体重40kg台をキープするダイエットルール、どんどんお腹の脂肪を燃やす簡単習慣など今週注目の話題 今週（2020年9月20日～2020年9月26日）お届けした話題の中から特に反響の大きかった話題を紹介☆ キレイな体型づくりのためにも参考にしたい『体重40kg台をキープするダイエットルール』、『どんどんお腹の脂肪を燃や ... 体重40kg台をキープするダイエットルール、どんどんお腹の脂肪を燃やす簡単習慣など今週注目の話題
実践するだけで脚痩せ効果UP。１日１分【太ももサイズダウンが叶う】簡単ストレッチ 脚痩せを叶えるために大切な要素とされるのが、太ももの「内転筋群」の強化と「股関節」の柔軟性を高めることの２つ。その２つが叶えば、太もものサイズダウンはもちろん、骨盤の安定やO脚の改善など美脚作りに嬉しい効果も得られます。 ... 実践するだけで脚痩せ効果UP。１日１分【太ももサイズダウンが叶う】簡単ストレッチ
血行を促進して太ももをすっきり細く。１日１分【太もも前側を伸ばす】簡単ストレッチ 「もっと太ももを細くしたい」と感じている方こそ習慣に採り入れたいのが、太もも前側を集中的にケアできる簡単ストレッチ。血行促進＆むくみ予防で贅肉が付きにくい状態へと導いてくれます。太ももの前側は疲労感のためにハリやすい箇所 ... 血行を促進して太ももをすっきり細く。１日１分【太もも前側を伸ばす】簡単ストレッチ
地道な努力で10kgの減量に成功。24歳OLが実践した【簡単ダイエットルール】３つ ダイエットに取り組む時、ルールをたくさん決めてしまいがちですが、たくさんのルールに縛られるあまりストレスでダイエットに挫折するという結果に陥ってしまう方は少なくないでしょう。そこで参考にしたいのが、地道に10kgの減量に ... 地道な努力で10kgの減量に成功。24歳OLが実践した【簡単ダイエットルール】３つ
小さな動きで引き締め効果大。１日20セット【効率良く下半身が痩せる】簡単習慣 周囲に「スタイルが良い」という印象を与えるには、ほっそりとした下半身は必須。そこで習慣に採り入れたいのが、下半身のスタイルアップの鍵となる「大臀筋」と「ハムストリングス筋」を一気に強化できるピラティスの簡単エクササイズで ... 小さな動きで引き締め効果大。１日20セット【効率良く下半身が痩せる】簡単習慣
上半身デブ対策に◎ 痩せやすい体を作りつつ【二の腕サイズダウン】が叶う簡単習慣 「二の腕の太さやお肉の付き具合が気になる…」という方は少なくないと思います。実は、二の腕は血行不良が原因でむくみやすく、脚ほどに使わないために筋肉が落ちやすいパーツ。放っておくと、どんどん上半身デブの状態につながりかねま ... 上半身デブ対策に◎ 痩せやすい体を作りつつ【二の腕サイズダウン】が叶う簡単習慣
太ももの引き締め効果も。股関節の可動域UP【しっかり開脚できる体へ導く】簡単ストレッチ 下半身の血行が促進され代謝UPにつながることから「太ももの引き締めに効果アリ」と評判の脚を180度に広げる“開脚ストレッチ”。でも、股関節周りが硬い方だと180度開脚するのはなかなか難しいでしょう。そこで今回は、股関節の ... 太ももの引き締め効果も。股関節の可動域UP【しっかり開脚できる体へ導く】簡単ストレッチ
筋肉量のキープにお役立ち◎ スキマ時間で【華奢感引き立つ体】へ導く簡単習慣 １日中パソコンやスマホとにらめっこ。気づいたら「体をほとんど動かしていない！」という日はありませんか？ 筋肉量が減ってしまうと代謝が下がって、余計に脂肪がつきやすくなる悪循環に陥ってしまいます。そこで習慣に採り入れたいの ... 筋肉量のキープにお役立ち◎ スキマ時間で【華奢感引き立つ体】へ導く簡単習慣
続けるほど腕肩周りの華奢感UP。１日５回【着痩せする体へ導く】簡単習慣 「もっと華奢な雰囲気を醸したい」という方は少なくないと思います。そのためには特に腕肩周りの引き締めは欠かせないポイント。そこで習慣に採り入れたいのが、首から肩、そして腕までと広範囲の引き締めに効くヨガの簡単ポーズ【チャト ... 続けるほど腕肩周りの華奢感UP。１日５回【着痩せする体へ導く】簡単習慣
疲労回復に１日１分。リラックス効果抜群【お腹＆背中の引き締めにも効く】簡単習慣 気づかないうちに蓄積してしまう疲労。そんな疲労感から回復を図るためにも習慣に採り入れたいのが、頭のツボや肩甲骨周りを刺激するので、眼精疲労や肩のこりなど疲労からくる症状を緩和するヨガの簡単ポーズ【うさぎのポーズ】です。お ... 疲労回復に１日１分。リラックス効果抜群【お腹＆背中の引き締めにも効く】簡単習慣
