絶大なくびれ効果。１日１セットでOK【腰周りのシェイプアップが叶う】簡単習慣 「腰周りのくびれがなくなってきた」と悩んでいる方は少なくないと思います。そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、絶大なくびれ効果を期待できるヨガの簡単ポーズ【マッチェンドラ〜脚を上げるバリエーション〜】。腰全体を大きくねじる ... 絶大なくびれ効果。１日１セットでOK【腰周りのシェイプアップが叶う】簡単習慣
続けるほど痩せ体質に。美胸効果も【猫背＆内巻き肩を改善する】簡単ストレッチ 立ち姿勢よりも体への負担が大きい座り姿勢。首や肩、背中などの筋肉が凝り固まりやすいため、気づかぬ内に猫背や内巻き肩などの症状につながってしまいます。そこで代謝の良い体をキープするべく習慣に採り入れたいのが「脊柱起立筋」や ... 続けるほど痩せ体質に。美胸効果も【猫背＆内巻き肩を改善する】簡単ストレッチ
骨盤底筋の強化がポイントです。１日10セット【太ももの贅肉を落とす】簡単習慣 太ももの贅肉に悩まされている方は少なくないと思いますが、適度に引き締まったオンナらしい下半身を手に入れるためには、太ももの引き締めは欠かせません。そこで習慣に採り入れたいのが、骨盤周りの筋肉を強化できる簡単エクササイズ【 ... 骨盤底筋の強化がポイントです。１日10セット【太ももの贅肉を落とす】簡単習慣
運動不足による体型変化を予防。体幹を強化【程良く引き締まった体を作る】簡単習慣 室内で過ごす時間が増えて運動する機会が減ってしまうと、必然的に痩せにくくなっていくもの。また、そのままの状態を続けていると体型が崩れてしまうこともあります。そこで習慣に採り入れたいのが、お腹周りを中心に身体を程良く引き締 ... 運動不足による体型変化を予防。体幹を強化【程良く引き締まった体を作る】簡単習慣
骨盤周り＆股関節の柔軟性UP。１日１セット【下半身がみるみる痩せやすくなる】簡単習慣 忙しい毎日で運動の時間を確保するのが難しい方は少なくないと思いますが、溜め込んでしまった下半身の贅肉やむくみをスッキリさせるためにも効率良く運動を習慣付けていきたいところ。そこでおすすめが、骨盤周り＆股関節の柔軟性を高め ... 骨盤周り＆股関節の柔軟性UP。１日１セット【下半身がみるみる痩せやすくなる】簡単習慣
続けるほど太ももサイズダウン。O脚の予防効果も【スラリとした美脚に近づく】簡単習慣 憧れのスラリとした美脚を手に入れるために重要になるのが、太ももを引き締めること。そこで習慣に採り入れたいのが、寝転んだ状態で太もも内側の「内転筋」を集中的に鍛えることができるピラティスの簡単エクササイズ【レッグアブダクシ ... 続けるほど太ももサイズダウン。O脚の予防効果も【スラリとした美脚に近づく】簡単習慣
寝ながら１日２セットでOK。効率良く【下腹＆下半身の贅肉を引き締める】簡単習慣 下腹と下半身の贅肉に悩まされている方は少なくないでしょう。できることなら、短時間で効率良く贅肉を引き締めていきたいところ。そこで習慣に採りいれたいのが、寝ながらできて下腹と下半身全体を一挙に引き締める簡単エクササイズ【足 ... 寝ながら１日２セットでOK。効率良く【下腹＆下半身の贅肉を引き締める】簡単習慣
