「痩せた？」と聞かれる身体づくりに。１日１分【ほっそりウエストに導く】簡単習慣 ウエストが太くなってきたと感じているなら、ほっそりウエストをめざして効率の良い運動に取り組んでいきましょう。中でもおすすめのエクササイズがヨガの簡単ポーズ【パリヴリッタ・トゥリコーナ・アーサナ】。太もも裏の「ハムストリ ... 「痩せた？」と聞かれる身体づくりに。１日１分【ほっそりウエストに導く】簡単習慣
運動不足の解消におすすめ。１日１分【一気に全身の引き締めが叶う】簡単習慣 運動不足に陥ると体型の崩れを招いてしまうもの。そんな運動不足の解消におすすめヨガの簡単ポーズが全身の筋肉を使う【チャトランガ・ダンダアーサナ】です。ただし、正式なやり方は難易度が高いので、今回は床にひざを着いて行う軽減法 ... 運動不足の解消におすすめ。１日１分【一気に全身の引き締めが叶う】簡単習慣
お腹痩せ効果も期待できる。１日５回【下半身全体の引き締めに効く】簡単習慣 運動不足で筋肉量の低下を招いてしまうと、代謝が落ちて贅肉を溜め込みやすい体になってしまうもの。そこで習慣に採り入れたいのが、下半身全体の引き締めに効くピラティスの簡単エクササイズ【レッグプルフロント】。下半身全体のストレ ... お腹痩せ効果も期待できる。１日５回【下半身全体の引き締めに効く】簡単習慣
15kg減量成功！体型キープも叶う「簡単ルール」、効率良く腹筋と体幹を強化できる簡単習慣など今週注目の話題 今週（2024年7月8日～7月14日）お届けした話題の中から特に反響の大きかった話題を紹介。キレイな体型づくりのためにも参考にしたい『15kg減量成功！体型キープも叶う「簡単ルール」』、『効率良く腹筋と体幹を強化できる簡 ... 15kg減量成功！体型キープも叶う「簡単ルール」、効率良く腹筋と体幹を強化できる簡単習慣など今週注目の話題
下半身の見た目印象が見違える。１日５回【太もも＆お尻の筋肉を強化する】簡単習慣 下半身太りの原因の１つが太ももやお尻の筋肉の筋力低下。しかも太ももやお尻の筋肉は体の中でも大きな筋肉なので、筋力が低下してしまうと代謝の低下に直結します。そこで習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ【ヒップロ ... 下半身の見た目印象が見違える。１日５回【太もも＆お尻の筋肉を強化する】簡単習慣
お腹ぽっこりを解消へ。１日10回【下腹の凹ませ＆整腸に効果を期待できる】簡単習慣 お腹ぽっこりの原因となるのは筋力の低下や内臓の機能低下による“便秘”など。そこで、そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、深い呼吸とともに行うことでお腹深部の筋肉を刺激する簡単エクササイズ【プロットクランチホールド】です。下 ... お腹ぽっこりを解消へ。１日10回【下腹の凹ませ＆整腸に効果を期待できる】簡単習慣
痩せ体質＆ほっそりウエストへ。１日１セット【お腹太り対策に効く】簡単習慣 お腹周りの贅肉に悩む方は少なくないでしょう。そこでお腹太り対策のために習慣に採り入れたいのが、お腹周りの引き締めと代謝UPに効果を期待できるヨガの簡単ポーズ【セツバンダ】。お腹周りや下半身の筋肉を強化するポーズで、痩せ体 ... 痩せ体質＆ほっそりウエストへ。１日１セット【お腹太り対策に効く】簡単習慣
