ふくらはぎ＆足首の引き締めに。座ったまま20回でOK【細脚の土台を作る】簡単習慣

座りっぱなし、立ちっぱなしなど同じ姿勢で過ごすことが多いと、ふくらはぎや足首がむくんでしまうもの。そのまま放置していると、脚がより痩せにくい状態に陥ってしまいます。そこで習慣に採り入れたいのが、ひざ下全体の強化＆血行促進 ...

ふくらはぎ＆足首の引き締めに。座ったまま20回でOK【細脚の土台を作る】簡単習慣

繰り返しジャンプするだけ。いつの間にか【下半身が引き締まっていく】簡単習慣

ダイエットには脂肪を燃焼させるためにも有酸素運動が不可欠。でも、脂肪を効率良く燃やすためには“筋力をUPさせること”も大切です。だからこそ、ダイエットのためのエクササイズは有酸素運動と筋トレを同時にできると理想的。そこで ...

繰り返しジャンプするだけ。いつの間にか【下半身が引き締まっていく】簡単習慣

効率良くペタンコなお腹へ。１日３回でOK【腹筋と体幹を一気に強化する】簡単習慣

体型をキープしていくためには、無理なく続けられるエクササイズをコツコツ実践していくのが一番。中でも贅肉のつきやすいお腹はきちんと対策していきたいところです。そこで習慣に採り入れたいのが、床を腕で歩行するだけで腹筋と体幹を ...

効率良くペタンコなお腹へ。１日３回でOK【腹筋と体幹を一気に強化する】簡単習慣

腹筋の奥まで強化できます。１日たった30秒【ぺたんこお腹に導く】簡単習慣

お腹にいつの間にか贅肉がついていたという経験は誰しもあると思いますが、そんな事態を避けるためには無理なく続けられるエクササイズを習慣化することが鍵。そこで採り入れたいのが、たった30秒程で実践できる簡単エクササイズ【ダブ ...

腹筋の奥まで強化できます。１日たった30秒【ぺたんこお腹に導く】簡単習慣

お腹＆太ももを一気に引き締め。１日５セット【若見えするウエスト周りに導く】簡単習慣

若見えするウエスト周りをキープしていくためには、お腹や太ももなどお目立ちするパーツをサイズキープしていくことが近道。そこで習慣に採り入れたいのが、「腸腰筋」をはじめ腰周りや股関節周りの筋肉にアプローチできるピラティスの簡 ...

お腹＆太ももを一気に引き締め。１日５セット【若見えするウエスト周りに導く】簡単習慣

無理なく１ヶ月で体重３kg減。着実に“痩せやすい体質”に近づく【簡単ダイエットルール】

ダイエットを始める時、「いつまでに◯kg痩せる！」と高い目標を決めてしまいがちですが、かえって目標がプレッシャーになってダイエットに挫折するケースもあります。そこで参考にしたいのが、主婦のクミさん（30歳）が無理なく１ヶ ...

無理なく１ヶ月で体重３kg減。着実に“痩せやすい体質”に近づく【簡単ダイエットルール】

老け見えしない後ろ姿へ。１日20回【背中の贅肉をスッキリ落とす】簡単習慣

自分では見えない後ろ姿が、老け見えの原因となってしまうことも。そこで背中の贅肉やむくみなどを予防するべく習慣に採り入れたいのが、背中の引き締め効果の高い簡単エクササイズ【ラットプルダウン】。主に「広背筋」を強化できるエク ...

老け見えしない後ろ姿へ。１日20回【背中の贅肉をスッキリ落とす】簡単習慣

腰周りの贅肉の引き締めに。１日５回【ウエストのくびれを取り戻す】簡単習慣

ほっそりとした見た目のボディラインを手に入れるために鍵となるのが、腰周りや首肩周りなどオンナらしい“くびれ感を演出するパーツ”の引き締め。そこで習慣に採り入れたいのが、腰周りから首肩周りまで一気に引き締めが叶うピラティス ...

腰周りの贅肉の引き締めに。１日５回【ウエストのくびれを取り戻す】簡単習慣

即効で３〜５kg痩せられる。ダイエット時に【やるべきこと】＆【やってはいけないこと】

ヘルシーな食事管理と定期的な運動を中長期で取り組むことがダイエットのポイントとは分かっていても、どうしても「即効で痩せたい！」と思う時があるもの。そこで参考にしたいのが、撮影やランウェイを控えたモデルが「絶対に太れない！ ...

即効で３〜５kg痩せられる。ダイエット時に【やるべきこと】＆【やってはいけないこと】

食生活＆運動習慣を改善するだけ。マイペースで取り組める【簡単ダイエットのコツ】

ダイエットに取り組むにあたって“栄養バランスと摂取カロリーを考慮した食生活”と“運動習慣”の両立は欠かせません。でも、もともと食べることが好きで運動はあまり好きではない方は少なくないでしょう。そこで今回は、食生活と運動習 ...

