座ったまま、お腹をねじるだけ！“ながら”で【お腹のくびれづくりが叶う】簡単エクササイズ 忙しくて運動する時間がない…そんな方にぴったりなのが、座ったまま簡単にできる“ながらピラティス”になります。そこで今回は、お腹をねじる動作で腹斜筋にアプローチしながら体幹も整う【エルボトゥーニープレカーサー】を紹介。１日 ... 座ったまま、お腹をねじるだけ！“ながら”で【お腹のくびれづくりが叶う】簡単エクササイズ
深い呼吸でくびれ作りを促進！１日１セット【ぽっこりお腹＆寸胴解消に効く】簡単エクササイズ 「なんでこんなにウエストがくびれないの…？」と感じたら、それは“呼吸”が浅くなっているサインかも。実は、深い呼吸には腹斜筋を自然に鍛える効果があり、ウエストラインを引き締めるうえでとても重要なんです。そこで今回は、腹斜筋 ... 深い呼吸でくびれ作りを促進！１日１セット【ぽっこりお腹＆寸胴解消に効く】簡単エクササイズ
ウエストのくびれを取り戻す。１日１セット【腰まわり全体に効く】簡単ストレッチ 「最近くびれがなくなってきた…」と感じたら、それは腰周りの筋肉がゆるみ始めているサインかもしれません。特にお腹の側面にある“腹斜筋”と、背中のラインをつくる“広背筋”は、くびれ作りの鍵を握る重要な筋肉。そこで今回は、この ... ウエストのくびれを取り戻す。１日１セット【腰まわり全体に効く】簡単ストレッチ
くびれ復活を狙うならコレ！１日１セット【お腹を内側から引き締める】簡単ポーズ 「なんとなくお腹がぽてっと見える」「くびれが消えてきた気がする」…そんな悩みは、体の内側の筋肉＝体幹の弱りが原因かもしれません。そこでおすすめなのが、ヨガの簡単ポーズ【ヴァシスターサナ（サイドプランク）】。体幹を支える深 ... くびれ復活を狙うならコレ！１日１セット【お腹を内側から引き締める】簡単ポーズ
ぽっこり下腹＆くびれ不足に効く！１日２セット【お腹がドンドン引き締まる】簡単エクササイズ 「お腹のたるみが気になる」「くびれがなくて寸胴体型に見える…」そんな悩みにおすすめなのが、ねじる動きでお腹を引き締める簡単エクササイズ【ロシアンツイスト】。お腹を左右にしっかりひねることで、「腹斜筋」にアプローチでき、ぽ ... ぽっこり下腹＆くびれ不足に効く！１日２セット【お腹がドンドン引き締まる】簡単エクササイズ
お腹のくびれが目覚める！１日１分【細ウエストに近づく】簡単エクササイズ ぽっこりお腹や腰まわりのもたつきが気になってきた…そんな時に試してほしいのが、１日たった１分の簡単エクササイズ【バイシクルキープ】。寝たままでもできて、無理なく続けられるから運動が苦手な人にもぴったりです。ポイントは“ひ ... お腹のくびれが目覚める！１日１分【細ウエストに近づく】簡単エクササイズ
お腹太り…もう悩まない。１日10セット【腰まわりを引き締める】簡単エクササイズ ぽっこりお腹やくびれのなさなど、お腹太りに悩む方にこそ取り入れてほしいのが、体幹の深層部に働きかけるピラティスの簡単エクササイズです。今回は、腹斜筋（オブリーク）をしっかり刺激できる【オブリークカールアップ・ピラティス】 ... お腹太り…もう悩まない。１日10セット【腰まわりを引き締める】簡単エクササイズ
