下半身の引き締めに抜群の効果。１日３セット【太ももマイナス３cmをめざす】簡単習慣 下半身の贅肉に悩んでいる方こそ強化すべきが、太もも裏の「ハムストリングス」と「体幹」です。そこで習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ【ヒップウォーキング】。太ももマイナス３cmをめざすべく、ぜひ習慣化してみ ... 下半身の引き締めに抜群の効果。１日３セット【太ももマイナス３cmをめざす】簡単習慣
メリハリある細見えボディへ。１日１セット【くびれ作り＆下半身の引き締めが叶う】簡単習慣 メリハリある細見えボディを手に入れるためには、気になるパーツの引き締め、体幹強化による代謝の向上、姿勢の改善などやるべきことが沢山あります。そこでおすすめのエクササイズが、くびれ作りや下半身の引き締め、体幹の強化、姿勢の ... メリハリある細見えボディへ。１日１セット【くびれ作り＆下半身の引き締めが叶う】簡単習慣
太りやすい体質の改善に。１日１回【お腹＆下半身の筋肉を丸ごと強化する】簡単習慣 「自分は太りやすい」と感じていて、実際にお腹太りや下半身太りに悩んでいる方こそ習慣に採り入れたいのが、代謝UPにつながるヨガの簡単ポーズ【ウッティタ・アシュヴァ・サンチャラナアーサナ】。お腹＆下半身の筋肉を丸ごと強化する ... 太りやすい体質の改善に。１日１回【お腹＆下半身の筋肉を丸ごと強化する】簡単習慣
１日30秒でお腹痩せ。腹筋運動より手軽で引き締め効果の高い【簡単ヨガポーズ】 お腹を引き締める運動と言えば、上半身を起こして行う腹筋運動（クランチ）をイメージしがちですが、実は腹筋を縮ませるよりも、腹筋を伸ばす方がお腹痩せに効果的と言われています。そこで習慣に採り入れたいのが、ヨガの簡単ポーズ【木 ... １日30秒でお腹痩せ。腹筋運動より手軽で引き締め効果の高い【簡単ヨガポーズ】
猫背改善＆肩こり解消に。１日３セット【ほっそりとした腕肩周りに導く】簡単ストレッチ 猫背や肩こりに悩まされている方は少なくないと思いますが、その原因の１つとされるのが、二の腕の外側の筋肉であり、ひじを伸ばすときに使う「上腕三頭筋」が凝り固まってしまっていることになります。そこで習慣に採り入れたいのが、そ ... 猫背改善＆肩こり解消に。１日３セット【ほっそりとした腕肩周りに導く】簡単ストレッチ
ウエストほっそり。１日１セット【骨盤の歪みを整えて子宮機能を向上させる】簡単習慣 体の柔軟性を高めつつ血行促進するヨガはダイエット効果とともに女性特有の症状を改善する効果を期待できるのが魅力。そこで今回は、体側をしっかり伸ばして骨盤の歪みを整えつつ子宮機能を向上させるヨガの簡単ポーズ【アルダ チャンド ... ウエストほっそり。１日１セット【骨盤の歪みを整えて子宮機能を向上させる】簡単習慣
猫背の改善でスタイルアップ。１日１分【ぽっこりお腹とおさらばする】簡単ストレッチ 猫背の姿勢は体を縮こませることになり、実はぽっこりお腹の主な原因の１つ。そこで習慣に採り入れたいのが、猫背の改善につながる「大胸筋」を伸ばす簡単ストレッチ。バスタオルを１枚用意して実践してみましょう。 【大 ... 猫背の改善でスタイルアップ。１日１分【ぽっこりお腹とおさらばする】簡単ストレッチ
