うつ伏せに寝たままラクちんにできる。１日10回【太ももの引き締めに効く】簡単習慣 理想的なしなやかな細脚をめざすためにマストで取り組みたいのがが、見た目印象を決定づける太ももの引き締めです。そこでおすすめの簡単エクササイズが、うつ伏せに寝たままラクちんにでき、太ももの引き締めに高い効果を発揮する【うつ ... うつ伏せに寝たままラクちんにできる。１日10回【太ももの引き締めに効く】簡単習慣
骨盤の歪みを整える効果も。 １日１セット【お腹＆下半身を一気に引き締める】簡単習慣 お腹や下半身のボリューム感に日頃から悩まされている方は少なくないでしょう。そんな方におすすめの簡単エクササイズがお腹＆下半身の引き締め効果を期待できるヨガの簡単ポーズ【ハヌマーン・アーサナ】です。スタイルアップの鍵となる ... 骨盤の歪みを整える効果も。 １日１セット【お腹＆下半身を一気に引き締める】簡単習慣
くびれを備えたほっそりウエストへ。１日２セット〜【お腹の贅肉退治に効く】簡単習慣 お腹周りの贅肉を落としたいと感じると、クランチ（上半身を起こす腹筋運動）を行いがち。でも、くびれを備えたほっそりウエストをめざすには、脇腹に位置する「腹斜筋」を中心に鍛えるように“お腹をねじる”運動が必須となります。そこ ... くびれを備えたほっそりウエストへ。１日２セット〜【お腹の贅肉退治に効く】簡単習慣
下半身のどっしり感の解消へ。１日５セット【下半身太りの予防に効く】簡単習慣 夏の装いをおしゃれに楽しむためにも、“痩せ見え”する下半身を手に入れたいもの。でも、座りっぱなしや立ちっぱなしの日が続くと、どうしても下半身の筋肉が凝り固まってしまい、どっしりとした印象を醸してしまいがちです。そこで習慣 ... 下半身のどっしり感の解消へ。１日５セット【下半身太りの予防に効く】簡単習慣
効率良くお腹が痩せていく。１日１セット【体幹強化＆内臓機能を正常に戻す】簡単習慣 お腹に贅肉が付きやすくなってくるのが体幹が弱くなってきている証拠。なので、お腹痩せを叶えたいなら日頃から体幹を強化することが鍵です。そこで習慣に採り入れたいのがヨガの簡単ポーズ【パリヴリッタ ナヴァーサナ】。体幹強化のみ ... 効率良くお腹が痩せていく。１日１セット【体幹強化＆内臓機能を正常に戻す】簡単習慣
太ももに“すき間”が出現。左右各５回でOK【みるみる内ももの贅肉を落とす】簡単習慣 見た目印象を大きく左右する下半身ですが、重見えの原因の１つとして挙げられるのが“内もも（太もも内側）の贅肉”です。そこでほっそりとした太ももを手に入れ、キープしていくために習慣に採り入れたいのが、太もも内側の筋肉「内転筋 ... 太ももに“すき間”が出現。左右各５回でOK【みるみる内ももの贅肉を落とす】簡単習慣
下半身太りの解消に毎日１分。 太見えの原因【太もも内側を集中強化する】簡単習慣 下半身太りの状態から抜け出したくても、現実的に太ももやお尻には贅肉がつきやすいもの。そこで習慣に採り入れたいのが、下半身の太見えの原因となる太ももの内側を集中強化できるヨガの簡単ポーズ【ガルダ・アーサナ】です。下半身全体 ... 下半身太りの解消に毎日１分。 太見えの原因【太もも内側を集中強化する】簡単習慣