かかとを上げ下げするだけ。１日10回【脚全体がみるみる引き締まっていく】簡単習慣 脚を引き締めたい時、つい太ももばかりを鍛えてしまいがち。たしかに脚痩せにおいて筋肉の大きい太ももを鍛えることは大事ですが、忘れてはいけないのが“ふくらはぎ”を鍛えること。血行を促進させ、脂肪燃焼アップにもつながります。そ ... かかとを上げ下げするだけ。１日10回【脚全体がみるみる引き締まっていく】簡単習慣
下半身全体が一気に引き締まる。１日１分【贅肉を感じさせないスッキリ脚に導く】簡単習慣 ほっそり見えする体型を手に入れるためには、贅肉が付きやすくて落としにくい下半身の引き締めは避けて通れません。そこで習慣に採り入れたいのが、下半身全体を一気に引き締めるヨガの簡単ポーズ【一本立ちポーズ】。体幹の強化にもつな ... 下半身全体が一気に引き締まる。１日１分【贅肉を感じさせないスッキリ脚に導く】簡単習慣
続けるほど太もも引き締まる。寝転んだまま１日10回【ほっそり脚に導く】簡単習慣 スラっとした印象のほっそり脚を理想とするところですが、その理想を実現するためには太ももの引き締めは欠かせません。そこで習慣に採り入れたいのが、うつ伏せで寝転んだまま「ハムストリングス（太もも裏）」を鍛える簡単エクササイズ ... 続けるほど太もも引き締まる。寝転んだまま１日10回【ほっそり脚に導く】簡単習慣
骨盤周りのリンパの流れを改善。１日１分【代謝を高めて痩せ体質に導く】簡単習慣 生活習慣が特に変わらないのに「太った」と感じているなら、代謝が低下している可能性があります。そんな時こそ習慣に採り入れたいのが、骨盤周りのリンパの流れを改善する効果を期待できるヨガの簡単ポーズ【花輪のポーズ】。骨盤底筋も ... 骨盤周りのリンパの流れを改善。１日１分【代謝を高めて痩せ体質に導く】簡単習慣
続けるほどお腹が薄くなっていく。１日１セット【下腹を中心にお腹が凹む】簡単習慣 食生活が乱れたり、運動不足になったりが原因で、気づくとお腹がぽっこり出ていたという方は少なくないと思います。お腹は痩せにくいパーツだからこそ、日頃からのケアが大切。そこで習慣に採り入れたいのが、下腹を中心にお腹の凹ませに ... 続けるほどお腹が薄くなっていく。１日１セット【下腹を中心にお腹が凹む】簡単習慣
両脚を大きく旋回させるだけ。スラリとした細脚へ【股関節の柔軟性を上げる】簡単習慣 １日を通して同じ姿勢でいることが多いと、あまり股関節を動かさないことに。そして股関節の可動域が少なくなってしまうと、下半身の運動量は低下する一方です。そこでスラリとした細脚をめざすためにも習慣に採り入れたいのが、“両脚を ... 両脚を大きく旋回させるだけ。スラリとした細脚へ【股関節の柔軟性を上げる】簡単習慣
姿勢を改善して痩せ体質へ。座っているだけで“痩せていく”【理想的な座り姿勢】とは 「最近痩せにくくなってきた」と感じているなら、まず取り組みたいのが“姿勢の改善”です。そこで今回は、座っているだけで“痩せていく”【理想的な座り姿勢】を紹介します。 ｜鍵となるのがピラティスの基本姿勢「ニュ ... 姿勢を改善して痩せ体質へ。座っているだけで“痩せていく”【理想的な座り姿勢】とは
真似するだけで減量できる「痩せ習慣」、お腹ダイエットに効く簡単習慣など今週注目の話題 今週（2024年7月1日～7月7日）お届けした話題の中から特に反響の大きかった話題を紹介☆ キレイな体型づくりのためにも参考にしたい『真似するだけですぐに減量できる「痩せ習慣」』、『お腹ダイエットに効く簡単習慣』など、週 ... 真似するだけで減量できる「痩せ習慣」、お腹ダイエットに効く簡単習慣など今週注目の話題