呼吸器系の機能が高まります。１日１セット【ダイエット＆冷え対策に効く】簡単習慣 体の柔軟性を高めつつ血行促進するヨガはダイエット＆冷え対策に効果を期待できるのが魅力の１つ。そこで今回は、上半身の筋肉を強化しつつ呼吸器系の機能を高める簡単ヨガポーズ【ダウンドッグ】を紹介します。基本的には“お休みのポー ... 呼吸器系の機能が高まります。１日１セット【ダイエット＆冷え対策に効く】簡単習慣
むくみ解消で全身ほっそり。１日１分【痩せ体質のキープにつながる】簡単習慣 忙しい毎日で気付かぬ内に溜まったむくみをそのまま放置していると代謝の低下を招くだけでなく、お腹ぽっこりなど体型の崩れにつながってしまう原因に。そこでむくみ解消のためにも習慣に採り入れたいのが、腰周りや首周りなど特に上半身 ... むくみ解消で全身ほっそり。１日１分【痩せ体質のキープにつながる】簡単習慣
“巻き肩”がお腹の贅肉の原因に。１日１セット【姿勢改善＆お腹痩せが一気に叶う】簡単習慣 お腹の贅肉に悩まされている方に共通する特徴の１つが、肩が内側に入った“巻き肩”になっているということ。そこで習慣に採り入れたいのが、お腹の引き締めに効くヨガの簡単ポーズ【パリブリッタ・パールシュバコナーサナ】です。姿勢を ... “巻き肩”がお腹の贅肉の原因に。１日１セット【姿勢改善＆お腹痩せが一気に叶う】簡単習慣
痩せ体質に近づけます。１日１セット【内臓機能を活性化させて代謝を高める】簡単習慣 身体の冷えは代謝の低下やホルモンバランスの崩れを招いてしまいます。そこで、痩せ体質に近づくために習慣に採り入れたいのが、内臓機能を活性化させて代謝を高めるヨガの簡単ポーズ【ジャーヌシールシャアーサナ】です。 ... 痩せ体質に近づけます。１日１セット【内臓機能を活性化させて代謝を高める】簡単習慣
内臓機能を高めつつ運動不足を解消。１日１セット【全身の筋肉をバランス良く強化する】簡単習慣 ゆっくりとした動きで体を動かすヨガは体の柔軟性を高めつつ血行促進する効果を期待できるのが魅力の１つ。そこで今回は、内臓機能を高めて全身の巡りを上げる簡単ヨガポーズ【パリヴリッタ・パールシュバッコーナアーサナ】を紹介します ... 内臓機能を高めつつ運動不足を解消。１日１セット【全身の筋肉をバランス良く強化する】簡単習慣
首肩＆腰の不調のリセットに。１日１セット【肩甲骨周りの筋肉をゆるめる】簡単ストレッチ 慢性的に首肩のコリや腰痛などの症状に悩まされていませんか？ そんな方こそ肩甲骨周りの筋肉をゆるめる簡単ストレッチ を習慣にして不調のリセットに取り組んでみましょう。そこで今回は、首の骨と肩甲骨をつなげ、肩甲骨を上方へ引き ... 首肩＆腰の不調のリセットに。１日１セット【肩甲骨周りの筋肉をゆるめる】簡単ストレッチ
贅肉のつきにくい下半身作りに。１日15回【股関節周りの筋肉を鍛える】簡単習慣 下半身の贅肉に悩まされているなら、強化すべきが“股関節周りの筋肉”です。そこで習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ【股関節スクワット】。一般的なスクワットはお尻を落として下半身全体の筋肉を鍛えるものですが、 ... 贅肉のつきにくい下半身作りに。１日15回【股関節周りの筋肉を鍛える】簡単習慣
腰痛を和らげる効果も。１日１セット【お腹周りをスッキリ引き締める】簡単習慣 ゆっくりとした動きで体を動かすヨガは体の柔軟性を高めつつ血行促進するので、引き締め効果だけでなく体の不調を和らげる効果を期待できるのも魅力。そこで今回は、お腹周りを引き締めると同時に腰痛を和らげる効果も期待できるヨガの簡 ... 腰痛を和らげる効果も。１日１セット【お腹周りをスッキリ引き締める】簡単習慣
