下半身痩せを実現するなら。１日左右５セット【下半身のどっしり感を解消する】簡単習慣

座りっぱなしや立ちっぱなしの日が続くと、どうしても下半身の筋肉が凝り固まってしまい、下半身にどっしり感が出てしまいがちです。そこで習慣に採り入れたいのが、下半身の引き締め効果抜群のピラティスの簡単エクササイズ【ニーリング ...

下半身痩せを実現するなら。１日左右５セット【下半身のどっしり感を解消する】簡単習慣

理想的な太りにくい下半身へ。１日５回【下半身痩せを促進する】簡単習慣

１日中座りっぱなしでお尻の筋肉が凝り固まってしまうと、下半身のスタイル崩れにつながっていったり、血行が悪くなって贅肉がつきやすくなったりしてしまうもの。そこで理想的な太りにくい下半身をめざすべく習慣に採り入れたいのが、ピ ...

理想的な太りにくい下半身へ。１日５回【下半身痩せを促進する】簡単習慣

みるみる脚が細く引き締まる◎ １日10回【ふくらはぎを上下させるだけ】簡単習慣

「脚痩せしたいから」と、つい太ももばかりを鍛えてはいませんか？　もちろん筋肉の大きい太ももを鍛えることは大事ですが、忘れてはいけないのが「第二の心臓」とも呼ばれる“ふくらはぎ”。鍛えることで冷えやむくみの対策と同時に脂肪 ...

みるみる脚が細く引き締まる◎ １日10回【ふくらはぎを上下させるだけ】簡単習慣

運動不足を解消へ。１日１分【全身の引き締めが一気に叶う】簡単習慣

運動不足の状態に甘んじていると体型の崩れを招くだけでなく、メンタル面にも悪い影響が出てくるもの。そこで運動不足を解消するべく取り組みたいのが、簡単ヨガポーズ【チャトランガ・ダンダアーサナ（軽減法）】です。１ポーズで全身の ...

運動不足を解消へ。１日１分【全身の引き締めが一気に叶う】簡単習慣

「最近太り気味」の方に最適。１日１セット【上半身のむくみ＆贅肉対策に効く】簡単習慣

自分でも気づかぬうち溜まってしまう“むくみ”や“贅肉”は代謝を低下させる原因になるだけでなく、見た目にも太った印象を与えてしまいます。そこで習慣に採り入れたいのが、第一印象に大きく影響する顔や首周りをはじめ上半身のむくみ ...

「最近太り気味」の方に最適。１日１セット【上半身のむくみ＆贅肉対策に効く】簡単習慣

お腹の見た目が変わっていく。１日１セット【お腹の引き締めに特化する】簡単習慣

自分を甘やかしていると途端にお腹がサイズアップしてしてしまうものですが、そのまま放置せずにシェイプアップのための運動を習慣化していきたいところ。そこでおすすめのエクササイズがヨガの簡単ポーズ【パリガーサナ】のバリエーショ ...

お腹の見た目が変わっていく。１日１セット【お腹の引き締めに特化する】簡単習慣

肩幅のガッチリ感を軽減したいなら。続けるほど【腕肩周りが引き締まる】簡単習慣

肩周りの印象は上半身の見た目印象に直結するので、肩幅のガッチリ感を軽減させたい方は少なくないでしょう。そこでおすすめのエクササイズがヨガの簡単ポーズ【ゴームカアーサナ】です。肩甲骨周辺の柔軟性を上げると同時に脇の下のリン ...

肩幅のガッチリ感を軽減したいなら。続けるほど【腕肩周りが引き締まる】簡単習慣

ぽっこりお腹とおさらば。１日10セット【お腹の引き締め＆くびれ作りに効く】簡単習慣

ぽっこりお腹に悩んでいるなら、きちんと対策していきたいところ。そこで習慣に採り入れたいのが、お腹の引き締め＆くびれ作りの両方の対策をでき、さらには痩せやすい体へと導くピラティスの簡単エクササイズ【オブリークツイスト】です ...