理想的な薄くてくびれたお腹作りに。１日１分【効率良く腹筋と体幹を強化する】簡単習慣 腹筋と体幹の衰えはお腹に贅肉が付いてしまう原因の１つ。とはいえ、腹筋と体幹を強化するエクササイズは少々ハードなイメージがあります。そこで習慣に採り入れたいのが、比較的ラクちんにできて、効率良く腹筋と体幹を強化できるヨガの ... 理想的な薄くてくびれたお腹作りに。１日１分【効率良く腹筋と体幹を強化する】簡単習慣
座ったままできる腹筋エクサ。１日５セット【ウエストにくびれを取り戻す】簡単習慣 運動不足や食べ過ぎなどちょっとした気の緩みで失われてしまうウエストのくびれ。夏本番を目前に控えた今こそ手軽に行える簡単エクササイズをチェックしておきたいところです。そこで習慣に採り入れたいのが、座ったままお腹をねじるだけ ... 座ったままできる腹筋エクサ。１日５セット【ウエストにくびれを取り戻す】簡単習慣
お腹ぽっこりの解消に。１日１セット【内臓機能＆お腹の代謝を高める】簡単習慣 お腹ぽっこりの状態に悩優れているなら、お腹周りを伸ばすヨガの簡単ポーズ【アルダマツィエンドラーサナ】を習慣化するのがおすすめ。 座ったままお腹をねじってお尻までストレッチするポーズで、内臓の働きを活性化してお腹の代謝を高 ... お腹ぽっこりの解消に。１日１セット【内臓機能＆お腹の代謝を高める】簡単習慣
腰痛の緩和＆ヒップアップに効果。１日20回【即効で下半身の引き締めにつながる】簡単習慣 すっきり引き締まった下半身をキープしていくには、下半身を鍛えることを習慣付けることが近道。そこでおすすめがピラティスの簡単エクササイズ【ヒップアップトレーニング】です。「大臀筋」と「ハムストリングス筋」を一気に強化するエ ... 腰痛の緩和＆ヒップアップに効果。１日20回【即効で下半身の引き締めにつながる】簡単習慣
猫背＆反り腰の改善に。１日１分【背骨周り＆骨盤周りが一気に整う】簡単ストレッチ 若見えするボディラインをキープしていくためには、美しい姿勢をキープすることは欠かせないポイントです。そこで習慣に採り入れたいのが、骨盤周りを安定させる「中臀筋」、背筋のスラリ感UPの鍵となる「起立筋群」と美しい姿勢作りに ... 猫背＆反り腰の改善に。１日１分【背骨周り＆骨盤周りが一気に整う】簡単ストレッチ
自然と体重が落ちていく。ぽっちゃり→ほっそりを叶える【簡単痩せルール】３つ ほっそりとした印象ながらも凹凸のあるオンナらしい体は誰しも理想とするところ。そんな憧れスタイルの持ち主たちも目に見えないところで努力を重ねているものです。それでは日々のダイエットの参考とするべく、彼女たちが実践する【簡単 ... 自然と体重が落ちていく。ぽっちゃり→ほっそりを叶える【簡単痩せルール】３つ
脇腹の贅肉を落としたいならコレ。１日１セット【くびれウエストに導く】簡単習慣 体型をキープし期待なら、中でも一度付いてしまうとなかなか落としづらい脇腹の贅肉は日々しっかりと対策していきたいところ。そこで習慣に採り入れたいのが、体側を大きく伸ばす動きで脇腹の引き締め＆くびれ作りに効果を発揮するヨガの ... 脇腹の贅肉を落としたいならコレ。１日１セット【くびれウエストに導く】簡単習慣
１週間続けるだけで「お腹の見た目が変わる」。１日10分【腹筋集中エクササイズ】 体温を上げようと基礎代謝が高まる寒い季節はまさにダイエットに最適なシーズンです。そこで今回は、アメリカで話題を集める【腹筋集中エクササイズ】を紹介。１日10分行うだけでOKでにも関わらず「１週間続けるだけでお腹の見た目が ... １週間続けるだけで「お腹の見た目が変わる」。１日10分【腹筋集中エクササイズ】