続けるほど脇腹が引き締まる。１日１分【寸胴なお腹にくびれを取り戻す】簡単習慣 生活習慣の乱れや運動不足が続いていて、気がついたら「お腹に贅肉が！」「お腹周りが寸胴に！」といった事態に陥ることも。そこで、そんな事態を予防＆改善するためにも習慣に採り入れておきたいのが、体側を大きく伸ばすヨガの簡単ポー ... 続けるほど脇腹が引き締まる。１日１分【寸胴なお腹にくびれを取り戻す】簡単習慣
20kg減量成功“姿勢を改善するだけ”の簡単ダイエット、下腹ぽっこりを解消する簡単習慣など今週注目の話題 今週（2023年11月20日～11月26日）お届けした話題の中から特に反響の大きかった話題を紹介☆ キレイな体型づくりのためにも参考にしたい『20kg減量成功“姿勢を改善するだけ”の簡単ダイエット』、『下腹ぽっこりを解消 ... 20kg減量成功“姿勢を改善するだけ”の簡単ダイエット、下腹ぽっこりを解消する簡単習慣など今週注目の話題
小顔効果も実感。ストレートネック対策に【肩こり改善につながる】簡単ストレッチ 肩こりや頭痛などの症状を引き起こす原因となるだけでなく、首周辺の巡りが滞るため、顔や首元のむくみの原因となることもある「ストレートネック」。そこで今回は、そんなストレートネックの対策として採り入れたい「胸鎖乳突筋」にアプ ... 小顔効果も実感。ストレートネック対策に【肩こり改善につながる】簡単ストレッチ
股関節周りの柔軟性UP。１日１セット【血行を促進して痩せやすい下半身に導く】簡単習慣 ゆっくりとした動きで体の柔軟性を高めつつ血行促進するヨガは、痩せやすい体質を作る効果を期待できるのが魅力です。そこで今回は、股関節周りの柔軟性を高める簡単ヨガポーズ【アンジャネーヤアーサナ】を紹介。血行を促進して痩せやす ... 股関節周りの柔軟性UP。１日１セット【血行を促進して痩せやすい下半身に導く】簡単習慣
運動不足の解消にも効果的。１日10回【腰周りを中心に上半身が引き締まる】簡単習慣 腰周りを引き締めるには正面はもちろん、体の後ろや横からアプローチするエクササイズも大切。そこで習慣に採り入れたいのが、全方位から腰周りを中心に上半身全体を引き締めるピラティスの簡単エクササイズ【ブレストストローク・ピラテ ... 運動不足の解消にも効果的。１日10回【腰周りを中心に上半身が引き締まる】簡単習慣
猫背改善で細見えする体へ。１日３セット【お腹＆背中の引き締めに効く】簡単習慣 猫背の姿勢は代謝が落ちてしまうだけでなく、重見えにもつながってしまうもの。そこで細見えする体を手に入れるべく習慣に採り入れたいのが、お腹＆背中の引き締めに効くヨガの簡単ポーズ【猫ねじりのポーズ】です。肩甲骨の可動域が広が ... 猫背改善で細見えする体へ。１日３セット【お腹＆背中の引き締めに効く】簡単習慣
腰周り＆二の腕を引き締め効果も。内臓機能UP【ホルモンバランスを整える】簡単習慣 ゆっくりとした動きで体を動かすヨガは体の柔軟性を高めつつ血行促進するので、女性ホルモンのバランスを整える効果を期待できるのが魅力の１つ。そこで今回は、腰周り＆二の腕を引き締め効果を期待できる簡単ヨガポーズ【ハラアーサナ】 ... 腰周り＆二の腕を引き締め効果も。内臓機能UP【ホルモンバランスを整える】簡単習慣