目に見えて痩せ効果を実感！即効で【下半身ダイエット】につながる簡単習慣 どんなにお洒落を頑張っても下半身が重見えしてしまっては着こなしが映えなくなってしまうもの。やはり、スッキリ引き締まった下半身を常にキープしておくことが大切になります。そこで習慣に採り入れたいのが、即効で下半身ダイエットに ... 目に見えて痩せ効果を実感！即効で【下半身ダイエット】につながる簡単習慣
贅肉なし“凹凸のある美背中”へ。毎日３分【背筋を真っ直ぐに整える】簡単ストレッチ 姿勢が猫背気味と自覚している方は少なくないと思いますが、それを放っておくと身体のラインが崩れるだけでなく、代謝が落ち、痩せにくい体になっていきます。そこで贅肉なしの“凹凸のある美背中”を手に入れるべく習慣に採り入れたいの ... 贅肉なし“凹凸のある美背中”へ。毎日３分【背筋を真っ直ぐに整える】簡単ストレッチ
寸胴腹とおさらば。脇腹の贅肉落としに効く【くびれメイク】簡単習慣 食べることが大好きであればあるほど“体型キープ”は目先の心配ごとの１つ。特に一度付いてしまうとなかなか落としづらい脇腹の贅肉は日々のケアで対策していきたいものです。そこで習慣に採り入れたいのが、体側を大きく伸ばす動きでウ ... 寸胴腹とおさらば。脇腹の贅肉落としに効く【くびれメイク】簡単習慣
地道な努力で10kg以上減量。24歳OLの【簡単ダイエット】３つのルールとは ダイエットに取り組むとなると沢山のルールを決めてしまいがちですが、決めたルールに縛られるあまりストレスが溜まってダイエットに挫折するという結果に陥りがち。そこで参考にしたいのが、10kg以上の減量に成功した24歳・OLの ... 地道な努力で10kg以上減量。24歳OLの【簡単ダイエット】３つのルールとは
太ももサイズダウンに高効果！１日１分【太もも前側】を伸ばす簡単ストレッチ 「足がもっと細かったら」と感じている方は少なくないと思いますが、特に“太ももサイズダウン”は取り組むべき大きな課題の１つ。そこで習慣に採り入れたいのが贅肉の付きやすい【太もも前側】を集中的にケアできる１日１分の簡単ストレ ... 太ももサイズダウンに高効果！１日１分【太もも前側】を伸ばす簡単ストレッチ
太脚の原因“前もも”を集中ケア。１日３分【細脚】の土台を作る簡単ストレッチ 立ちっぱなし、座りっぱなしなど１日を通して同じ姿勢でいると特にハリの出やすい“前もも”は脚太の原因の１つ。そこでしなやかさを取り戻しつつ太もものサイズダウンを叶えるためにも習慣に採り入れたいのが、特に太ももの前側の筋肉に ... 太脚の原因“前もも”を集中ケア。１日３分【細脚】の土台を作る簡単ストレッチ
脂肪のつきにくい下半身へ！１日５回【太もも＆お尻の引き締め】に効く簡単習慣 「１日中座りっぱなし」という方ほど太ももやお尻の筋肉が固くなりがち。また、そんな状態が慢性化してしまうと筋肉が徐々に小さくなっていき、下半身のラインの崩れはもちろん、より下半身に脂肪のつきやすい状態になってしまうおそれも ... 脂肪のつきにくい下半身へ！１日５回【太もも＆お尻の引き締め】に効く簡単習慣
プヨプヨな二の腕すっきり。脂肪の付きにくい【しなやか細腕】に導く簡単習慣 １日中パソコンやスマホとにらめっこして、気づいたら「腕や首肩周りがほとんど動かしていない！」という日はありませんか？ 腕や首肩周りの筋肉量が減ってしまうと、より脂肪が付きやすくなる悪循環に陥ってしまいます。そこで習慣に採 ... プヨプヨな二の腕すっきり。脂肪の付きにくい【しなやか細腕】に導く簡単習慣
贅肉の付きにくいお腹へ。１日１セット【お腹太りの予防に効く】簡単習慣 運動不足や食べ過ぎで「いつの間にかお腹に贅肉が…」という事態を招かないためには、代謝を高めつつお腹の引き締める運動習慣を採り入れておくことが大切。そこでおすすめが、代謝を高めつつお腹周りの引き締めを図るヨガの簡単ポーズ【 ... 贅肉の付きにくいお腹へ。１日１セット【お腹太りの予防に効く】簡単習慣
腸内環境を整えることがポイント。１日１セット【くびれウエストを育む】簡単習慣 腸内環境を整えることはお腹を細くする鍵の１つ。そう聞くと「インナーケアが大切」とイメージしがちですが、同じく「運動も大切」です。その理由は、運動によって血流が促進されることで自然と腸の動きが活発になるから。そこで習慣に採 ... 腸内環境を整えることがポイント。１日１セット【くびれウエストを育む】簡単習慣