正しい姿勢で前屈するだけ。１日30秒【お腹の凹ませに効く】簡単習慣 ほっそりとしたお腹周りをキープしていく（取り戻す）ためにも、日々のボディケア習慣は欠かせません。そこで習慣に採り入れたいのが、30秒間前屈するだけと手軽で、お腹の凹ませに効くヨガの簡単ポーズ【ウッターナ・アーサナ】になり ... 正しい姿勢で前屈するだけ。１日30秒【お腹の凹ませに効く】簡単習慣
腰周り＆下半身の引き締め効果も。１日１分【骨盤周りの柔軟性を高める】簡単習慣 日頃から腰周りや下半身の贅肉に悩まされている方は少なくないと思いますが、軽やかな見た目印象を手に入れるなら、きちんと対策していきたいもの。そこで習慣に採り入れたいのが、骨盤周りの柔軟性を高めるヨガの簡単ポーズ【ハヌマーン ... 腰周り＆下半身の引き締め効果も。１日１分【骨盤周りの柔軟性を高める】簡単習慣
痩せやすい下半身作りに。１日３セット【股関節周りの柔軟性を上げる】簡単ストレッチ 「下半身に贅肉が付きやすい」という方は少なくないでしょう。そういう方の多くが股関節の可動域が狭くなっていて、自然と下半身の運動量が低いという傾向があります。そこで、下半身の運動量を引き上げるべく習慣に採り入れたいのが、股 ... 痩せやすい下半身作りに。１日３セット【股関節周りの柔軟性を上げる】簡単ストレッチ
骨盤の歪みを整える効果も。お腹痩せの鍵【腸腰筋の柔軟性を高める】簡単ストレッチ お腹の贅肉を落とす際の鍵の１つとなるのが、下腹部や骨盤を支える「腸腰筋」の柔軟性を高めること。腸腰筋は同じ姿勢で長時間過ごしていると凝り固まりやすい筋肉で、腰周りの運動量の低下、姿勢悪化などの原因となってしまいます。そこ ... 骨盤の歪みを整える効果も。お腹痩せの鍵【腸腰筋の柔軟性を高める】簡単ストレッチ
続けるほど痩せ見えする体へ。１日１分【美姿勢＆細ウエストに導く】簡単習慣 背中の丸まった猫背の姿勢は重見えしてしまうように、同じ体重であっても“姿勢”によって見た目印象は変わります。そこで痩せ見えする体を実現するべく習慣に採り入れたいのが、腰周りの筋肉の柔軟性を高めつつ、姿勢を整える効果を期待 ... 続けるほど痩せ見えする体へ。１日１分【美姿勢＆細ウエストに導く】簡単習慣
太りにくい下半身作りに。１日左右各20回【下半身の“後ろ側”を丸ごと強化する】簡単習慣 バシッとスタイル良く見せるなら引き締まった下半身のシルエット欠かせません。そこで習慣に採り入れたいのが、下半身の“後ろ側”を強化するピラティスの簡単エクササイズ【ヒップアップトレーニング】です。「大臀筋」と「ハムストリン ... 太りにくい下半身作りに。１日左右各20回【下半身の“後ろ側”を丸ごと強化する】簡単習慣
無理なく痩せる「プチ断食ダイエット」、スクワットより断然ラクちんな簡単エクサなど今週注目の話題 今週（2024年6月24日～6月30日）お届けした話題の中から特に反響の大きかった話題を紹介☆ キレイな体型づくりのためにも参考にしたい『無理なく痩せる「プチ断食ダイエット」』、『スクワットより断然ラクちんな簡単エクサ』 ... 無理なく痩せる「プチ断食ダイエット」、スクワットより断然ラクちんな簡単エクサなど今週注目の話題