姿勢を整えて“痩せにくい体”とおさらば。１日１セット【効率良く体幹を強化する】簡単習慣 姿勢が悪くなると代謝が低下するため、より痩せにくくなっていきます。どんな代謝の低下を効率良く解消するには「体幹を鍛えること」が必須。でも、体幹トレーニングというとキツいイメージが拭えません。そこで習慣に採り入れたいおすす ... 姿勢を整えて“痩せにくい体”とおさらば。１日１セット【効率良く体幹を強化する】簡単習慣
たるみのない見た目印象へ。１日３セット【上半身の筋肉量キープに役立つ】簡単習慣 運動不足は筋肉量の減少につながり、筋肉量の減少は代謝の低下を招きます。そんな悪循環に陥ってしまわないためにも習慣に採り入れたいのが、上半身の筋肉量キープに役立つヨガの簡単ポーズ【ガルダ・アーサナ（鷲のポーズ）】“上半身特 ... たるみのない見た目印象へ。１日３セット【上半身の筋肉量キープに役立つ】簡単習慣
むくみを予防しつつ脚全体を引き締め。脱下半身デブ【股関節周りをほぐす】簡単習慣 下半身のおデブ化の大きな原因の１つが“むくみ”。エクササイズやマッサージなどで小まめにケアしていきたいところですが、忙しさのあまり放置してしまいがちな方も少なくないでしょう。そこで習慣に採り入れたいのが、股関節周りをほぐ ... むくみを予防しつつ脚全体を引き締め。脱下半身デブ【股関節周りをほぐす】簡単習慣
太もも裏の筋肉をしっかり伸ばすのが鍵。１日３セット【しなやかな細脚を作る】簡単習慣 しなやかな細脚を手に入れるためには、太脚な印象を与えやすい太ももをいかに引き締めるかがポイント。そこで習慣に採り入れたいのが、太もも裏の筋肉をしっかり伸ばしつつ強化するピラティスの簡単エクササイズ【ハムストリングストレッ ... 太もも裏の筋肉をしっかり伸ばすのが鍵。１日３セット【しなやかな細脚を作る】簡単習慣
むくみ＆脂肪を溜めない下半身へ。１日１セット【代謝UP＆下半身ダイエットが一気に叶う】簡単習慣 むくみ＆脂肪を溜めない下半身を手に入れるためには下半身の柔軟性をキープしていくことは必須。そこで習慣に採り入れたいのが、下半身の筋肉にアプローチするヨガの簡単ポーズ【プラサリータ・パードッターナーサナ】です。体の可動域が ... むくみ＆脂肪を溜めない下半身へ。１日１セット【代謝UP＆下半身ダイエットが一気に叶う】簡単習慣
どんどん腰周りが引き締まっていく。続けるほど【お腹ペタンコが叶う】簡単習慣 腰周りの贅肉を落とすには腹筋と体幹を同時に鍛えることが近道。その理由は体幹が強化されることで代謝が上がり、脂肪燃焼効果が高まるからです。そこで習慣に採り入れたいのが、お腹周りの筋肉と体幹を丸ごと鍛えるピラティスの簡単エク ... どんどん腰周りが引き締まっていく。続けるほど【お腹ペタンコが叶う】簡単習慣
続けるほど背中が細くなっていく。１日３セット【背中の贅肉を引き締める】簡単習慣 猫背の姿勢がクセになってしまうと、いつの間にか代謝の低下を招き、背中がむくみやすくなったり、贅肉がついてしまったりなどの原因に。そこで姿勢の改善および背中の贅肉を引き締めるべく習慣に採り入れたいのが、ヨガの簡単ポーズ【猫 ... 続けるほど背中が細くなっていく。１日３セット【背中の贅肉を引き締める】簡単習慣
太ももサイズダウンに。１日１セット【太もものむくみ＆老廃物をごっそり流す】簡単ストレッチ 太もものおデブ感がお悩みという方は少なくないと思いますが、なかなか引き締めにくいパーツだからこそ毎日のケアが肝心。中でも見逃しがちなのが、太ももに蓄積したむくみや老廃物のケアです。そこで習慣に採り入れたいのが、“同じ姿勢 ... 太ももサイズダウンに。１日１セット【太もものむくみ＆老廃物をごっそり流す】簡単ストレッチ