３ヶ月で10kg以上の減量に成功。40代女性編集者が実践した【ダイエットのポイント】 減量を叶えるためには、食事も運動も“継続して内容を管理していくこと”が欠かせません。でも、忙しい毎日を送っていると“継続して”が大きな課題となるでしょう。そこで参考にしたいのが、３ヶ月かけて10kg以上の減量に成功した4 ... ３ヶ月で10kg以上の減量に成功。40代女性編集者が実践した【ダイエットのポイント】
腰周りがみるみる細く。１日10回【腹筋＆体幹を一気に強化する】簡単習慣 いつの間にか「腰周りに贅肉が付いていた」という経験は誰しもありますが、すっきりとしたボディラインをキープすべく、無理なく続けられるエクササイズを習慣にして細い腰周りをキープしていきたいもの。そのためには腹筋と体幹を強化す ... 腰周りがみるみる細く。１日10回【腹筋＆体幹を一気に強化する】簡単習慣
お腹の引き締め＆くびれ作りに。１日10セット【お腹の贅肉がみるみる落ちる】簡単習慣 「ダイエットを頑張ってもお腹周りがなかなか痩せない…」という方こそ習慣に採り入れたいのが、お腹周りの筋肉や体幹の強化に効果抜群のピラティスの簡単エクササイズです。そこで今回は、お腹の引き締め＆くびれ作りに効果テキメンの【 ... お腹の引き締め＆くびれ作りに。１日10セット【お腹の贅肉がみるみる落ちる】簡単習慣
お腹ぽっこりの解消に効果テキメン。１日３セット【下腹の凹ませに効く】簡単習慣 ぽっこりとしたお腹に悩んでいる方は少なくないと思いますが、主な原因の１つに挙げられるのが“腹筋の筋力低下”。そこで習慣に採り入れたいのが、シンプルな動きながら効率良く腹筋を強化できる簡単エクササイズ【ニーアップ】です。床 ... お腹ぽっこりの解消に効果テキメン。１日３セット【下腹の凹ませに効く】簡単習慣
太もも−３cmが実現可能な目標に。１日15回【お尻を上げ下げするだけ】の簡単エクササイズ 下半身、中でも「太ももの贅肉が落ちない」と悩む方は少なくないと思います。そんな方こそ強化したいのが、太もも裏の“ハムストリングス”や“お尻の筋肉”。そこで習慣化したいのが、椅子の座面等に両脚を乗せてお尻を上げ下げするピラ ... 太もも−３cmが実現可能な目標に。１日15回【お尻を上げ下げするだけ】の簡単エクササイズ
ウエスト−５cmで若返り。効率良く【くびれを備えた細ウエストに導く】簡単習慣 年齢を重ねるとともに「ウエストのくびれがなくなってきた…」と感じていませんか？そんな方こそ習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ【ショルダーリフト】。腰周りを全方位から引き締める効果でウエストのくびれ作りに役 ... ウエスト−５cmで若返り。効率良く【くびれを備えた細ウエストに導く】簡単習慣
太りにくい下半身づくりに。お腹痩せ効果も【太ももサイズダウンに効く】簡単習慣 下半身太りに悩んでいるなら、太もも裏の“ハムストリングス”と“体幹”を強化することが鍵の１つ。なぜなら、ハムストリングスを強化することは下半身の代謝を促進しますし、体幹を強化すると骨盤の位置を正し、下半身の見た目をスッキ ... 太りにくい下半身づくりに。お腹痩せ効果も【太ももサイズダウンに効く】簡単習慣
理想的なくびれウエストへ。１日１分【お腹の凹ませ＆くびれ作りに効く】簡単習慣 ただ細いだけでなく、程良く腹筋の存在とくびれを備えたウエストはまさに理想とするところ。自然と若見えも細見えも叶うでしょう。そこで習慣に採り入れたいのが、お腹の凹ませ＆くびれ作りに効果的な簡単エクササイズ【バイシクルキープ ... 理想的なくびれウエストへ。１日１分【お腹の凹ませ＆くびれ作りに効く】簡単習慣
