ぐんぐん痩せる下半身へ。１日３セット【下半身の代謝の向上をめざす】簡単ストレッチ 下半身が重見えしてしまうと太見えにつながってしまうので、ほっそりとした下半身のキープに努めたいところ。そのためには下半身を痩せやすい状態にキープしておくことは重要な鍵となります。そこで習慣に採り入れたいのが、下半身の代謝 ... ぐんぐん痩せる下半身へ。１日３セット【下半身の代謝の向上をめざす】簡単ストレッチ
お腹＆背中が一気に引き締まる。１日３回【ほっそりとした腰周りに導く】簡単習慣 「ほっそりとした腰周りを手に入れよう」と決意した時、どうしても正面に見えるお腹の引き締めに意識が向いてしまいますが、当然のごとく“真横”や“後ろ”の引き締めも重要です。そこで習慣に採り入れたいのが、背中で床を転がるシンプ ... お腹＆背中が一気に引き締まる。１日３回【ほっそりとした腰周りに導く】簡単習慣
痩せにくい“ふくらはぎ＆足首”の引き締めに。１日１分【ひざ下美人に導く】簡単ながら習慣 ひざから足首までボテっと寸胴になってしまうのは、座りっぱなし、立ちっぱなしなど長時間同じ姿勢で過ごすことが原因の１つ。ふくらはぎや足首はむくみやすく、痩せにくいパーツだからこそ、日々のメンテナンスとケアが重要です。そこで ... 痩せにくい“ふくらはぎ＆足首”の引き締めに。１日１分【ひざ下美人に導く】簡単ながら習慣
腰痛の予防効果も◎ 就寝前たった３分【腰周りの筋肉をほぐす】簡単ストレッチ パンツやスカートの上に乗るお腹のお肉。どんなにダイエットを頑張ってもなかなか解消できないものですが、春に向けて徐々に薄着になっていくことを考えると、今からきちんとケアしてくびれを備えた腰周りを育んでいきたいもの。そこで習 ... 腰痛の予防効果も◎ 就寝前たった３分【腰周りの筋肉をほぐす】簡単ストレッチ
肥満の原因は“ストレス”に。続けやすくてダイエットに効果的な「ストレス解消法」とは 過剰なストレスを抱えてしまうと、肥満の原因になりやすいと耳にしたことはありませんか？ 事実、ストレスが体重増加や肥満につながる「科学的な理由」は確かに存在するのです。そこで今回はその「科学的な理由」と、続けやすくてダイエ ... 肥満の原因は“ストレス”に。続けやすくてダイエットに効果的な「ストレス解消法」とは
３ヶ月で約10kgの減量に成功した40代主婦が実践！無理なくできる【簡単ダイエット習慣】 今週（2024年11月17日～11月23日）お届けした話題の中から特に反響の大きかった話題を紹介。キレイな体型づくりのためにも参考にしたい『３ヶ月で約10kg減量成功！40代主婦の簡単ダイエット習慣』を週末のひとときチェ ... ３ヶ月で約10kgの減量に成功した40代主婦が実践！無理なくできる【簡単ダイエット習慣】
続けるほど背中が細く＆小さく。１日５回〜【背中の贅肉を落とす】簡単習慣 運動不足で筋肉が衰えてしまうと体型の崩れにつながります。中でも意識を向けないと落としづらいのが背中の贅肉。そこで習慣に採り入れたいのが、背筋全体を効率良く鍛えられる簡単エクササイズ【ラットプルダウン】です。体の中でも背筋 ... 続けるほど背中が細く＆小さく。１日５回〜【背中の贅肉を落とす】簡単習慣
仰向けに寝たまま手軽に実践可能。代謝UP効果も【太もものサイズダウンが叶う】簡単習慣 下半身痩せをめざす上で避けて通れないのが贅肉を落としにくい「太もも」の引き締め。そこで習慣に採り入れたいのが、仰向けに寝たまま手軽に実践できるピラティスの簡単エクササイズ【ハムストリングストレッチ】です。ひざ上のたるみ肉 ... 仰向けに寝たまま手軽に実践可能。代謝UP効果も【太もものサイズダウンが叶う】簡単習慣
お腹の贅肉が全方位から落ちる。続けるほど【お腹周りが細くなる】簡単習慣 運動不足や食べ過ぎなどによって「腰周りに贅肉が付いてきた」とお悩みの方は少なくないと思います。腰周りに贅肉が付いているということは、お腹にも背中にも贅肉が付いているということ。そこで習慣に採り入れたいのが、お腹＆背中を丸 ... お腹の贅肉が全方位から落ちる。続けるほど【お腹周りが細くなる】簡単習慣
反り腰＆猫背を改善する効果も。１日１セット【下半身痩せにつながる】簡単習慣 反り腰や猫背は骨盤の歪みを招くので、下半身が太見えする原因となってしまうことも。だからこそ、反り腰や猫背の自覚があるなら改善するのが大事になります。そこでおすすめのエクササイズが、反り腰や猫背などの改善にも効果を期待でき ... 反り腰＆猫背を改善する効果も。１日１セット【下半身痩せにつながる】簡単習慣