腰の痛みを和らげる効果も。１日１セット【深い呼吸とともにお腹を引き締める】簡単習慣 ゆっくりとした動きで体を動かすヨガは体の柔軟性を高めつつ血行促進するので、女性特有の生理時の症状を和らげる効果を期待できるのが魅力の１つ。そこで今回は、腰周りの柔軟性を上げると同時に呼吸を深める簡単ヨガポーズ【パリガ ア ... 腰の痛みを和らげる効果も。１日１セット【深い呼吸とともにお腹を引き締める】簡単習慣
「痩せた？」体型が変わっていく。１日１分【ほっそりウエストへ導く】簡単習慣 同じ体重であっても体型の印象は人それぞれ。実際、猫背で丸まった姿勢だと同じ体重でも太って見えてしまうことがあります。そこで習慣に採り入れたいのが、お腹や胸など上半身の筋肉の柔軟性を高め、姿勢を整えつつ細い腰周りに導くヨガ ... 「痩せた？」体型が変わっていく。１日１分【ほっそりウエストへ導く】簡単習慣
続けるほど細見えする体へ。１日１セット【細腕かつ痩せやすい体を作る】簡単習慣 ガッチリとした見た目印象の方に共通するのが、腕肩周りの贅肉やむくみに悩まされていること。そこで、細腕かつ痩せやすい体を手に入れるべく習慣に採り入れたい簡単エクササイズが【フレンチプレス】です。今回は呼吸と動きの連動によっ ... 続けるほど細見えする体へ。１日１セット【細腕かつ痩せやすい体を作る】簡単習慣
無理なく体重減につながる。ダイエット効果大【脂肪の燃えやすい体に近づく】簡単ルール 何か特別なことをしなくても太りにくい体を理想とするところ。そんな痩せ体質な体に整えるべく参考にしたいのが、ジェニファー・ローレンスやジェシカ・チェステインら海外トップ女優のトレーナーを務めるディヴィッド・キングスベリー氏 ... 無理なく体重減につながる。ダイエット効果大【脂肪の燃えやすい体に近づく】簡単ルール
太ももがみるみる引き締まる。１日10回【ほっそり太ももへ導く】簡単習慣 あこがれのほっそりとした太ももをめざすべく最初に取り組むべきが小まめなトレーニング。そこで習慣に採り入れたいのが、“うつ伏せ”の状態でできて、かつ太ももサイズダウンに高い効果を発揮する【うつ伏せハムストリングスエクササイ ... 太ももがみるみる引き締まる。１日10回【ほっそり太ももへ導く】簡単習慣
骨盤の歪みを整えて痩せやすい体に。１日１セット【お腹＆下半身を引き締める】簡単習慣 日頃からお腹や下半身の贅肉に悩まされている方は少なくないと思います。そこですっきりと軽やかな見た目印象のボディラインに整えていくべく習慣に採り入れたいのが、骨盤の歪みを整えつつ、お腹＆下半身の引き締め効果を期待できるヨガ ... 骨盤の歪みを整えて痩せやすい体に。１日１セット【お腹＆下半身を引き締める】簡単習慣
お腹の贅肉退治に効果的。１日２セット【細い腰周りに整える】簡単習慣 お腹周りの贅肉退治をする時、上半身を起こす腹筋運動に取り組みがち。でも、女性らしいウエストのくびれを取り戻しつつお腹を引き締めるやめには、脇腹に位置する「腹斜筋」を鍛える“お腹をねじる”運動が必須です。そこで習慣に採り入 ... お腹の贅肉退治に効果的。１日２セット【細い腰周りに整える】簡単習慣
２週間で10kg痩せられるダンス、太もも＆お腹が一気に引き締まる簡単習慣など今週注目の話題 今週（2022年12月19日～12月25日）お届けした話題の中から特に反響の大きかった話題を紹介☆ キレイな体型づくりのためにも参考にしたい『２週間で10kg痩せられるダンス』、『太もも＆お腹が一気に引き締まる簡単習慣』 ... ２週間で10kg痩せられるダンス、太もも＆お腹が一気に引き締まる簡単習慣など今週注目の話題