腸腰筋の柔軟性を高めて腰周りスッキリ。１日３セット【骨盤の歪みを整える】簡単ストレッチ 腰周りのラインをスッキリさせるためには、下腹部や骨盤を支える「腸腰筋」の柔軟性を高めることが鍵に。そこで習慣に採り入れたいのが、そんな腸腰筋にアプローチして骨盤の歪みを整える効果を期待できる簡単ストレッチです。 &nbs ... 腸腰筋の柔軟性を高めて腰周りスッキリ。１日３セット【骨盤の歪みを整える】簡単ストレッチ
骨盤底筋を効率良く強化。１日１セット〜【キュッと引き上がったお尻を作る】簡単習慣 ほどよく丸みがあり、キュッと上がった美しいヒップラインは憧れ。タイトなスカートやデニムをかっこよく履きこなす美尻を手に入れたい女性は多いのではないでしょうか？ そこで習慣にしたいのが、ヒップアップに有効とされる「骨盤底筋 ... 骨盤底筋を効率良く強化。１日１セット〜【キュッと引き上がったお尻を作る】簡単習慣
続けるほど脚が細く引き締まる。１日10回【ふくらはぎを上げ下げするだけ】簡単習慣 脚を引き締めたい時、つい太ももばかりを鍛えていませんか？ もちろん筋肉の大きい太ももを鍛えることは大事ですが、忘れてはいけないのが「第二の心臓」とも呼ばれる“ふくらはぎ”を鍛えること。冷えやむくみの対策と同時に脂肪燃焼ア ... 続けるほど脚が細く引き締まる。１日10回【ふくらはぎを上げ下げするだけ】簡単習慣
股関節周りの柔軟性UPが鍵。１日３セット【贅肉＆むくみのない細脚へ導く】簡単ストレッチ コーデを組む時に下半身の体型カバーばかり気にしていませんか？そんな状況から抜け出すべく習慣に取り入れたいのが、脚痩せの鍵とされる股関節周りの柔軟性UPにつながる簡単ストレッチ。ぜひ贅肉やむくみのない細脚へ近づくべく実践し ... 股関節周りの柔軟性UPが鍵。１日３セット【贅肉＆むくみのない細脚へ導く】簡単ストレッチ
低負荷で実践できるのが魅力。１日10セット【腰周りのくびれを育む】簡単習慣 腰周りの贅肉をなんとかしたいと考えているなら、ぜひ習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ【オブリークツイスト】です。低負荷で実践できるのが魅力で、それでいて腰周り全体の筋肉を一気に鍛えることができるので、くび ... 低負荷で実践できるのが魅力。１日10セット【腰周りのくびれを育む】簡単習慣
効率良く脂肪燃焼できる体へ。【痩せ体質】を手に入れるために実践したいこと 「痩せるため！」と食事内容を厳しく管理したり、運動をする時間を作ったりすることは大切なことですが、めざすべきは「特別なことをしなくてもう痩せる（太らない）体を手に入れること。そこで今回は、数々のハリウッド女優を顧客にする ... 効率良く脂肪燃焼できる体へ。【痩せ体質】を手に入れるために実践したいこと
お腹ぽっこり問題を解消へ。１日１セット【お腹の代謝を高める】簡単習慣 食べ過ぎ、姿勢の悪化、運動不足など生活の乱れが顕著に現れてしまうお腹周り。そんな、お腹ぽっこり問題を解消したいなら、ぜひ習慣に採り入れたいヨガの簡単ポーズが【ナヴァーサナ】です。腹筋と体幹を一気に強化するヨガの代表的なポ ... お腹ぽっこり問題を解消へ。１日１セット【お腹の代謝を高める】簡単習慣
