首肩＆腰の不調のリセットに。１日１セット【肩甲骨周りの筋肉をゆるめる】簡単ストレッチ

慢性的に首肩のコリや腰痛などの症状に悩まされていませんか？　そんな方こそ肩甲骨周りの筋肉をゆるめる簡単ストレッチ を習慣にして不調のリセットに取り組んでみましょう。そこで今回は、首の骨と肩甲骨をつなげ、肩甲骨を上方へ引き ...

首肩＆腰の不調のリセットに。１日１セット【肩甲骨周りの筋肉をゆるめる】簡単ストレッチ

腸腰筋にアプローチ。１日１セット【お腹＆お尻のたるみを改善する】簡単ストレッチ

背骨から大腿骨についている「腸腰筋」が凝り固まってしまうと姿勢の悪化や骨盤の前傾につながってしまうので、お腹やお尻のたるみにつながってしまいます。そこで今回は、そんな「腸腰筋」にアプローチする簡単ストレッチをチェックして ...

腸腰筋にアプローチ。１日１セット【お腹＆お尻のたるみを改善する】簡単ストレッチ

20kg減量成功“姿勢を改善するだけ”の簡単ダイエット、下腹ぽっこりを解消する簡単習慣など今週注目の話題

今週（2023年11月20日～11月26日）お届けした話題の中から特に反響の大きかった話題を紹介☆　キレイな体型づくりのためにも参考にしたい『20kg減量成功“姿勢を改善するだけ”の簡単ダイエット』、『下腹ぽっこりを解消 ...

20kg減量成功“姿勢を改善するだけ”の簡単ダイエット、下腹ぽっこりを解消する簡単習慣など今週注目の話題

腰周りがスッキリ軽くなる。１日１セット【大臀筋にアプローチする】簡単ストレッチ

日常生活で体が思うように動かないと感じる時は、筋肉が凝り固まっている可能性大。凝り固まった筋肉をやわらかく伸ばして、しなやかな体の動きを取り戻していきましょう。そこで今回は、座りっぱなしの時間が長い方ほど凝り固まってしま ...

腰周りがスッキリ軽くなる。１日１セット【大臀筋にアプローチする】簡単ストレッチ

小顔効果も実感。ストレートネック対策に【肩こり改善につながる】簡単ストレッチ

肩こりや頭痛などの症状を引き起こす原因となるだけでなく、首周辺の巡りが滞るため、顔や首元のむくみの原因となることもある「ストレートネック」。そこで今回は、そんなストレートネックの対策として採り入れたい「胸鎖乳突筋」にアプ ...

小顔効果も実感。ストレートネック対策に【肩こり改善につながる】簡単ストレッチ

体の冷え＆むくみを改善。１日５セット【腰痛の予防＆解消につながる】簡単ストレッチ

お尻の筋肉「大臀筋」は座りっぱなしだったり、運動不足になったりすると凝り固まりやすく、腰痛の原因となることも。そこで今回は、そんな大臀筋の柔軟性を高める簡単ストレッチを紹介します。実践することで下半身の血行が促進され、体 ...

体の冷え＆むくみを改善。１日５セット【腰痛の予防＆解消につながる】簡単ストレッチ

姿勢の悩みを一掃。１日１セット【反り腰＆ストレートネックを改善する】簡単習慣

姿勢の悪さが原因で反り腰やストレートネックに悩まされている方こそ習慣に採り入れたいのが、脚痩せやヒップアップに効果も期待できるヨガの簡単ポーズ【エーカパーダセツバンダサルヴァンガーサナ】。姿勢の悩みを一掃できるので、体型 ...

姿勢の悩みを一掃。１日１セット【反り腰＆ストレートネックを改善する】簡単習慣

伸ばす×ねじるで“くびれ効果”UP。１日１セット【お腹にくびれを取り戻す】簡単習慣

日常生活の中で実はお腹周りを動かす機会ってほとんどありません。なので、少し運動するだけでも大きな刺激となり、お腹の引き締め効果を期待できます。そこで習慣に採り入れたいのが、お腹を伸ばしてねじるヨガの簡単ポーズ【立位の三日 ...