食生活＆運動習慣を改善するだけ。マイペースで取り組める【簡単ダイエットのコツ】

夏になると太ってしまう…。太らないための対策＆夏のダイエットを成功させるコツ

「夏になると太ってしまう」と悩む方は少なくありません。そこで今回は、その原因と対策、さらには夏のダイエットを成功させるコツを紹介します。   ｜「夏になると太ってしまう」その原因と対策   「夏になる ...

夏になると太ってしまう…。太らないための対策＆夏のダイエットを成功させるコツ

座ったまま脚の屈伸運動をするだけ。１日１セット【お腹の凹ませを促進する】簡単習慣

「なかなかお腹ぽっこりを解消できない」という方こそぜひ習慣に採り入れたいのが、お腹周りの複数の筋肉に同時にアプローチできる簡単エクササイズ。中でも【ニーレイズダブルレッグ】は椅子に座って脚の屈伸運動をするだけにも関わらず ...

座ったまま脚の屈伸運動をするだけ。１日１セット【お腹の凹ませを促進する】簡単習慣

くびれを備えたほっそりウエストへ。１日１分【効率良くお腹の引き締めが叶う】簡単習慣

「お腹を引き締めたい」、「ウエストのくびれを取り戻したい」と考えているなら、お腹周り全体の筋肉を適度に鍛えることが近道。そこでおすすめの簡単エクササイズが【サイドシザース】です。１日１分程度でできる上、お腹周りのサイズダ ...

くびれを備えたほっそりウエストへ。１日１分【効率良くお腹の引き締めが叶う】簡単習慣

１日５回で背中が細く＆代謝がUP。続けるほど【背中の贅肉が落ちていく】簡単習慣

運動不足で筋力が低下してしまうとスタイルの崩れにつながります。中でも意識して筋力をキープしていきたいのが背中。そこで習慣に採り入れたいのが、背筋全体を効率良く強化できる簡単エクササイズ【ラットプルダウン】です。また、体の ...

１日５回で背中が細く＆代謝がUP。続けるほど【背中の贅肉が落ちていく】簡単習慣

体幹強化＆くびれ作りに。１日１分【お腹のスタイルアップにつながる】簡単習慣

ほっそりとしていてくびれを感じるお腹をめざしてダイエットに励む方は少なくありませんが、食事管理だけではお腹のラインはなかなか思い描いた通りに変わっていかないもの。そこで習慣に採り入れたいのが、体幹強化＆くびれ作りに抜群の ...

体幹強化＆くびれ作りに。１日１分【お腹のスタイルアップにつながる】簡単習慣

こっそり“ながら”で実践できる。１日20回【ふくらはぎの引き締めに効く】簡単習慣

脚全体の見た目印象に大きく影響する“ふくらはぎ”。むくみやすいパーツだからこそ、筋力UPや血行促進を欠かさずに実践していきたいところ。そこでおすすめの簡単エクササイズが、椅子に座った状態でこっそり“ながら”で実践できる【 ...

こっそり“ながら”で実践できる。１日20回【ふくらはぎの引き締めに効く】簡単習慣

お腹も背中も丸ごと引き締まる。１日５回【細見えする体を作る】簡単習慣

細見えする体を手に入れるために中でも重要になるのがお腹や背中など上半身の印象です。そこで習慣に採り入れたいのが、お腹も背中も一気に引き締めながらくびれ作りを図れるピラティスの簡単エクササイズ【スパインツイスト】になります ...

お腹も背中も丸ごと引き締まる。１日５回【細見えする体を作る】簡単習慣

続けるほど太ももが引き締まります。脚太の原因 【太もも内側の贅肉を落とす】簡単習慣

いつまでも太ももの贅肉を放置しておきたくはないもの。そこで習慣に採り入れたいのが、脚太の原因とされる“太ももの内側の贅肉”にアプローチするストレッチ＆エクササイズになります。むくみ予防と血行促進につながるのも魅力です。 ...

続けるほど太ももが引き締まります。脚太の原因 【太もも内側の贅肉を落とす】簡単習慣

くびれを備えたほっそりウエストへ。１日５回【腰周りを全方位から引き締める】簡単習慣

適度に引き締まったボディラインをキープする上で重要になるのがウエスト周りの見た目印象。くびれを備えたほっそりウエストを手に入れることは必須です。そこで習慣に採り入れたいのが、腰周りを全方位から引き締めるピラティスの簡単エ ...

くびれを備えたほっそりウエストへ。１日５回【腰周りを全方位から引き締める】簡単習慣

即効で体重減につながるダイエットのコツ、下腹の凹ませに効果大の簡単習慣など今週注目の話題

今週（2024年7月15日～7月21日）お届けした話題の中から特に反響の大きかった話題を紹介☆　キレイな体型づくりのためにも参考にしたい『即効で体重減につながるダイエットのコツ』、『続けるほど下腹が凹む簡単習慣』など、週 ...