１週間に２日だけ食事内容を調整するだけ。続けやすいと評判【５：２ダイエット】とは 食事内容の管理はダイエット中における最大の課題となるでしょう。「つい食べ過ぎてしまった！」という日が続いてダイエットを断念というのはよくある話です。そんな食事管理がダイエットの課題という方におすすめなのが、断続的断食ダイ ... １週間に２日だけ食事内容を調整するだけ。続けやすいと評判【５：２ダイエット】とは
どうすれば減量＆体型キープが叶う？パーソナルトレーナーに聞く【ダイエットのコツ】 常にキレイな体型をキープしている女性を見るたびに「どうすれば無理なく減量や体型キープできるのかな？」と疑問を感じる方は少なくないでしょう。そこで参考にしたいのが、そんな女性たちが普段どんなことを心がけているかということ。 ... どうすれば減量＆体型キープが叶う？パーソナルトレーナーに聞く【ダイエットのコツ】
太もも＆お尻の引き締めに。１日１分【下半身のシルエットをスッキリ整える】簡単習慣 丸みのある下半身のラインはオンナらしさを引き立ててくれますが、おデブ感が出てしまうのは絶対に避けたいところ。そこで下半身のシルエットをスッキリ整えるべく習慣に採り入れたいのが、太もも＆お尻の引き締めに効果的なヨガの簡単ポ ... 太もも＆お尻の引き締めに。１日１分【下半身のシルエットをスッキリ整える】簡単習慣
運動が嫌いな方こそ実践。腹筋と体幹を中心に強化【全身運動につながる】簡単習慣 「運動は嫌い」と運動をしないでいると、身体はなまっていく一方ですし、当然太りやすくなっていきます。そんな悪循環を断つべく習慣に採り入れたいのが、腹筋と体幹を中心に全身の筋肉を強化できるヨガの簡単ポーズ【バシスタアーサナ】 ... 運動が嫌いな方こそ実践。腹筋と体幹を中心に強化【全身運動につながる】簡単習慣
太もも＆お尻を効率良くサイズダウン。１日５回【脱下半身デブにつながる】簡単習慣 ほっそりとした見た目印象の下半身を手に入れたいなら、ぜひ取り組みたいのが呼吸と筋肉の動きに意識を向けて行うピラティスの簡単エクササイズです。そこで今回は、脱下半身デブにつながる【ヒップリフト・ピラティス】を紹介。太ももや ... 太もも＆お尻を効率良くサイズダウン。１日５回【脱下半身デブにつながる】簡単習慣
脚全体のむくみ緩和＆引き締め。下半身太り対策に【股関節周りをほぐす】簡単習慣 下半身太りの大きな原因の１つが“股関節が凝り固まっていること”になります。でも股関節周りのケアって、意外と後回しになってしまいがち。そこで習慣に採り入れたいのが、股関節周りをほぐす効果を得られるヨガの簡単ポーズ【トカゲの ... 脚全体のむくみ緩和＆引き締め。下半身太り対策に【股関節周りをほぐす】簡単習慣
姿勢を改善して痩せ体質に。効率良く体幹を強化【腰周りが引き締まる】簡単習慣 腰周りの贅肉が気になるようなったり、痩せにくくなってきたと感じたりなど、体型の悩みは尽きないもの。そんな悩みを１つずつ解消するために鍵となることが「体幹を鍛えること」です。そこで習慣に採り入れたいのが効率良く体幹を強化し ... 姿勢を改善して痩せ体質に。効率良く体幹を強化【腰周りが引き締まる】簡単習慣
太ももの内側の贅肉を落としたい。１日１セット【内転筋を強化する】簡単習慣 ほっそりとした太ももを手に入れるためには、太もも内側の贅肉を落とすことが近道。そこで習慣に採り入れたいのが、太もも内側の筋肉「内転筋」の強化に最適なピラティスの簡単エクササイズ【内転筋強化ワークアウト】です。太ももの付け ... 太ももの内側の贅肉を落としたい。１日１セット【内転筋を強化する】簡単習慣