伸ばす×ねじるで“くびれ効果”UP。１日１セット【お腹にくびれを取り戻す】簡単習慣

減量効果も期待できるのが魅力。１日５回【腹筋＆体幹の強化につながる】簡単習慣

なかなか痩せにくいお腹周りを引き締めるには、腹筋＆体幹の強化に効果的なエクササイズを習慣化するのが近道。そこでおすすめがピラティスの簡単エクササイズ【ダブル・レッグ・ストレッチ】です。続けるほど減量効果も期待できます。 ...

減量効果も期待できるのが魅力。１日５回【腹筋＆体幹の強化につながる】簡単習慣

続けるほどお腹のくびれがよみがえる。１日１セット【ほっそりウエストに導く】簡単習慣

立ちっぱなしや座りっぱなしなど同じ姿勢でいることが多い人ほど、実はお腹周りの筋肉を動かすことができていないもの。だからこそ、少しでも腹筋を刺激する運動をするだけでもお腹のサイズダウン効果を期待できます。そこで習慣に採り入 ...

続けるほどお腹のくびれがよみがえる。１日１セット【ほっそりウエストに導く】簡単習慣

こわばった背中の筋肉にアプローチ。１日５回【美姿勢かつ細見えする背中に導く】簡単習慣

慢性的にむくみや痛みを背中に感じているなら、背中の筋肉がこわばっている可能性があります。そこで習慣に採り入れたいのがヨガの簡単ポーズ【キャットアンドカウ】です。   【キャットアンドカウ】   （１） ...

こわばった背中の筋肉にアプローチ。１日５回【美姿勢かつ細見えする背中に導く】簡単習慣

お腹のたるみ肉を一掃するなら。１日５セット【続けるほど痩せ体質に近づく】簡単習慣

最近「痩せにくくなってきた…」「お腹周りに贅肉が…」など体型の崩れに悩まされてませんか？　そこで習慣に採り入れいのが、ヨガの簡単ポーズ【ダンダヤーマナバーマンアーサナ】です。体幹を強化し、正しい姿勢に体を整えることでお腹 ...

お腹のたるみ肉を一掃するなら。１日５セット【続けるほど痩せ体質に近づく】簡単習慣

「痩せた？」と聞かれるように。１日５セット【お腹と下半身を一気に引き締める】簡単習慣

周囲から「痩せた？」と聞かれるようになるためには、お腹や下半身のラインをスッキリ整えることが近道。そこで習慣に採り入れたいのが、股関節周辺の筋肉に働きかけながらお腹と下半身を一気に引き締めるピラティスの簡単エクササイズ【 ...

「痩せた？」と聞かれるように。１日５セット【お腹と下半身を一気に引き締める】簡単習慣

ほっそりとした見た目の後ろ姿へ。１日１分【背中の贅肉問題の解消が叶う】簡単習慣

後ろ姿って周りからは意外と見られているものなので、きちんと“背中の贅肉対策”をしてほっそりとした見た目の後ろ姿をキープしていきたいところ。そこで習慣に採り入れたいのがヨガの簡単ポーズ【ベビーコブラ】です。背中や肩甲骨周り ...

ほっそりとした見た目の後ろ姿へ。１日１分【背中の贅肉問題の解消が叶う】簡単習慣

お腹の引き締め＆くびれ作りに効く。１日５セット【お腹を大きく伸ばす】簡単習慣

腹筋運動やツイスト運動など「お腹を曲げたりねじったりすることでお腹は引き締まる」というイメージがありますが、実はお腹を大きく伸ばす運動も大事です。そこで習慣に採り入れたいのがヨガの簡単ポーズ【パリガアーサナ】。お腹周りの ...