腰周りにくびれ復活。１日１分【お腹痩せ＆太もも痩せに効く】簡単習慣 贅肉のつきやすい腰周りや太ももなどを引き締めたいと感じているものの、「特に何もしていない」という方は少なくないと思います。そこでくびれた腰周りを取り戻していくためにも習慣に採り入れたいのが、ヨガの簡単ポーズ【ハイランジ】 ... 腰周りにくびれ復活。１日１分【お腹痩せ＆太もも痩せに効く】簡単習慣
姿勢を整えつつ細脚へ。１日１セット【効率良く下半身のサイズダウンが叶う】簡単習慣 体全体のシルエットをより美しくブラッシュアップするためには、美しい姿勢であると同時に、しなやかに伸びる細脚であることは欠かせないポイントです。そこで習慣に採り入れたいのがヨガの簡単ポーズ【立ち木のポーズ】。片脚で立ってバ ... 姿勢を整えつつ細脚へ。１日１セット【効率良く下半身のサイズダウンが叶う】簡単習慣
続けるほど下半身太りの予防に。１日１分【太ももを集中強化する】簡単習慣 下半身のラインはオンナっぽさを醸してくれるものですが、決しておデブな印象は与えたくないもの。でも、お尻や太ももは贅肉がつきやすいパーツであるのも事実です。そこで習慣に採り入れたいのが、太もも（特に内側）の筋肉を集中強化で ... 続けるほど下半身太りの予防に。１日１分【太ももを集中強化する】簡単習慣
腰周りのどっしり感を軽減するなら。１日１セット【腸腰筋の柔軟性を上げる】簡単ストレッチ 腰周りのどっしり感に悩まされている方は少なくないと思いますが、本気で腰周りのシェイプアップを図っていくためには。お腹の深部に位置する「腸腰筋（股関節の前側からお腹の下にかけての筋肉）」の柔軟性UPは欠かせません。そこで習 ... 腰周りのどっしり感を軽減するなら。１日１セット【腸腰筋の柔軟性を上げる】簡単ストレッチ
１週間で３kg減量を叶えた“簡単ダイエット”、お腹痩せ＆腰痛予防に効く簡単ストレッチなど今週注目の話題 今週（2022年12月12日～12月18日）お届けした話題の中から特に反響の大きかった話題を紹介☆ キレイな体型づくりのためにも参考にしたい『１週間で３kg減量を叶えた“簡単ダイエット”』、『お腹痩せ＆腰痛予防に効く簡単 ... １週間で３kg減量を叶えた“簡単ダイエット”、お腹痩せ＆腰痛予防に効く簡単ストレッチなど今週注目の話題
２週間でウエスト−３cmの成果。１日10分で完了【くびれ腹に導く腹筋エクササイズ】 海外セレブが発信している腹筋運動の中でも、現在5100万回以上も再生されているなど、驚異的な支持を受けているのがウエストは56cmという最強のボディの持ち主でもあるアレクシス・レンが自身も実際に行なっているという「10分 ... ２週間でウエスト−３cmの成果。１日10分で完了【くびれ腹に導く腹筋エクササイズ】
姿勢を改善して細見え感UP。１日１分【背骨周り＆骨盤を整える】簡単ストレッチ 細い見た目印象を手に入れるためには姿勢をより美しく改善していくことが必須。また、姿勢が改善されると、ボディラインに自然とオンナらしいメリハリ感が出てきます。そこで習慣に採り入れたいのが、美しい姿勢作りの鍵となる“背骨周り ... 姿勢を改善して細見え感UP。１日１分【背骨周り＆骨盤を整える】簡単ストレッチ
