足先の血行促進で痩せやすい下半身へ。１日２セットが目安【足の指を鍛える】簡単習慣 慌ただしい日常の中に痩せ体質に導く簡単エクササイズを加えてみませんか？ コツコツ続けることで痩せ体質を手に入れられますし、スタイルアップ効果も期待できます。 ｜足の指を鍛える簡単エクササイズ「タオルギャザー ... 足先の血行促進で痩せやすい下半身へ。１日２セットが目安【足の指を鍛える】簡単習慣
太見え原因は猫背の姿勢にあり。１日10回【姿勢を整えて細見えする体に導く】簡単習慣 猫背の姿勢は老け見えや太見えの原因となります。しかも猫背になっていると、お腹や背中、さらには二の腕やお尻などに贅肉がつきやすくなるといった悪影響も。そんな猫背を改善するためにも習慣に採り入れたいのが、背中の筋肉「脊柱起立 ... 太見え原因は猫背の姿勢にあり。１日10回【姿勢を整えて細見えする体に導く】簡単習慣
お腹を痩せやすい状態へ。１日１セット【お腹ぽっこりの解消につながる】簡単習慣 お腹周りには姿勢の悪化や生活習慣の乱れが顕著に現れてしまうもの。少し油断するとすぐにお腹がぽっこりしてくる方は少なくないでしょう。そんな、お腹ぽっこりを解決するためにも習慣に採り入れたいのが、ヨガの簡単ポーズ【ナヴァーサ ... お腹を痩せやすい状態へ。１日１セット【お腹ぽっこりの解消につながる】簡単習慣
骨盤周りの巡りを高めて痩せ体質へ。１日１分【骨盤底筋の強化につながる】簡単習慣 骨盤は気付かない内に歪みやすく、歪みが生じてしまうと代謝の低下に直結してしまうもの。そこで習慣に採り入れたいのが、股関節を大きく開いてリンパの流れを改善しつつ骨盤周りの巡りを高めるヨガの簡単ポーズ【花輪のポーズ】です。骨 ... 骨盤周りの巡りを高めて痩せ体質へ。１日１分【骨盤底筋の強化につながる】簡単習慣
座ったままお腹をねじるだけ。１日５回【お腹を含めた上半身の引き締めに効く】簡単習慣 スッキリ感ありつつも女性らしいメリハリ感のある身体をキープしていきたいもの。そこで習慣に採り入れたいのが、座ったままできて、お腹や腕肩周りなど上半身の引き締めに効くピラティスの簡単エクササイズ【スパインツイスト】です。 ... 座ったままお腹をねじるだけ。１日５回【お腹を含めた上半身の引き締めに効く】簡単習慣
肩幅ガッチリな印象を軽減。１日10回【細見えする腕肩周りに導く】簡単習慣 肩幅ガッチリな印象だと見た目を大きく見せてしまいます。自分ではなかなか気付きにくいポイントですが、その原因は肩甲骨周りの筋肉が凝り固まって、肩の位置が通常よりも上がって、首が短く見えてしまっていること。そこで習慣に採り入 ... 肩幅ガッチリな印象を軽減。１日10回【細見えする腕肩周りに導く】簡単習慣
30秒間“前屈”するだけ。腰周りの柔軟性UP【お腹痩せにつながる】簡単習慣 お腹周りの贅肉が落ちないと悩んでいる方は少なくないと思います。そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、30秒間“前屈”するだけと手軽に実践できるヨガの簡単ポーズ【ウッターナ・アーサナ】です。腰周りの柔軟性UPにもつながります ... 30秒間“前屈”するだけ。腰周りの柔軟性UP【お腹痩せにつながる】簡単習慣
くびれた真っ平らなお腹作りに。１日１分【お腹ダイエットに効く】簡単習慣 薄着の季節は厚着や重ね着でお腹周りを隠しづらくなるもの。だからこそ、お腹の“ぽっこり”や“たるみ”にしっかり対処していきたいところです。そこで習慣に採り入れたいのが、お腹ダイエットに効くヨガの簡単ポーズ【バシシュタアーサ ... くびれた真っ平らなお腹作りに。１日１分【お腹ダイエットに効く】簡単習慣
下半身を引き締める効果も。１日５回【腰周りの引き締めに効く】簡単習慣 ほっそりと引き締まった腰周りをキープしていきたいものですが、腰周りは贅肉がつきやすい上に痩せにくい厄介なパーツ。そこで習慣に採り入れたいのが、腰周りはもちろん下半身の引き締め効果も期待できるピラティスの簡単エクササイズ【 ... 下半身を引き締める効果も。１日５回【腰周りの引き締めに効く】簡単習慣
下半身の贅肉撃退に。１日５回【太もも中心に脚全体をぐんぐん引き締める】簡単習慣 「下半身の贅肉を落としたい…」と感じているなら、ぜひ習慣に採り入れたいのが、寝ながらできるという手軽さでながら太ももを中心に脚全体をぐんぐん引き締めるピラティスの簡単エクササイズ【クロスアップダウン】です。下半身に効かせ ... 下半身の贅肉撃退に。１日５回【太もも中心に脚全体をぐんぐん引き締める】簡単習慣