ぽっこりお腹とおさらば。１日10セット【お腹の引き締め＆くびれ作りに効く】簡単習慣

お腹周りの引き締め効果も。１日５回【下半身の引き締め＆代謝UPが叶う】簡単習慣

忙しい毎日で運動不足のままでは筋肉量や代謝の低下を招いていってしまい、体型が崩れるだけでなく、贅肉を溜め込みやすい体質になっていってしまうもの。そこで習慣に採り入れたいのが、下半身の引き締め＆代謝UPが叶うピラティスの簡 ...

お腹周りの引き締め効果も。１日５回【下半身の引き締め＆代謝UPが叶う】簡単習慣

くびれウエストのキープに１日１分。続けるほど【お腹が痩せやすくなる】簡単習慣

気がついたら「お腹に贅肉が！」「お腹周りが寸胴に！」といった事態を予防＆回避するために習慣に採り入れておきたいのが、体側を大きく伸ばすヨガの簡単ポーズ【三日月のポーズ】です。脇腹にダイレクトにアプローチできるポーズで、お ...

くびれウエストのキープに１日１分。続けるほど【お腹が痩せやすくなる】簡単習慣

下半身の引き締めに効果。１日１セット【太りにくい下半身に導く】簡単ストレッチ

贅肉が付きやすく、なかなか痩せにくい下半身は小まめなケアで代謝を促進させることが肝心。そこで習慣に採り入れたいのが。ひねる動きでお尻や太ももの筋肉の柔軟性を高める簡単ストレッチです。下半身の引き締め効果はもちろん、続ける ...

下半身の引き締めに効果。１日１セット【太りにくい下半身に導く】簡単ストレッチ

体幹を強化して体型キープを容易に。１日１セット【お腹のくびれを取り戻す】簡単習慣

体幹がゆるんでくると、お腹周りに贅肉が付きやすくなったり、肩のコリや腰の痛みが生じたり、疲れやすくなったりなど、スタイル面でも健康面でも悪影響が出てくるもの。つまり、体型や健康な体をキープしていくためには、日頃から体幹を ...

体幹を強化して体型キープを容易に。１日１セット【お腹のくびれを取り戻す】簡単習慣

贅肉の付きにくいお腹へ。１日１セット【お腹太りの予防につながる】簡単習慣

気付かぬ内に「お腹に贅肉が…」という事態を招かないためには、お腹太りの予防につながるエクササイズを習慣化にするのが１つの手。そこでおすすめが、お腹を大きくねじる動きでお腹周りの引き締めと代謝UPに効果を期待できるヨガの簡 ...

贅肉の付きにくいお腹へ。１日１セット【お腹太りの予防につながる】簡単習慣

骨盤周りの巡りを整えて代謝UP。１日１分【太りにくい体質に導く】簡単習慣

生活習慣が乱れたり、運動不足によって代謝が低下してしまうと、どうしても太りやすくなってしまうもの。そこで、そんな悩みにきちんと対策していくためにも習慣に採り入れたいのが、骨盤周りの巡りを整えて代謝を上げ、太りにくい体質へ ...

骨盤周りの巡りを整えて代謝UP。１日１分【太りにくい体質に導く】簡単習慣

ゆるんだ体幹を効率良く強化。１日１セット【ペタンコお腹に導く】簡単習慣

ぽっこりお腹の原因の１つが“体幹のゆるみ”。とはいえ、体幹を鍛えるエクササイズは少々ハードなイメージも。そこで習慣に採り入れたいのが、比較的ラクな姿勢で体幹を強化できるヨガの簡単ポーズ【アルダ・ナーヴァアーサナ】です。体 ...