姿勢の悩みを一掃。１日１セット【反り腰＆ストレートネックを改善する】簡単習慣 姿勢の悪さが原因で反り腰やストレートネックに悩まされている方こそ習慣に採り入れたいのが、脚痩せやヒップアップに効果も期待できるヨガの簡単ポーズ【エーカパーダセツバンダサルヴァンガーサナ】。姿勢の悩みを一掃できるので、体型 ... 姿勢の悩みを一掃。１日１セット【反り腰＆ストレートネックを改善する】簡単習慣
お腹＆下半身の引き締めに。１日１セット【効率良く骨盤底筋を強化する】簡単習慣 体の柔軟性を高めつつ血行促進するヨガは、体型を整える効果まで効果を期待できるのが魅力です。そこで今回は、効率良く骨盤底筋を強化してお腹＆下半身の引き締めにつながる簡単ヨガポーズ【セツバンダアーサナ】を紹介。女性ホルモンを ... お腹＆下半身の引き締めに。１日１セット【効率良く骨盤底筋を強化する】簡単習慣
太もも＆お尻の引き締めに。１日１分【続けるほど下半身のサイズダウンが叶う】簡単習慣 程良く丸みを感じさせつつも、引き締まった印象の下半身を理想とするところですが、そんな理想の下半身をキープしていくためには適度な運動を習慣にすることが大切。そこで習慣に採り入れたいのが、下半身のサイズダウンにつながるヨガの ... 太もも＆お尻の引き締めに。１日１分【続けるほど下半身のサイズダウンが叶う】簡単習慣
伸ばす×ねじるで“くびれ効果”UP。１日１セット【お腹にくびれを取り戻す】簡単習慣 日常生活の中で実はお腹周りを動かす機会ってほとんどありません。なので、少し運動するだけでも大きな刺激となり、お腹の引き締め効果を期待できます。そこで習慣に採り入れたいのが、お腹を伸ばしてねじるヨガの簡単ポーズ【立位の三日 ... 伸ばす×ねじるで“くびれ効果”UP。１日１セット【お腹にくびれを取り戻す】簡単習慣
腰周りの贅肉対策に。１日１セット【ウエストのくびれを取り戻す】簡単習慣 「ウエストのくびれが失われつつある…」と感じている方こそ習慣に採り入れたいのが、腰周りの贅肉対策に効果的なヨガの簡単ポーズ【三日月のポーズ】です。体側を大きく伸ばす動きで脇腹周辺の筋肉にアプローチできるポーズで、くびれ作 ... 腰周りの贅肉対策に。１日１セット【ウエストのくびれを取り戻す】簡単習慣
呼吸機能を高めて代謝を促進。１日１セット【軽やかな腰周りに導く】簡単習慣 体の柔軟性を高めつつ血行を促進するヨガは女性特有の生理時の症状を和らげる効果を期待できるのが魅力。そこで今回は、呼吸機能を高めつつ腰周りを軽やかな状態に導く簡単ヨガポーズ【ブジャンガアーサナ】を紹介します。背中、お腹、下 ... 呼吸機能を高めて代謝を促進。１日１セット【軽やかな腰周りに導く】簡単習慣
減量＆全身の引き締めに効果的です。１日３セット【体の背面全体を一気に強化する】簡単習慣 体の筋力が弱まると、体型の崩れを招いたり、代謝が低下したりと体にさまざまな悪影響を及ぼします。そこで細見えするボディラインをキープするためにも習慣に採り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【スイミング】。体の背面全 ... 減量＆全身の引き締めに効果的です。１日３セット【体の背面全体を一気に強化する】簡単習慣
お腹ぽっこり対策に。１日１セット【腹筋＆体幹を丸ごと強化する】簡単習慣 生活習慣が乱れてしまって、気が付くとお腹がぽっこりしていたという経験はありませんか？ そんな、悩ましいお腹ぽっこり対策として習慣に採り入れたいのが、腹筋＆体幹を丸ごと強化できるヨガの簡単ポーズ【ナヴァーサナ】です。お腹の ... お腹ぽっこり対策に。１日１セット【腹筋＆体幹を丸ごと強化する】簡単習慣