太ももを効率良く引き締め。ムチっと感のない【ほっそり太ももに導く】に導く簡単習慣 「特に痩せにくいパーツ」として挙げられる太ももは“ダイエットの壁”の１つ。そのムチっと感の原因は加齢による筋力の低下、そして日々の疲労の蓄積によるむくみなどが挙げられます。そんな痩せにくい太もものダイエット習慣として採り ... 太ももを効率良く引き締め。ムチっと感のない【ほっそり太ももに導く】に導く簡単習慣
姿勢を正して若見え体型へ。１日１セット【効率良く下半身全体の引き締めが叶う】簡単習慣 若見えする体型を手に入れるためには、正しい姿勢であることと同時に、ほっそりと引き締まった下半身を手に入れであることが重要。そこで習慣に採り入れたいのが、効率良く下半身全体の引き締めが叶うヨガの簡単ポーズ【立ち木のポーズ】 ... 姿勢を正して若見え体型へ。１日１セット【効率良く下半身全体の引き締めが叶う】簡単習慣
続けるほど太もも細く。老廃物＆むくみをゴッソリ流す【太もも痩せ】簡単ストレッチ 下半身のラインをキレイに見せるためには、常にスラリとした印象をキープしたいもの。中でも小まめにケアしていきたいのが、むくみやすく痩せにくい太ももです。そこで習慣に採り入れたいのが、脚の外側付け根にある「筋膜張筋」をほぐす ... 続けるほど太もも細く。老廃物＆むくみをゴッソリ流す【太もも痩せ】簡単ストレッチ
姿勢を整えて痩せ体質へ。１日５回【お腹を中心に全身を引き締める】簡単習慣 姿勢の悪化は体型の崩れや代謝の低下に直結します。そこで全身のスタイルアップを図るべく習慣に採り入れたいのが、姿勢を改善する効果を期待できるピラティスの簡単エクササイズ【ローリング】です。凝り固まった腰周りの筋肉をほぐすこ ... 姿勢を整えて痩せ体質へ。１日５回【お腹を中心に全身を引き締める】簡単習慣
太もも内側に“すき間”を作る。１日たった３回【太もも引き締め】簡単ストレッチ 贅肉の付きやすい太ももをケアすることが脚痩せの大切なポイント。そこで習慣に採り入れたいのが、太ももの内側に集中アプローチできる簡単“開脚”ストレッチです。「開脚は苦手…」という方も少なくないと思いますが、タオルやクッショ ... 太もも内側に“すき間”を作る。１日たった３回【太もも引き締め】簡単ストレッチ
身体のゆるみを一掃。１日１セット【贅肉の付きやすいパーツを一挙に引き締める】簡単習慣 年齢を重ねるとともに身体のゆるみが気になってくるもの。そんなゆるみを一掃すべく習慣に採り入れたのが、呼吸と動作の相乗効果で痩せ効果を高めるピラティスの簡単エクササイズになります。中でも、贅肉の付きやすいパーツを一挙に引き ... 身体のゆるみを一掃。１日１セット【贅肉の付きやすいパーツを一挙に引き締める】簡単習慣
太もも−３cmをめざして実践。贅肉＆むくみを解消【ほっそり下半身へ導く】簡単習慣 贅肉を感じさせず、程良く丸みを感じさせるほっそりとした下半身はまさに理想。でも、そんな下半身を手に入れるために運動は欠かせない要素の１つです。そこで太もも−３cmをめざして実践したいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【イ ... 太もも−３cmをめざして実践。贅肉＆むくみを解消【ほっそり下半身へ導く】簡単習慣
腰周りのラインがスッキリ。１日１セット【腸腰筋の柔軟性を高める】簡単ストレッチ 腰周りのどっしりとした印象を解消していくためには。お腹の深部に位置する「腸腰筋（股関節の前側からお腹の下にかけての筋肉）」の柔軟性を高めることが鍵になります。そこで習慣に採り入れたいのが、そんな腸腰筋にダイレクトにアプロ ... 腰周りのラインがスッキリ。１日１セット【腸腰筋の柔軟性を高める】簡単ストレッチ
お腹周りをシェイプアップ◎ くびれを育みつつ【ウエスト−５cmをめざす】簡単習慣 見た目印象を決定付けるお腹周りだからこそ、引き締まっていてくびれた理想のウエストをめざしたいところ。そこで習慣に採り入れたいのが、お腹周りの引き締めとくびれ作りが一気に叶うピラティスの簡単エクササイズ【ソー（のこぎり）】 ... お腹周りをシェイプアップ◎ くびれを育みつつ【ウエスト−５cmをめざす】簡単習慣
ハミ肉なしのほっそり背中へ。１日１セット【若見えする後ろ姿に導く】簡単習慣 周りの人から意外とチェックされている後ろ姿ですが、自分では見えない分ケアを怠りがちという方は少なくないでしょう。そこで、そんな方におすすめのヨガの簡単ポーズ【シャラバーサナ（バッタのポーズ）】です。ぜひ習慣化して、姿勢を ... ハミ肉なしのほっそり背中へ。１日１セット【若見えする後ろ姿に導く】簡単習慣
