謝UP効果も！１日１セット【お腹の引き締めと＆くびれ強化が一気に叶う】簡単習慣
お腹痩せも腰痛改善も。１日５セット【反り腰の解消につながる】簡単ストレッチ 慢性的にお腹の贅肉や腰痛に悩まされているなら、骨盤が前傾した“反り腰”が原因の可能性大。そのため、骨盤を後ろに倒しながら背中を丸める簡単ストレッチを習慣にして反り腰の解消につなげていきましょう。 ｜反り腰の ... お腹痩せも腰痛改善も。１日５セット【反り腰の解消につながる】簡単ストレッチ