お腹の引き締め＆くびれ作りに効く。１日５セット【お腹を大きく伸ばす】簡単習慣

体幹を強化して体型変化を予防。１日１セット【腰周りを中心に全身を引き締める】簡単習慣

運動不足な状態が続くと、必然的に痩せにくくなっていきますし、体型が崩れてしまうこともあります。そこで習慣に採り入れたいのが、体幹を強化して腰周りを中心に全身の引き締めに効くヨガの簡単ポーズ【バシスタアーサナ】です。 &n ...

体幹を強化して体型変化を予防。１日１セット【腰周りを中心に全身を引き締める】簡単習慣

姿勢を改善しつつ痩せ体質へ。１日１セット【体幹を強化して代謝UPを狙う】簡単習慣

姿勢が悪くなると代謝が低下するため、より痩せにくくなっていきます。そんな姿勢の改善と代謝の低下を効率良く解消するには「体幹を鍛えること」が必須。でも、体幹トレーニングというとキツいイメージってありませんか？　そこでおすす ...

姿勢を改善しつつ痩せ体質へ。１日１セット【体幹を強化して代謝UPを狙う】簡単習慣

姿勢を正して“お腹をねじる”だけ。１日１分【ウエストのくびれを取り戻す】簡単習慣

女性らしい体のラインを作る上で“ウエストのくびれ”は重要ポイントですが、横っ腹は贅肉が付きやすく、しかも落としにくいパーツです。そこで習慣に採り入れたいのが、ねじる動きがポイントのヨガの簡単ポーズ【アルダ・マッチェンドラ ...

姿勢を正して“お腹をねじる”だけ。１日１分【ウエストのくびれを取り戻す】簡単習慣

体側をしっかり伸ばすのが鍵。続けるほど【ウエストのサイズダウンにつながる】簡単習慣

ウエストのサイズダウンを叶えるにはお腹をしっかり伸ばす運動は欠かせません。なぜなら、お腹周りの筋肉の柔軟性を高めることもお腹ダイエットの重要なポイントだから。そこで習慣に採り入れたいのが、ヨガの簡単ポーズ【パリガアーサナ ...

体側をしっかり伸ばすのが鍵。続けるほど【ウエストのサイズダウンにつながる】簡単習慣

姿勢を整えて痩せやすい体質へ。１日１セット【骨盤の歪みを整える】簡単習慣

骨盤の歪みは体型の崩れにつながるだけでなく、むくみや体の冷えといった症状の原因となることも。そこで骨盤の歪みを整えるべく習慣に採り入れたいのがヨガの簡単ポーズ【セツバンダーサナ】です。太ももの裏やお尻の筋肉を使うので、脚 ...

姿勢を整えて痩せやすい体質へ。１日１セット【骨盤の歪みを整える】簡単習慣

姿勢改善で細見えする体へ。１日１分【背骨＆骨盤周りの筋肉をゆるめる】簡単ストレッチ

細見えする体を手に入れるためには美しい姿勢であることは欠かせません。そこで習慣に採り入れたいのが、美しい姿勢作りに欠かせない「起立筋群」と「中臀筋」を一気にゆるめる簡単ストレッチです。   ｜細見え感UP。背骨 ...

姿勢改善で細見えする体へ。１日１分【背骨＆骨盤周りの筋肉をゆるめる】簡単ストレッチ

ぼやけた体にメリハリを取り戻す。【体幹強化でほっそりウエストに導く】簡単習慣

自分に足りない運動機能を復活させる効果を期待できる「ピラティス」は、体の引き締め、体幹の強化、姿勢の改善などさまざまな美容効果を期待できるので、加齢によってぼやけてきたボディラインにメリハリを取り戻すのにうってつけのエク ...

ぼやけた体にメリハリを取り戻す。【体幹強化でほっそりウエストに導く】簡単習慣

O脚対策にも効果。続けるほど【太ももに“すき間”ができる】簡単習慣

太ももの間に“すき間”できると、それだけで脚は細見えするように。そこで習慣に採り入れたいのが、寝転んだ状態で太もも内側の「内転筋」を集中的に鍛えることができるピラティスの簡単エクササイズ【レッグアブダクション】です。寝そ ...