スッキリ細見えする背中へ。１日10セット【みるみる背中が引き締まる】簡単習慣 自分で見えない背中まできちんとケアできていますか？ 背中はハミ肉ができたり、背骨や肩甲骨などの凹凸が贅肉で埋もれがちだったりと、老け感やおデブ感がモロに出てしまうパーツ。そこでスッキリ細見えする背中を手に入れるべく習慣に ... スッキリ細見えする背中へ。１日10セット【みるみる背中が引き締まる】簡単習慣
ノースリーブの似合う細腕に。１日30秒【二の腕の贅肉落としに効く】簡単習慣 暑い季節に向けて、悪目立ちする二の腕の贅肉を落としておくことが目下の課題となっている方は少なくないでしょう。そこで習慣に採り入れたいのが、寝たままの状態でできて、効率良く二の腕の引き締めに効く簡単エクササイズ【ペンギンエ ... ノースリーブの似合う細腕に。１日30秒【二の腕の贅肉落としに効く】簡単習慣
体重40kg台をキープする「ダイエット３か条」、続けるほど“ペタンコお腹”に導く簡単習慣など今週注目の話題 今週（2024年5月13日～5月19日）お届けした話題の中から特に反響の大きかった話題を紹介☆ キレイな体型づくりのためにも参考にしたい『体重40kg台をキープする「ダイエット３か条」』、『続けるほど“ペタンコお腹”に導 ... 体重40kg台をキープする「ダイエット３か条」、続けるほど“ペタンコお腹”に導く簡単習慣など今週注目の話題
“寝ながら”できるから続けやすい。１日10回【太もものサイズダウンに効く】簡単習慣 学校や仕事が終えて帰宅したら、極力動かないでゴロゴロ過ごすだけという方は少なくないと思います。そんな時間を少しでも“太もものサイズダウン”につなげてみませんか？ そこでおすすめが、うつ伏せに寝転びながらひざを曲げ伸ばしす ... “寝ながら”できるから続けやすい。１日10回【太もものサイズダウンに効く】簡単習慣
１ヶ月で５kgの減量に成功。今すぐ実践できる【プチダイエット習慣】とは 「今すぐ痩せないと！」と自分を追い込むように短期集中型のダイエットに励んで減量するものの、またすぐにリバウンドしてしまう…そんなことを繰り返している方は少なくないと思います。 ミユキさん（28歳・会社員）も ... １ヶ月で５kgの減量に成功。今すぐ実践できる【プチダイエット習慣】とは
太らない人は当たり前にやっている。いますぐ実践したい【簡単ダイエット習慣】 体型が長年変わらない“太らない人”のモーニングルーティン、ナイトルーティンを見ていると、いくつか共通している習慣があります。そこで今回は、「そんな時間ないし」と言い訳を言う前に、一度自分の生活に取り入れて「損はなし！」の ... 太らない人は当たり前にやっている。いますぐ実践したい【簡単ダイエット習慣】
省エネに見えて引き締め効果大。１日１セット【重見えしない下半身へ導く】簡単習慣 スッキリと引き締まった下半身を手に入れたいと考えていても、いざ運動となるとハードそうで続けるのが難しそうと尻込みしてしまう方は少なくないでしょう。そんな方におすすめしたいのが、下半身のスタイルアップに効果大のピラティスの ... 省エネに見えて引き締め効果大。１日１セット【重見えしない下半身へ導く】簡単習慣
１ヶ月で５kgの減量に成功。アラサー会社員が実践した糖質制限がポイントの【簡単ダイエット】 ダイエットをするにあたって、“ダイエットの敵”というイメージがある炭水化物との向き合い方は大きな課題と言っても過言ではないでしょう。そこで参考にしたいのが、そんな炭水化物と上手に付き合いながら１ヶ月で５kgの減量に成功し ... １ヶ月で５kgの減量に成功。アラサー会社員が実践した糖質制限がポイントの【簡単ダイエット】
“前もも”の集中ケアで脚太化を回避。 １日１分【しなやかな細脚に導く】簡単ストレッチ 贅肉がつきやすく、なかなか痩せにくい太もも周り。「なんとか細くできないか？」とお悩みの方は少なくないでしょう。そこで実践したいのが脚太化の原因となる“前もも”にアプローチする簡単ストレッチ。太ももの前側は疲労感のためにハ ... “前もも”の集中ケアで脚太化を回避。 １日１分【しなやかな細脚に導く】簡単ストレッチ
お腹の引き締めを効率良く。１日１セット【くびれた細ウエストを育む】簡単習慣 お腹を引き締める鍵の１つとして“腸内環境を整えること”が挙げられます。そして、腸内環境を整えるにはインナーケアだけでなく“運動”も大切。その理由は運動によって血流が促進されると、自然と腸の動きも活発化されるからです。 & ... お腹の引き締めを効率良く。１日１セット【くびれた細ウエストを育む】簡単習慣