即効で体重減につながるダイエットのコツ、下腹の凹ませに効果大の簡単習慣など今週注目の話題

周囲から「痩せたね」と言われる身体へ。１日10回【上半身の引き締めに効く】簡単習慣

背中や腕肩周りの見た目は第一印象に直結するので、周囲から「痩せたね」と言われたいなら、上半身の引き締めに注力して見ましょう。そこで習慣に採り入れたい簡単エクササイズが背中や腕肩周りの引き締めに効く【フロントレイズ】です。 ...

周囲から「痩せたね」と言われる身体へ。１日10回【上半身の引き締めに効く】簡単習慣

【40代からのダイエット】お腹太りを招く「行動」＆お腹痩せにつながる「行動」とは

年齢を重ねるにつれ「お腹に贅肉がついてきた」と感じている方は少なくないでしょう。でも、生活習慣を変えない限り、その悩みはずっとついて回ることにになることは必至。そこで今回は、お腹太りを招く「行動」＆お腹痩せにつながる「行 ...

【40代からのダイエット】お腹太りを招く「行動」＆お腹痩せにつながる「行動」とは

腹直筋＆腸腰筋を一気に強化。１日10回【お腹ダイエットの促進に効く】簡単習慣

贅肉が付きやすいお腹周りだからこそ、定期的な運動を習慣化したところ。そこでおすすめの簡単エクササイズが簡単エクササイズ【ニーレイズダブルレッグ】です。椅子に座ったままひざを曲げ伸ばしするだけというシンプルさながら、「腹直 ...

腹直筋＆腸腰筋を一気に強化。１日10回【お腹ダイエットの促進に効く】簡単習慣

お腹周りの悩みを一気に解消。１日１セット【お腹の引き締め＆便秘予防に効く】簡単習慣

最近「お腹の贅肉が落ちない…」と感じていませんか？　お腹の引き締めにはきちんと運動することが大切ですが、「ハードな運動は苦手」という方も少なくないはず。そんな方こそ習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ【ハン ...

お腹周りの悩みを一気に解消。１日１セット【お腹の引き締め＆便秘予防に効く】簡単習慣

背中＆二の腕が引き締まる。１日10回【痩せ見えする上半身を作る】簡単習慣

重見えする上半身は実際の体重以上の見た目印象の原因。そこで、痩せ見えする上半身を手に入れるべく習慣に採り入れたい簡単エクササイズが背中や腕肩周りの引き締めに効果大の【フロントレイズ】。なお、実践する際は安全に行うためにも ...

背中＆二の腕が引き締まる。１日10回【痩せ見えする上半身を作る】簡単習慣

自然と脚のほっそり感がUP。１日３セット【ふくらはぎ＆足首を引き締める】簡単習慣

ほっそりとした見た目の脚を手に入れるには、キュッと引き締まったふくらはぎ＆足首をぜひ手に入れておきたいもの。そこで習慣に採り入れたいのが、ふくらはぎを中心に脚全体の引き締めに効果的な簡単エクササイズ【プランクカーフレイズ ...

自然と脚のほっそり感がUP。１日３セット【ふくらはぎ＆足首を引き締める】簡単習慣

即効性よりも“持続性”。ヘルシーに脂肪燃焼につながる【簡単ダイエット】のコツ

ダイエットに取り組むとなると「すぐに減量したい」という思いから、どうしても即効性を求めてしまいがち。でもそんなダイエット法はあまり健康面でないのも事実です。そこで今回は“持続性”を重視して、ヘルシーに脂肪燃焼につながる【 ...

即効性よりも“持続性”。ヘルシーに脂肪燃焼につながる【簡単ダイエット】のコツ

３ヶ月で体重８kg減×ウエスト−３cm。30代美容ライターが実践した【ダイエットの一工夫】

忙しい毎日を送っていると、日々の出来事に追われてしまってなかなかダイエットを続けることが困難に感じることが多いはず。そこで今回は、３ヶ月かけて体重８kg減×ウエスト−３cmを達成した30代美容ライターが実践した【ダイエッ ...

３ヶ月で体重８kg減×ウエスト−３cm。30代美容ライターが実践した【ダイエットの一工夫】

ダイエットは長期的な視点で。健康的に痩せるために「やってはいけないこと」３つ

ダイエットに取り組む際、やはり「痩せたい」という気持ちが強いためか即効性を求めて“短期集中型”で取り組みがち。でも、ダイエットとは健康的な身体作りと生活習慣の改善を本来の目的とすべきで、長期的な視点で取り組むべきとされて ...

ダイエットは長期的な視点で。健康的に痩せるために「やってはいけないこと」３つ

続けるほどお腹が凹んでいく。１日１セット【効率良く腹筋を強化する】簡単習慣

スリムなお腹をキープしていきたいと思っていても、お腹は贅肉のつきやすいパーツ。しかも何もしなければ、年齢を重ねるにつれて腹筋は弱くなっていくものです。そこで習慣に採り入れたいのが、お腹のスタイルアップの鍵とされる「腸腰筋 ...

続けるほどお腹が凹んでいく。１日１セット【効率良く腹筋を強化する】簡単習慣