代謝の良い痩せやすい下半身へ。１日１セット【太もも＆お尻の引き締めに効く】簡単習慣 下半身太りを解消するにあたっては、下半身全体を引き締めるだけに留まらず、代謝の良い“痩せやすい下半身”を手に入れたいところ。そこで習慣に採り入れたいのが、下半身の中でも特に大きな太ももやお尻の筋肉を一気に強化できるヨガの ... 代謝の良い痩せやすい下半身へ。１日１セット【太もも＆お尻の引き締めに効く】簡単習慣
寝たまま楽チンに腹筋を強化。１日10回【腰周りの引き締めに効く】簡単習慣 腰周りを引き締めてすっきり感のある身体のラインをキープしていきたいなら、腹筋を強化するエクササイズを習慣化するのが近道。そこでおすすめの簡単エクササイズが、寝たまま楽チンに腹筋を強化できる【レッグレイズ】です。 &nbs ... 寝たまま楽チンに腹筋を強化。１日10回【腰周りの引き締めに効く】簡単習慣
運動不足解消に効くのも魅力。１日１セット【引き締まった印象の下半身へ導く】簡単習慣 運動不足の状態が続いていると筋肉が衰えてしまうため、体型の崩れにつながりやすくなります。そこで習慣に採り入れたいのが、引き締まった印象の下半身へ導くヨガの簡単ポーズ【リバースウォーリア】。全身を使って行うポーズなので、運 ... 運動不足解消に効くのも魅力。１日１セット【引き締まった印象の下半身へ導く】簡単習慣
下半身ほっそり。１日１分【太ももの引き締め＆むくみ解消につながる】簡単ストレッチ 立ったり歩いたりと気付かぬうちに下半身には疲労が蓄積しているもの。当然、血行が悪くなったりむくんだりしているでしょう。でも、何もケアしないでいると下半身太りの状態を招くことに。そこで習慣に採り入れたいのが、太ももの外側の ... 下半身ほっそり。１日１分【太ももの引き締め＆むくみ解消につながる】簡単ストレッチ
下腹みるみる凹んでいく◎ １日１分、続けるほど【腰周りが引き締まる】簡単習慣 薄着の季節ぽっこりとした下腹をスッキリ凹ませて、軽やかな細い腰周りで乗り切りたいもの。そこで習慣に採り入れたいのが、下腹の凹ませ効果大の簡単エクササイズ【レッグレイズ】です。寝そべったまま腰を軸に脚を大きく上下させること ... 下腹みるみる凹んでいく◎ １日１分、続けるほど【腰周りが引き締まる】簡単習慣
弱った腹筋と体幹を強化。１日１分【理想のぺたんこお腹へ導く】簡単習慣 最近「お腹がぽっこりしてきた」という方は少なくないと思います。その原因の１つが“弱った腹筋と体幹”。とはいえ、腹筋と体幹を強化するエクササイズは少々ハードなイメージがあります。そこで習慣に採り入れたいのが、比較的ラクな姿 ... 弱った腹筋と体幹を強化。１日１分【理想のぺたんこお腹へ導く】簡単習慣
理想的なほっそりウエストへ。１日１セット【腰周りのドッシリ感の解消につながる】簡単ストレッチ 腰周りのドッシリ感を解消していくためには、普段あまり意識が向かない“体の後ろ側の筋肉”のケアにも注力したいところ。中でも骨盤や背骨を支える「腰方形筋」はマッサージではアプローチしにくい筋肉なので、簡単なストレッチ習慣で柔 ... 理想的なほっそりウエストへ。１日１セット【腰周りのドッシリ感の解消につながる】簡単ストレッチ
贅肉の付きにくい細腕へ。 １日１セット【二の腕のプヨプヨ感を解消する】簡単習慣 デスクワークをしていると、１日を通して意外と腕や首肩周りがほとんど動かしていないもの。そんなことが毎日続けば、当然ながら腕や首肩周りの筋力が低下しますし、筋力の低下によって脂肪が付きやすくなる悪循環に陥ってしまうでしょう ... 贅肉の付きにくい細腕へ。 １日１セット【二の腕のプヨプヨ感を解消する】簡単習慣