股関節周りの柔軟性UP。１日１セット【太りにくい下半身へ導く】簡単習慣 太りにくい下半身を手に入れたいと思っている方は少なくないでしょう。そんな方におすすめのヨガの簡単ポーズが、脚痩せの鍵となる“股関節”の柔軟性を高めつつ。下半身やお腹の引き締めに効果を期待できる【サソリのポーズ】になります ... 股関節周りの柔軟性UP。１日１セット【太りにくい下半身へ導く】簡単習慣
代謝UP＆姿勢改善に。１日５回【肩甲骨をはがして痩せ体質に導く】簡単ストレッチ 背中の丸まった姿勢は胸椎や腰椎に大きく負荷がかかってしまい、お腹太りや体のたるみ、姿勢の悪化などの原因となってしまいます。だからこそ普段から、肩甲骨周りや背骨周りの筋肉の柔軟性をキープすることが大事。そこで今回は、代謝U ... 代謝UP＆姿勢改善に。１日５回【肩甲骨をはがして痩せ体質に導く】簡単ストレッチ
お腹の見た目が変わる。くびれ効果も【お腹ダイエットに効く】簡単習慣 ダイエットに取り組むなら“見た目の変化”という成果をしっかり出したいものですが、中でも目に見えて成果が現れやすいのがお腹周り。そこで習慣に採り入れたいのが、体側を伸ばしながらお腹周りから背中にかけてしっかりアプローチでき ... お腹の見た目が変わる。くびれ効果も【お腹ダイエットに効く】簡単習慣
太ももを痩せやすい状態へ。１日３分【股関節周りの柔軟性を上げる】簡単ストレッチ 太ももをはじめ程良く引き締まった下半身を作る上で鍵となるのが“股関節周りの柔軟性をキープすること”になります。そこで習慣に採り入れたいのが、太ももの引き締めと股関節周りの柔軟性UPを一気に叶える簡単ストレッチです。 &n ... 太ももを痩せやすい状態へ。１日３分【股関節周りの柔軟性を上げる】簡単ストレッチ
姿勢を整えることも大切。１日１セット【お腹ぽっこりの予防につながる】簡単習慣 姿勢が悪いと肩こりや腰の痛みなど健康面だけでなくスタイルにも悪影響。特に背筋が曲がっているとお腹は縮んだ状態となるため、腹筋が使われなくなって贅肉が付きやすくなってしまいます。そこでお腹ぽっこりを予防するためにも習慣に採 ... 姿勢を整えることも大切。１日１セット【お腹ぽっこりの予防につながる】簡単習慣
スッキリ見えする太ももへ。１日１分【太もも前側にアプローチする】簡単ストレッチ 下半身の見た目印象に大きく影響する“太もも”。そんな太ももをスッキリと見せるべく習慣に採り入れたいのが、疲労感のためにハリやすく凝り固まりやすい太もも前側にアプローチする簡単ストレッチです。血行促進＆むくみ予防で贅肉が付 ... スッキリ見えする太ももへ。１日１分【太もも前側にアプローチする】簡単ストレッチ
褐色脂肪細胞の働きを高めて脂肪燃焼を促進。１日10回【肩甲骨周りを強化する】簡単習慣 ダイエットしたい時に意識すべきことの１つに脂肪燃焼の鍵となる“褐色脂肪細胞の働きを高めること”が挙げられます。この褐色脂肪細胞は肩甲骨周りに多く存在するので、肩甲骨周りを強化するエクササイズを習慣化するのが１つの手。そこ ... 褐色脂肪細胞の働きを高めて脂肪燃焼を促進。１日10回【肩甲骨周りを強化する】簡単習慣
やる、やらないで大きな差。１日１分【お腹＆下半身の贅肉解消につながる】簡単習慣 「見るからにお腹や下半身が太くなってきた…」と感じているなら、ぜひ習慣に採り入れたいのがお腹＆下半身の贅肉解消に効果を期待できるヨガの簡単ポーズ【パリヴリッタ・ウトカタアーサナ】です。スクワットの姿勢でお腹をねじるだけと ... やる、やらないで大きな差。１日１分【お腹＆下半身の贅肉解消につながる】簡単習慣
お腹に蓄積した老廃物をデトックス。体の内側から【お腹太りを予防する】簡単習慣 体の不調の中でも腸内環境の不調は見逃しやすいポイントの１つ。そんな腸内環境の不調に対策すべく習慣に採り入れたいのが、お腹に蓄積した老廃物をデトックスするヨガの簡単ポーズ【パヴァナムクターサナ（ガス抜きのポーズ）】です。呼 ... お腹に蓄積した老廃物をデトックス。体の内側から【お腹太りを予防する】簡単習慣
省エネなのに痩せ効果大。１日１セット【太もも＆お尻を一気に引き締める】簡単習慣 ほっそり見えする下半身を手に入れるために習慣に採り入れたいのが、下半身のスタイルアップの鍵となる「大臀筋」と「ハムストリングス筋」を強化できるピラティスの簡単エクササイズです。省エネなのに痩せ効果が高く、続けることで、ほ ... 省エネなのに痩せ効果大。１日１セット【太もも＆お尻を一気に引き締める】簡単習慣