ゆるんだ体幹を効率良く強化。１日１セット【ペタンコお腹に導く】簡単習慣

腰周りを効率良く引き締め。１日１セット【理想的なくびれウエストへ導く】簡単習慣

腰周りを引き締めるために“運動”は欠かせません。そこで習慣に採り入れたいのがヨガの簡単ポーズ【パリヴリッタ・アシュヴァ・サンチャラナーサナ】です。数あるヨガポーズの中でもヨガ初心者の方にも取り組みやすく、しかも「最もお腹 ...

腰周りを効率良く引き締め。１日１セット【理想的なくびれウエストへ導く】簡単習慣

腰痛＆反り腰の改善に。腰周りスッキリ【腸腰筋＆大腿四頭筋に効く】簡単ストレッチ

慌ただしい日常の中にストレスを解放する簡単ストレッチを加えてみませんか？　コツコツ続けることで日々の疲れが和らぎますし、スタイルアップにもつながります。   ｜腸腰筋＆大腿四頭筋に効く簡単ストレッチ

腰痛＆反り腰の改善に。腰周りスッキリ【腸腰筋＆大腿四頭筋に効く】簡単ストレッチ

二の腕の引き締め効果も。太りにくい体へ【お腹周りをスッキリさせる】簡単習慣

第一印象を良くするためには、真っ先に視界に飛び込む上半身のスッキリ感が大切な要素の１つ。そんなスッキリとした上半身に整えるためにも習慣に採り入れたいのが、お腹だけでなく二の腕の引き締めにも効果的なピラティスの簡単エクササ ...

二の腕の引き締め効果も。太りにくい体へ【お腹周りをスッキリさせる】簡単習慣

みるみる【下半身をサイズダウン】。脚太の原因“前もも”に効く簡単ストレッチ

１日を通して立ちっぱなし、座りっぱなしなど同じ姿勢でいる時間が長いと、特に“太もも前側（前もも）”にハリが出てしまいます。その前もものハリこそ脚太の原因の１つ。そこで柔軟性を取り戻しつつ下半身サイズダウンを叶えるべく習慣 ...

みるみる【下半身をサイズダウン】。脚太の原因“前もも”に効く簡単ストレッチ

どんどん贅肉が引き締まる。お腹痩せ効果抜群【ぺたんこお腹に導く】簡単習慣

お腹太り、姿勢の悪化、疲れやすい体質。これらは“腹部のインナーマッスルが弱くなっている証拠”の１つとされます。全身の筋肉の中でも身体の深層部に位置する腹部のインナーマッスルは、内臓の位置を正しい位置に戻し、姿勢を正しく保 ...

どんどん贅肉が引き締まる。お腹痩せ効果抜群【ぺたんこお腹に導く】簡単習慣

むくみ解消で脂肪燃焼効果UP。１日３セット【脚痩せを促進する】簡単習慣

なかなか下半身が痩せない原因の１つが“むくみ”。むくみを放置したままにしてしまうと体全体の脂肪燃焼効果を下げてしまうことになります。そこで習慣に採り入れたいのが、“第２の心臓”とも呼ばれるふくらはぎの血行促進に効果的な簡 ...

むくみ解消で脂肪燃焼効果UP。１日３セット【脚痩せを促進する】簡単習慣

上半身の太見えに悩む方におすすめ。見た目ほっそり【腕肩周りを引き締める】簡単習慣

上半身の太見えは腕肩周りの見た目印象によるものが大きく、特に腕肩周りはむくみやすい上に筋肉も落ちやすいパーツなので、習慣的なケアが必要です。そこで習慣に採り入れたい簡単エクササイズが【フレンチプレス】。今回は呼吸と動きの ...

上半身の太見えに悩む方におすすめ。見た目ほっそり【腕肩周りを引き締める】簡単習慣

効率良く柔らか股関節へ。１日１セット【痩せやすい下半身に導く】簡単習慣

「太りやすくなってきた」「疲れやすい」など体の不調は“股関節の硬さ”が原因になっていることがあります。もし運動不足を自覚しているなら、効率良く股関節の柔軟性を高めるヨガの簡単ポーズ【アンジャネーヤアーサナ】を習慣にして“ ...