お腹の老廃物をゴッソリ流す。スキマ時間に実践【身体の内側から細ウエストへ導く】簡単習慣 季節の変わり目は体に不調になりやすいものですが、なかなか気付きにくいのが腸内環境の不調。実際、「最近便秘気味…」と感じていませんか？ そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、腹筋を強化しつつ体の内側からお腹の老廃物をゴッソリ ... お腹の老廃物をゴッソリ流す。スキマ時間に実践【身体の内側から細ウエストへ導く】簡単習慣
【タロット占い】恋をしっかり後押し。12星座別《2024年12月の恋愛運UPヘア》 公私ともに忙しくなる12月は人と会う機会も一段と増える時期。だからこそ好印象な雰囲気をいつだって纏っていたいものです。そこでデビュー以来１万人以上を鑑定しているタロット占い師・咲良（さら）さんに12星座別の《2024年1 ... 【タロット占い】恋をしっかり後押し。12星座別《2024年12月の恋愛運UPヘア》
１年前の服がもうキツい…。「中年太り」を自覚したら実践すべき【生活習慣改善法】とは 中年と言うと大体40代・50代のことを指しますが、この年齢を迎えると多くの方が「若い頃よりも太りやすくなってきた」などと感じるものです。中には、「１〜２年前に比べて服がキツくなっている（特にお腹周り）」、「少し運動するだ ... １年前の服がもうキツい…。「中年太り」を自覚したら実践すべき【生活習慣改善法】とは
脇腹の贅肉がスッキリ落ちていく。１日１セット【寸胴腹にくびれがよみがえる】簡単習慣 脇腹の贅肉のせいで、お腹周りが寸胴になったままになっていませんか？ 脇腹の贅肉はなかなか落としづらいので、日々しっかり引き締め対策を続けていきたいもの。そこでおすすめのエクササイズが、体側を大きく伸ばす動きで脇腹にアプロ ... 脇腹の贅肉がスッキリ落ちていく。１日１セット【寸胴腹にくびれがよみがえる】簡単習慣
引き締め効果を実感できる。即効性の高さが魅力【下半身のシェイプアップに効く】簡単習慣 下半身のシェイプアップに効くエクササイズは体への負荷が大きいため、なかなか続かない方も少なくないでしょう。そこでイチオシがピラティスの簡単エクササイズ【ヒップアップトレーニング】。四つん這いの姿勢で行うため、比較的体への ... 引き締め効果を実感できる。即効性の高さが魅力【下半身のシェイプアップに効く】簡単習慣
くびれ作りのポイントは「お腹を伸ばす」こと【ウエスト５cm減をめざす】簡単習慣 お腹を引き締めるためには、腹筋運動やツイスト運動などお腹を曲げたりねじったりするエクササイズが必須というイメージがありますが、実はお腹を大きく伸ばすことも大事な要素です。なぜなら、お腹周りの筋肉の柔軟性が上がることで痩せ ... くびれ作りのポイントは「お腹を伸ばす」こと【ウエスト５cm減をめざす】簡単習慣
ぐんぐんお腹が引き締まっていく。１日１セット【理想的なほっそりウエストに導く】簡単習慣 効率良くお腹を引き締めるには、お腹周りの筋肉を強化するとともに代謝を高めるために体幹を強化することが鍵に。そこでおすすめが、ピラティスの定番エクササイズ【ハンドレッド】です。ピラティスには数多くの腹筋にアプローチするエク ... ぐんぐんお腹が引き締まっていく。１日１セット【理想的なほっそりウエストに導く】簡単習慣
体幹強化でお腹を凹ませ。１日１セット【ウエスト−５cmをめざす】簡単習慣 贅肉の付いたどっしりとしたお腹周りに悩ませれているだけでなく、「最近痩せにくくなってきている…」と感じていませんか？ それは“体幹が弱まっているサイン”。そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、体幹とお腹周りの筋肉を一気に強 ... 体幹強化でお腹を凹ませ。１日１セット【ウエスト−５cmをめざす】簡単習慣
“ながら”でできる脚痩せエクササイズ。１日５セット【太ももに“すき間”を作る】簡単習慣 脚痩せが目下の課題という方は少なくないと思います。特に太ももが太いと、体重以上におデブな印象を周りに与えてしまうもの。そこで習慣に採り入れたいのが、太もも内側の「内転筋」を集中的に強化するピラティスの簡単エクササイズ【グ ... “ながら”でできる脚痩せエクササイズ。１日５セット【太ももに“すき間”を作る】簡単習慣
姿勢を改善して細見え＆若見えする身体へ。１日10回【背中の筋肉＆体幹を強化する】簡単習慣 姿勢の悪化は太見え＆老け見えの原因になるのはもちろん、お腹や背中、二の腕やお尻などに贅肉がつきやすくなるといった影響も。そんな状況から抜け出すためにも習慣に採り入れたいのが、背中の筋肉「脊柱起立筋」や体幹を特に強化するピ ... 姿勢を改善して細見え＆若見えする身体へ。１日10回【背中の筋肉＆体幹を強化する】簡単習慣