くびれた細ウエストへ。１日左右各３セット【お腹周りの筋肉を効率良く強化する】簡単習慣 30代を超えると年齢を重ねるごとに筋肉量が減っていくもの。筋肉量をキープしていきたいなら、意識的に“体を動かす”ことを習慣にすることがポイントになります。そこでくびれた細ウエストをキープすべく習慣に採り入れたいのが、「腹 ... くびれた細ウエストへ。１日左右各３セット【お腹周りの筋肉を効率良く強化する】簡単習慣
おデブ感＆どっしり感の解消に。１日１セット【腰周り＆腕周りを引き締める】簡単習慣 腰周りや腕周りが引き締まっているだけでも、軽やかな見た目印象をキープできます。そこで習慣に採り入れたいのが、くびれ作りの鍵となる「腹斜筋」と細腕作りの鍵となる「上腕三頭筋」をまとめて強化できる簡単エクササイズ【ローパワー ... おデブ感＆どっしり感の解消に。１日１セット【腰周り＆腕周りを引き締める】簡単習慣
骨盤の歪みを整えるのが鍵。１日１分【贅肉の付きにくいお腹に導く】簡単ストレッチ 机や靴が体に合っていない、片方の手足ばかりを使うことが多いなど、ちょっとした生活習慣の蓄積が骨盤の歪みつながってしまいます。それに骨盤に歪みが生じていると、お腹周りを中心に贅肉が付きやすくなってしまうことも。そこで習慣に ... 骨盤の歪みを整えるのが鍵。１日１分【贅肉の付きにくいお腹に導く】簡単ストレッチ
腰を“伸ばしてねじる”だけ。１日１セット【くびれウエストを取り戻す】簡単習慣 意外と日常生活の中で腰周りを動かすことってないもの。そのため、お腹を引き締めたいなら簡単なストレッチをするだけでも大きな刺激となるのです。そこで「最近ウエストのくびれがなくなってきた」と感じている方におすすめのエクササイ ... 腰を“伸ばしてねじる”だけ。１日１セット【くびれウエストを取り戻す】簡単習慣
腰周りの贅肉の解消に。１日５セット【お腹のくびれを取り戻す】簡単習慣 メリハリ感のあるボディラインを手に入れるためにも、腰周りの贅肉をなんとか解消したい方は少なくないはず。そこで習慣に採り入れたいのが、くびれ作りの鍵となる「腹斜筋」を効率良く強化できるピラティスの簡単エクササイズ【オブリー ... 腰周りの贅肉の解消に。１日５セット【お腹のくびれを取り戻す】簡単習慣
ダイエット成功で体重62kg→47kg。忙しくても実践しやすい【簡単痩せルール】 ダイエットしていても「思うように体重が減らない…」とお悩み方は少なくないと思いますが、理想の体型を手に入れるためには、食事も運動も“毎日きちんと”管理していくことは欠かせません。そこで参考にしたいのが、ダイエット成功で体 ... ダイエット成功で体重62kg→47kg。忙しくても実践しやすい【簡単痩せルール】
腹筋ライン＆くびれ作りに。１日10セット【腹直筋＆腹斜筋を一気に強化する】簡単習慣 腹筋のラインがうっすら確認できるくびれウエストを理想とするところ。ですが、それを実現するためには腹筋全体を強化するエクササイズの積み重ねは欠かせません。そこで習慣に採り入れたいのが、腹直筋＆腹斜筋を一気に強化できる簡単エ ... 腹筋ライン＆くびれ作りに。１日10セット【腹直筋＆腹斜筋を一気に強化する】簡単習慣