効率良く柔らか股関節へ。１日１セット【痩せやすい下半身に導く】簡単習慣

眼精疲労を改善する効果も。１日１分【お腹＆背中の引き締めに効く】簡単習慣

気づかないうちに体に疲労が蓄積してしまうと代謝も落ちてしまって、体型の崩れに繋がってしまうもの。そこで疲労感をずっと引き摺らないように習慣化したいのが、お腹や背中を引き締めつつ眼精疲労を改善する効果を期待できるヨガの簡単 ...

眼精疲労を改善する効果も。１日１分【お腹＆背中の引き締めに効く】簡単習慣

手軽にできて脚痩せにつながる。１日１分【ほっそり下半身を育む】簡単習慣

ほっそりとした下半身に整えるには、太ももやふくらはぎなど贅肉の付きやすいパーツの引き締めケアは欠かせません。そこで習慣に採り入れたいのが、１日１分程度と手軽にできて、足首、ふくらはぎ、太ももと下半身全体の引き締めに効くヨ ...

手軽にできて脚痩せにつながる。１日１分【ほっそり下半身を育む】簡単習慣

循環の良い体づくりに。ぽっこりお腹、便秘…etc. 【お腹周りの悩みの解消につながる】簡単習慣

デスクワークで「１日中座りっぱなし」という方ほど身体が縮こまりやすく、お腹周りに贅肉がついたり、内臓の機能が低下したりなどの不調が出やすいもの。そこで習慣に採り入れたいのが、お腹周りを伸ばして内臓の働きを活性化するヨガの ...

循環の良い体づくりに。ぽっこりお腹、便秘…etc. 【お腹周りの悩みの解消につながる】簡単習慣

むくみ解消＆痩せ体質へ。ふくらはぎスッキリ【下腿三頭筋に効く】簡単ストレッチ

慌ただしい日常の中にストレスを解放する簡単ストレッチを加えてみませんか？　コツコツ続けることで日々の疲れが和らぎますし、スタイルアップにもつながります。   ｜下腿三頭筋に効く簡単ストレッチ

むくみ解消＆痩せ体質へ。ふくらはぎスッキリ【下腿三頭筋に効く】簡単ストレッチ

「股関節が硬い」と自覚しているなら。 １日１セット【股関節を柔らかくする】簡単習慣

上半身と下半身をつなぐ股関節が硬くなっていると、姿勢が悪くなって体型の崩れにつながったり、冷えやむくみ、身体のコリなどの症状が出てきたりするもの。そこで、体型の崩れや体の不調を予防するべく習慣に採り入れたいのが、股関節を ...

「股関節が硬い」と自覚しているなら。 １日１セット【股関節を柔らかくする】簡単習慣

いつの間にか“痩せやすい体”へ。１日１分【骨盤周りの巡りを高める】簡単習慣

徐々に気温は暖かくなっていくものの、むくみや冷えが原因による代謝の低下に悩まされている方も少なくないと思います。そんな代謝の低下にきちんと対策していくためにも習慣に採り入れたいのが、骨盤周りの巡りを整えて痩せやすい体へと ...

いつの間にか“痩せやすい体”へ。１日１分【骨盤周りの巡りを高める】簡単習慣

血行促進で痩せやすい太ももへ。 １日１分【柔軟な股関節に導く】簡単ストレッチ

血行促進は代謝UPにつながります。なので、痩せやすい太ももを手に入れたいなら柔軟な股関節を手に入れるのが鍵。そこで実践したいのが、股関節の可動域を広げて柔軟性を高める効果を期待できる簡単ストレッチです。   ｜ ...

血行促進で痩せやすい太ももへ。 １日１分【柔軟な股関節に導く】簡単ストレッチ