ガッチリ→ほっそり見た目が変わる。続けるほど【太りにくい体＆細腕に導く】簡単習慣 上半身のガッチリ感や肉の付き具合は見た目印象に直結します。特に腕肩周りはむくみやすい上、脚ほどに使わないために筋肉も落ちやすいパーツ。何もしないままだと、どんどんガッチリ感が増すことにもつながりかねません。そこで習慣に採 ... ガッチリ→ほっそり見た目が変わる。続けるほど【太りにくい体＆細腕に導く】簡単習慣
ウエスト周りの贅肉落としに◎ １日10回【ペタンコお腹】に導く簡単習慣 ヘルシーかつスリムな印象のボディラインを作るためには、体の前側（お腹や太ももなど）だけでなく、後ろ側（背中やお尻など）も含め全方位整えるのが肝心。ボディラインの出やすい夏は特に注意したいところです。そこで習慣に採り入れた ... ウエスト周りの贅肉落としに◎ １日10回【ペタンコお腹】に導く簡単習慣
股関節周りの筋肉をほぐすのが鍵。１日１セット【痩せやすくて細い脚に導く】簡単習慣 体型の崩れや腰周りの不調は“姿勢の悪さが原因”と思いがちですが、実は“股関節”が根本的な原因になっていることも。もし長時間座っていることが多く、運動不足と自覚しているなら、股関節周りの筋肉をほぐすヨガの簡単ポーズ【アンジ ... 股関節周りの筋肉をほぐすのが鍵。１日１セット【痩せやすくて細い脚に導く】簡単習慣
手軽にできるのに高い効果。１日１分【しなやかな細脚を育む】簡単習慣 下半身の贅肉はおデブ感を強調してしまいますから、太ももやお尻など贅肉の付きやすいパーツは重点的にケアしていきたいところ。そこで習慣に採り入れたいのが、１日１分程度と手軽にできるのに脚痩せに高い効果を期待できるヨガの簡単ポ ... 手軽にできるのに高い効果。１日１分【しなやかな細脚を育む】簡単習慣
お腹ダイエット＆美胸キープを一気に◎ １日５回【細見えボディ】に導く簡単習慣 長時間のスマホやPCの使用によって背中周りが凝り固まって猫背の姿勢を続けていると、肩や背中がコリやすくなったり、呼吸が浅くなって痩せにくくなったりといった影響が出てしまうもの。そんな症状に思い当たる人こそ習慣に採り入れた ... お腹ダイエット＆美胸キープを一気に◎ １日５回【細見えボディ】に導く簡単習慣
続けるほど全身スタイルアップ。１日１分【運動不足の解消につながる】簡単習慣 運動不足は体型の崩れを招くだけでなく、メンタル面にも悪い影響が出てくるもの。そこで少しでも運動することを習慣にするべく取り組みたいヨガの簡単ポーズが【チャトランガ・ダンダアーサナ（軽減法）】です。１ポーズで全身の筋肉を使 ... 続けるほど全身スタイルアップ。１日１分【運動不足の解消につながる】簡単習慣
お腹周りの引き締め効果も。１日５回【痩せやすく細見えする下半身に導く】簡単習慣 運動をあまりすることなく毎日を過ごしていると、いつの間にか筋肉量や代謝の低下を招いてしまい、贅肉を溜め込みやすい体になっていってしまいます。そんな運動不足な毎日を改善すべく習慣に採り入れたいのが、痩せやすく細見えする下半 ... お腹周りの引き締め効果も。１日５回【痩せやすく細見えする下半身に導く】簡単習慣
頑固なポッコリお腹を引き締め◎ １日１セット【くびれウエスト】を取り戻す簡単習慣 気付かぬうちに「お腹がぽっこりしていた…」という事態に直面している方は少なくないと思います。“まずは腹筋運動”という方は少なくないと思いますが、実はお腹を縮ませる腹筋運動よりも、お腹を伸ばす運動の方が痩せ効果を得られやす ... 頑固なポッコリお腹を引き締め◎ １日１セット【くびれウエスト】を取り戻す簡単習慣
むくみ予防で脂肪燃焼効果UP。１日３セット【するする脚が引き締まる】簡単習慣 意外と周囲から見られている“ふくらはぎ”ですが、なかなか細くならない原因の１つが“むくみ”です。ふくらはぎのむくみを放置したままにしてしまうと、体全体の脂肪燃焼効果を下げてしまうおそれも。そこで習慣に採り入れたい簡単エク ... むくみ予防で脂肪燃焼効果UP。１日３セット【するする脚が引き締まる】簡単習慣
３ヶ月で５kg減量に成功！“太りにくい体”に導く【プチダイエット習慣】３つ 「夏が来た！」と言っては追い込むように短期集中型のダイエットに励んで減量するものの、夏が過ぎるとまたすぐにリバウンドしてしまう…そんなヨーヨー現象を繰り返している方は少なくないと思います。OLのミユキさん（28歳）もまさ ... ３ヶ月で５kg減量に成功！“太りにくい体”に導く【プチダイエット習慣】３つ