くびれを備えたほっそりウエストへ。１日２セット〜【お腹の贅肉退治に効く】簡単習慣 お腹周りの贅肉を落としたいと感じると、クランチ（上半身を起こす腹筋運動）を行いがち。でも、くびれを備えたほっそりウエストをめざすには、脇腹に位置する「腹斜筋」を中心に鍛えるように“お腹をねじる”運動が必須となります。そこ ... くびれを備えたほっそりウエストへ。１日２セット〜【お腹の贅肉退治に効く】簡単習慣
「痩せた？」と聞かれる身体へ。１日１セット【お腹＆腕肩周りを一気に引き締める】簡単習慣 「痩せた？」と聞かれる身体をめざすなら、ぜひ取り入れたい簡単エクササイズが【リバースプッシュアップ】です。腕肩周りの引き締めの鍵となる「上腕三頭筋」と、お腹のくびれ作りの鍵となる「腹斜筋」を一気に強化できます。 &nbs ... 「痩せた？」と聞かれる身体へ。１日１セット【お腹＆腕肩周りを一気に引き締める】簡単習慣
座ったままできる腹筋エクサ。１日５セット【ウエストにくびれを取り戻す】簡単習慣 運動不足や食べ過ぎなどちょっとした気の緩みで失われてしまうウエストのくびれ。夏本番を目前に控えた今こそ手軽に行える簡単エクササイズをチェックしておきたいところです。そこで習慣に採り入れたいのが、座ったままお腹をねじるだけ ... 座ったままできる腹筋エクサ。１日５セット【ウエストにくびれを取り戻す】簡単習慣
みるみる腰周りが引き締まる。毎日10回【腹筋＆体幹を丸ごと強化できる】簡単習慣 いつの間にか「腰周りに贅肉が付いていた」という経験は誰しもありますが、スッキリとした腰周りのラインをキープすべく、無理なく続けられるエクササイズを習慣にしていきたいもの。そこで習慣に採り入れたい簡単エクササイズが腹筋と体 ... みるみる腰周りが引き締まる。毎日10回【腹筋＆体幹を丸ごと強化できる】簡単習慣
お腹の引き締め＆くびれ作りを一気に。１日１分【ほっそりとした腰周りへ導く】簡単習慣 ほっそりとした見た目印象を手に入れるためには“腰周りをほっそりさせる”のは必須。そこで習慣に採り入れたいのが、お腹の引き締めに重要な「腹直筋」とくびれ作りに重要な「腹斜筋」に一気にアプローチできる簡単エクササイズ【ニート ... お腹の引き締め＆くびれ作りを一気に。１日１分【ほっそりとした腰周りへ導く】簡単習慣
ウエストみるみる細くなる。１日10回【腹筋＆体幹を一気に鍛える】簡単習慣 いつの間にかウエスト周りに贅肉が付いていたという経験は誰しもありますが、オンナらしいボディラインをキープすべく、無理なく続けられるエクササイズで細ウエストをキープしていきたいところ。そのためには腹筋と体幹を鍛えることが鍵 ... ウエストみるみる細くなる。１日10回【腹筋＆体幹を一気に鍛える】簡単習慣
大きな筋肉を強化して減量効果UP。効率良く【下半身後ろ側の筋肉を鍛える】簡単習慣 「とにかく代謝の良い身体を手に入れて減量につなげたい」と考えている方は少なくないでしょう。そんな方こそ強化すべきが、身体の中でも特に大きな下半身後ろ側の“ハムストリングス”や“大臀筋”などの筋肉になります。そこでおすすめ ... 大きな筋肉を強化して減量効果UP。効率良く【下半身後ろ側の筋肉を鍛える】簡単習慣
お腹の引き締め＆くびれ作りに効果。１日１セット【痩せやすいお腹作りにおすすめ】簡単習慣 お腹を痩せやすい状態に持っていきたいなら、今すぐ強化すべきが“腹筋全体”と“体幹”です。そこでおすすめのエクササイズが、ピラティスの簡単エクササイズ【プランクからのツイスト】。体幹トレーニングの定番「プランク」にお腹をね ... お腹の引き締め＆くびれ作りに効果。１日１セット【痩せやすいお腹作りにおすすめ】簡単習慣