O脚対策にも効果。続けるほど【太ももに“すき間”ができる】簡単習慣

続けるほど痩せやすい体質へ。１日３回【全身の贅肉＆むくみ対策が叶う】簡単習慣

若見えする体をキープしていくためには贅肉やむくみへの対策が必須。そこで習慣に採り入れたいのが、美姿勢に整えつつ、全身の血行と代謝を促進するヨガの簡単ポーズ【バッタのポーズ】です。続けるほど背中、お腹、お尻、脚、腕など全身 ...

続けるほど痩せやすい体質へ。１日３回【全身の贅肉＆むくみ対策が叶う】簡単習慣

減量効果も期待できます。１日１セット【下半身の後ろ側の引き締めに効く】簡単習慣

「太ももとお尻のドッシリ感が悩み…」という方は少なくないと思います。そんな方こそ習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ【ハムストリングスエクササイズ】。太もも裏の“ハムストリングス”や“お尻の筋肉”の強化だけ ...

減量効果も期待できます。１日１セット【下半身の後ろ側の引き締めに効く】簡単習慣

ぼやけた体にメリハリを取り戻す。【背中の引き締め＆姿勢改善に効く】簡単習慣

自分に足りない運動機能を復活させる効果を期待できる「ピラティス」は、体の引き締め、体幹の強化、姿勢の改善などさまざまな美容効果を期待できるので、加齢によってぼやけてきたボディラインにメリハリを取り戻すのにうってつけのエク ...

ぼやけた体にメリハリを取り戻す。【背中の引き締め＆姿勢改善に効く】簡単習慣

太もも痩せ＆骨盤の矯正につながります。１日３セット【内転筋群をほぐす】簡単ストレッチ

ダイエットしてもなかなか効果を実感できない原因、もしかしたら“筋肉の硬さ”が関係しているのかもしれません。筋肉が硬いと筋肉の動きが鈍くなるため、新陳代謝が低下して脂肪が燃えにくくなってしまいます。そこで習慣に採り入れたい ...

太もも痩せ＆骨盤の矯正につながります。１日３セット【内転筋群をほぐす】簡単ストレッチ

凝り固まった背中の筋肉をほぐすのが鍵。１日５回【姿勢と体型の崩れを防ぐ】簡単習慣

姿勢の悪化や体型の崩れに悩んでいるなら、背中の筋肉が凝り固まっている可能性が。そんな凝り固まった背中をほぐすために習慣に採り入れたいのがヨガの簡単ポーズ【キャットアンドカウ】です。正しい姿勢を取りやすくなると、体型の崩れ ...

凝り固まった背中の筋肉をほぐすのが鍵。１日５回【姿勢と体型の崩れを防ぐ】簡単習慣

腹筋運動より断然ラクちん。30秒間お腹を伸ばすだけでOK【お腹の引き締めに効く】簡単習慣

お腹を引き締めたい時、寝そべって上半身を起こす腹筋運動をイメージする方は少なくないと思います。でも、実は腹筋を縮ませる運動よりも、腹筋を伸ばす運動の方がお腹の引き締めには効果的。そこで習慣に採り入れたいのが、腹筋をしっか ...

腹筋運動より断然ラクちん。30秒間お腹を伸ばすだけでOK【お腹の引き締めに効く】簡単習慣

ぼやけた体にメリハリを取り戻す。【お腹周りの引き締め＆姿勢改善に効く】簡単習慣

自分に足りない運動機能を復活させる効果を期待できる「ピラティス」は、体の引き締め、体幹の強化、姿勢の改善などさまざまな美容効果を期待できるので、加齢によってぼやけてきたボディラインにメリハリを取り戻すのにうってつけのエク ...

ぼやけた体にメリハリを取り戻す。【お腹周りの引き締め＆姿勢改善に効く】簡単習慣